السقوط هو الوقت المثالي للمشي: الهواء النقي ، وأوراق الشجر المتغيرة ، والمناظر الجميلة ، والكثير من الفوائد الصحية. لذلك ، الحصول على القراءة ، ثم الذهاب.
المشي هو نشاط رائع لعقلك وجسدك وروحك. يأخذك إلى أماكن لم يسبق لك مثيلها من قبل ، ويظهر لك بعضًا من أجمل المناظر التي تقدمها الطبيعة.
رياضة المشي لمسافات طويلة شيء يجب على الجميع دمجه في روتين لياقتهم البدنية أو على الأقل تجربته مرة واحدة في الشهر أو نحو ذلك ، بالإضافة إلى أنه تمرين مثالي للخريف. لم يكن الجو حارًا جدًا ، لذا فأنت لا تتعرق في الجرافات ولا البرد ، لذا لن تتجمد وتريد العودة إلى الحال.
المشي من خلال غابة هادئة أو هادئة أو حديقة وطنية مع محيط جميل من الألوان المتغيرة والهواء البارد هش - لا شيء يبدو أفضل ، باستثناء ربما كل هذه المزايا الرائعة من المشي لمسافات طويلة.
هز القلب الخاص بك
المشي سوف يحسن القلب بشكل أسرع بكثير من مجرد المشي على جهاز المشي. إن دمج المشي في روتينك سيساعد على الحفاظ على صحة قلبك ورئتيك وكذلك تحسين تدفق الدم عبر الجسم. من المعروف أيضًا أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية بالإضافة إلى مخاطر الإصابة بالسرطان ، مع رفع مستويات الطاقة.
في بعض الأحيان تصبح الصالة الرياضية مملة. ما هي أفضل طريقة لزعزعة القلب لديك عن طريق الخروج بالخارج والقيام بالكثير من الخير لجسمك بطريقة ممتعة.
سوف المشي لمسافات طويلة أيضا القيام بالعجائب لالتنغيم ساقيك ورفع وتشكيل بعقب الخاص بك. هناك فائدة إضافية تتمثل في أن المشي هو وسيلة ممتعة لحرق السعرات الحرارية. بناءً على صعوبة الارتفاع ، ومدى سرعة تحريكك والفترة الزمنية التي تستغرقها في الارتفاع ، يمكنك حرق أي مكان من 250 إلى 500 سعر حراري في ساعة واحدة.
يحارب الاكتئاب
ممارسة الرياضة ، جرعة صحية من فيتامين (د) والتواصل مع الطبيعة كلها طرق طبيعية لمحاربة الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، إن ممارسة نشاطك وتحريك جسمك سيزيد من مستويات الإندورفين ، مما يجعلك تشعر بالسعادة والصحة. لذا ، اخرج وتحرك.
أفضل نوعية النوم
يمكن للتنفس في الهواء الطلق أن يعزز النوم الجيد ، خاصة إذا تم ذلك بشكل منتظم. الحصول على نوم جيد ليلاً هو السلاح السري لجسمك لأنه عادة ما يكون الوقت الذي تلتئم فيه أجسامنا وتنمو.
سيؤدي ذلك إلى زيادة مستويات المناعة لديك ، وتحسين بشرتك (وداعا الدوائر السوداء) ، وتساعدك على العيش لفترة أطول ، وتساعد على محاربة علامات الشيخوخة وتجعلك تشعر بالراحة من الداخل إلى الخارج.
أحضر صديقا
استخدم نظام الأصدقاء وجلب صديق / صديق / أخت / أمي / أطفال / كلب - أي شخص تستمتع بقضاء الوقت معه. يكون المشي لمسافات طويلة دائمًا أكثر متعة عند الذهاب مع شخص ما ، واستخدام نظام الأصدقاء له أسباب أمنية.
إنها طريقة رائعة لتعليم أطفالك عن الطبيعة وإخراجهم من الخارج ونشاطهم ، مما يضمن حصولهم على تمارين كافية. سيحب كلبك / كلبتك الفرصة للذهاب في نزهة واستكشاف مكان جديد ؛ كما أنه سيتعب منهم حتى يكونوا هادئين ونائمين في وقت لاحق. هذا يعمل للأطفال ، أيضا.
أخذ صديقها الخاص بك على طول قد يجعل متعة ، تاريخ رخيصة. يمكنك حزم الغداء ، والتقاط الصور ذات المناظر الخلابة ، وقضاء وقت ممتع معًا أو الحصول على لعوب في الغابة خلف شجرة - الاحتمالات لا حصر لها.
يمكن لممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة أن تقضي يومًا رائعًا للفتيات: فبدلاً من الجلوس في أحد المقاهي ومتابعة اللحاق بالركب ، خذ قهوتك للذهاب واضرب التلال وأنت تستمع إلى فتياتك واستمتع بالمناظر الطبيعية! سيكون لديك الكثير من المرح والخروج من البقاء في الداخل. بالإضافة إلى ذلك ، ستحرق تلك السعرات الحرارية بسهولة.
يشعر أنجز
المشي لمسافات طويلة على طول درب ، أو أعلى جبل يؤدي إلى مناظر جميلة ، يشعل شعور رائع بالإنجاز. إن إدراك أنه يمكنك الدفع بنفسك والتغلب على مثل هذه التلال أمر يجب أن تفخر به ، وأنك تنحت جسمك أثناء القيام بذلك ، مما سيضيف جرعة إضافية من الثقة.
بمجرد الانتهاء من أحد الممرات ، ستحتاج إلى القيام بآخر وآخر ؛ قريبًا ، ستحتاج إلى تحدي نفسك أكثر فأكثر وسوف تزدهر شعورك بالمغامرة.
إن الشيء العظيم في المشي هو أنه يمكنك القيام به في أي وقت من السنة تقريبًا حسب المكان الذي تعيش فيه. في أشهر الشتاء ، قد لا تكون قادرًا على القيام بالكثير: المشي لمسافات طويلة في الثلج هو تمرين كبير ومكثف ، لكن قم بالبحث قبل تجربة مثل هذه المآثر - السلامة أولاً!
أفضل شيء في رياضة المشي لمسافات طويلة هو أنه مجاني! إنها طريقة رائعة للخروج من المنزل ، والتسكع مع الأصدقاء والحصول على اللياقة. أخيرًا ، لا تتجاهل الفناء الخلفي الخاص بك. هناك على الأرجح أطنان من المسارات والمشي لمسافات طويلة ذات المناظر الخلابة التي تقع بالقرب منك مباشرةً ، لذا يمكنك الخروج واستكشاف المناطق المحيطة بك.
ما هو الشيء المفضل لديك حول ممارسة الرياضة في الهواء الطلق؟ أضف إلى هذه القائمة في قسم التعليقات أدناه!
