هل تجد أنه كلما حاولت مشاهدة ما تأكله ، كلما صعب وقت فقدان وزنك؟ هل الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة والمالحة تجعل من الصعب ، إن لم يكن من المستحيل ، البقاء في برنامج فقدان الوزن الخاص بك؟
إذا كنت مثل أي شيء مثل غالبية الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا ، فأنت تملأ ثلاجتك وخزائنك بأطعمة قليلة الدسم خالية من الدهون لمساعدتك على إنقاص الوزن. بالتأكيد ، يمكنك أيضًا شراء كمية لا بأس بها من الفواكه والخضار الصحية ، إلى جانب البروتينات عالية الجودة والكربوهيدرات المعقدة ، لكنك أيضًا تتأكد من حصولك على بعض الأطعمة "الحمية" للاستمتاع بها على طول الطريق.
ولما لا؟ هناك مجموعة صحية من المنتجات المتاحة لك. هناك 100 عبوة خفيفة من السعرات الحرارية ، وجبات منخفضة السعرات الحرارية المجمدة والحلويات قليلة الدسم التي من المؤكد أنها ستغري حنك.
لذا ، فإن السؤال هو ، إذا كنت تتناول كل هذه الأشياء ، لماذا لا تزال تشعر بالجوع طوال الوقت ولا تفقد وزنك كما ينبغي؟
انها ليست غلطتك
والخبر السار هو أن صعوبة فقدان الوزن ليست بالضرورة خطأك. نعم ، أنت مسؤول عن اختيار الأطعمة الصحية وعدم تناول أكثر مما تحتاج ، ولكن قد يكون هناك بعض الأشياء التي تجعل من جهود الوصول إلى فقدان الوزن أكثر صعوبة مما يجب.
على سبيل المثال ، عندما تأكل الأطعمة المصنوعة من مواد التحلية الاصطناعية (كما هي الحال في معظم أغذية الحمية) ، فإنك تضبط نسبة السكر في دمك على نفس السفينة الدوارة كما تفعل عند تناول السكر العادي. أولاً ، ستشعر بالمشاعر الطيبة التي تشعر بها عندما ترتفع ، ولكن عندما تسقط ، تشعر أنك خامل تمامًا وتهيج بسهولة.
يشتهي جسمك الشعور بالراحة مرة أخرى ، وبالتالي يبدأ في التوق إلى المزيد من التحلية الاصطناعية. لهذا السبب غالباً ما يكون من الصعب التوقف عن تناول حلويات منخفضة السعرات الحرارية بمجرد أن تبدأ. فكر في الأمر مثل مدمن مخدرات يبحث عن الإصلاح التالي. في الأساس ، كنت تبحث عن الإصلاح التالي من الحلاوة.
وعندما تواجه الشدة التي تخلقها بعض هذه الرغبة الشديدة ، من الصعب جدًا فقدان الوزن. لديك الآن عقبة أخرى في طريقك تحتاج إلى القفز للوصول إلى خط النهاية.
هناك أيضا مشاكل مع الملح الذي يحتوي على الكثير من الأطعمة الحمية. يتداخل الملح مع القدرة الطبيعية لجسمك على تحديد وقت تناولك ما يكفي من الطعام للارتياح. عندما تأكل الأطعمة المالحة ، فأنت تميل إلى تناول المزيد منها لأن جسمك لا يتم تسجيله عندما يكون لديك ما يكفي.
لهذا السبب وضعت الكثير من الحانات والبارات الوجبات الخفيفة المالحة على الطاولة. قد تظن أنها لطيفة بالنسبة لك ، لكن في الواقع فهم أنه كلما زاد استهلاكك من الملح ، زاد عدد الأطعمة والمشروبات التي ستشتريها.
بالإضافة إلى ذلك ، ماذا يحدث عندما يكون لديك الكثير من الصوديوم؟ أنت سخام ، أليس كذلك؟ تبدأ في الاحتفاظ بالمياه وقبل أن تعرف ذلك ، لن تتمكن من زيادة سروالك.
لذا ، نظرًا لأن معظم الأطعمة التي يتم تناولها في النظام الغذائي يتم إعدادها باستخدام مواد التحلية الاصطناعية والملح للتأكد من ذوقها الجيد وتستمر لفترة طويلة ، فهل من الغريب أنك وجدت صعوبة في إنقاص وزنك؟ لا على الاطلاق.
كيف تحل المشكلة
من الواضح أن أفضل نصيحة هي تجنب هاتين المادتين ، مواد التحلية الاصطناعية والصوديوم ، لتحمي نفسك من السفينة الدوارة التي تخسر الوزن. ولكن بما أن هذا غير واقعي ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها للاستمتاع بالأطعمة التي تحبها ولكنك لا تزال تفي بأهداف فقدان الوزن.
فيما يلي بعض المؤشرات:
- اشرب الكثير من الماء. لا يقتصر الأمر على ملء المياه والتي قد تردع الرغبة ، ولكن أيضا يساعد جسمك على التخلص من الصوديوم الزائد. على الرغم من أنه قد يبدو من غير المفيد شرب المزيد من الماء عندما تشعر بالانتفاخ ، إلا أنك تحتاج في الواقع إلى وضع المزيد من الماء في نظامك حتى يكون جسمك على ما يرام مع ترك بعض الأشياء.
- تناولي الحلويات مع بعض أشكال البروتين. إذا كنت في حالة مزاجية لشيء حلوٍ ولن يرضي أي شيء أسنانك الحلوة بخلاف علاج النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية ، فابحث عن ذلك. فقط تأكد من تناوله مع البروتين بحيث يكون نسبة السكر في الدم أكثر استقرارًا. وبهذه الطريقة ، يمكنك الاستمتاع بحلوياتك دون الحاجة إلى القلق حول مكافحة الرغبة الشديدة في بقية اليوم.
- شراء منتجات الصوديوم منخفضة عندما تستطيع. بسبب المخاوف من ارتفاع ضغط الدم ، يقوم الكثير من المصنّعين بتصنيع وبيع إصدارات منخفضة الصوديوم من منتجاتهم الغذائية الأكثر مبيعًا. حاول أن تلتقطها على نظيراتها الكاملة من الملح عندما يمكنك ذلك حتى لا تتناول الملح أكثر مما تحتاج. سيكون لديك وقت أسهل في تحديد الوقت الذي تكون فيه ممتلئًا أو لا تشعر أن ذلك البطن المفزع مرعب.
- استخدم أغذية الحمية لإشباع الرغبة الشديدة وليس الجوع. هناك فرق بين الرغبة في تناول الطعام عندما تكون جائعًا فعليًا ورغبة في تناول الطعام لأنك تشتهي بشيء مقدد ومالح أو ناعم وسلس. إذا كنت جائعًا ، فأنت أفضل حالًا من الطعام الحقيقي لأنه سيملأك بسرعة أكبر ويكون أكثر مغذية في هذه العملية. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من شغف لن يرضى إلا بوجبة خفيفة لذيذة ومالحة ، فعندئذ يكون من الأفضل تناول نظامك الغذائي.
- مشاهدة استهلاكك من حمية الصودا. غالبًا ما يُنظر إلى صودا دايت كحلم لفقدان الوزن ، لكن تذكر أنه مصنوع من نفس المحليات الاصطناعية التي يتغذى عليها النظام الغذائي.هذا يعني أنه من المحتمل أن ترسل نسبة السكر في دمك على تلك المسامير والهبوطات المخيفة ، وبدء عملية الشغف. ربما كنت أفضل حالًا في تناول الوجبات فقط عندما تكون بطنك تهضم الأطعمة والمواد الغذائية الأخرى أيضًا.
لذلك ، هل وضعت صناعة النظام الغذائي لتجعلك تفشل؟ مثل أي شيء آخر ، لا يمكنك التعميم حقًا لأن هناك أشخاص صادقين أصليين يرغبون في رؤيتك تنجح في إنقاص الوزن. ولكن ، هناك أيضًا أشخاص يدركون أن الطريقة الوحيدة التي سيواصلون بها جني الأرباح هي إذا لم تصل إلى هدفك أبدًا.
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، هناك شيء واحد فقط لنتذكره. لن يبحث أحد عنك أبدًا كما تفعل بنفسك. مع وضع ذلك في الاعتبار ، تأكد من العناية بجسمك وصحتك بأفضل طريقة تراها مناسبة.
إذا لم ينجح شيء ما ، فأنت بحاجة إلى تغييره. حان الوقت لتغيير ما يفعله "النظام الغذائي" لك.
