حب الشباب هو مشكلة الجلد التي يمكن أن تسببها مجموعة واسعة من الأشياء. في الواقع ، هناك العديد من العوامل الكامنة التي يمكن أن تؤدي إلى تفشي حب الشباب أنه لا يوجد سبب محدد لذلك. الهرمونات ، وعلم الوراثة ، وعادات الأكل ، والبيئة ، والطريقة التي تتناولها هي فقط بعض الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى تشكيل البثور على جلدك.
في حين أن هناك بعض العوامل التي لا يمكنك التحكم فيها مباشرة - مثل الوراثة أو البيئة التي تعيش فيها ، لا تزال هناك بعض العوامل التي يمكنك التحكم فيها ، بما في ذلك الأطعمة التي تتناولها.
فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد أو تؤذي بشرة. لذا ، تقدم واحصل على قائمة تسوق البقالة وابدأ في تغيير طريقة تناولك للأكل:
ماذا سوف تأكل:
إن الترويج للبشرة الواضحة يتجاوز مجرد اختيار المواد الغذائية من قائمة محددة. أكثر من ذلك ، فهم في الواقع العناصر الغذائية التي تحتاجها ، ومعرفة أي الأطعمة الغنية بهذه الأنواع من المواد الغذائية. فيما يلي بعض العناصر الغذائية المفيدة للبشرة المعرضة لحب الشباب:
- فيتامين أ هذا يحافظ على صحة بشرتك من خلال زيادة معدل دوران خلايا الجلد ، وتحفيز إنتاج الكولاجين والإيلاستين وتقليل علامات الشيخوخة. كما أنه يقلل من إنتاج الزهم ونمو بكتيريا P.acnes (بكتيريا Propionibacterium acnes) التي تعد السبب الرئيسي للبثور على الجلد.
- فيتامين سي. فيتامين C يعزز الشفاء ويقلل التهاب الجلد. كما أنه مضاد للأكسدة قوي للغاية ، لذلك فهو يسرع عملية الشفاء ويحد من تكوين ندبة على الجلد.
- الجلوتامين. هذا هو الأحماض الأمينية التي توازن مستويات السكر في الدم. يثبت الجلوتامين أيضًا استجابة الإجهاد في نظامك.
- فيتامين E. يعمل فيتامين (هـ) بشكل جيد لاستعادة الجلد ويقلل أيضًا من فرص التندب.
بعض من أفضل الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي تشمل:
- ثمار
- الخضروات الورقية الخضراء
- طماطم وفلفل أحمر
- الأسماك الدهنية
- أفوكادو
- المكسرات والبذور
- الحبوب غير النشوية
ما يجب تجنبه:
- الحليب والألبان. يعد الحليب ومنتجات الألبان من الأشياء الجيدة - فهي رائعة بالنسبة للعظام لأنها تحتوي على الكالسيوم. ومع ذلك ، تظهر العديد من الدراسات أنها قد تلعب دوراً في تفشي حب الشباب لأنها تحتوي على هرمونات تحفز الغدد الزيتية وتسبب لها المزيد من العمل. إذا كنت من محبي الألبان ، فحاول قصر مدخولك من "دائمًا" إلى "أحيانًا".
- المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة والكربوهيدرات البسيطة. الأطعمة الغنية بالسكر مثل العصائر والمشروبات الغازية والكعك والمعجنات وكذلك الأطعمة النشوية مثل الحبوب البيضاء والخبز الأبيض والبطاطا والبطاطا لديها مؤشرات عالية من نسبة السكر في الدم ، والتي تسبب ارتفاعا في مستويات الأنسولين والجلوكوز. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة هرمونات الاندروجين وإنتاج النفط على الجلد ، مما يؤدي إلى تفاقم حب الشباب.
- الكحول وغير المرغوب فيه الغذاء. أي خلل ناتج عن الكثير من السموم غير المرغوب فيها في جسمك يمكن أن يتخلص من نظامك بالكامل ، مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب أيضًا. تجنب الوجبات السريعة والسموم التي تتطلب وقتًا للتخلص من نظامك - واختر الأطعمة الطبيعية والصحية فقط.
صحيح بما فيه الكفاية ، اتباع نظام غذائي جيد يمكن أن يكون له آثار كبيرة على بشرتك. على الرغم من أنك مشغول بإجراء تغييرات في عادات الأكل وقائمة التسوق ، فلا تنس أهمية العوامل الأخرى أيضًا. علاوة على اتباع نظام غذائي مناسب ، حاول اتباع روتين جيد للعناية بالبشرة ، وتجنب العادات السيئة مثل التدخين أو لمس بشرتك باستمرار وتأكد من الابتعاد عن الضغوطات الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى تفشي حب الشباب أيضًا.
