لا عجب أن يقولون إن الصحة والجمال تأتي من الداخل. يمكن لجسمك توفير كل ما يحتاجه شعرك إذا كنت توفر له الغذاء المناسب.
الحفاظ على جمال الشعر ليس فقط من خلال علاجات الشامبو والبلسم والصالون المناسبة ، ولكن أيضًا من خلال التغذية المناسبة. تحقق من هذه الأطعمة التي أدرجتها لمعرفة ما يجب تناوله لشعر صحي.
الجسم والنظام الغذائي الخاص بك
معظمنا من السيدات ينفقن مئات ، إن لم يكن الآلاف ، من الدولارات حتى يكون شعرنا جميلًا ، ولكن إذا كنت تواجه أيامًا سيئة من الشعر حتى مع كل المنتجات التي تستخدمها ، فقد ترغب في إعادة تقييم نظامك الغذائي. قد لا تتناولين الأطعمة المناسبة لشعر صحي.
سر الأقفال الطويلة (أو القصيرة) ليس في الحقيقة مكيفك المكلف للغاية أو مصفف شعرك الموهوب. على الرغم من أنها قد تساعدك في تحقيق مظهر رائع ، إلا أن هذه العلاجات والمنتجات لا يمكنها فعل الكثير إلا إذا شعر شعرك بأضرار بالغة لتبدأ به.
صحتك وشعرك
تمامًا مثل أي جزء آخر من الجسم ، تعتمد جميع العمليات البدنية التي تدعم صحة شعرك وحيويته على نظام غذائي متوازن. في حين أن التأثيرات الإيجابية للأكل الصحي على شعرك قد تستغرق وقتًا أطول من تأثيرها على بشرتك ، إلا أنها ستظهر بالتأكيد بمرور الوقت.
على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي بضعة أشهر من نقص التغذية والإجهاد إلى فروة الرأس الجافة وفقدان الشعر والشعر العرج. من ناحية أخرى ، يمكن أن تكون آثار اتباع نظام غذائي متوازن منتظم وتناول العناصر الغذائية الأساسية بشكل مناسب ملحوظة ، حيث إنها تؤدي إلى بصيلات شعر صحية تترجم إلى شعر قوي ونطاط وكامل ولامع.
يحتاج شعرك إلى البروتين
تحتاج فروة رأسك وشعرك إلى قائمة كاملة من العناصر الغذائية لمساعدتها على النمو بقوة وجميلة. هل تساءلت يوما لماذا تتحدث معظم إعلانات الشامبو عن البروتينات والفيتامينات في مكوناتها؟ لأن فروة رأسك وبصيلات شعرك تحتاجها ، ليس فقط في الشامبو ولكن داخلياً أيضًا.
يهبط البروتين في المرتبة الأولى لأهم العناصر الغذائية لشعرك. بعد كل شيء ، تتكون حبلا من الشعر في الغالب من ألياف البروتين ، مما يعني أنه من أجل أن تنمو بشكل جيد - فإنها تحتاج إلى مزيد من البروتين كذلك. في أي وقت من الأوقات ، حوالي 90 ٪ من جميع شعرك في مرحلة النمو ، حيث ينمو ببطء ببطء بوصة. هذه المرحلة يمكن أن تستمر لمدة سنتين إلى ثلاث سنوات.
بعد ذلك ، يذهبون إلى مرحلة راحة قصيرة لمدة ثلاثة أشهر تقريبًا قبل ذرفها. في أي يوم من الأيام ، قمت بإلقاء ما بين 50 إلى 100 مقطع شعر ، وهو أمر طبيعي. بدون كمية مناسبة من البروتين ، قد تذهب كمية كبيرة من شعرك إلى مرحلة الراحة في وقت أبكر مما ينبغي وقد تموت قبل ذلك. هذا يؤدي إلى سفك غير مرغوب فيه وتساقط الشعر بسرعة.
بعض العناصر الغذائية الأخرى
بصرف النظر عن البروتين ، هناك بعض العناصر الغذائية الأخرى التي تستحق الذكر كذلك. أنت بحاجة أيضًا إلى الحديد وتتبع المعادن مثل النحاس والمغنيسيوم والسيلينيوم للحفاظ على شعرك في شكل قمة الحافة ، لأنها تشارك في إنتاج البروتينات المختلفة في الجسم. فيتامين د مهم أيضا. على الرغم من أن الدراسات لم تحدد بعد تأثيرها الدقيق ، إلا أنها تلعب دوراً في الحفاظ على دورة شعرك طبيعية.
الآن وبعد أن استقرنا جميعًا ، قد يكون الوقت قد حان لضرب أقرب سوبر ماركت وتملأ مطبخك بالأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية الصحية. فيما يلي اثني عشر نوعًا من الأطعمة التي يجب أن تدمجها في نظامك الغذائي كل يوم لشعر صحي.
أفضل 12 أطعمة لشعر صحي
1. العنب البري
إذا كنت تحب العنب البري وتضربها باستمرار ، فأنت بالتأكيد في الطريق الصحيح. يمنحك هذا البطل المغذّي الكثير من فيتامين C ، وهو مفيد جدًا للدورة الدموية في فروة رأسك وبصيلاتك. توت العنب البري يأتي في مجموعة واسعة من الإصدارات ، ولكن من الأفضل الحصول عليها طازجة أو مجمدة.
إذا كنت لا تحب العنب البري لسبب ما أو سئمت من تناولها يوميًا ، فيمكنك دائمًا استخدام بديل. اختر من التوت ، الكرز التوت والفراولة والمتعة! إضافتها إلى السلطة أو أكلها كما هي.
2. سمك السلمون
سمك السلمون غني بالبروتين وفيتامين د (اثنين من العناصر الغذائية التي ذكرتها سابقا). ولكن ما يجعلها حقًا ، حقًا مثاليًا هو محتواها العالي من أحماض أوميغا 3 الدهنية. هذه الأحماض الدهنية تغذي أغشية الخلايا في فروة رأسك وتوفر لك الزيوت الطبيعية للحفاظ على بشرتك وشعرك رطب.
بصرف النظر عن سمك السلمون ، يمكنك أيضًا الحصول على البروتين والأوميغا 3 من أسماك المياه العميقة والمياه الباردة مثل الماكريل والسلمون والرنجة والسردين.
ماذا لو كنت لا تحب الأسماك؟ جرب الأفوكادو والجوز بدلاً من ذلك!
3. الجوز
إنها وجبات خفيفة رائعة ، خاصةً إذا كنت تتناول طعامًا باليو أو تتبع حمية خالية من الجلوتين. الجوز هي أيضا مصدر ممتاز للحمض الدهني أوميغا 3. إنها مصدر جيد لفيتامين E ، الذي يحمي الخلايا من أضرار الجذور الحرة.
أضف الجوز إلى نظامك الغذائي - وليس فقط من خلال تناول وجبات خفيفة! حاول استخدام زيت الجوز عند تحريك الخضروات ، أو قم بصنع صلصة السلطة.
4. السبانخ
السبانخ غني بالمواد المضادة للاكسدة والمواد المغذية من فيتامين ب وجيم وهاء والمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم. بصرف النظر عن ذلك ، السبانخ غني أيضا باللوتين. على الرغم من أن الشعر ليس حقًا ، إلا أنه سيكون سعيدًا بمعرفة أن هذا المغذي يحافظ على صحة عينيك. أكل السبانخ كلما استطعت من خلال إضافته إلى السلطات والسندويشات والعجة.
لا يمكنك العثور على السبانخ الطازج في السوبر ماركت الخاص بك؟ تحقق من القسم المجمد والحصول على كيس من السبانخ المجمدة.قد يكون من المدهش ملاحظة أن السبانخ المجمد يمكن مقارنته بنسخته الجديدة. هذا بسبب حقيقة أن السبانخ المجمد يتم تجميده مباشرة بعد الحصاد.
تسمح العملية للأوراق بالاحتفاظ بمعظم محتواها من المواد الغذائية ، مما يوفر لك المزيد من الفيتامينات والمعادن أكثر من السبانخ الطازج الذي تم تركه في درجة حرارة الغرفة لعدة أيام.
بالنسبة للبدائل التي تتمتع بنفس الجودة ، جرب اللفت والخس الروماني والسوست السويسري.
5. المحار
يمنحك تناول المحار بانتظام كمية من الزنك ، وتظهر الدراسات أن نقص الزنك يمكن أن يؤدي إلى جفاف فروة الرأس وتساقط الشعر. حصة صغيرة من المحار (حوالي 3 أوقية) هي بالفعل حوالي 500 ٪ من القيمة اليومية.
أفضل شيء في هذا الطعام هو أنه يمنحك البروتين أيضًا في نفس الوقت. يمكن أن تؤكل المحار نيئًا ، لكن إذا لم تكن حريصًا على تناول طعامك على قيد الحياة ، فيمكنك أيضًا الاستمتاع بها مقلية أو مضافة إلى يخنة الحساء.
يمكنك أيضًا الحصول على تجربة مماثلة (والمواد المغذية المماثلة) من خلال تناول المحار وبلح البحر والاسكالوب.
6. الفول
يجب أن تكون الفاصوليا أو البقوليات ، مثل العدس والفاصوليا جزءًا لا يتجزأ من نظامك الغذائي الصحي. أولاً ، أنها غنية بالبروتين ، ولكنها بصرف النظر عن ذلك تحتوي أيضًا على كمية كبيرة من الزنك والحديد والبيوتين. يقترح الخبراء ما لا يقل عن ثلاثة أكواب أو أكثر من الفاصوليا كل أسبوع.
لا أعرف كيف تطبخ حبوبك؟ راجع هذه وصفة Black Bean Burger سريعة وسهلة ولذيذة من أحد مؤلفينا الرائعين.
7. البيض
مع كل الجدل الدائر حول البيض لسنوات ، إليك أخبار لك: تناولها عندما تستطيع! سواء كانت مسلوقة أو مخلوطة أو مسلوقة أو مقلية ، فإن البيض هو أفضل مصدر للبروتين وربما يكون أسهل ما يمكنك تحضيره أيضًا. البيض هي أيضا مصادر جيدة لفيتامين ب 12 والبيوتين.
8. منتجات الألبان قليلة الدسم
تعتبر خيارات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي والحليب والجبن من مصادر الكالسيوم الممتازة ، والتي تعد أيضًا من العناصر المعدنية المهمة لنمو الشعر. وبصرف النظر عن الكالسيوم ، فإنها تحتوي أيضًا على مصادر عالية الجودة للبروتين من الكازين والمصل ، وكذلك فيتامين (د) ، الذي أنشأناه في وقت سابق على أنه مهم لصحة الشعر.
أنا شخصياً أحب الزبادي اليوناني بسبب ثقافته الحية ومحتوى قليل الدسم ، ومع ذلك يمكنك أيضًا الحصول على جميع العناصر الغذائية المذكورة أعلاه من الحليب الخالي من الدسم والجبن قليل الدسم والجبن المنزلية.
9. البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة لا يتم وصفها بأنها أطعمة رائعة مقابل لا شيء. إنها مصدر كبير للبيتا كاروتين ، الذي يحوله الجسم بعد ذلك إلى فيتامين أ. فيتامين (أ) هو أحد العناصر الغذائية الأساسية في الجسم ويطلب من جميع الخلايا أن تعمل بشكل صحيح. يمكن أن يساعد فروة رأسك أيضًا على إنتاج كميات مناسبة من الزيت للحفاظ على ترطيبه جيدًا. قد يؤدي انخفاض مستويات فيتامين (أ) إلى الجفاف والحكة والكثير من قشرة الرأس.
فكر في بطاطا حلوة مهروسة بطعمها؟ جربي الخبز في قطع صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز والملح. أو استبدلها بالجزر واليقطين والشمام والمانجو بدلاً من ذلك. كما أنها مصادر رائعة للبيتا كاروتين.
10. اللحوم والدواجن
نظرًا لأن الشعر يتكون في معظمه من البروتين ، فمن المنطقي تمامًا الحصول على أكبر قدر ممكن من البروتين في نظامك الغذائي ، وأفضل مصدر دائمًا هو تناول اللحم والدواجن.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فإن اللحوم البيضاء تعد خيارًا رائعًا - فقط تأكد من قطع الجلد واستبعاده عند الطهي. أفضل الخيارات المتاحة لديك هي صدور الدجاج ، وقطع الديك الرومي ، لحم الخنزير المتن ، وجزء من اللحم البقري المستدير والجزء العلوي ، حيث تحتوي على أعلى نسبة من البروتين لكل جزء خدمة. يحتوي الحمل على نسبة عالية من البروتين ولكنه أكثر دسمًا من أنواع اللحوم الأخرى.
11. الفلفل الأصفر
إنها مصدر جميل آخر لفيتامين سي. هل تعلم أن لديهم فيتامين C على الأقل خمس مرات أكثر من البرتقال؟ أضف الفلفل الأصفر إلى بطاطس مقلية ، بين قطع اللحم عند الشواء ، في السلطة وحتى السندوتشات. يمكنك أيضًا أن تحشوهم بقطع اللحوم الخالية من الدهن لفيتامين C ومزيج البروتين.
إذا لم تتمكن من العثور على الفليفلة الحلوة الصفراء ، استخدم اللون الأحمر أو البرتقالي بحرية ، ولكن لا تستبدلها بالفلفل الأخضر.
12. الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية جدًا من الأحماض الدهنية الأساسية ، وهو سر الجمال الذي استخدمته الحضارات لعدة قرون للحفاظ على بشرة ناعمة (فروة الرأس). إذا كنت لا تحب نكهة وإحساس الأفوكادو ، يمكنك أيضًا تطبيقها موضعياً على فروة رأسك.
مكافأة سريعة: علاجات الشعر في المطبخ الخاص بك
هل تريد أن تذهب خطوة إلى الأمام وتسريع آثار اتباع نظام غذائي صحي ودية للشعر؟ تحقق من هذه المواد الغذائية الأساسية التي يمكنك وضعها على شعرك:
- خل التفاح - شطف تنظيف رائع ، خل التفاح يزيل الخليط من شعرك مما يجعله مكتنزة ومتشابكة
- زيت جوز الهند - قد تنبعث منه رائحة غير تقليدية بعض الشيء ، ولكن زيت جوز الهند هو بديل رائع وطبيعي لمكيفك العميق. ببساطة ، قم بالتدليك على الشعر الجاف ، وقم بتغطيته بغطاء للاستحمام لعدة دقائق وشطفه بالشامبو. قم بذلك مرة واحدة في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.
- الأفوكادو والموز - مكونات رائعة لسلطة فواكه سريعة ، ولكنها أيضًا رائعة للشعر! يتمتع الأفوكادو والموز بخصائص مرطبة وشفائية من شأنها معالجة الشعر الجاف وتقسيم الأطراف. كما أنها تحفز إنتاج الكولاجين والإيلاستين ، لذلك فهي بالتأكيد رائعة للبشرة. ما عليك سوى خلط نصف أفوكادو وموز واحد معًا وتدليك على فروة رأسك. اتركيه لمدة ثلاثين دقيقة وشطفه جيدًا بالماء الفاتر.
- صودا الخبز - رائعة كمتابعة لشطف خل التفاح. تزيل صودا الخبز أيضًا تراكم المنتجات ويمكن خلطها بالشامبو المفضل لديك أو بالماء العادل.
اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي
عندما يتعلق الأمر بالأطعمة ذات الشعر الصحي ، فإن الحفاظ على نظام غذائي متوازن هو بالتأكيد أفضل طريقة للذهاب.التنوع أمر مهم ، لذلك لا تلتزم فقط بنوع واحد من الطعام. يمكنك تحقيق التوازن بين كل ذلك من خلال الحصول على البروتينات الخالية من الدهن والخضروات الخضراء والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والأسماك الدهنية ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تحقق من البدائل المذكورة تحت كل عنصر للحفاظ على القائمة متنوعة بقدر الإمكان.
إذا كنت حريصًا على فقدان الوزن وتتطلع إلى بدء نظام غذائي آخر ، فقد ينتهي بك الأمر أكثر من مجرد معدة جائعة. غالبًا ما تكون النظم الغذائية منخفضة السعرات الحرارية منخفضة أيضًا في العناصر الغذائية الضرورية للشعر مثل البروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين أ والزنك ، مما يؤدي إلى تساقط الشعر أو تجفيفه أو تجفيفه.
إذا لم يكن سوء التغذية كافياً لردعك عن اتباع نظام غذائي تعطل ، فإن فكرة ظهور بقع صلعاء على رأسك قد تكون قوية.
إذا كنت تريد التخلص من بعض الجنيهات ، تذكر أن تأكل وتناول طعامًا ذكيًا. يجب أن يمنحك النظام الغذائي الصحي الذي يحتوي على معظم الأطعمة المذكورة أعلاه ، وكذلك ممارسة التمارين الرياضية ، نتائج رائعة - مما ينتج عنه أكثر من مجرد جسم نحيف ، ولكن كذاب الشعر الجميل أيضًا.
تريد أن تفعل أكثر من ذلك؟ تحقق من هذه الفيتامينات والزيوت الأساسية لشعرك لتتوافق مع كل ما تعلمته في هذه المقالة. إذا كانت لديك بعض النصائح الأخرى حول ما يجب تناوله لشعر صحي ، فتأكد من كتابته في قسم التعليقات.
