لا تتخلى عن روتين التمرين الصعب حتى الآن! فيما يلي 3 طرق سهلة لكنها فعالة لدفع نفسك لرؤية هذه النتائج.
إذا وجدت أنك تكافح لدفع نفسك من خلال أصعب إجراءات التمرين ، فأنت لا تريد أن تفترض أن الوقت قد حان للتخلي عنك ولن تتشكل أبدًا. مع هذه النصائح الثلاث السهلة والفعالة ، قد تجد أنه يمكنك إتقان أصعب روتينك ورؤية تلك الرطوبات تتلاشى بسرعة ، مما يمنحك النتائج التي تستحقها!
التدريبات صعبة يمكن أن يكون أفضل التدريبات. إن تحدي جسمك هو الطريقة الوحيدة لحرق السعرات الحرارية وتذويب الدهون الزائدة ، وتقوية القلب والرئتين. لا ينبغي أن يكون التمرين الصعب أمرًا غير آمن أبدًا ، ولكن إذا كنت لا تنشئ روتينًا صعبًا بالنسبة لك ، فستكون فرصتك في حرق المزيد من الوقت أكثر من السعرات الحرارية.
فعندما يكون التمرينات الصعبة والسوبر ماركت فعالة ، يمكن أن يكون من الصعب أيضًا الوصول إليها والالتزام بها حتى النهاية. إذا وجدت نفسك تشعر بالإحباط أو التعب في منتصف روتينك أو تعتقد أنك في بعض الأحيان لا ترقى إلى مستوى التحدي ، فما الذي يمكنك فعله لدفع نفسك؟ النظر في بعض النصائح البسيطة ولكنها مفيدة للغاية.
# 1 الراحة ، ولكن تبقى نشطة
بقدر ما قد تحتاج إلى دفع نفسك في تمرين صعب ، فقد تحتاج أيضًا إلى الاستماع إلى جسمك. إذا كنت تشعر بالإرهاق بشكل خاص أو كنت تعاني من الألم ، فقد تكون هذه علامة على أنك تدفع نفسك بشدة. إن المخاطرة بالإصابة هي طريقة مؤكدة لإفساد روتين التمرين لأسابيع إن لم يكن لشهور ، ومحاولة روتين يتجاوز مستوى لياقتك الحالية قد لا يفعل شيئًا إلا يجعلك تشعر بالإحباط.
يمكن أن تكون الراحة لبضع دقائق أثناء التمرين الصعب أحد أفضل الطرق للدخول إلى النهاية. قد يحتاج جسمك إلى هذا الوقت للتخلص من النفايات الأيضية الناتجة عن العضلات أثناء الجهد ، وقد يحتاج قلبك ورئتيك إلى ذلك الوقت لإبطاء إلى معدل يمكن التحكم فيه.
قد يعني هذا الباقي استمرارًا ، لكن من الجيد في كثير من الأحيان أن تظل نشيطًا في منتصف تمرين صعب ، لذلك لا يتباطأ معدل الأيض لديك. على سبيل المثال ، إذا كنت في منتصف فترة التدريب ، فيمكنك الابتعاد عن روتينك والمشي البسيط في المكان لعدة دقائق. إذا كنت تركض ، فسرع في المشي السريع أو الوقوف في مكانك وقم بالقفز لأعلى ولأسفل قليلاً للحفاظ على دوران الدم. سوف تبقيك هذه الحركات البسيطة نشطة ولكن تسمح لجسمك بالراحة حتى تتمكن من العودة إلى روتينك.
# 2 احصل على مدرب ، أو شريك
قد يكون التشجيع الذي تحصل عليه من الآخرين لا يقدر بثمن عندما تمر بتمرين صعب. يمكن للمدرب مساعدتك على الدفع عن طريق وضعك بشكل صحيح وضمان الراحة لك دون الابتعاد لفترة طويلة جدًا ، ويمكن للشريك أن يشجعك على الاستمرار في الدفع بنفسك.
عند التمرين مع شخص آخر ، قد تكون مستويات لياقتك مشجعة إذا كانت في حالة أفضل منك وإذا كان بإمكانها الالتزام بروتين لفترة أطول منك. كما ترى ما يمكنهم فعله والوقت الذي يمكنهم فيه دفع أنفسهم ، فنحن نشجعك على فعل الشيء نفسه! يمكن للشريك أيضًا الوقوف فوقك عندما تحاول اجتياز تمرين صعب ويمنحك بعض التشجيع اللفظي.
يمكن للمدرب الشخصي الجيد أن يفعل الشيء نفسه ؛ يجب أن يكون هو أو هي يفعل أكثر من مجرد إظهار بعض التدريبات الخاصة بك ويمر بك خلال شكلها ، لأن التدريب الشخصي الفعال يعني التشجيع على الدفع والتمسك بروتينك.
# 3 خلطها
في بعض الأحيان يكون من الصعب الدخول في تمرين صعب لمجرد أنك تشعر بالملل من نفس الروتين مرارًا وتكرارًا أو بدون تحديات. قد يكون مزج التمرين طريقة رائعة لدفع نفسك إلى الأمام ، حيث تواجه تحديات جديدة وتجد طرقًا جديدة لحرق السعرات الحرارية وبناء العضلات. نظرًا لأنك لم تشعر بالملل بعد الآن ، فمن الأرجح أن تلتزم بروتين صعب!
النظر في بعض الطرق لخلط التمرين. قد تضيف السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة إلى روتينك الأسبوعي ، أو قد تجرب تمارين في صالة الألعاب الرياضية التي يطل عليها الكثيرون ، مثل تسلق الحبال أو القفز على الحبل أو حتى فنون الدفاع عن النفس. الاستثمار في بعض أقراص الفيديو الرقمية التي يمكنك استخدامها في المنزل وخلطها ؛ محاولة بيلاتيس ، زومبا ، والتمارين الرياضية الخطوة ، وحتى الرقص الشرقي. يعد التدريب الفاصل أيضًا طريقة رائعة لإبقاء مشاركتك في التمرين أثناء تغيير التمرين كل بضع دقائق ، حتى لا تشعر بالملل من روتينك.
نظرًا لأنه من السهل أن تشعر بالإحباط عند تجربة روتين صارم ، يمكنك تجربة هذه النصائح الثلاثة وليس مجرد واحدة. استأجر مدربًا شخصيًا ، واطلب منه المساعدة في مزج الأشياء والحفاظ على تشجيعك ، ولاحظ عدد مرات الراحة أثناء التمرين الأكثر صعوبة. إذا قمت بذلك ، فلن تدفع نفسك إلى روتين صعب فحسب ، بل ستجد أنه أصبح أكثر سهولة وفعالية من أي وقت مضى!
هل جربت أي من هذه النصائح الثلاثة لدفع نفسك في تمرين صعب؟ ما الذي يساعدك أيضًا على إبقائك متحمسًا وتجعلك تمر بأصعب إجراءات التمرين؟ مشاركة نصائحك في التعليقات أدناه!
