مؤلمة أسفل الظهر عند الاستيقاظ ، ويمنعك من النوم جيدا في الليل؟ لا يمكنك أبدًا القفز من السرير ، وأنت دائمًا ما تعاني من تصلب الصباح وألمه؟ اقرأ ، لاكتشاف كيفية التعامل مع الأوجاع عند الاستيقاظ ، وكيفية ضمان قضاء ليلة مريحة.
يمكن أن يكون هناك عدة أسباب لذلك ، لكن تغيير بعض عادات النوم ، بما في ذلك النشاط البدني الكافي في حياتك اليومية ، سيساعدك بالتأكيد على تخفيف الألم الصباحي المزعج.
تحسين وضعك النوم
أفضل طريقة للتعامل مع الأوجاع عند الاستيقاظ هي منعها. إذا كنت تعاني من آلام الظهر الصباحية ، فيجب أن تبدأ في الانتباه إلى وضعية نومك. الموقف الذي تنام فيه ، يمكن أن يسهم بشكل كبير في تصلب العمود الفقري والأوجاع.
ألقِ نظرة على النصائح التالية:
- حاول تجنب النوم على ظهرك قدر الإمكان. هذا النوع من وضعية الجسم الممتدة سوف يقوس ظهرك ويسبب الألم. إذا كنت تعلم أنك ستدير ظهرك دون وعي أثناء النوم ، ضع وسادة أو وسنتين تحت ركبتيك وفخذيك قبل الذهاب إلى السرير. سيساعد ذلك العمود الفقري على البقاء مرنًا ويمنعه من التورم.
- واحدة من أسوأ المواقف للنوم على بطنك. يميل الحوض إلى الأمام ويضغط على بطنك ، مع انكماش عضلات أسفل الظهر. هذا ، بالطبع ، يؤدي إلى آلام الظهر. إن الاستلقاء على بطنك يفرض عليك وضع رأسك في وضع غير مريح ، مما يسبب التوتر والضغط على رقبتك وعمودك الفقري. لتجنب مشاكل الوضع ، ضع دائمًا وسادة تحت الحوض عند النوم.
- إن وضعك على جانبك مع وسادة بين ساقيك هو أفضل وضع للنوم على الإطلاق ، حيث إنه لا يضع أي ضغط على المفاصل والعضلات. وبهذه الطريقة سوف تمنع ، أو على الأقل تقلل إلى حد كبير من آلام الظهر الصباحية ، والتصلب والتشنجات.
اختر مرتبة توفر دعمًا قويًا
السرير الجيد ووضعية النوم الصحيحة ستمنعك من التعامل مع الأوجاع عند الاستيقاظ.
بادئ ذي بدء ، تجنب النوم وأخذ القيلولة على الأريكة. ثانياً ، والأهم من ذلك ، تحقق من حالة المرتبة الخاصة بك.
من المفترض أن تدعم المرتبة وزن جسمك وتناسب وضعك. يجب أن تكون مبنية بشكل جيد وشكلها ، وذلك لمنع ظهرك من التقوس.
اطلب المشورة المهنية واختر مرتبة مناسبة للنماذج أو مرتبة متوسطة الحجم لتوفير الراحة والدعم الأفضل لظهرك.
تذكر أن النوم على مرتبة متينة للغاية ليس جيدًا على الإطلاق ، لأنه يجلب المزيد من الألم أكثر من الراحة ، ويزيد من حدة ظهرك. إذا كانت فرشاتك ناعمة وقديمة جدًا ، فحاول وضع لوح خشبي تحتها.
تكريس المزيد من الاهتمام لجسمك
سيؤدي القيام بمزيد من التمارين والتمارين إلى تحسين وضعك ، ويزيد من مرونة مفاصلك ويقلل ، إن لم يكن التخلص التام من الألم. استشر طبيبك دائمًا قبل القيام بأي نشاط بدني ، وتأكد من أن ألم الظهر لا ينجم عن إصابة كبيرة أو أي صدمة أو مرض خطير آخر.
