هل أنت هذا الشخص الذي يحب الطعام ويستمتع بالأكل ، ولكنك تشعر بالذنب دائمًا بعد ذلك؟ مع الالتزام والصبر والممارسة ، ستنشئ تدفق الأكل السعيد الخاص بك مدى الحياة.
هل تبحث عن طريقة تحب الطعام ولا تشعر بالذنب أو العار عند تناول الطعام؟ هذه النصائح الأربعة ستحفزك على الطريق إلى علاقة سعيدة وصحية مع الطعام وجسمك. أنا أسميها الخاص بك "سعيد الأكل التدفق".
- هل أنت شخص يصل إلى الهاتف ويطلب البيتزا ، أو يركض إلى السوق للحصول على ربع من الآيس كريم إذا كنت حزينًا أو سعيدًا أو مملًا أو وحيدًا؟
- هل تفكر باستمرار في الطعام ، أم أنك غير مريح في بشرتك؟
- هل تتجنب رؤية الأصدقاء والعائلة لأنك تشعر أنك تتناول وجبة دسمة؟
إذا كان أي من هذه العبارات له صدى معك ، فقد ترغب في فحص علاقتك بالطعام.
كثير من الناس يشتركون عندما يكون لديهم مشاعر صعبة ويختارون استخدام الطعام للراحة بدلاً من بديل صحي مثل المشي في الحديقة أو مشاهدة فيلم مع الأصدقاء. لقد عملت مع الكثير من النساء اللائي كن يتناولن عاطفيًا كما كنت حتى أنشأت "تدفق الأكل السعيد".
في عملي مع العملاء ، وجدت أربعة مفاتيح عاطفية استخدمتها لنفسي لعلاج علاقتي مع الطعام والجسم. ستبدأ هذه النصائح في العملية لمساعدتك على تطوير علاقتك مع الطعام لتتماشى مع رغبتك في العيش حياة سعيدة.
1. القليل من التفاؤل يقطع شوطا طويلا!
التفاؤل يوفر قوة على التجارب المؤلمة. في كل مرة آكل فيها عاطفياً أو سراً ، شعرت بالخجل والشعور بالذنب ، وهو ما كان مؤلمًا في ذلك الوقت. ومع ذلك ، فقد أدركت أن خوض تلك التجارب جعلني أفهم ما شعرت به حقًا ، وبالتالي ، أصبح لي داعمًا قويًا لعملائي.
إذا تمكنت من النجاة من علاقتي العاطفية مع الطعام ، فبإمكان الآخرين ممن عانوا من نفس الشيء.
عندما أدركت هذا ، اكتشفت أن كل تجربة صعبة تحمل درسًا ثمينًا. المعنى الحقيقي للتفاؤل هو إدراك أنه كلما كان الحدث أكثر إيلاما ، كلما كان الدرس أكثر عمقا.
بمجرد أن تقر وتقبل وكيف يرتبط بعلاقتك بالطعام ، لا يمكنك أبدًا أن تنظر مرة أخرى إلى نكسة على أنها سيئة. التفاؤل يمنحك القوة.
تدفقات الأكل السعيدة: لكل تفكير سلبي لديك ، قم بإنشاء ثلاثة أفكار إيجابية.
2. تحب نفسك إلى أفضل لك!
غالبًا ما نعتقد أن كونك محبوبًا من قِبل شخص ما هو أفضل شعور في العالم ، لكنه في الحقيقة ثاني أفضل. أفضل شيء يمكنك القيام به لعلاج علاقتك بالطعام هو أن تحب نفسك أولاً.
تعلم حب نفسك لا يساعد فقط في تعزيز الثقة وبناء الثقة بالنفس ، ولكنه يجعلك أيضًا أقل رغبة في تناول وجبة دسمة.
في بعض الأحيان يكون هذا صعبًا على الرجال والنساء الذين وقعوا في العادة من خلال استخدام الطعام كهروب. الخطوة الحيوية هي الإقرار بأنك تريد التغيير لأنك تستحق أن تكون سعيدًا وصحيًا.
تدبير الأكل السعيد: أدرج 10 أطعمة صحية تحبها وستشعر أنك محبوب بعد الأكل. اجعلها وجباتك الرئيسية ووجباتك الخفيفة.
3. المنظور سوف يمنحك القوة على المدى الطويل
يميل الأشخاص الذين يعانون من علاقتهم بالطعام إلى رؤية الأشياء بالأبيض والأسود ، بينما يرى الأشخاص الذين لديهم علاقة صحية بالطعام الأشياء بالألوان.
على سبيل المثال ، إذا كانت هناك علاقة بين شخص لديه علاقة غير صحية مع الطعام وتغلب عليه في إحدى الليالي ، فإنهم يعتقدون تلقائيًا أن الأمر سيكون دائمًا على هذا النحو ويجب ألا يحاولوا التحسن.
على النقيض من ذلك ، فإن الأشخاص الذين لديهم علاقة صحية مع الطعام يعترفون بالانزلاق وأن يوم الغد دائمًا سيكون يومًا جديدًا وبداية جديدة.
سيساعدك تطبيق طريقة التفكير هذه يوميًا على تغيير أنماط تفكيرك بمرور الوقت ، وستقل احتمالية رغبتك في الانخراط في سلوكيات ليست جيدة لجسمك وروحك.
حاول الكتابة عن وجهات نظرك الغذائية يوميًا - عندما تتناول وجبة زائدة ، ركز على كل الأوقات التي لم تتناولها في تناول طعامك. هذا سيساعدك على أن تكون أكثر واقعية حول كيف تعيش حياتك حقًا بدلاً من القصة التي تحكيها عن نفسك.
تدفقات الأكل السعيد: حددي واكتب عندما تكون قد مررت بتجربة عاطفية لأول مرة عندما تتهيج أو تأكل الأطعمة التي لا تحبك.
4. أن تكون استباقية أمر ضروري
يشارك الأشخاص الذين لديهم علاقة صحية مع الطعام في مصائرهم ويخلقون سعادتهم. إنهم لا ينتظرون الأحداث أو الأشخاص الآخرين لجعلهم سعداء.
إنهم ليسوا سلبيين ، ويفهمون أنه لكي يكون هناك تغيير في علاقتهم بالطعام ، يجب عليهم الوصول خارج منطقة الراحة الخاصة بهم ؛ يحتاجون إلى ممارسة آليات المواجهة الصحية التي ستساعدهم على التحرر من الأكل العاطفي.
عندما بدأت رحلتي لأول مرة نحو تناول طعام أكثر صحة وحب جسدي ، كنت أقوم بالسير على الأقدام يوميًا وأكتب في مجلة لتذكير نفسي بمدى روعتي أثناء هذا التحول الجميل.
Happy Eating Flow Action: أبقيه بسيطًا ، واستخدم دفتر يوميات أساسي مع أسئلة واقتباسات واعية. إنشاء تدفق الأكل السعيد الخاص بك هو ممارسة نمط الحياة.
تذكر: ستكون هناك أوقات لا تزال ترغب في تناولها عندما تشعر بمشاعر سلبية - وحتى يكون لديك عواطف إيجابية. كل ما يمكنك فعله هو البدء في العمل على الثقة في نفسك.
ستظهر لك Trust ، حتى لو كان لديك حلقة حادة ، لديك ثقة في أنك ستقدم لنفسك الحب والعطف. وهذا في نهاية المطاف كسر الدورة.
