يرغب الكثير من الناس في ممارسة التمرينات الرياضية ولكنهم لا يعرفون من أين تبدأ ، أو يخشون تجربة شيء مضغوط أو قوي. إذا كانت لديك نفس المشاعر ، فلماذا لا تجرب شيئًا سهل التأثير ومنخفض ولكن لديه الكثير من الفوائد الصحية مثل تاي تشي؟
إذا كنت تبحث عن شكل من أشكال التمارين التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء وتقليل التوتر ، فقد ترغب في التفكير في Tai Chi. في حين تم تطويره في الأصل كوسيلة للدفاع عن النفس ، فإن تاي تشي معروفة شعبياً باسم التأمل في الحركة ، وهو أسلوب رشيق للتمرين تمارسه كثيرات في جميع أنحاء العالم.
ما هو تاي تشي؟
مصدرتاي تشي ينبع من التقاليد الصينية القديمة النابعة من 12عشر القرن ، وتمارس لمئات السنين. يرجع أثره إلى الأديرة البوذية والطاوية وينقسم إلى خمسة أنماط مختلفة ، والتي لها جميعها مبادئها وأساليبها الخاصة. هذه الأنماط المختلفة هي التالية:
- على غرار تشن
- على غرار الشمس
- على غرار يانغ
- وو أو وو (هاو) على غرار
- على غرار وو
الممارسة الكاملة تتضمن سلسلة من الحركات البطيئة والمركزة ، والتي تتم بالتركيز المناسب. مثل الكثير من اليوغا ولكن مع عنصر صغير من الرقص أو الباليه. ينتقل المرء عبر سلسلة المواقف دون توقف ، مع التأكد من أن الجسم في حالة حركة مستمرة.
فوائد تاي تشي
عندما تمارس Tai Chi بشكل صحيح ومنتظم ، يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في سعيك لتحقيق الصحة العامة. بعض فوائده تشمل ما يلي:
- تحسين الاسترخاء
- انخفاض القلق والتوتر
- مرونة وتوازن أفضل
- تحسين الدورة الدموية
- تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية
- زيادة الطاقة
- زيادة قوة العضلات ونبرة
كما ثبت أن الممارسة المنتظمة تقلل من حالات الأرق ، وتخفيض ضغط الدم ، وتخفف من آلام المفاصل وتمنحك الشعور العام بالعافية.
من يستطيع أن يفعل تاي تشي؟
Tai Chi هو نوع من التدريبات ذات التأثير المنخفض ، والذي يضع القليل من الضغط على المفاصل والعضلات. هذا يجعلها آمنة لجميع مستويات اللياقة البدنية والأعمار. في الواقع ، يكون تأثيره منخفضًا لدرجة أنه يوصى به للمشاركين المسنين أو أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة من قبل. إذا لم تمارس التمارين الرياضية لفترة طويلة ، فإن Tai Chi مكان جيد للبدء.
ما يجعل هذا التمرين جذابًا للكثيرين هو أنه من السهل جدًا أن تبدأ ممارستك. لا تحتاج لشراء معدات أو معدات خاصة. كل ما عليك فعله هو الانضمام إلى فئة Tai Chi أو مشاهدة مقاطع فيديو تعليمية.
على الرغم من أن الممارسة آمنة عمومًا ، إلا أنه لا يوصى بها للنساء الحوامل أو اللائي يعانين من آلام المفاصل وهشاشة العظام أو كسور العظام. إذا كان لديك أي من هذه الشروط ، يجب عليك استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً.
بدء الممارسة الخاصة بك
مصدرعلى الرغم من وجود العديد من مقاطع الفيديو والكتب التي تعلمك كيفية عمل Tai Chi في المنزل ، إلا أنني أوصي بأن تجد فصلًا يدرسه مدرب مؤهل تاي تشي قبل أي شيء آخر. انضم إلى الفصل لمدة شهر أو شهرين ، حتى تتمكن من فهم أساسيات الممارسة بشكل كامل ، وتعلم التقنيات المناسبة وكيفية التنفيذ بشكل آمن. ممارسة الإشراف أمر مهم خاصة إذا كنت بدأت للتو أو إذا كنت تواجه مشاكل في التنسيق أو التوازن.
تحظى Tai Chi بشعبية كبيرة للغاية اليوم ولا بد أن تجد واحداً في مجتمعك. اسأل حولك في المراكز الصحية المحلية أو أندية اللياقة البدنية أو المراكز العليا. تمارس الفصول الدراسية عادة في الحدائق ، وفي الصباح الباكر.
بمرور الوقت ، قد تشعر في نهاية المطاف بالثقة الكافية لممارسة Tai Chi جميعها بنفسك ، وهنا ستأتي الكتب ومقاطع الفيديو في النهاية.
هل حاولت تاي تشي من قبل؟ كيف وجدته؟
