هل تعاني من ادمان الفيسبوك؟ يعد التواصل الاجتماعي أمرًا رائعًا ، ولكن يمكن للناس في بعض الأحيان أن يأخذوا حبهم للبقاء على اتصال بعيدًا جدًا.
ماذا يمكنك أن تفعل عندما تجد نفسك مرتبطًا بهاتفك الذكي ، ويتحقق من موقع Facebook كل بضع دقائق؟ يمكنك التحقق من مستوى إدمانك على Facebook في اختبار Outmeal.
الناس يحبون الأدوات الخاصة بهم. ليس هناك شك في ذلك. وبفضل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية ، يمكننا البقاء على اتصال مع أشخاص من جميع أنحاء العالم بنقرة زر واحدة - أو بالأحرى ، مع تحديث حالة Facebook. ومع ذلك ، يعتقد الكثيرون أن الناس يأخذونها بعيدًا جدًا ، ويشعر البعض أننا أصبحنا مرتبطين جدًا بهواتفنا والألعاب التكنولوجية الأخرى. قد يكونوا على حق.
غالبًا ما يكون اعتمادك على Facebook ومواقع التواصل الاجتماعي الأخرى تأثيرًا سلبيًا على حياتك "الحقيقية". قد يشعر الأصدقاء بعدم الارتياح عندما تفضل التحدث إلى أشخاص في الفضاء الإلكتروني بدلاً من أولئك الذين يجلسون بجوارك في ساعة سعيدة. قد تتأثر علاقتك إذا وجدت نفسك تقرأ على Facebook بدلاً من التحاقك بشريكك. قد تتعرض وظيفتك أيضًا إذا تم القبض عليك في هاتفك بدلاً من القيام بعملك كثيرًا. إذا وجدت نفسك في هذه الحالة ، ماذا تفعل؟
حسنًا ، لقد قلصت من وسائل التواصل الاجتماعي. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في القيام بذلك ، إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على كسر إدمانك على Facebook:
# 1 نعترف مشكلتك
هل تجد نفسك تبحث في الفيسبوك في أوقات غير مناسبة؟ ربما أثناء وجودك في المرحاض - حيث قد ينتهي هاتفك بالسباحة؟ أو ربما تعرض نفسك والآخرين للخطر لأنك لا تستطيع أن تتخيل الجلوس لمدة دقيقتين في محطة توقف دون نوع من التواصل الاجتماعي؟ قد يكون لديك حتى "اضطراب فيسبوك إدمان".
إذا كان استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي قد تجاوز هذا الحد ، فأدرك أن لديك مشكلة وتصمم على حلها. لا يوجد شيء تخجل منه. ثق بي: أنت لست وحدك في هذا. ليس في أدنى.
ثم ، اتبع الخطوات لإيقاف إدمانك على Facebook. كيف تفعل ذلك؟
# 2 دراسة أسباب إدمان الفيسبوك الخاص بك
هل عملك ممل لدرجة أنه يجب عليك دائمًا مراجعة Facebook لمجرد قضاء اليوم؟ بالتأكيد ، تسجيل الدخول بين الحين والآخر على ما يرام - خاصةً عندما تأخذ استراحة من العمل. ولكن إذا كنت تتحقق من ذلك حتى عندما يكون لديك كومة من العمل تقوم به ، فربما يجب عليك التفكير في سبب عدم استمتاعك بعملك. ربما ليس تحديا كافيا بالنسبة لك؟ أو ربما لا تشعر بالتقدير هناك وتسعى لطمأنة أصدقائك طوال اليوم؟ في كلتا الحالتين ، حدد الأسباب التي تجعلك تنظر إلى Facebook بقدر ما تفعل ، وحاول حل المشكلة الأساسية التي تسببها.
إذا وجدت أنك تشارك الأشياء من أجل جعل الناس يشعرون بالغيرة ، أو كنت تبحث عن الطمأنينة ، ابعد عن Facebook وابحث عن إصلاح حياتك الخاصة. توقف وتفكر قبل مشاركة أي شيء. هل أنا أشارك هذا لأنني أريد مشاركته مع الآخرين للأسباب الصحيحة؟ أو هل أشاركه لأشعر بتحسن في نفسي؟
إذا كان الأخير ، فقد ترغب في التفكير في الابتعاد قليلاً.
# 3 مجموعة حدود لالفيسبوك
أول شيء عليك القيام به هو محاولة تجنب Facebook إلا في أوقات محددة مسبقًا. ربما تضع حداً لنفسك بحيث لا يمكنك قراءة Facebook إلا أثناء استراحة الغداء ، أو ربما قبل النوم مباشرة بينما يفرش شريكك أسنانه. فقط تأكد من الالتزام بهذه الحدود - وعدم الغش.
# 4 ابتعد الهاتف
إذا لم ينجح هذا لأنك ألقت نظرة سريعة على Facebook عندما لا تقصد ذلك ، فربما تحتاج إلى إبعاد هاتفك تمامًا. استمتع ببضع ساعات كل ليلة حيث لا تفقد بريدك الإلكتروني ، أو تقرأ على Facebook ، أو تقلق بشأن الاستقرار سحق الحلوى. الابتعاد عن كل التكنولوجيا لبعض الشيء.
# 5 احصل على بعض المساعدة الرقمية
إذا لم يكن بالإمكان الابتعاد عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فقم بتنزيل برنامج يقيد الوصول إلى Facebook خلال أوقات معينة. من المؤكد أنك لا تزال تحت السيطرة ، لكنها تذكير لطيف بأنه "لا يجب أن تكون هنا!"
برنامج واحد يمكنك التحقق منه يسمى ببساطة تركيا الباردة. سيساعد ذلك في تقييد وصولك إلى مواقع التواصل الاجتماعي لفترة محددة من الوقت.
# 6 طلب المساعدة
اطلب من أصدقائك وأفراد عائلتك تذكيرك برفق عند فحصك لموقع Facebook كثيرًا. من المحتمل أنك لا تدرك أنك تفعل ذلك - إنها متأصلة في روتينك اليومي. ربما يساعدك تذكير بين الحين والآخر في تحميلك المسؤولية.
# 7 الذهاب الباردة تركيا
إذا كان الأسوأ هو الأسوأ ، فاحذف التطبيق من هاتفك أو قم بإلغاء تنشيط حسابك بالكامل. يمكنك دائمًا استعادة التطبيق وإعادة تنشيطه بعد حصولك على استراحة من Facebook. هذه ليست إصلاحات دائمة ، ولكنها يمكن أن تظهر لك كل ما تفتقده عن طريق لصقها في دفتر الوجه.
كل شيء يتلخص في نوعية الحياة. هل حقا الحصول على أقصى استفادة من حياتك من خلال إنفاقها على الإنترنت؟ بدلاً من التركيز على ما يفعله الآخرون ، أو ما يفكر فيه الآخرون في حياتك ، التراجع وتعلم الاستمتاع بحياتك. بعد كل شيء ، لديك واحدًا منهم فقط وقد تجد أنه كلما زادت المسافة بينك وبين Facebook ، أصبح من الأسهل عليك الابتعاد.
