إذا كنت تعاني من القلق ، فإليك بعض العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعدك على تخفيف قلقك وتجعلك تشعر بالهدوء مرة أخرى.
من الطبيعي أن تشعر بالتوتر كل حين ، كما يحدث عندما تمر بفترة عصيبة أو تبرز حدثًا كبيرًا (فكر في عرض أعمال مهم أو تاريخ أول). بعض الناس ، ربما حتى أنت ، يشعرون بالتوتر والقلق طوال الوقت تقريبًا - بغض النظر عما يجري حولهم.
وفي كلتا الحالتين ، فإن قضاء لحظاتك اليومية الثمينة المليئة بالفراشات والأعصاب والغثيان الذي لا يبدو أنه يختفي لا يمثل وسيلة للعيش. لذلك ، إذا كنت تبحث عن القليل من القلق الطبيعي تمامًا بدون أي آثار جانبية ، فلا تبحث بعد ذلك لأن بعض علاجات القلق المستوحاة من Nature Mother هي فقط من أجلك:
1. التنفس
قد تتساءل عن سبب عدم شعورك بالهدوء التام إذا كان التنفس هو كل ما يتطلبه الأمر لترك جزء من عصبك يمضي ، لكن الأمر ليس بهذه البساطة مثل مجرد التنفس داخل وخارج المنزل. هناك تقنية يمكنك استخدامها تتيح لك الاستنشاق والزفير بطريقة تساعد على تهدئة قلقك. في الواقع ، يتم تعليم الكثير من موظفي إنفاذ القانون والمستجيبين الأولين لمساعدتهم على تهدئة أنفسهم عند الذهاب إلى مكالمة عالية الخطورة.
للقيام بذلك ، قم بالتنفس ببطء من خلال أنفك إلى أربعة ، واحتفظ أنفاسك لمدة أربعة ، ثم الزفير عن طريق الفم إلى أربعة تعداد. قم بذلك من خمس إلى عشر مرات عندما تشعر بالتوتر ويجب أن تبدأ في الشعور بالتحسن على الفور. يعمل ذلك على إبطاء تنفسك ، مما يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب ، مما يجعلك تشعر بأنك أقل نشاطًا وأكثر تحكمًا.
2. تخيل الأسوأ
الآن ، إذا كان التنفس كاقتراح لم يجعلك تقول "هاه؟" ، اطلب منك أن تتخيل أن الأسوأ قد حدث. بعد كل شيء ، أليس من المفترض أن تتخيل الأفضل؟ أو ، على الأقل تكون إيجابية؟
إليك الصفقة: إذا كنت تقضي أيامك في القلق بشأن ما سيحدث ، فمن المحتمل أن تفكر جيدًا حتى عندما لا تسوء الأمور وتتوقف. يبدو الأمر كما لو أن تصورك ينتهي بك إلى هناك ، مما يجعلك تخشى أن يحدث الأسوأ وأن عالمك سيتوقف عن الغزل.
ومع ذلك ، إذا قمت بتشغيل السيناريو من خلال أسوأ ما يمكن أن يحدث وتوصلت إلى بعض الحلول لكيفية التعامل معه بشكل فعال ، فسترى أنك ستظل على قيد الحياة (وربما تكون أفضل بسبب ذلك). في الأساس ، "الأسوأ" لا يصبح سيئًا تمامًا وستفقد خوفك منه ، ويعالج بعض القلق الذي أحدثه الموقف المحتمل.
3. اتركها
مصدرإذا كنت من النوع الذي يحافظ على الأشياء داخلها ، فلا عجب إذا كنت تشعر بالقلق. لديك كل هذه المشاعر السلبية والمشاعر تطفو بداخلك ولا توجد وسيلة للسماح لها بالخروج - وليس هناك مجال لتهدئة المشاعر الهادئة والعقلانية.
بالطبع ، هناك بعض الطرق البناءة لتخلي عن قلقك بطريقة ستساعدك. يتضمن ذلك إجراء محادثة طويلة لطيفة مع صديق أو رجل دين أو معالج أو شخص تثق به لأنه يساعد أحيانًا على جعل شخص آخر يرفض مشاعره وأفكاره ؛ شخص يهتم بك ويريد مساعدتك في الشعور بالتحسن.
يمكنك أيضًا كتابة مخاوفك في مجلة ما إذا كنت تفضل السماح لها بالخروج دون مشاركتها مع الآخرين. ضع مشاكلك على ورقة لمنحهم صوتًا لأنهم ربما يريدون فقط أن يسمعوا ، ثم يختفون بهدوء. على الأقل ، ستخرجهم من رأسك على الأقل وتفسح المجال أمام ظهور أفكار ومشاعر أكثر إيجابية.
4. حافظ على ايمانك
عندما تشعر كما لو أن الأمور خارجة عن إرادتك ، لن تكون لديك القوة لمواصلة مكافحة القلق ، أو أنك لا تعرف إلى أين تتجه ، فإن الحفاظ على إيمانك يمكن أن يساعد بشكل كبير. أنت تعطي نضالاتك لقوة أعلى وتسمح له بالتعامل معها. أنت تعتمد على حقيقة أن الأمور ستعمل ، بغض النظر عن الطريقة التي يبحثون عنها في الوقت الحالي.
هذا ليس سهلاً دائمًا ، خاصةً عندما تكون في غمرة حالة من القلق تثير شعورك بعدم وجود مخرج ، لكنه يتحرر جدًا عندما لا تعود تحمل وزن العالم على كتفيك. إنك تخفف عبئك وتشعر بنوع من السلام بداخلك.
الآن ، لن يتم الخلط بين ذلك وبين إلقاء يديك في الهواء وعدم القيام بأي شيء. يمكنك ولا يزال يتعين عليك اتخاذ إجراءات إيجابية للوصول إلى حيث تريد أن تكون في الحياة ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك تصديق أنك على الطريق الصحيح ، حتى لو لم تتمكن من رؤية أين أنت إعادة ترأس في الوقت الراهن.
5. اعتن بنفسك
مصدرتشعر معظم النساء بهذه الحاجة الهائلة لرعاية كل من حولهم - أي شخص ما عدا أنفسهم. على الرغم من أنه من الرائع أن تتدخل في هذا الدور الأمومي وأن تساعد الآخرين على أن يكونوا أفضل ما يمكنهم القيام به ، فعندما تقوم بذلك على حساب نفسك ، فمن المحتمل أن تعاني من بعض القلق من قائمة مهامك المتزايدة دائمًا والتي لم يتم تنفيذها أبدًا وجميع الالتزامات التي تقول نعم لها عندما تعلم أنك بالكاد لديك ما يكفي من الوقت للقيام بالأشياء الموجودة بالفعل على صحنك.
خذ بعض الوقت لنفسك واعتني باحتياجاتك الخاصة كل حين.لن يتوقف العالم إذا اضطر أطفالك لتناول العشاء الخاص بهم في إحدى الليالي أو كان لزوجك تناول الأطباق. إذا كانوا جميعا يستحقون فترات راحة ، فلماذا أنت أيضًا؟
حدد موعدًا لتدليك مريح أو انضم إلى فصل تدريبي جديد ممتع (والذي يساعد التمرين على تخفيف القلق أيضًا!). اجعله نقطة للجلوس ومشاهدة برنامجك المفضل دون الشعور بالذنب أو الحصول على حاضنة لبضع ساعات وقم ببساطة بتشغيل المهمات الخاصة بك دون أن تقضي وقت طويل على طفلك.
اتبع هذه الاقتراحات وسوف تنخفض مستويات القلق لديك ، مما يجعلك تشعر بمزيد من الاستعداد وقدرة على مواجهة العالم - تمامًا مثل أي ملكة ينبغي!
