تعتقد أنك مرهق للغاية؟ ابحث عن علامات الإجهاد الـ 12 هذه واكتشف كيف تتعامل مع التوتر بسرعة وسهولة حتى تتمكن في النهاية من الاسترخاء.
على الرغم من أننا جميعًا لدينا مستوى معين من التوتر في حياتنا ، إلا أنه يمكن أن يقلب الميزان بسهولة ويصبح أكثر من دون أن ندرك ذلك. أو ، قد تدرك أنه موجود ولكنك لا ترغب في الاعتراف بأن الأمر يكمن في إيذائك. في كلتا الحالتين ، إنها أخبار سيئة بالنسبة لك إذا لم تفعل شيئًا للتخلص منها.
كيف يمكنك معرفة ما إذا كانت مستويات الإجهاد مرتفعة للغاية وربما تؤثر على نوعية حياتك وصحتك؟ تحقق من علامات الإجهاد الـ 12 التالية وما يمكنك القيام به حيال ذلك:
# 1 أنت متعب طوال الوقت
يحتاج الأمر إلى الكثير من الطاقة للتعامل مع الأزمات بعد الأزمات ، لذلك من المحتمل أن تراها في مستويات الطاقة لديك. إذا كنت تواجه صعوبة في النزول من الأريكة أو بالكاد تستطيع أن تقضيها في أيامك دون أن تشتهي غفوة أو لا ترغب في فعل شيء سوى الذهاب إلى العمل والعودة إلى المنزل ، فمن المحتمل أنك تعاني من الكثير من التوتر في حياتك.
# 2 أنت عزل نفسك اجتماعيا
ليس من غير المألوف في فترات التوتر أن تغلق الجميع وتقيِّد وقتك مع الأشخاص الذين اعتدت أن تستمتع بهم حقًا. قد تجد أنك لم تعد تذهب إلى المناسبات الاجتماعية ، أو إذا كنت تجد ما يكفي من الطاقة لتظهر ، فأنت آخر من وصل وأول من ترك بالكاد يتحدث مع أي شخص هناك.
# 3 أنت لا تتطلع إلى أي شيء
هل يبدو كل يوم كالآخر وأنت تعلم أنه سوف يتم امتلاء بـ BS وليس أي شيء ممتع؟ بمعنى آخر ، هل تستيقظ كل صباح مع زمجرة في اليوم التالي ، وتتوقع كيف سيغضبك الناس؟ إذا قمت بذلك ، فقد تكون مستويات الإجهاد أعلى مما تعتقد.
# 4 لديك موقف سلبي - في كل وقت.
يمر الجميع بفترات يصعب فيها العثور على الخير في الحياة ، ولكن إذا كان هذا حدثًا يوميًا ، فقد ترغب في تقييم الإجهاد الذي تتعرض له لأن ذلك قد يؤثر على طبيعتك الجيدة.
# 5 لم تعد تستمتع بأنشطتك المفضلة مرة واحدة
عندما تجعلك الأنشطة التي اعتدت أن تبتسم فيها ترغب في الاتصال بالمرضى والبقاء في المنزل ، فقد يكون ذلك علامة على أن الضغط الذي تتعرض له يسبب لك ضررًا.
# 6 أنت تبكي بسهولة أكبر
بعض الأشخاص عاطفيون بطبيعتهم ، لكن إذا لم يكن هذا هو الوضع الطبيعي بعد ، فأنت تتخلى عن دموعك مرة واحدة في الأسبوع أو أكثر ، وقد تؤثر مستويات التوتر لديك عليك أكثر مما تدرك. (ما لم يكن ذلك ببساطة "في ذلك الوقت من الشهر" ، فقد تكون الدموع هرمونية أكثر من الإجهاد.)
# 7 أنت تصرخ أكثر
الإجهاد لديه طريقة للحد من صبرك ، مما يجعلك تصرخ في بعض الأحيان عندما تتحدث عادة الأشياء أو تكون أكثر موضوعية. لذلك ، إذا كنت تسمع "يا أمي! لماذا تصرخ في وجهي طوال الوقت؟ "من صغارك ، من الممكن أن تكون مرهقًا وتضغط عليك.
# 8 ضغط الدم ومعدل ضربات القلب مرتفعة
إذا كنت تراقب بانتظام ضغط الدم والنبض ويبدو أن أحدهما أو كليهما في حالة منحدرة ثابتة ، فقد يكون الضغط هو الجاني. حتى لو لم يكن لديك صفعة تخبرك بأرقامك ، فمن المحتمل أن تشعر بذلك عبر قلب أو خفقان مزعج.
# 9 لديك الكثير من الصداع
عندما تكون تحت ضغط هائل ، فليس من الشائع أن تظهر الصداع أو الصداع النصفي بشكل متكرر ، ويدوم لفترة أطول ويزداد قوة. قد يكون السبب في ذلك هو أنك تحمل الإجهاد في رقبتك وكتفيك ، مما يجعل وجع رأسك أكثر من المعتاد.
# 10 جسمك الأوجاع
بالإضافة إلى المزيد من الصداع المتكرر ، يمكن للتوتر في جميع عضلاتك الأخرى أن يجعل وجع جسمك كذلك. قد يبدو الأمر كما لو كنت قد تعرضت لحادث سيارة أو كأنك مصاب بالأنفلونزا.
# 11 لديك مشاكل في الجهاز الهضمي
هل تعاني من نوبات إسهال منتظمة أم أنه من الشائع أن تصاب بألم في المعدة؟ كم مرة تتعامل مع آلام في المعدة أو تشعر بالغثيان؟ إذا كان هناك الكثير ، قد يكون السبب هو الضغط.
# 12 أنت تشتهي أو تشرب كميات زائدة من الكحول أو المخدرات
إذا وجدت أنك تواجه صعوبة في الابتعاد عن الكحول و / أو المخدرات أو أنك تستهلكها بكميات أكبر مما كانت عليه في الماضي ، فأنت بحاجة إلى التحقق من مستويات التوتر لديك لأنها قد تخلق هذه الرغبة الشديدة في تخفيف الضغط. .
كيف فعلت؟ إذا كان لديك الكثير من المشكلات التي تم تقديمها ، فقد حان الوقت لتتماشى مع إجهادك قبل أن يؤثر عليك بشكل سلبي أكثر مما سبق. إذا لم تقم بذلك ، فيمكنك إعداد نفسك لأزمة قلبية أو سكتة دماغية أو حتى الوفاة المبكرة. لحسن الحظ ، هناك بعض الخيارات السريعة والسهلة التي ستساعدك في ذلك.
نفس
أول شيء عليك القيام به هو التنفس. لا ، أنا لا أتحدث فقط عن إدخال الهواء والخروج منه. أنا أتحدث عن التنفس المركّز بحيث تأخذ الأكسجين في عمق رئتيك وتهدئة جسمك وعقلك في نفس الوقت.
للقيام بذلك ، ابحث عن مكان هادئ للجلوس ، وأغمض عينيك واستنشاق الهواء إلى أربعة ، واحتفظ به لعدد أربعة ، ثم الزفير إلى أربعة. إذا كان ذلك مفيدًا ، ضع يدك اليمنى على بطنك وشعر أنها ترتفع وتنخفض مع كل تنفس. قراءة مقالنا التنفس اليوغا أيضا.
قم بذلك لمدة 10 أنفاس مرة أو مرتين في اليوم ، ويجب أن تبدأ في الشعور بالتحسن على الفور تقريبًا.ستلاحظ شعورا بالهدوء عنك وسوف يكون عقلك أوضح.
خطة عطلة
ربما يساعدك قضاء وقت قليل في الشعور بالسعادة والضغط النفسي وما الطريقة الأفضل للحصول عليها بدلاً من قضاء إجازة؟ علاوة على ذلك ، من الجيد أن يكون لديك شيء ممتع لتتطلع إليه ، مما يساعدك على الخروج من السرير بإثارة وترقب بدلاً من الاستغناء كل يوم.
خذ أسبوعًا إلى مكان استوائي واترك مشاكلك في المنزل. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فعليك على الأقل قضاء عطلة نهاية الأسبوع لمدة 3 أيام في مكان محلي إلى حد ما (وغير مكلف). قد يكون تغيير المشهد هو كل ما تحتاجه لإعطاء عقلك استراحة تشتد الحاجة إليها.
جعل التغييرات لايف ستايل
إذا كنت تعيش نمط حياة يميل إلى التسبب في قدر كبير من التوتر ، فقد تحتاج إلى التفكير فيما إذا كان الأمر يستحق ذلك. يتطلب ذلك إجراء جرد للأشياء التي تقوم بها ورؤية المناطق التي تجلب لك القلق الأكبر.
الكثير من الدراما مع زوجتك أو شريكك؟ قد يكون قطع العلاقة أفضل من العثور على نفسك في المستشفى أو المشرحة. ضغط كبير جدا في العمل؟ سيكون العثور على وظيفة بأجر أقل أمرًا جيدًا إذا كنت تنفق أقل على الفواتير الطبية بسبب ارتفاع ضغط الدم وآلام الصدر المتكررة.
اعتن بنفسك جسديا
عندما تكون في شكل مادي ، تكون أكثر عقلياً. لديك تسامح أكبر مع ضغوط الحياة ولا تشعر بالخمول والإرهاق عندما لا تسير الأمور في طريقك.
تناول الأطعمة الصحية ، والحد من تناول الكافيين ، وشرب الكثير من الماء. ضع السجائر والكحول والعقاقير جانباً واختر الحصول على درجة عالية من الاندورفين الطبيعي الذي تمارسه التمارين بدلاً من ذلك.
انظر طبيبك
إذا جربت كل هذه الأشياء وكنت لا تزال تشعر كما لو أن الإجهاد يوقف عليك ، فقد حان الوقت لرؤية طبيبك. قد تحتاج إلى دواء مضاد للاكتئاب أو مضاد للقلق ، على الأقل حتى تتخطى الجزء القاسي ويمكن أن تبدأ في التراجع قليلاً.
يمكنك أيضًا اختيار زيارة الطبيب المعالج أو المستشار للحصول على المساعدة في تقليل إجهادك. في بعض الأحيان مجرد التحدث إلى شخص غريب من الخارج يساعدك على تهدئة مخاوفك ومخاوفك. على الأقل ، سوف يخبرونك ما إذا كانت مشاعرك قد تم التحقق منها أو إذا كنت تركز كثيرًا على الأشياء التي من المحتمل ألا تحدث أو الأشياء التي لا تهم في مخطط الحياة الأكبر.
خذ وقتك لتخفيف الضغط عن جسمك قبل أن يجبرك على التخلص من التوتر عن طريق ضربك على إرادتك. تذكر أنك ملكة! الآن حان الوقت لتعامل نفسك مثل واحد.
