حوالي 80 ٪ من النساء يبلغن عن متلازمة ما قبل الحيض (PMS) إلى حد ما. بالنسبة للبعض ، إنه إزعاج بسيط ؛ بالنسبة للآخرين ، إنه أمر منهك تقريبًا. لذا ، ماذا يمكنك أن تفعل للحصول على بعض الراحة من هذا الحدث الشهري إذا كان يميل إلى ضربك على المؤخر الخاص بك؟
على الرغم من وجود الكثير من المجاملات لتصبح امرأة ، فإن وجود فترة كل 28 يومًا أو نحوها ليس واحدًا منها. أنت تكتسب وزناً ، بشرتك تنفجر وإذا كانت النظرات قد تقتل ، فكل شخص من حولك قد هلك منذ وقت طويل.
على الرغم من أنه لا يوجد الكثير مما يمكنك فعله لمنع جسمك من محاولة الحفاظ على نفسه خصبًا ومستعدًا لإنجاب الأطفال (دون استئصال الرحم الذي أنا متأكد منه معظمنا) ، هي الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل تلك 3-7 أيام من التعذيب أقل كثافة.
يشملوا:
مشاهدة استهلاك السكر الخاص بك
الحلويات السكرية رائعة في أي يوم ، ولكن ضع الشوكولاتة بالقرب من امرأة مصابة بـ PMS ، ومن الأفضل أن تسحب يدك سريعًا وإلا فسوف تترك مع فوهة. سيتم التهامه بشكل أسرع من مجرد دب من السبات الذي يميل إلى أول عملية قتل جديدة.
على الرغم من أنك تعتقد أن الاستسلام لهذا الشغف سيجعلك تشعر بتحسن ، إلا أنه قد يجعلك في الواقع تشعر بسوء. بمجرد تناول السكر الذي يدخل مجرى الدم بسرعة ، فأنت ملزم بوقوع تحطم سكر الدم المخيف قريبًا. والنتيجة هي أنك ستكون أكثر سرعة في التنفس وأقل نشاطًا من ذي قبل.
أيضا ، بعض النساء يعانين من حساسية أكبر للسكر عندما يكونن قبل الحيض. يلاحظون الارتفاعات والانخفاضات بسهولة أكبر من غيرهم من الأوقات في الشهر ، لذلك ، فإن الحفاظ على نسبة السكر في الدم مستقرة بقدر ما تستطيع سيساعد بشكل كبير عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على نفسك بشكل متساوٍ.
الآن ، هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن الحلويات تمامًا. دورتك تعذيب كافي ليست هناك حاجة لحرمان نفسك في الوقت نفسه والمخاطرة بجعل نفسك مجنونًا.
مجرد محاولة لاختيار خيارات أكثر صحة التي تحمل بعض حلاوة كذلك. على سبيل المثال ، يمكنك تقطيع تفاحة ورشها بالسكر الاصطناعي والقرفة. أو يمكنك صنع الخبز المحمص وتغطيته بالعسل. مثل هذه الأطعمة ترضي أسنانك الحلوة دون أن تشعر أنك أسوأ مما تفعله بالفعل ، وتمنحك بعض التغذية في هذه العملية.
تخفيف على الملح
مثلما يمكن للسكر أن يكون له تأثير أكثر وضوحا على المرأة قبل الحيض ، وكذلك الملح. على الرغم من أنك تحتاج بعض الصوديوم في نظامك الغذائي ، لديك الكثير وسوف تشعر به ... ناهيك عن رؤيته.
واحدة من الشكاوى الأساسية من PMS هو النفخ اللعين. تذهب إلى ارتداء الجينز المفضل لديك فقط لتجد أنه من المستحيل أن تضغط عليه أو تضغط عليه. وحتى إذا استطعت ذلك ، فإن بطنيك يتسلل فوق النطاق العلوي مثل موجة المد والجزر على وشك الانهيار في المحيط أدناه. انها ليست جميلة.
الكثير من الصوديوم مهيج لجسمك. لذلك ، في محاولة لتخفيف التهيج ، يتمسك بالماء لتخفيف الملح. والنتيجة هي احتباس الماء وتوسيع محيط الخصر. أضف ذلك إلى الدهون الموجودة غالبًا في الأطعمة المملحة المالحة ولديك وصفة لزيادة الوزن و سخام.
لسوء الحظ ، ليس من غير المألوف تناول الوجبات الخفيفة المالحة مثل رقائق البطاطس والبسكويت بالإضافة إلى الشوكولاتة والكعك والكعك عندما يكون ذلك الوقت من الشهر. ومع ذلك ، الاستسلام لتلك الرغبة الشديدة سوف أيضا تجعلك تشعر أسوأ. مرة أخرى ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك إرضاء براعم التذوق المالحة الخاصة بك مع خيارات أخرى أقل ملحًا وصحيًا.
يمكنك جعل رقائق اللفت على سبيل المثال. ما عليك سوى تنظيف أوراق اللفت ، ووضعها في مقلاة مع القليل من ملح البحر (وهو أفضل لك من الملح العادي) ورميها في الفرن حتى تصبح هشة مثل شريحة البطاطا المخبوزة ، أو هش اعتمادًا على اين تعيش. يمكنك أيضًا تناول زوجين من الزيتون أو مخلل مقابل القليل من تلك النكهة المالحة بدون كل الدهون. فقط لا تبالغي.
الحد من الكحول
قد يكون من المغري اجتياز الدورة الشهرية عن طريق وضع نفسك في ذهول مخمور (بالتأكيد سيكون أكثر تسلية) ، ولكن محاربة الرغبة في ضرب حزمة ستة ستكون أكثر فائدة على المدى الطويل. لا يقتصر الأمر على تعاطيك عن الكحول وتعبئته على الجنيهات ، ولكنه أيضًا يزيد من حدة المشاعر أبدا فكرة جيدة مع امرأة ما قبل الحيض.
يمكن أن يتحول الحزن إلى نوبات بكاء ويمكن أن تؤدي خيبات الأمل إلى تهدئة نوبات الغضب عند إدخال كمية كافية من الكحول في النظام. ستفقد القدرة على الاحتفاظ بالسيطرة والحفاظ على عواطفك تحت السيطرة ، مما يؤدي بك إلى القيام بالأشياء التي من المحتمل أن تندم عليها لاحقًا (عندما تغادر الدورة الشهرية وتكون عقلاني مرة أخرى).
يمكنك تجنب كل هذا من خلال عدم ترك نقطة "الأشياء الجيدة" تضرب شفاهك ، لأنه في بعض الأحيان يكون من الصعب التوقف بعد ذوق واحد فقط. أو قد ترغب في الحد من توفرك على الأقل من خلال سؤال صديق جيد لمساعدتك في البقاء تحت المراقبة خلال هذا الوقت العاطفي للغاية من الشهر.
الحصول على (والبقاء) نشطة
على الرغم من أنك على الأرجح ترغب فقط في الاستلقاء على الأريكة خلال هذه الفترة الزمنية (لا يقصد التورية) ، إلا أن الحصول على نشاط سوف يفيدك أكثر من ذلك بكثير.فهو يساعد على تقليل التشنجات ، ويحسن الحالة المزاجية عن طريق الإفراج عن الإندورفين ويبقيك أكثر صحة حتى لا يمرض جسمك أو التعب بسهولة.
الكثير من النساء أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والأمراض عندما يكونون قبل الحيض. ربما يكون ذلك بسبب تغير الهرمونات ، أو ربما بسبب التوتر والتوتر الذي يكون أكثر وضوحًا عندما يكون فتيلك قصيرًا. بغض النظر عن السبب ، يمكن للبقاء نشيطًا بدنيًا أن يساعد في مكافحة أي فيروس أو بكتيريا تريد إخراجك (وليس بطريقة جيدة).
إذا كنت من ممارسي التمرينات الرياضية الشديدة ، فاستمر في ذلك عندما تكون على وشك بدء الدورة الشهرية حيث ستستفيد من ممارسة التمارين الرياضية بدلاً من منحهم قسطًا من الراحة. وإذا لم تكن تمارس التمارين بانتظام الآن ، فسيكون من الجيد أن تبدأ. ليس فقط لتخفيف الدورة الشهرية ولكن أيضًا للتمتع بصحة عامة أكبر في المستقبل.
تهدف لمدة 30 دقيقة في معظم الأيام. لا يجب أن تكون مضنية أيضًا. إذا لم تكن تعمل في عرق كبير ، فقم بالسير أو الحديقة. مجرد الحصول على ، والبقاء ، نشطة.
الدورة الشهرية ليست ممتعة ، ولكن إقرانها مع الكثير من السكر أو الملح أو الكحول أو الخمول ولديك وصفة لكارثة. أو ، على الأقل الكثير من التعاسة. تفضل لنفسك وتعتني بصحتك حتى تتمكن من الاستمتاع بالهدوء والهدوء طوال الشهر.
