نحن جميعا نريد أن جسم أنجلينا ولكن قلة منا لديهم في الواقع الوقت لتكريس للوصول إلى هناك. إليك كيفية الحفاظ على لياقتك البدنية دون التقيد بجدولك اليومي.
العقل السليم يعزز الجسم السليم - وهذا شيء توصلنا إلى إدراكه بمرور الوقت. ليس من المستغرب النظر إلى أن أجسادنا نظام مغلق وعلى الرغم من أن موضوع عقلنا أو روحه قابل للنقاش في بعض الأحيان ، إلا أنه مرتبط بالكامل. إذا كيف يمكننا تحقيق صحة العقل والجسم؟
إنه توازن دقيق بين ازدواجية شخصياتنا. بالتأكيد ، في بعض الأيام ، لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ويبدو أن ماراتون الآيس كريم و Netflix أفضل كثيرًا. تلك الأيام على ما يرام ، ولكن مرة واحدة فقط في القمر الأزرق. ماذا عن جدول über مشغول ، تسأل؟ حسنًا ، إليك قائمة بالأشياء التي لا يمكنك فعلها والتي لن تقطعها في يومك وليس عليك التخطيط لذلك. بمرور الوقت ، سوف تجعلك في شكل عقلي وجسدي.
إليك كيفية الحفاظ على لياقتك البدنية عندما تكون قصيرًا في الوقت المحدد:
# 1 يتقرفص في الحمام
مصدرإذا كنت تفكر في ذلك ، فإن الوقت الذي تقضيه يوميًا في إصلاح شعرك أو ببساطة الاختباء من زملائك في الحمام يضيف الكثير من الوقت للحصول على هذا الشيء الذي طالما رغبت فيه. بالتأكيد ، لا يمكنك قضاء وقت طويل في التمرين ، ولكن إذا كنت تريد إضافته على مدار أسبوع ، فهذا كثير من وقت التمرين الزائد الذي قد لا تستخدمه.
إليكم الطريقة التي تعمل بها: في كل مرة تندفع فيها إلى غرفة السيدات ، قم بعمل ما بين 10 إلى 20 مقعدًا. نعم ، لا يزال بإمكانك التحقق من Facebook الخاص بك أثناء الدخول في موضع القرفصاء. فقط تخيل كل القرفصاء الذي يمكنك فعله قبل الغداء! من المؤكد أن تحصل على رشاقة في أي وقت من الأوقات.
# 2 الطعنات بعد الاستحمام
نعم ، قلت كلمة الطعنات. أعلم أن هذا يبدو مؤلماً ، لكن خلال تلك الفترة التي تكون فيها بشرتك رطبة جدًا بحيث لا ترتدي ملابسك ، يمكن أن تعمل تمامًا على تحقيق ذلك الجسم الذي طالما رغبت فيه. افعل ذلك في الصباح بعد الاستحمام ، وقرفصتك في الحمام أثناء العمل ، وسيكون لديك تقريبًا كامل التمرين اليومي هناك!
إذا كانت الطعنات ليست شيئًا ، أو لا ترغب في القيام بهذا التمرين عارياً ، فيمكنك استبدال هذا الفعل بشيء أكثر بساطة مثل رفع الأوزان الصغيرة للحصول على تلك الأذرع المحفورة التي تسعى لتحقيقها. الخيارات لا حدود لها وفي أي وقت تفعل فيه شيئًا ما تكون أكثر وعياً بمظهرك ؛ إنها الطبيعة البشرية.
# 3 اذهب إلى هرول ما قبل الفجر
لا شيء يوقظك في الصباح مثل الذهاب لتلك الإندورفين! احزم على الاحذية الخاصة بك ، وانتزاع بود الخاص بك وضرب الرصيف. يعد الركض واحدًا من أرخص الطرق للحصول على الشكل ، مطروحًا منه تكلفة الأحذية ، والهواء المنعش قليلاً مفيد للغاية بالنسبة لك. ناهيك عن الأرجل التي ستحصل عليها بعد شهر واحد فقط من بدء هذا الروتين.
لا يقتصر الأمر على الركض الصباحي فحسب ، ولكن كلما زادت قدرتك على الذهاب ، زادت ثقتك بنفسك. لا يوجد حقًا جانب سلبي لهذا الخيار الصحي والمجاني للحصول على جرعة يومية من السعرات الحرارية المحترقة. أيضًا ، سيساعدك التعرق على إطلاق بعض هذه السموم المتراكمة من الأطعمة غير الصحية أو تناول الكثير من المشروبات.
# 4 أكل أكثر صحية
قد يبدو هذا الشخص وكأنه لا يفكر عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن أو العودة إلى الشكل. في حين أن تناول الطعام الصحي يبدو سهلاً ، فإن المشكلة التي تواجهها معظم النساء هي التفكير في هذا كغذاء. القمامة هذا الفكر! أنت لا تبدأ حمية ؛ أنت تغير عاداتك. فكر في هذا كتغيير في نمط الحياة وانظر إلى أين يأخذك.
بعض أصح الأطعمة التي يمكنك تناولها هي في الواقع جميلة جدا لذيذ! التوت الأزرق ، الفراولة - إلى حد كبير جميع التوت - مليئة بمضادات الأكسدة بينما تبقى منخفضة في السعرات الحرارية. ستزودك هذه الأطعمة اللذيذة بالسكريات الطبيعية التي ستوفر لك طاقة إضافية والكربوهيدرات الجيدة التي تحتاجها لصنعها طوال اليوم دون زيارة آلة البيع.
# 5 الدافع البصري
مصدرحسناً أيها السيدات ، قد يبدو هذا مبتذلاً قليلاً ، لكن وضع صور لأشخاص آخرين لديهم جسم أحلامك سيحفزك في الواقع على العمل بجدية أكبر نحو هذا الهدف. لا تذهب إلى الخارج مع الأشياء رغم ذلك. لا يمكنك أن تتوقع أن تبدو مثل عارضة الأزياء العظمية إذا كان هذا ليس نوع جسمك. لن يحدث ذلك فقط ، لذا فقم بذلك.
بدلاً من ممارسة الكثير من الضغط على نفسك ، اختر تمثيلًا مرئيًا لجسم أحلامك يناسب حقًا نوع جسمك. إذا كنت مبنيًا بإطار أثقل أو كنت تشعر بالجوع الكبير ، فاحضنه! أنت أنت ولا شيء أكثر سخونة من امرأة بثقة. دعنا نواجه الأمر: الرجال في الحقيقة لا ينجذبون إلى هؤلاء الأغصان مثل عارضة الأزياء التي تراها في المجلات. وفقًا لمعظم الرجال ، فإن هذا يعادل النوم باستخدام هيكل عظمي. لا أحد يريد ذلك.
مع ذلك ، ضع صورًا تحفيزية على حائطك ، أو أنشئ لوحة أحلام ، أو تابع أشخاصًا حقيقيين مناسبين على Instagram (إذا كان بإمكانهم القيام بذلك ، فهل يمكنك ذلك!) لتذكير نفسك بهدفك وتصور باستمرار المكان الذي تريد أن تكون فيه.
# 6 احصل على كلب
لا ، إن الحصول على صديق فروي لن يجعلك أكثر نحافة على الفور ، لكن وجود كلب سيجبرك على الحصول على سبب للخروج والمشي أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، هناك شيء ما يتعلق بالمشي أو الركض مع الكلب الخاص بك والذي يجعلك تقربك مع كلبك.إنها حقيقة: يحب الكلاب أن تكون بالخارج ، وإذا كنت ستقوم بتدريب كلبك الجديد فهذا يعني أنك ستكون خارجًا أيضًا.
إضافة أخرى إلى إضافة صديق فروي صغير لحياتك هي الحقيقة المؤكدة بأن وجود حيوان أليف يجعلك في الحقيقة تعيش لفترة أطول. كن أكثر صحة بسبب الكلب الخاص بك والعيش لفترة أطول في هذه العملية. ما لم تكن لديك حساسية من هذه المخلوقات ذات الأربعة أرجل ، فلا يوجد في الواقع أي جانب سلبي.
# 7 التأمل
التأمل لن يحرق أي سعرات حرارية. ومع ذلك ، سوف تقوم بتطوير المزيد من ضبط النفس من شأنه أن يساعدك في عدم الإفراط في تناول الطعام. لا تدع نفسك يستسلم للأكل الهرموني. نعم ، هذا إنجاز فذ يصعب تحقيقه ، لكن عندما تستلقي ليلًا ، هل تريد أن تفكر في مدى ندمك على تناول دوريتوس أو تريد أن تفكر كم أنت فخور بنفسك بسبب التمسك بتغيير نمط حياتك الجديد؟
هناك ما هو أكثر من التأمل من الحصول على ضبط النفس إذا كنت تستطيع أن تهدأ عقلك والوصول إلى هناك. أظهرت الدراسات الحديثة أن نتائج التصوير بالرنين المغناطيسي في الأشخاص الذين يمارسون 20 دقيقة فقط من التأمل يوميًا زادت فعليًا من المادة الرمادية في جزء من دماغك المسؤول عن الذاكرة والتعاطف والتوتر وتنمية الشعور بالذات.
التأمل يساعد عقلك وجسمك بطرق عديدة. بعد كل شيء ، لا يمكن أن يكون لديك جسم صحي إذا كان عقلك ليس في الشكل الأمثل. الحيلة لحياة طويلة وسعيدة هي إيجاد هذا التوازن بين العقل والجسم. مثلما نحن جميعًا مترابطون ، فإن اتصالنا بالعقل والجسم هو الأساس لكيفية التفكير والشعور والرد على المواقف.
# 8 عش أكثر سعادة
بالتأكيد ، هذا يبدو سهلا بما فيه الكفاية ، أليس كذلك؟ إذا استطعنا أن نكون جميعًا أكثر سعادة ، فسيكون العالم مكانًا أفضل بشكل عام. هذا صحيح ، لكنه غير واقعي بعض الشيء ؛ ومع ذلك ، فإن الشيء الوحيد الذي يمنعنا هو أنفسنا. كلما زادت سعادتك وصورت صورتك الشخصية بشكل أفضل ، زادت صحتك. تعتمد السعادة والحياة الصحية على بعضهما البعض وعندما ندرك هذا الارتباط ، يصبح الوصول إلى هذا الهدف أكثر سهولة.
إذن كيف تصبح سعيدًا؟ اكذب حتى تفعلها. حتى لو كنت تعتقد أن هذا قد لا ينجح ، ثق بي ، وسوف تنجح. كلما ابتسمت ، كلما كنت أكثر سعادة. هذا يجعل الابتسام خطوة واحدة - ناهيك عن التأثير الذي ستحدثه على الآخرين. فكر في ابتسامتك غير المشرقة بمعنى دفعها للأمام. قد تقضي يومًا في يوم ما وتغير نظرته اليومية دون حتى إدراكه. إنه تأثير الفراشة في العمل. جربها.
# 9 تحيط نفسك مع الفاعلين
دعونا نواجه الأمر: هناك أشخاص في هذا العالم يفعلون وهناك أشخاص يتحدثون. من خلال إحاطة نفسك بأولئك الذين يصنعون الأشياء وتنفذ الأشياء في حياتهم اليومية ، ستجد نفسك أكثر ميلًا إلى "لا تفعل نفسك".
القول القديم ، "إذا كنت الأذكى والأكثر نجاحًا من بين جميع أصدقائك ، فقد حان الوقت للحصول على أصدقاء جدد" ، وهذا صحيح جدًا في هذه الحالة. عندما تقضي وقتك في صحبة أولئك الذين يسعون إلى تحقيق نفس الأهداف مثلك ، فسوف تأخذ في النهاية ميزاتها وتصبح أكثر نجاحًا بنفسك. لا تكون تابعا - هذا ليس هو المكان الذي سأذهب إليه - لكن عليك قضاء بعض الوقت مع أولئك الذين يمكنهم تقديم المشورة والتشجيع. حتى أقوى الناس بحاجة إلى التشجيع من وقت لآخر ؛ كبشر ، نحن ندعم بعضنا البعض - حتى لو كان الهدف من الصحة.
# 10 امنح نفسك يوم عطلة
لن تكون منتجًا جيدًا في العمل إذا قضيت كل وقتك هناك. في النهاية سوف تكرهها كثيرًا ولن تحقق شيئًا. يمكن قول الشيء نفسه عن التمرين والتمسك بالأطعمة الصحية فقط. أنت تستحق يوم غش (مرة واحدة في الأسبوع مناسب عادة) للحد من الرغبة الشديدة لديك وتلبية حاجتك إلى "الغش".
نحن نعيش في عالم يمكن التخلص منه وتسويقه بحيث نمت لتتوقع أن تتم الأمور في طريقنا وفي الوقت الحالي. في حين أن هذا يمكن أن يكون مناسبًا ، إلا أنه قد يكون سقوطنا. التزم بالجدول الزمني الخاص بك (مهما كان) ، واسمح لنفسك بالتلذذ بأكل البطاطس المقلية أو فطيرة الجبن في أيام الأحد. أو كن متمردًا وامنح نفسك يوم الثلاثاء - فكر خارج الصندوق.
في النهاية ، ستتوقف عن حنين فطيرة الجبن أو أي نوع من الكعك لأن جسمك يتخلص من السموم الموجودة في الأطعمة السكرية التي تجعلنا نشعر بالخمول والانتفاخ. ومع ذلك ، فإن السماح لنفسك بحرية التمتع بهذا اليوم سيحدث فرقًا كبيرًا في العالم عندما يتعلق الأمر بتفانيك في خطة نمط الحياة الجديدة هذه.
# 11 قضاء المزيد من الوقت عارية
مصدرالسيدات بخير ، الرجل في حياتك سيكون كل شيء لهذا واحد. لا يمكنك قضاء بعض الوقت عارية دون إلقاء نظرة خاطفة على المرآة. يمنحك هذا الدافع لتحسين ما لا يعجبك كثيرًا والإلهام عندما ترى الأجزاء التي تحبها. احتضن جمال جسمك ، وتعلم أن تحب منحنياتك ، وإذا كانت هناك منطقة معينة تعمل على تغييرها ، قم بتغييرها. يمكنك رؤية تقدمك وأنت تعمل على جسمك ، وتمرين ، وتناول الطعام الصحي ؛ كل هذه الأشياء مجتمعة تتوج بخطة مضمونة تجعلك تشعر وكأنها نجم موسيقى الروك في أي وقت من الأوقات.
في الواقع ، أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول في الهواء الطلق أكثر سعادة بشكل عام. بالنظر إلى كيف هي هذه الطريقة التي نأتي بها إلى هذا العالم ، فمن المنطقي أن التسكع في بدلة عيد ميلادك يجلب شعورًا جديدًا بالرضا.
# 12 هل لديك المزيد من الجنس
انني أنقذت أفضل لآخر. إنها حقيقة مؤكدة أن الجنس مفيد لعقلك وجسدك وروحك. لا تفهموني خطأ: أنا لا أقول إنك يجب أن تصبح مختلطًا وأقل احتراماً ، ولكن إذا كان لديك شخص مميز ، فأريه لهم!
يطلق الجنس إندورفين الذي يجعلك أكثر سعادة ونوعًا من إعادة ضبط عقلك.هل لديك يوم سيء؟ خذ لفة في الكيس وأكّد أنك لن تفكر في هذه المشاكل لفترة قصيرة على الأقل.
إلى جانب كل النعيم والتقارب الذي يجلبه لك الجنس ، فهو أيضًا وسيلة قاتلة لحرق السعرات الحرارية. أفضل من Bowflex ، والجنس هو حقا تجريب كامل الجسم. من يريد أن يعمل بمفرده على أي حال؟ يمنحك Sex رفيقًا في ممارسة التمارين الرياضية أيضًا ، لذلك لا توجد أي جوانب سلبية لهذا الخيار.
تعد الصحة والسعادة من أهم أجزاء حياتك ومستقبل مزدهر. إن استخدام هذه النصائح والقواعد المفيدة للعيش بها سيرشدك نحو مستقبل طويل ومدهش ، ومن لا يريد أن يعيش حياة مدهشة؟ بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون بعض هذه الحيل للبقاء بصحة جيدة الكثير من المرح! أعني ، ما هي خطة النظام الغذائي التي سبق لك أن تناولتها في التأمل ، يوم الثلاثاء ، يوم الإثنين العاري والجنس؟ اجعل حياتك ممتعة: سوف تحصل على مزيد من المتعة وستكون الرحلة ممتعة أكثر!
