هل تشعر بالغيرة من رؤية ركض المتجولون في الشارع بشكل مريح؟ هل تتوق إلى ممارسة التمارين ولكنك تعلم أنك لست من النوع الذي يجب الركض فيه؟ لا تخف ، لا يمكننا جميعًا الركض. أنا هنا لمساعدتك في تحديد التمرين المناسب لك!
لذا ، أيها السيدات ، لقد حان الوقت من السنة مرة أخرى ، في ذلك الوقت من العام الذي كنت أتناول فيه عشاءًا أكثر قليلاً مما يجب أن أفعله ثم أخلع سراويل الجينز وأضعي على الأريكة مثل سبيكة. منحت ، أنا سبيكة سعيدة للغاية. ومع ذلك ، في مرحلة ما أعرف أنني يجب أن أستيقظ وأمارس الرياضة.
الشيء ، مع ذلك ، أنا في الحقيقة لست عداء ببطء. إنه مبكر ، بارد ، ولدي ركبتي سيئة. لذلك ، لقد فكرت به كثيرًا وأتيت ببعض التمارين لأولئك منكم مثلي. المضي قدما ، واختيار التمرين المناسب لك!
1) المشي السلطة
المشي السلطة أمر رائع! إنه أقل من الركض ، لكنه أكثر من مجرد المشي. في الأساس ، يمشي المشي بسرعة كبيرة جدًا. عندما تمارس رياضة المشي ، فإنك تحصل على أمراض القلب وتمارس جميع عضلاتك ، وبناء قلبك أيضًا.
المشي السلطة يأخذ الكثير من الممارسة. يبدو الأمر سهلاً بدرجة كافية ، ولكن بصراحة ، فإنه يأخذك كثيرًا في المرات القليلة الأولى التي تقوم فيها بذلك ، لذلك لا تشعر بالإحباط. ابق رأسك عالياً ، واصل الذقن ، وقم بخطوات قصيرة ، واصل بطنك. هذا تمرين رائع لأولئك الذين يريدون أن يكونوا في الهواء الطلق ، لكنهم ليسوا عدائين.
2) ركوب الدراجة
اعتدت أن أكون راكب الدراجة النارية. كنت أركب في جميع أنحاء المدينة على دراجتي ، أستمتع بالشمس والسرعة. أن نكون صادقين ، أعتقد أن ركوب الدراجة هو واحد من أكثر التدريبات استخفافًا بجميع التمارين. كل ما تحتاجه هو دراجة.
في الحقيقة ، أنت لست بحاجة إلى دراجة بالفعل. إذا لم تكن شخصًا في الهواء الطلق ، فيمكنك بسهولة الحصول على دراجة تمرين لوضعها في غرفة المعيشة الخاصة بك وركوبها وأنت تشاهد التلفزيون. هذه هي خطة مثالية ، لنكون صادقين. وضع معظم الناس الدراجة في غرفتهم ، أو في مكان ما في الطابق السفلي لتجنب مشاهدة التلفزيون عند ممارسة الرياضة.
أنا شخصياً أعتقد أن مشاهدة التلفزيون عند التمرين سيساعدني فعليًا. من الواضح أنني لا أذهب إلى أي مكان إذا كان ماراثون العائلة الحديثة قيد التشغيل ، لذلك سيكون من الأفضل لي أن أركب دراجة التمارين بدلاً من الخوض في الرقائق. بالاضافة الى ذلك ، البرامج التلفزيونية جعل توقيت عظيم.
3) بيلاتيس
سأكون صادقا ، لست فتاة بيلاتس. بيلاتيس هو نوع من التمرين يتم التحكم فيه بشكل كبير ، وأنا شخص من الفوضى.
ومع ذلك ، يمكن أن أقول لكم إنني أقدّر بيلاتس تقديراً كبيراً. هذا هو أحد أشكال التمرين الصعب! عليك أن تكون على دراية بحركاتك في جميع الأوقات ، عليك أن تركز وأن تكون دقيقًا. البيلاتس مكثفة ، لكنها أيضًا صحية لجسمك وعقلك.
4) اليوغا
اليوغا هي واحدة من أكثر التمارين الاسترخاء حولها. لقد جربت اليوغا ، وأستطيع أن أقول أنني شعرت بعد ذلك دائمًا بالسلام وأقل توتراً. اليوغا تهدف إلى ممارسة عقلك وربط عقلك والجسم على مستوى أعلى من الوعي.
هل ذكرت كم هو الاسترخاء؟ الحركات بطيئة ودقيقة وكبداية ، لا يُتوقع منك أن تفعل أي شيء لا يمكنك القيام به. بمعنى آخر ، تعتبر اليوغا تمرينًا رائعًا إذا كنت عرضة للتخلي عن التمرين. بعد كل شيء ، كيف يمكنك أن تجادل مع التقاليد التي كانت موجودة منذ حوالي 500 قبل الميلاد؟
5) الكيك بوكسينغ
في بعض الأحيان ، تحتاج حقًا إلى ركلة شيء ما. هذا هو المكان الذي يأتي فيه هذا التمرين. Kickboxing هي أفضل طريقة لبناء عضلات ساقك وبطنك مع تخفيف التوتر. الآن ، سيخبرك الناس أن كل التمارين تخفف من التوتر ، لكن هذا ليس صحيحًا حقًا. هناك بعض التمارين التي تؤكد لي.
على سبيل المثال ، لا أستطيع السباحة.
الكيك بوكسينغ ، ومع ذلك ، يجعلني سعيدا. عندما مررت بيوم سيء ، أو شعرت بتوتر أكبر من المعتاد ، فهذا هو التمرين الذي أذهب إليه. استمر ، وقم بتجربته في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى إصدار توتر. هذا هو أفضل للتغلب على التوتر.
6) التزلج
التزلج هو وسيلة رائعة أخرى لبناء تلك الأرجل. أفضل شيء في التزلج هو وجود عدة أشكال مختلفة منه!
إذا كنت جديدًا في التزلج ، فإن أول شيء أوصي به هو التزلج على الجليد. احصل على زوج من الزلاجات الكلاسيكية بأربع عجلات وطرف مطاطي صغير على أصابع القدم للتوقف. هذه هي الأسهل للتوقف وهي أفضل للتعلم في التوازن.
إذا كنت جيدًا على الزلاجات الأساسية ، فجرب استخدام الأسطوانة. شفرات الأسطوانة أكثر نعومة وأسرع والكسر على الكعب ، لذا فهي تحتاج إلى مزيد من التنسيق. لا يزالون يمنحك التمرين نفسه في ساقيك ، لكنك ستشعر بالحروق بعد أن تكون قد انزلقت لفترة من الوقت.
إذا كان الشتاء لا يمكنك التزلج عليه ، فحاول التزلج على الجليد. إنه في الواقع أسهل مما يبدو. إن الشيء العظيم في التزحلق على الجليد هو أنه على الرغم من أنك قد تكون متجمدًا وعصبيًا ، إلا أنك ستقضي وقتًا ممتعًا. لقد سقطت على الجليد عدة مرات ، لكنها لم تتقدم في العمر.
7) زومبا
الرقص هو أحد أفضل الطرق المطلقة لممارسة التمارين التي يمكنك اختيارها. أي نوع من الرقص سيكون مفيدًا لك (تنغيم العضلات والقلب والأشغال!) ، لكن زومبا هي رقصة جميع الرقصات عندما يتعلق الأمر بمنح قلبك بداية سريعة.
زومبا هو الرقص اللاتينية المكثف وممارسة كل نوع من مختلطة في واحد. يتطلب منك أن تكون مستيقظًا (على عكس الدراجة) وأن تكون نشطًا جدًا وتنسيقًا. لست جيدًا في هذا التمرين ، لكن من الجيد أن أحاول في المنزل بمفردي مقاطع فيديو Youtube!
عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، لدينا جميعًا مستويات مختلفة. مستواي هو أكثر رزين. ما هو التمرين المفضل لديك ، وكم هو مكثف؟
