اليوغا هي أكثر من مجرد تمرين. إنه اكتشاف روحي ، رحلة داخلية ، وسيلة للتواصل مع نفسك. هناك الكثير من الفوائد لممارسة اليوغا بشكل منتظم. في حين أن الجميع لن يكونوا قادرين على الفور على تحسين المملح البشري ، حتى أولئك الذين يشاركون في اليوغا للمبتدئين سيرون آثارًا إيجابية على الفور.
يصبح العقل والجسد والروح متناغمين مع بعضهما البعض ، حيث تتوغل اليوغا في جميع مشاعر الذات. هناك شعور بالوعي والوعي الكامل للجسم ، وهي الطريقة المثالية لإعادة شحن البطاريات في أي وقت خلال الأسبوع. جرّب اليوغا ، حتى لمدة 15 دقيقة فقط يوميًا ، وستجني بعض فوائد اليوغا الجادة.
أساسيات
اليوغا هي ممارسة فردية للغاية. إنها ليست قائمة على الفريق ، وليس هناك طريقة صحيحة واحدة لفعل أي شيء. من المهم إدراك هذا الأمر وإدراكه عند بدء ممارسة اليوغا ، حيث لا توجد منافسة في اليوغا. جسم كل شخص مختلف ، لذلك ستكون ممارسة كل شخص مختلفة كذلك.
كافح ستيفن راسل ، مدرس لليوغا في نيوجيرسي ، مع اليوغا عندما جربها لأول مرة منذ أكثر من عشر سنوات. لكونه ذكر ، وجد أن جسده كان أقل رشاقة من النساء من حوله. وهكذا ، قام بتخصيص ممارسة اليوغا الخاصة به لاحتياجات جسمه ، وفي النهاية وجد أن فوائد ممارسة اليوغا مغرية لدرجة أنه أصبح مدربًا معتمدًا.
تحسين جسمك
المحسنين الجسديين لممارسة اليوغا لا حصر لهم. تجني جميع أجزاء الجسم نوعًا من الفوائد ، وأكثر من ذلك إذا تم ممارسة اليوغا بشكل منتظم. أولئك الذين يمارسون اليوغا لديهم وضعية أفضل ، وثبات ، وتوازن ومرونة ، ويمكنهم أن يحبسوا أنفاسهم لفترات أطول من الوقت.
اليوغا هي أيضًا وسيلة رائعة للتعافي من الإصابات الجسدية ومنعها. الوعي الكلي بالجسم ضروري ، ويمكن تحقيقه بسهولة ، لمنع الإصابات أثناء ممارسة اليوغا. تصبح العضلات أكثر تناغمًا عند دمج اليوغا يوميًا.
الوصول والحفاظ على وزن صحي
تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يمارسون اليوغا بشكل منتظم هم أكثر عرضة لتكون في وزن صحي من أولئك الذين يهملون لإدراجها كجزء من روتينهم. الأشخاص الذين يشتركون في ممارسة اليوغا أكثر انسجاما مع ما هو جيد لجسمهم ، وهذا يمتد إلى نظامهم الغذائي. يستهلك هؤلاء الأشخاص كميات أقل من الوجبات السريعة ، حيث يختارون غالبًا خيارات صحية ومغذية أكثر من غير قصد أحيانًا. يقول راسل إن إحدى أكبر مزايا ممارسة اليوغا هي زيادة الوعي بآثار الطعام الذي نتناوله على صحتنا.
أيضا ، ممارسة اليوغا نفسها هي تجريب كبير. هناك أنواع مختلفة من اليوغا أكثر مما يمكنني تسميته ، ولكل نوع مختلف. هناك ممارسات ترميمية ، تركز أكثر على شد العضلات. هناك أيضًا المزيد من الممارسات المكثفة ، والتي قد تتكون من تحولات سريعة وسلسلة لإنشاء تمرين القلب والأوعية الدموية ، وهو محفز كبير لفقدان الوزن بشكل صحي والحفاظ عليه.
تهدئة عقلك
الهتاف والتأمل ليسا للجميع ، وليس من الضروري أن تكون متفهمين لعقلك. ما عليك سوى إدراك أنفاسك أثناء ممارسة اليوغا له تأثيرات فورية على تهدئة العقل. تنخفض مستويات التوتر والقلق والاكتئاب وكذلك ضغط الدم ومعدلات التنفس.
الأشخاص الذين يمارسون اليوغا أكثر سعادة ولديهم مشاعر أقوى بالعقل والجسم المسالمين. يتمتع اليوغيون بنوم أفضل ، والعديد من التحركات في اليوغا تعزز صحة الجهاز الهضمي. تحسين مستويات التركيز نتيجة لذلك. إذا لم يقنعك ذلك ، لست متأكدًا من الإرادة!
تكوين صداقات جديدة
أعتقد أن فوائد اليوغا تقتصر على تحسين جسمك وروحك؟ فكر مرة اخرى! هناك الكثير من جوانب حياتك التي تكتسب مزايا تجعل اليوغا جزءًا من روتينك. لقد قابلت الكثير من الاتصالات الجديدة ، وقد اعترف راسل أيضًا بأنه "التقى ببعض الأشخاص المثيرين للاهتمام والخاصة من خلال اليوغا".
في أي وقت تنضم فيه إلى نشاط يتضمن مجموعة من الأشخاص يجتمعون من أجل قضية مشتركة ، فإن فرصة التواصل تقدم نفسها. يمكن أن يساعدك تكوين صداقات في صف اليوغا على إيجاد صلات عميقة مع الآخرين أو ببساطة صديق لإجراء دردشة سريعة عبر القهوة. معظم الناس الذين يمارسون اليوغا يعون بالصحة ويشاركون في أنشطة صحية أخرى. اليوغا يمكن أن تكون ممارسة البوابة الخاصة بك في عدد كبير جديد من التسلية الإيجابية.
كيفية الوصول الى ذلك
حاولت اليوغا ثلاث مرات قبل أن أقرر أنه كان مناسبًا لي. فشلت محاولتي الأولى في إقناعي ببدء ممارسة اليوغا بانتظام ، وأعتقد أن ذلك كان بسبب المدرب. يؤكد راسل أيضًا على أهمية إيجاد معلم جيد. تم تدريس فصله الأول لليوغا في عام 2000 من قبل امرأة ، ولم يكن يعتقد أنه قام بعمل جيد للغاية ، لأنه لم يستطع أن يفعل كل ما تمثله هي والطلاب الآخرون. ثم سعى لاستوديو لليوغا مع مدرب من الذكور ، "أصبح مدمن مخدرات".
كما يحث هؤلاء الجدد على اليوغا للعثور على سلسلة المبتدئين. قد يكون من المحبط الانتقال إلى فصل متقدم حيث لا يمكنك مواكبة مستوى مهارة من حولك.ابحث عن شيء مناسب لك ، وتمسك به.
تعظيم ممارسة اليوغا
اليوغا ليست دائما شيء جيد. "يمكن للناس أن يصابوا بسهولة" ، يعترف راسل. ومع ذلك ، نحن بحاجة إلى الاستماع إلى أجسادنا وعدم ترك الأنا تقنعنا بأن نفعل أشياء ليست أجسامنا جاهزة لها. "عندما تتنفس بشكل كامل وتتعلم الاستماع إلى جسمك والتركيز إلى الداخل ولمس النفس الداخلية بعمق ، يمكنك توجيه نفسك بأمان."
ليس عليك أن تكون في الفصل لممارسة اليوغا. مجرد إدراك التنفس هو ممارسة اليوغا نفسها. توصي Russell بأخذ ما تعلمته من اليوغا وتطبيقه على حياتك اليومية ؛ خذ أنفاسًا طويلة وعميقة أثناء القيادة أو العمل أو مشاهدة التلفزيون أو أي شيء في روتينك اليومي.
إن دمج اليوغا في روتيني اليومي هو تغيير قمت به في حياتي ، وليس لدي أي خطط للعودة. أترك الفصل كل يوم أشعر بالسعادة والصحة ، مع العلم أنني قد اتخذت خطوة أخرى لتحسين حالتي الصحية. ما هي بعض الأشياء التي تحبها في اليوغا؟
