لقد أنهيت تمرينك وتشعر أنك عظيم وقوي ومنغم ، لكنك جائع؟ حسنًا ، هذا شيء رائع ، لأنه لمدة ساعة تقريبًا بعد التمرين ، هناك فرصة سانحة عندما تكون عضلاتك حريصة تمامًا على المغذيات. وهذا هو الوقت المثالي لتحفيز إصلاح العضلات والنمو والقوة وتجديد مخازن الطاقة الخاصة بك.
ألقِ نظرة على قائمة البقالة التالية بعد التمرين وابدأ في استهلاك هذه الأطعمة بعد التمرينات - ستندهش من مدى شعورك بالصحة والرضا.
قائمة بقالة صحية
يجب أن تحتوي الوجبة بعد التمرين على بروتينات وكربوهيدرات ، بالإضافة إلى شوارد لاستبدال المعادن المفقودة بسبب التعرق.
تسمح البروتينات لعضلاتك بالإصلاح والنمو وتصبح أكثر قوة ، بينما تعمل الكربوهيدرات كمصدر أساسي للطاقة للعضلات النشطة.
الأطعمة التالية هي الأفضل لتناول الطعام بعد التمرينات الصعبة لأنها يمكن أن تساعدك بشكل كبير على استعادة طاقتك وإطعام عضلاتك.
1. الدجاج
الدجاج هو مصدر غني بالبروتين ويحتوي أيضًا على فيتامينات معقدة ب ، وهي ضرورية لعملية التمثيل الغذائي للبروتين.
بالإضافة إلى ذلك ، الدجاج سهل وممتع للطهي وهو منخفض السعرات الحرارية! إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فاختر صدور الدجاج.
2. البيض
البيض هي الغذاء بعد تجريب ممتازة. يمتص جسمك بسهولة البروتين الموجود في البيض ويستخدمه بسهولة الأنسجة العضلية البشرية. تحتوي البويضة المسلوقة على حوالي 6 غرامات من البروتين و 80 سعرة حرارية فقط ، وتمثل وجبة خفيفة ممتازة وسريعة البروتين.
3. سمك التونة وسمك السلمون
التونة وسمك السلمون غني بالبروتين ومليء بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية.
4. الحليب واللبن الزبادي
يعد اللبن واللبن من المصادر الجيدة للبروتين عالي الجودة ، كما أنهما غنيان بالكالسيوم الذي يلعب دورًا مهمًا في تقلص العضلات.
5. السبانخ
هل تساءلت يومًا لماذا يأكل بوب الكثير من السبانخ؟ حسنًا ، السبانخ هو طعام رائع بعد التمرين يحتوي على الكثير من الحديد ، وهو معدن مهم جدًا لبناء العضلات. أنه يحسن قوة العضلات والأداء ، مع زيادة الطاقة والحيوية.
لكن هذا ليس كل شيء! يحتوي السبانخ أيضًا على مركبات أخرى أثبتت تسريع نمو العضلات!
6. الشوفان
يحتوي الشوفان على كميات عالية من الكربوهيدرات المعقدة ، كما أنه يحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف. إنها مصدر كبير للطاقة لعضلاتك!
7. الفواكه والخضروات
تعد البطاطا الحلوة والفاصوليا والجزر والبطاطس والخضروات الجذرية والتفاح والتوت والخوخ والكمثرى مصادر ممتازة للكربوهيدرات المعقدة.
8. ماء جوز الهند والموز
من المهم للغاية استبدال السوائل والمعادن المفقودة خلال التمرينات الشاقة ، من أجل إعادة تنشيط الجسم. ماء جوز الهند هو مشروب ممتاز يحتوي على جميع الشوارد الأساسية التي يفقدها جسمنا ونحن نعرق. اشربه بقدر ما تريد!
يعد الموز أيضًا ثمارًا رائعة يستهلكها بعد التمرينات الشاقة ، لأنها غنية بالبوتاسيوم ، وهو معدن مهم للغاية في الجسم نخسره من خلال التعرق. لذا ، تفضل ومضرب الموز في كل مرة تنهي فيها التمرين! انه رائع!
نأمل أن تساعدك قائمة البقالة الصحية التي تلي التمرين على الشعور بقوة أكبر. إذا كان لديك أي أطعمة أخرى تقترحها ، يرجى الكتابة في قسم التعليقات أدناه ومشاركة نصائحك معنا.
