7 نصائح حول كيفية التعامل مع القلق

7 نصائح حول كيفية التعامل مع القلق

إن القلق المفرط ، والخوف ، والتوتر ، والعصبية ، والرهبة كلها علامات على القلق التي يمكن أن يكون لها العديد من الآثار السلبية على جسم الإنسان وعقله. يمكن أن ينتج عن القلق في كثير من الأحيان خفقان غير سارة ، دوخة ، نوبات فزع ، أرق ، ضعف ، ضيق في التنفس ، وحتى غثيان.

تعد القدرة على التعامل مع كل هذه المشاعر المجهدة والسيطرة على عواطفك ذات أهمية قصوى لصحتك العامة ورفاهيتك. تابع القراءة لاكتشاف 7 نصائح بسيطة ومفيدة حول كيفية التعامل مع القلق وتحقيق السلام العقلي والهدوء.

1. تأكد من أنك تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب

  • يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم العديد من المشكلات الخطيرة ، بما في ذلك الأرق والقلق. حاول إضافة المزيد من الأطعمة التي تحتوي على هذه المعادن الثمينة إلى نظامك الغذائي.
  • زد من تناولك للفيتامين ب يوميًا ، من خلال تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب أو تناول المكملات الغذائية بفيتامين ب.
    فيتامين ب مهم للغاية لجهازك العصبي - فهو يهدئ الأعصاب ويريح العضلات ويقلل من الأرق والقلق ويزيد اليقظة العقلية.

2. تحليل المخاوف الخاصة بك واتخاذ الإجراءات

طبيبة صداع

لا تتجاهل مخاوفك - واجهها! حاول معرفة ما إذا كان هناك سبب وجيه وراءها أم لا ، أو ما إذا كانت سببها مخاوف غير ضرورية وخيالية.


إذا كانت مخاوفك لها ما يبررها ، فقم باتخاذ إجراء على الفور ولا تؤجل حل المشكلة. كل ما يثير قلقك ، لا تخفي رأسك في الرمال ولا تتجاهل المشكلة. اعمل بدلاً من ذلك على إيجاد الحلول وتطبيقها. لا تدع القلق يسيطر على حياتك!

3. خندق الكافيين والكحول والسجائر

القهوة والكافيين التي تحتوي على الحلويات والكحول والسجائر يمكن أن تفرط في الجهاز العصبي وتزيد من أعراض القلق. قد تسبب الخفقان ، والاضطرابات ، والهز ، وتوتر العضلات والأرق.

اختر لتهدئة شاي الأعشاب وشربها بشكل منتظم ، عدة مرات في اليوم.


4. ممارسة تقنيات الاسترخاء

اليوغا مقابل الإجهاد

طريقة أخرى رائعة للتعامل مع القلق هي ممارسة تقنيات الاسترخاء.

لدرء التوتر والخوف والقلق ، نحتاج إلى تنشيط استجابة الاسترخاء الطبيعية للجسم. يمكن القيام بذلك عن طريق ممارسة التأمل واليوغا والتنفس العميق والشد. سيكون لكل هذه التقنيات العديد من الآثار المفيدة على جسمك وعقلك وروحك ، وتحسن صحتك العامة.


5. ممارسة ، وتناول الطعام بشكل جيد والحصول على ما يكفي من النوم

  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والتوتر والقلق. في الواقع ، يمكن أن يساعد النشاط البدني والرياضة عقلك على إطلاق مواد كيميائية معروفة باسم الإندورفين ، والتي لها خصائص تعزز المزاج.
    جميع التمارين جيدة ، ولكن من الأفضل دائمًا اختيار المزيد من أنشطة الاسترخاء مثل تاي تشي أو الرقص أو المشي أو السباحة.
  • الجوع ، والإفراط في تناول الطعام ، والعادات الغذائية السيئة يمكن أن تسهم بشكل كبير في القلق. فحص النظام الغذائي الخاص بك ، والتحدث مع أخصائي التغذية إذا لزم الأمر ، وتشمل المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب في نظامك الغذائي العادي.
  • حاولي النوم لمدة 8 ساعات على الأقل كل ليلة. لنوم النوم الجيد الكثير من التأثيرات المفيدة على جهازك العصبي. إذا كنت تعاني من الأرق ، ساعد نفسك في العلاجات العشبية - بعض الأعشاب تحتوي على مركبات طبيعية لديها القدرة على تهدئة الأعصاب وتحفيز الاسترخاء.

6. تأخذ استراحة مرة واحدة في حين

المرأة، جلس الأريكة، على البيت

هناك طريقة رائعة أخرى للتعامل مع القلق وهي أخذ فترات راحة منتظمة من عملك ومن روتينك اليومي. من حين إلى آخر ، تحتاج إلى إيقاف كل ما تفعله ، وإغلاق جهاز الكمبيوتر ، وإيقاف تشغيل هاتفك ، وتأجيل المسؤوليات والواجبات والالتزامات لبضع ساعات. العالم لن ينهار إذا فعلت ذلك!

إن عدم أخذ الراحة يمكن أن يؤدي إلى تراكم تدريجي للتوتر والتوتر ، ويزيد من أعراض القلق لديك. التراجع عن روتينك اليومي يمكن بدلاً من ذلك تنشيط عقلك ، ومسح رأسك والاسترخاء في أعصابك.

7. البحث عن الانحرافات ، الاختلاط وعلاج نفسك

  • ابحث عن الانحرافات التي لن تسمح لك بالتفاصيل حول مخاوفك ومشاكلك. إن بدء هواية أو رياضة أو دورة تدريبية جديدة سوف يقلل بشكل كبير من أعراض القلق الخاصة بك ويملأ عقلك بأفكار إيجابية. سواء كان ذلك الرقص أو الطهي أو الرسم أو المشي لمسافات طويلة أو السباحة أو القراءة أو حتى إثارة الحب ، فسوف يساعدك هذا كثيرًا بالتأكيد في التعامل مع القلق.
  • الاختلاط مع الآخرين. قم بتنظيم وجبات العشاء ، ودعهم مرارًا وتكرارًا قدر الإمكان. أن تكون وحدك والتفكير في مشاكلك لن يؤدي إلا إلى تغذية قلقك وتجعلك تشعر بالتوتر والاكتئاب.
  • دلل نفسك بتدليك كامل الجسم مهدئ أو جلسة علاج عطري أو بعض خدمات السبا الأخرى. اذهب إلى حفلة موسيقية أو إلى مطعم ، واشترِ فستانًا جديدًا أو كتابًا أو عطرًا ، أو قم بأي شيء آخر يجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء. ابدأ في تخصيص مزيد من الوقت لنفسك ، فأنت الشخص الأكثر أهمية في حياتك. سيساعدك احترام الذات في التعامل مع قلقك بطريقة مختلفة.

نأمل أن يساعدك هذا المنشور في تقليل القلق وتحقيق مزيد من الهدوء والهدوء. يرجى إعلامنا وتبادل الخبرات الخاصة بك معنا في قسم التعليقات أدناه.

تعلم 9 طرق للتخلص من القلق و التوتر..! (أغسطس 2022)


علامات: التعامل مع القلق فيتامين ب

مقالات ذات صلة