الشيخوخة أمر لا مفر منه ، ومع مرور الوقت سنصبح في نهاية المطاف كل شيخوخة. ومع ذلك ، فإنه لا يجب أن يكون سريعا. يمكنك أن تبلغ الأربعين أو الخمسين أو الستين وما زلت تشعر وتبدو شابة بالنسبة لعمرك.
ولكن ما هو بالضبط سر المظهر والشعور بالصحة؟ هل هو مجرد ممارسة؟ هل تحتاج ببساطة إلى رحلة سريعة إلى أخصائي التجميل؟ يمكن التأمل مساعدة؟
في حين أن هذه بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإبطاء عملية الشيخوخة ، هناك أيضًا شيء بسيط يمكنك القيام به في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب تحت السكين.
كل ما عليك فعله هو تحسين طريقة تناول الطعام.
في الواقع ، نظامك الغذائي له تأثير قوي على عملية الشيخوخة. يمكن أن يستهلك تناول الأطعمة المناسبة الطريقة التي يتفاعل بها جسمك مع تقدمك في العمر ، ومحاربة أمراض مثل أمراض القلب والسرطان - ولكن هذا ليس كل شيء. ما تأكله يؤثر على الجوانب الأخرى للشيخوخة بما في ذلك قوتك ، والعمليات العقلية الخاصة بك وحتى الطريقة التي تبدو.
التفكير في بدء اتباع نظام غذائي لمكافحة الشيخوخة؟ تحقق من هذه الأطعمة المضادة للشيخوخة أدناه:
ثمار و خضروات
هذا هو عدم التفكير. الفواكه والخضروات جيدة بالنسبة لك ، هذه الفترة. من المهم تناول ما لا يقل عن كوبين ونصف إلى ستة ونصف كوب من الخضروات يوميًا ، اعتمادًا على السعرات الحرارية التي تتناولها.
أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تتخلص من الجسم من السموم وعكس آثار الأكسدة ، مما يساعد الخلايا على التجدد بشكل أسرع. أفضل تجديد الخلايا يقلل من علامات الشيخوخة مثل تشكيل التجاعيد والخطوط الدقيقة.
بصرف النظر عن الحفاظ على خطوط العمر ، فإن الفواكه والخضروات تقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.
ماذا سوف تأكل: احتفظ بمخزون من الفواكه الملونة والخضروات الورقية الخضراء في المنزل. ثمار الحمضيات ، العنب البري ، الفلفل الأحمر ، الطماطم ، الخضار الورقية الداكنة ، غنية بفيتامين سي.
للحماية من أشعة الشمس ، جرب الرمان والتوت البري لأنها تحتوي على حمض الأياليك ، مما يساعد على تقليل الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية.
البروتين الخالية من الدهون
مصدريعتبر البروتين بمثابة اللبنات الأساسية للكولاجين ، وهي مكونات تحافظ على مرونة البشرة ونضوبها. وبالتالي ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يساعد على تحسين إنتاج الكولاجين في الجسم.
يتم التحقق من صحة هذه الحقيقة من خلال دراسة أجراها أطباء الجلدية والتي أظهرت تحسنا في تجاعيد الوجه والخطوط الدقيقة للنساء اللائي تناولن البروتين الهزيل العالي.
ماذا سوف تأكل: تشمل مصادر البروتين الخالية من الدهون بياض البيض والدواجن الخالية من الجلد والأسماك ، وهي مصادر كبيرة للبروتين الهزيل. إذا كنت تحب لحم الخنزير أو اللحم البقري ، فاختر التخفيضات التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون مثل الجولة أو الخاصرة.
يعد التوفو أيضًا مصدرًا كبيرًا للبروتين ، وقد وجدت الدراسات الحديثة تحسنًا في مرونة الجلد بين النساء اللائي تناولن أطعمة الصويا لمدة اثني عشر أسبوعًا.
سمك
تعد الأسماك مصدرًا جيدًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تعطي فوائد إبطاء عملية الشيخوخة. تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في زيت السمك على حماية القلب وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
كما تم العثور على أوميغا 3 لحماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.
ماذا سوف تأكل: حاول تناول حصتين على الأقل من السمك الغني بالأوميجا 3 كل أسبوع. يمكن أن تشمل هذه الأسعار الأسماك الدهنية مثل سمك التونة وسمك السلمون ، ولكن يمكنك أيضًا تجربة السردين وسمك الرنجة والماكريل وسمك السلمون المرقط على البحيرة. تذكر أنه من الأفضل الحصول على السمك الطازج ، وليس مباشرة من العلبة.
إذا كنت لا تحب طعم السمك ، فيمكنك الحصول على جرعة من أحماض أوميغا الدهنية من زيت الكانولا وبذور اليقطين وبذور الكتان والتوفو. أنها تحتوي على مركب يسمى ALA ، والذي يحوله الجسم إلى نوع مماثل من الأحماض الدهنية أوميغا التي تنتج نفس الآثار المضادة للشيخوخة.
منتجات الألبان
الكالسيوم وفيتامين د ضروريان لوجود عظام قوية وصحية. هذا يساعدك على الحفاظ على قوي والإطار. تعد قوة عظامك ضرورية لتجنب الأمراض مثل هشاشة العظام وأمراض العظام الهشة.
وبالمثل ، فإن وجود عظام قوية يساعدك أيضًا في الحفاظ على وضعية جيدة ، مما قد يساعدك على أن تبدو أطول وأقل مما أنت عليه بالفعل.
ماذا سوف تأكل: تناول ثلاث وجبات على الأقل من الألبان يوميًا. يمكن أن يكون هذا في شكل لبن ، زبادي ، زبدة ، جبنة وما شابه. إذا كنت قلقًا بشأن الكوليسترول أو الدهون ، يمكنك دائمًا اختيار الخيارات قليلة الدسم أو غير الدهنية.
كل الحبوب
تحتوي الحبوب الكاملة على كمية كبيرة من الألياف التي تعزز الهضم الصحي وتقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري. كما أنه مفيد للحفاظ على الوزن ، مما يساعدك على الحفاظ على الشكل الخاص بك هزيل وتقليم.
ماذا سوف تأكل: تناول ثلاث وجبات على الأقل من الحبوب الكاملة يوميًا. هناك العديد من أنواع الحبوب الكاملة للاختيار من بينها ، بما في ذلك الأرز البني والشوفان ونخالة الشوفان والكتان والكينوا والقمح والشعير.
شاي أخضر
يعتبر الشاي الأخضر أحد أفضل مصادر مضادات الأكسدة التي تزيل السموم وتساعد على الحفاظ على صحة الجسم. محتواه العالي من EGCg يجعله مركبًا رائعًا مضادًا للسرطان ومضاد للبكتيريا ومضاد للفيروسات.
كما أنه يساعد على زيادة التمثيل الغذائي ، مما يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون. يعتبر الشاي الأخضر رائعًا أيضًا للحد من التوتر والحفاظ على هدوئك. أنه يحتوي على الأحماض الأمينية L- الثيانين ، مما يزيد من نشاط موجة ألفا الدماغ للحفاظ على هدوء العقل.
ماذا تأكل / تشرب: خذ الشاي الأخضر في أي وقت خلال اليوم. كوب واحد على ما يرام ولكن يمكنك الحصول على المزيد ، إذا أردت.شاي ماتشا الأخضر هو شاي أخضر ياباني يأتي في شكل مسحوق ، ويقال إنه يحتوي على تركيزات أعلى من مضادات الأكسدة مقارنة بالشاي الأخضر التقليدي.
ماء
أثناء انشغالك بدمج الأطعمة المضادة للشيخوخة في نظامك الغذائي ، لا تنسَ أحد أفضل المواد المضادة للشيخوخة التي يمكنك تناولها - الماء! قد تصادف دائمًا تذكيرك بشرب ثمانية أكواب من الماء (أو أكثر) من الماء يوميًا ، وهذه التوصية مفيدة جدًا حقًا.
شرب الماء لا يرطب فقط داخل جسمك. كما أنه يرطب بشرتك ، ويبقيها مرطبًا ، مرنًا وثابتًا. بصرف النظر عن الماء ، يعزز الماء أيضًا طريقة إزالة السموم من الجسم.
كما أنه يساعد على الهضم ، وإلى جانب الألياف ، يمكن أن يكون أداة رائعة لمكافحة الإمساك. يمكن أن يكون الماء أيضًا أداة مهمة لمنع زيادة الوزن - عن طريق شرب كوب من الماء قبل كل وجبة ، يمكن أن يساعد على تسريع الشعور "بالامتلاء" ، وبالتالي منعك من تناول أكثر مما يجب.
كيف تجعل نظامك الغذائي لمكافحة الشيخوخة يعمل
قد يبدو تحسين نظامك الغذائي لاستيعاب هذه الأطعمة المضادة للشيخوخة معقدًا ، لكنه في الواقع ليس كذلك.
لا توجد قواعد صارمة وسريعة يجب اتباعها ، لأن كل ما عليك فعله هو تجنب الأطعمة غير الصحية وتناول الأطعمة الصحية المذكورة أعلاه. قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للتكيف مع نظام غذائي جديد ، حتى تتمكن من البدء ببطء حتى تعتاد أخيرًا على عاداتك الغذائية.
بالطبع ، يساعدك أيضًا على القيام بأنشطة أخرى للمساعدة في الحفاظ على صحتك وقوتك وشبابك. يمكنك دمج التمارين مثل اليوغا ، بيلاتيس ، المشي وما شابه.
يمكنك أيضًا محاولة تقليل مستويات التوتر لديك عن طريق التأمل أو ممارسة تمارين التنفس. أثناء تواجدك بها ، يمكنك أيضًا استخدام منتجات العناية بالبشرة الطبيعية لبشرتك أيضًا.
فما تنتظرون؟ ابدأ في تخزين الثلاجة الآن وابدأ في الشعور بأن الشباب يتوهج من الداخل والخارج!
صورة الغلاف: pinterest.com
