هل تدور عطلتك حول طعام غني بالدهون ، سيئ مقابل أجود الأذواق؟ هل مجرد التفكير في جميع الوجبات اللذيذة محلية الصنع والحلويات تجعلك تكسب عشرة أرطال؟
تكون العطلات صعبة إذا كنت تشاهد وزنك لعدة أسباب. الشيء الواضح هو أن الطعام أكثر وفرة. يبدو أن كل تجمع يتم جدولته حول وجبة. يجب أن تكون في هذا المنزل لتناول طعام الغداء وفي ذلك المكان لتناول العشاء. وليس فقط تناول وجبات الطعام الوفيرة ، ولكن أيضًا تناول الوجبات الخفيفة أيضًا.
لا يوجد المزيد من الطعام فحسب ، بل إنه عادة ما لا تحصل عليه عادة. لذلك ، تنظر إليها باعتبارها "علاج" يجعل من الأسهل تبرير تناولها أو تناول المزيد منها لأنك تعلم أنها ستستغرق سنة كاملة قبل أن تتمكن من تناول هذا الطبق المعين مرة أخرى.
أخيرًا ، إذا كنت تشعر بتوتر في الإجهاد ، فما هو أكثر إجهادًا من الإجازات؟ لديك ضغوط مالية إذا كان لديك الكثير من الهدايا للشراء أو لحضور حفلات. لديك ضغوط عائلية لأنك يجب أن تتعامل مع الأقارب الذين هم قاسون بما يكفي لتحملهم وحدهم ، لكن ضعهم جميعًا معًا! إذا كان هناك وقت لتناول الطعام المريح ، فهذا كل شيء.
نعم ، يمكن أن تكون العطلات صعبة على محيط الخصر. لكن ، لا يجب أن يكونوا كذلك. الحقيقة هي أنك يستطيع البقاء على قيد الحياة في أيام العطلات مع حزامك في نفس الدرجة كما كان من قبل بدأت. ماذا؟
استقال من إخبار نفسك بأنك لا تستطيع ذلك
إذا كنت تخبر نفسك مرارًا وتكرارًا أنه لا يمكنك اتخاذ خيارات جيدة أو لا يمكنك المرور بجانب طاولة الحلوى دون الاستيلاء على الحلوى المفضلة لديك ، فأنت على حق. لا يمكنك ذلك. ومع ذلك ، إذا أخبرت نفسك أنك تستطيع ذلك ، فستكون كذلك عندها.
يمكنك أن تفعل ما تقوله لنفسك يمكنك القيام به. أعط لنفسك بعض الائتمان. لقد مررت ببعض الظروف الصعبة في الحياة ، أليس كذلك؟ لذا ، لماذا لا تعترف أنك قوي بما فيه الكفاية لتتجاوز قطعة من الجبن أو الهراء؟ أنت. عليك فقط أن تصدقها وتلتزم بها.
لا تدع نفسك يشعر بالجوع
كم مرة لم تأكلها طوال اليوم لأنك تعلم أنك ذاهب إلى تجمع سيحتوي على الكثير من الأطعمة المفضلة لديك؟ وماذا يحدث عندما تصل إلى هناك؟ تأكل كل شيء في الأفق ، أليس كذلك؟
على الرغم من أنك قد تبدو أفضل حالًا من تناول وجبة كبيرة واحدة ، إلا أن الحقيقة هي أنك تستهلك على الأرجح سعرات حرارية أكثر مما تستهلك لو كنت قد تناولت طعامًا معقولًا طوال اليوم ولم تظهر على الوريد. وليس فقط أنت تأكل أكثر من ذلك ، بل تقوم بخيارات غير صحية. أنت جائع لدرجة أنك تريد الطعام وتريده الآن حتى تأكل كل ما أمامك.
لذلك ، لا تدع نفسك يشعر بالجوع قبل أن تذهب. وهذا يعني شيئين. أولا ، تأكد من تناول الطعام خلال اليوم. ربما تريد أن تأكل أخف لأنك تعلم أنك ستستهلك سعرات حرارية أكثر من المعتاد في تلك الليلة ، وهذا جيد. لكن ، لا تتخطي الأكل تمامًا.
ثانياً ، تأكل شيئًا مغذيًا قبل مغادرتك. تناول كوبًا من الحساء المرق أو أمسك تفاحة وشريحة من الجبن. إذا لم تكن جائعًا بشكل مفرط عندما تصل إلى هناك ، فستكون أقل ميلًا إلى الوشاح في حفنة من الخيول التي من الناحية الواقعية ربما لا تتذوق هذا جيدًا على أي حال.
كن انتقائي
فقط لأن هذه العطلات لا تعني أنه يجب عليك تناول وجبة دسمة كل شىء. كم مرة بدأت في طابور للحصول على الطعام ، ضع القليل من هذا وقليلًا من ذلك على صحنك فقط لكي تضغط عليه عندما تصل إلى شيء ما حقا تريد؟ تحقق من مجموعة الطعام بأكملها قبل أن تدخل خط الطعام. عن طريق اختيار ما تريد في وقت مبكر ، يمكنك تجنب هذا هواية الإجازة القديمة.
من الغباء أن تتوقع من نفسك أن تقضي العطلات ولا تسمح لنفسك بأي علاج. إضافة إلى ذلك ، ماذا يحدث عندما تخبر نفسك أنه لا يمكنك الحصول على فطيرة التفاح محلية الصنع أو ملفات تعريف الارتباط الشهيرة بسكر العمة؟ هل تأكل ضعف ، أليس كذلك؟
أعط لنفسك بعض الفسحة. اسمح لنفسك ببضع علاجات. اختر الأطعمة التي يمكنك الحصول عليها فقط في هذا الوقت من العام. من السهل الابتعاد عن شيء تعرف أنه يمكن أن تحصل عليه في أي وقت ، وكذلك فعل ذلك. اذهب للأطعمة الخاصة وأكلها مع الحب.
راقب كمية الكحول التي تتناولها
على الرغم من أنه من المقبول امتلاك كوب أو كوبين من الفقاعات ، كن حذراً من عدم المبالغة في ذلك. من الصعب مشاهدة ما وكم تتناوله عندما ترى ضعفًا.
لا تميل إلى اتخاذ خيارات غذائية سيئة فقط عندما تشرب الخمر مما يؤدي إلى سعرات حرارية إضافية ، حيث يحتوي الكحول على سعرات حرارية أيضًا. حتى البيرة الخفيفة تحتوي على أي مكان من 96-110 سعرة حرارية لكل 12 أونصة. احصل على عدد قليل من هؤلاء ، وتجاوزت السعرات الحرارية اليومية.
وإذا قررت أن تشرب بعض الهتافات ، حاول ألا تفعل ذلك على معدة فارغة. يصل الكحول إلى دمك بشكل أسرع ويضربك بقوة. لذا ، حدد نفسك بالمشروبات غير الكحولية قبل أن تأكل إذا كنت تريد أن تتحكم في اختيارات طعامك.
زيادة مستوى النشاط الخاص بك
لا يمكنك فقط التراجع عن بعض أضرار الإجازات من خلال مشاهدة ما تأكله ، ولكن يمكنك أيضًا زيادة مقدار التمارين التي تحصل عليها. إذا كنت تعرف أنك ستستهلك بعض السعرات الحرارية الإضافية ، فاحرق بعض السعرات الحرارية الإضافية.
زيادة طول التدريبات الخاصة بك. ضعي المزيد من الوقت على جهاز المشي أو الإهليلجي.خذ حصة إضافية لمواجهة وجبات عطلتك. أو قم بزيادة شدتك وتمرن أكثر قليلاً.
لن تحرق سعرات حرارية إضافية فحسب ، بل من المحتمل أيضًا أنك لن تتخذ خيارات سيئة إذا واصلت تدريباتك. لماذا ا؟ لأنه عند التمرين ، تميل إلى عدم التراجع عن كل عملك الشاق.
العطل تضر فقط بنظامك الغذائي كما تدعها. خذ السيطرة و ضعها في مكانها ، معك. سوف تكون أكثر سعادة لذلك.
