يستغرق 21 يوما لتطوير عادة ، والتي تشمل ممارسة الرياضة. إليك كيفية جعل التمرين جزءًا من حياتك حتى لا تضطر إلى التعامل مع الأعذار.
معظمنا يتوق لنمط حياة أكثر صحة ولديه جسم لائق من خلال ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي. على الرغم من أن هذا مثالي ، فغالبًا ما يظل هذا الأمر في فكرنا عندما تبدأ الحياة في العبور.
غالبًا ما ننشغل ونشعر بالقلق إزاء ممارسة الرياضة وينتهي بنا الأمر إلى شراء الأطعمة المصنعة أو غير المرغوب فيها بدلاً من إعداد شيء صحي للأكل. الكثير من الأشياء التي تحدث في الحياة يمكن أن تمنعك من العيش بصحة جيدة والحصول على لياقتك البدنية - إلا إذا اعتدت على ممارسة الرياضة بانتظام.
على الرغم من أن التمرين قد يبدو غريبًا في البداية ، فيمكن أن يصبح طبيعة ثانية ، على غرار تناول أسنانك وشربها وتنظيفها بالفرشاة ، طالما كنت تتبعها وتفعلها كل يوم.
يقول الكثير من الناس أن الأمر يستغرق 21 يومًا لكي تصبح شيئًا معتادًا. بمجرد تشكيله ، يصبح متأصلاً وأصعب في الانهيار. إذا كررت شيئًا ما - في هذه الحالة ، تمرينًا - في كثير من الأحيان ، يصبح جزءًا منك.
إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها من أجل جعل التمارين المنتظمة عادة يومية ومساعدتك على البقاء على قيد الحياة في الأيام الـ 21 الأولى.
# 1 ألزم نفسك بالتغيير
مصدرقد يكون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا صعبًا - خاصةً إذا لم تتنقل كثيرًا خلال اليوم. وبالتالي ، عليك أن تلزم نفسك بإجراء تغيير من أجل الحصول على اللياقة.
ليس لديك وقت للعمل خلال اليوم؟ لماذا لا تضبط المنبه في وقت أبكر من المعتاد حتى تتمكن من ممارسة التمارين الرياضية في ثلاثين دقيقة على الأقل قبل بدء يومك؟
إذا كان لديك وقت إضافي في فترة ما بعد الظهر ، يمكنك استخدام هذا الوقت للركض أو الركض. يمكنك أيضًا الالتزام بتجربة رياضة جديدة ، مثل لعب تنس الريشة أو تنس الطاولة ، مع الأصدقاء.
# 2 وضع أهداف قابلة للتحقيق
قد يكون من السهل تجاوز كل التخطيطات قبل أن تبدأ في النهاية هذا التمرين الروتيني الذي تختاره.
من المحتمل أن تجد نفسك تنشئ تقويمًا للجدول الزمني لممارسة التمرينات الرياضية الخاصة بك ، أو جدولًا لسرد فصول اللياقة البدنية لهذا الأسبوع. أو يمكنك حتى كتابة الأهداف التي تريد تحقيقها.
عندما تخطط ، حاول أن تفكر فيما إذا كنت تضع أهدافًا يمكنك تحقيقها بسهولة. قد تعطيك بعض الأهداف مثل "افعل ساعة من اليوغا و 1 ساعة من البيلاتس يوميًا" أو "خمسون طعنات في اليوم" أو "100 اعتصام كل صباح بعد الاستيقاظ" نتائج رائعة ، لكنها ليست رائعة حقًا ابدأ - خاصة إذا كنت مستقلاً لسنوات.
# 3 خذ خطوات الطفل
مصدرلا حرج في البدء صغيرًا. لا تقلق إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لمدة 15 إلى 20 دقيقة فقط أو تمارس مجموعة واحدة فقط لكل مندوب خلال الأسبوعين الأولين. لا أحد آخر يعول! حدد أهدافًا صغيرة يمكنك تحقيقها والبناء عليها بمرور الوقت.
# 4 اكتب تقدمك
بعد تحديد أهدافك ، تأكد من تتبع تقدمك ولاحظ إنجازاتك. هذا سيساعدك على معرفة ما أنجزته ولاحظ في الأماكن التي تواجه صعوبة فيها. يمكن أن يساعدك ذلك في تحديد المشكلات التي يمكنك معالجتها ، مثل صعوبة الاستيقاظ أثناء الصباح لممارسة الركض ، أو عدم القدرة على الحفاظ على طاقتك لمدة ساعة واحدة من Zumba.
# 5 الحصول على ممارسة الأصدقاء
مصدرالبشر مخلوقات اجتماعية ، لذلك من المؤكد أن ممارسة الرياضة مع الأصدقاء! قم بدعوة صديق يحب ممارسة الرياضة أو شخص يتبع روتينًا مشابهًا لك. من الأسهل دائمًا المضي قدمًا في تحقيق أهدافك عندما يكون لديك شخص يشاركه فيها. بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب تأجيلها عندما تعلم أن لديك خطط بالفعل مع شخص ما.
# 6 اجعل التمرين أولوية
تأكد من أنه غير قابل للتفاوض - إذا كنت ترغب في شيء صعب بما فيه الكفاية ، فعمل بنفس القدر لتحقيق ذلك.
بمجرد أن تصبح التمارين عادة ، تأكد من أنك لا تتوقف عند هذا الحد. اتخذ خطوة للأمام عن طريق تغيير الطريقة التي تتناولها ، مع ضمان حصولك على التغذية المناسبة من نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهن والحبوب الكاملة. بمرور الوقت ، سوف تأتي ممارسة الرياضة والأكل الصحي بشكل طبيعي ، كما لو كنت جزءًا من حياتك كلها!
في هذه المرحلة ، نود أن نسمع منك! هل عادة ما تجعل الأعذار للتخطي والتمرين ، وماذا تفعل عادة للتأكد من الالتزام بروتينك؟
صورة الغلاف: www.weheartit.com
