قد يكون تناول الطعام بشكل صحيح والعناية بنفسك أمرًا صعبًا ، ولكن أثناء الحمل تحتاج إلى أفضل الأطعمة الصحية لإطعامكما. إليك كيف يجب أن يبدو نظام الحمل الخاص بك.
إنه أمر مؤلم في بعض الأحيان معرفة الأطعمة الصحية الأكثر أهمية التي يجب أن تتناولها أثناء الحمل مع الكثير من الحقائق والبيانات المتناقضة حولها. لقد أجريت بعض الأبحاث المستفيضة في هذا الموضوع والمبلغ الإجمالي للحقائق والبيانات التي يجب مراعاتها مذهل للغاية.
لذلك ، قمت بتجميع أفضل وأحدث المعلومات ، وأنا متأكد من أنها ستمنحك إرشادات إيجابية للعمل منها. هناك العديد من الأسئلة التي يجب مراعاتها ، مثل الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الزئبق أو الكوليسترول أو البروتين أو الدهون.
هل تستهلك الكثير من السكر أو الملح أو المواد الكيميائية الأخرى من الطعام الذي تتناوله؟ هناك أيضًا أسئلة حول الفيتامينات ، والدراسات التي تظهر بعض الأطعمة يمكن أن تزيد من نمو الطفل.
وبالتالي ، فإنه ليس من السهل ويمكن أن يستغرق إلى الأبد من خلال قراءة كل القراءة. كما هو الحال دائمًا ، من الضروري استشارة خبير طبي قبل إجراء تغييرات جذرية في نظامك الغذائي.
أفضل الأطعمة الصحية لك ولطفلك أثناء الحمل
لديك أنت وطفلك احتياجات مختلفة في بعض الأحيان ، ويجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار. معظم الفواكه والخضراوات آمنة لك ولطفلك ، لذا تأكد من تناول الكثير منها يوميًا.
يجب عليك اختيار مجموعة متنوعة من الألوان أيضًا للتأكد من حصولك على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن. البطاطا الحلوة والبرتقال والتفاح والخيار والعنب والقرنبيط والتوت والأفوكادو هي بعض من هذه المحشوة بالطيور الطازج الذي قد ترغب في تجربته وتناوله يوميًا.
إذا واجهت الرغبة الشديدة غير المعتادة في تناول المواد غير الغذائية ، فقد تعاني من نقص أو قد يخبرك جسمك بوجود شيء تحتاجه ولا تمتصه. يجب عليك استشارة الطبيب للحصول على المشورة. قد يكون من الحديد أو الكالسيوم أو غيره من المعادن أو الفيتامينات التي تسبب هذه الرغبة الشديدة التي يمكن أن تستكمل.
الحمل والفيتامينات
تناول مكملات الفيتامينات أثناء الحمل أمر جيد. الكثير منا لا يحصلون دائمًا على الكمية المناسبة من كل ما هو مطلوب أثناء الحمل. ومع ذلك ، يمكن أن مكملات الفيتامينات والمعادن تساعد في الحصول عليها بشكل صحيح.
تحدث إلى طبيبك العام وتأكد من حصولك على قدر متوازن من المطلوب. ناقش وجباتك اليومية واعتاد أن يعطيك طبيبك الفيتامينات والمعادن المناسبة. في بعض الأحيان ، يمكن أن تتسبب مكملات الفيتامينات في اضطراب في البطن. إذا كانت هذه هي الحالة ، فاطلب من طبيبك العمومي تجربة علامة تجارية أخرى.
الحبوب والمكسرات
الحبوب والمكسرات صحية لك ولطفلك أثناء الحمل. يجب أن تأكل مجموعة من الحبوب من الشعير ودقيق الشوفان والأرز البني والقمح الكامل والذرة وحتى الفشار.
نعم ، هذا صحيح: الفشار صحي أيضًا ويمكنك تناوله كثيرًا أثناء الحمل. عادة ما تكون البهارات المضافة إلى الفشار تجعلها أقل صحة. تحتوي الحبوب على البروتين والسيلينيوم والحديد وفيتامين هـ والعديد من العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها الجسم والرضيع.
العديد من المكسرات هي أطعمة خارقة وتحتوي على مستويات عالية من المعادن والفيتامينات ، لذلك يقطع شوط طويل. يجب عليك الحصول على بعض الجوز والفول السوداني والبرازيل والمكسرات وغيرها بشكل يومي. هذه غنية بالأوميجا 3 ، والسيلينيوم ، وفيتامين هـ ، والبروتين ومضادات الأكسدة التي تحتاجينها أنت والطفل. حفنة في اليوم تعطيك كل ما تحتاجه من هذه الأطعمة.
الفول والخضر
الفاصوليا هي مصدر جيد للعناصر الغذائية ، وهي تأتي في مجموعة كبيرة من الأحجام والألوان والأذواق المختلفة. الفاصوليا تحتوي على المزيد من البروتين والألياف من أي الخضار الأخرى. جرب الحمص والعدس والفاصوليا السوداء وفول الصويا والبينتو والأبيض والكلى أو الفاصوليا الخضراء.
يمكن طبخها بعدة طرق تجعل كل وجبة فريدة من نوعها. جربهم مع الفطر ولحم الخنزير المقدد وصلصة الجبن ، أو أضف الفاصوليا إلى سلطاتك أو أي وجبة مطبوخة أخرى للحصول على قدرتها الكاملة كل يوم.
الخضروات الخضراء ، وخاصة تلك المورقة الداكنة ، ضرورية أثناء الحمل. وتشمل هذه الأطعمة السويسرية والسبانخ والخس والبروكلي واللفت لأنها مليئة بالفيتامينات K و A و C. كما توفر هذه الخضروات وغيرها من الأوراق الخضراء أيضًا كميات جيدة من المعادن التي تحتاجها أنت والطفل أثناء الحمل.
هناك العديد من الأطعمة الأخرى التي يجب الاحتفاظ بها أيضًا مثل الزبادي والسردين والبيض وسمك السلمون واللحوم الخالية من الدهون ، والتي تعد جميعها مصادر رائعة للطاقة والمواد الغذائية. كل وجبة تأكلها تؤثر على طفلك أثناء الحمل ويجب أن تأكل صحي لكلا منكما. شارك أفكارك حول هذه الأطعمة الصحية الأفضل لك ولطفلك أثناء الحمل وأخبرنا بالأطعمة التي تفضل تناولها عن طريق ترك تعليق أدناه.
