تم تمرير نصائح التمرين من شخص لآخر. هناك الكثير من النصائح والحيل التي يشاركها الأشخاص حول التمرين ، ولكن ليس كلهم صحيح أو فعال. في الواقع ، لقد أصبح الآن إنجازًا فائقًا للتمييز بين ما هو حقيقي وما هو غير صحيح - إلا إذا أجريت بعض الأبحاث.
يؤكد الخبراء على أن معرفة الحقيقة من الخيال أمر مهم حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بأمان وخالية من الإصابات. على الرغم من أن بعض هذه الأساطير الرياضية جيدة النية وغير ضارة بشكل عام ، إلا أن هناك بعض الخرافات التي يمكن أن تشكل مخاطر أو مخاطر على صحتك.
لنبدأ بخرق الأساطير الخمسة الأولى التي يعتقد الكثير من الناس أنها صحيحة.
# 1 التمرين يعمل للجميع
مصدرالتمرين هو شيء يجب على الجميع فعله - على الأقل ، هذا ما يقوله معظم الناس. ويجب أن نتحرك بشكل منتظم للحفاظ على صحة أنفسنا. لكن الأمر الجدير بالملاحظة هو أن كل شخص فريد من نوعه ولديه أنواع وظروف جسم مختلفة.
وبالتالي ، ليست كل أنواع التمارين مفيدة للجميع. قد تكون ثلاثين دقيقة من لعبة Crossfit سهلة بالنسبة لصديقك ، ولكنها قد لا تكون مناسبة لك.
فقط لأن الكثير من الناس يقومون بهذا النوع من التمرينات لا يعني أنه يجب عليك القيام بذلك فورًا. من أجل معرفة أفضل أنواع التمرينات لك ، تفضل بزيارة طبيبك العام لتقييم صحتك العامة أو طلب المساعدة من مدرب شخصي للحصول على برنامج مصمم خصيصًا لك.
# 2 بقعة تخفيض الدهون فعالة في الواقع
يدافع الناس عن "القيام بمئات الجرش" للتخلص من الشرير السيئ الذي يلف المعدة ، لكن القليل يدركون أنه لا يمكن القضاء على شفة الجسم عن طريق الحد من البقعة البسيطة.
للتخلص من حجم الدهون في جسمك ، يجب عليك فعل ذلك بالطريقة الصعبة - من خلال القيام بتمارين القلب المنتظمة للعرق وتدريب القوة المؤلمة في العضلات ، أو بشكل أفضل ، مزيج من الاثنين معا.
# 3 أنت تحرق السعرات الحرارية فقط عندما تتعرق
مصدرتقول الأسطورة إنه إذا لم تكن تعرق ، فأنت لا تحرق أي سعرات حرارية. لهذا السبب لا يرتدون بدلات الساونا أو يغلقون جميع النوافذ ويغلقون المعجبين حتى يتسنى لهم العرق أكثر.
يدحض الخبراء هذا التصريح من خلال الرد على أن التعرق يساعد فقط في منع الجسم من زيادة الحرارة عن طريق تبريده. لا يرتبط في الواقع بكمية السعرات الحرارية التي تحرقها من التمارين.
هناك الكثير من الأشخاص الذين يقومون بتمارين عالية الكثافة ولكنهم لا يتعرقون في الواقع كثيرًا.
أسوأ جزء من هذه الأسطورة هو أنك قد تركز بشكل كبير على جعل نفسك تعرق كثيرًا وتنسى أن تشرب الماء ، مما يؤدي إلى الجفاف.
# 4 التمارين الرياضية ستحول الدهون إلى العضلات
قد تكون متحمسًا لبدء الركض ، معتقدًا أنه سيحرق الدهون الخاصة بك ويحسن حالتك. لسوء الحظ ، هذا ليس هو الحال دائما. إذا كنت تريد أن تكون هزيلًا وعضليًا ، فستضطر بالتأكيد إلى حرق تلك الدهون أولاً وبناء العضلات ثانية.
ستساعدك تمارين القلب والأوعية الدموية على حرق الدهون ، بينما تساعدك التمارين الرياضية القوية على بناء العضلات. هذا هو السبب في أنه من الرائع القيام بذلك جنبًا إلى جنب.
تمارين الجمع مثل تدريب الدوائر ، plyometrics و HIIT أيضا القيام بالخدعة. إذا كان لديك أكثر من حصتك العادلة في الجسم ، فقد تضطر إلى العمل بجهد أكبر من نظرائك.
# 5 لقد نجحت بالفعل في ذلك اليوم ، لذلك لديّ تصريح مجاني لأكل ما أريد
مصدريبدو أن هذه هي الأسطورة الأكثر شيوعًا ، حيث يبرر الناس عاداتهم الغذائية نظرًا لأنهم نجحوا بالفعل في ذلك. صحيح أنه لا يوجد أحد يمنعك من تناول ما تريد بعد التمرين ، لكنه يجعل تحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية أكثر صعوبة.
اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب ، ويجب ألا تمنحك العذر ذريعة لتناول الطعام غير المرغوب فيه.
في المرة التالية التي يقدم لك فيها شخص ما نصائح حول التمرينات أو النظام الغذائي (أو أي شيء آخر بشكل أساسي) ، يمكنك تناوله مع حبة ملح.
ليس كل ما يدور حوله حقيقيًا ويدعمه العلم ، لذا خذ وقتك للبحث والقراءة والتعلم حتى تتمكن أيضًا من مساعدة الآخرين على مشاركة معلومات موثوقة بالفعل وحقيقية.
الآن وبعد أن كشفنا عن الخمسة الأوائل ، حان الوقت لإضافة المزيد إلى القائمة. ما هي الأساطير الرياضية التي واجهتها؟ لا تتردد في مشاركة في التعليقات أدناه!
صورة الغلاف: www.weheartit.com
