اكتشف كيف يمكن لممارسة اليوغا مساعدتك في الحفاظ على صحتك الشتوية ، بحيث يمكنك الاستمتاع بموسم الأعياد واحتفالات عيد الميلاد دون الشعور بالوهن والضعف.
'تيس الموسم ليكون جولي…
يعني الطقس البارد والبارد والمرض الإضافي الذي يدور في هذا الوقت من العام أن هناك المزيد من الأسباب لجذب طاقتك إلى الداخل والتركيز على إعادة توصيل عقلك وجسمك بحيث تكون أكثر استعدادًا لمواجهة التحديات التي تواجهك موسم الشتاء يجلب. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تفيد بها ممارسة اليوغا بانتظام صحتك الشتوية ...
# 1 اليوغا تعزز النوم العميق
ممارسة اليوغا بانتظام لها تأثير إيجابي للغاية على نومك. هذا مهم لصحتك ، خاصةً خلال فصل الشتاء عندما تكون هناك فرصة أكبر لأن تتلامس مع العدوى بسبب الكثافة العالية للأشخاص الذين يقضون الوقت في منازلهم في الدفء ، حيث تنتشر الجراثيم بسهولة أكبر. يعتبر النوم المحسّن مفيدًا لصحتك الشتوية لأن الجهاز المناعي يقوم بمعظم أعماله التصالحية على جسمك أثناء النوم العميق. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يقضون فترات نوم أقل لديهم خطر الإصابة بنسبة 50 ٪ من الإصابات الفيروسية.
# 2 اليوغا هي أفضل لصحة الشتاء من ممارسة طويلة ، الثقيلة
اليوغا هي شكل أكثر استرخاء من اللياقة البدنية التي تركز على تقوية العضلات وتحسين المرونة والدورة الدموية ، دون ممارسة ضغط غير ضروري على جسمك. هذا النوع من التمارين اللطيفة له تأثير سلبي أقل على جسمك ، وهو مفيد بشكل خاص خلال فصل الشتاء عندما تحتاج إلى الحفاظ على قوتك لمكافحة المرض. تشير الدراسات إلى أن التمرينات الطويلة والثقيلة تقلل بالفعل مناعة المناعة. اليوغا غالباً ما تكون أقل كثافة وأكثر ملاءمة للأوقات التي تكون فيها أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد.
# 3 اليوغا هي الشفاء
عندما تشعر بالإحساس بالطقس ، فإن اليوغا التصالحية ، التي تركز بشكل أكبر على التأمل والتمدد اللطيف للعضلات وفتح المفاصل ، يمكن أن تساعد في استعادة طاقتك ودعم عملية الشفاء ، بدلاً من استنفادك وتركك تشعر بمزيد من التعب والضعف وبالتالي عرضة للعدوى.
# 4 اليوغا يمكن أن تساعد في الاكتئاب الموسمي
في أشهر الشتاء المظلمة والباردة ، يعاني البعض منا من ما يعرف باسم "الاضطراب العاطفي الموسمي" ، وهو نوع من الاكتئاب بنمط موسمي. ممارسة اليوغا بشكل منتظم يمكن أن يجعل هذه المشكلة أكثر قابلية للإدارة عن طريق زيادة الطاقة والإندورفين في الجسم مما يساعدك على الشعور بالرضا. اليوغا قد تؤثر أيضا على مستوى السيروتونين في الجسم. أظهرت زيادة في السيروتونين زيادة التواصل الاجتماعي لدى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.
# 5 يوجا لآلام المفاصل المزمنة في فصل الشتاء
بعض أنواع اليوجا المتدفقة تساعد في الحفاظ على حركة المفاصل وزيادة الدورة الدموية. في فصل الشتاء ، لا يكون الطقس البارد جيدًا للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل. اليوغا تضمن بقاء الجسم دافئًا بحيث يمكن للعضلات الاسترخاء ، وأي صلابة ستنطلق.
# 6 الشتاء اليوغا الوهج
عندما يشتد الشتاء ، نغلق جميع النوافذ ونرفع التدفئة المركزية ، مما يعني انخفاض التهوية والرطوبة المنخفضة. الهواء الجاف والرياح من الخارج يجفف الجلد أيضًا. إن ممارسة اليوغا vinyasa القوية والمدفأة ستجعلك تعرق ، وهي الطريقة الطبيعية للجسم لتنظيف المسام وترطيب البشرة. سوف تعرق أكثر ، وبالتالي سيتعين على جسمك أن يعمل بجهد أكبر ؛ مما يعني أن وظائف القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي تزداد ، مما يساعدك على الحفاظ على وزن صحي في الجسم خلال الأشهر عندما تميل إلى تناول المزيد من الطعام والتنقل أقل.
# 7 اليوغا يقلل من ضغوط الموسم
موسم عيد الميلاد ممتع ومرح ، لكنه يأتي أيضًا مع الكثير من الضغط والضغط. تلتقي العائلات معًا عن كثب وتصادم الشخصيات ، ويخرج الأطفال عن المدرسة ، ويتعين على الأهل التعامل معهم في المنزل ، والمال ينتقل من محفظتك في جميع الاتجاهات. يساعد العثور على الوقت لممارسة اليوغا وسط كل الفوضى في توضيح عقلك لكل ما يسبب لك التوتر ، وجذب طاقتك إلى الداخل ، مما يساعد على تجديد شبابك والاسترخاء. إنه يوفر القليل من وقتي الذي نحتاجه جميعًا ، من أجل الهروب من الجنون الموسمي. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يتم الاسترخاء في الجهاز العصبي ، يكون لدى الجهاز المناعي فرصة أفضل بكثير لمحاربة البكتيريا والفيروسات التي يمكن أن تشم رائحة ضعف على بعد ميل!
# 8 حافظي على جسدك جاهزًا مع ملابس رأس السنة!
مصدرالطقس البارد لا يفعل الكثير لتشجيعك على الخروج والتمرين. من الأرجح أن تبقى مع قدح كبير من الشوكولاتة الساخنة! تجلب احتفالات الكريسماس الكثير من الإغراءات اللذيذة في طريقك أيضًا ، لذلك ليس فقط أنت تأكل أكثر في فصل الشتاء على أي حال ، لكنك تتناول الكثير من الأطعمة الخاطئة. يرتدي الجميع بوصة أو بوصتين إضافيتين ، وبعد حلول عيد الميلاد ، يصبح الأمر جنونًا لتخليص كل الوزن الزائد مع اتباع نظام غذائي تعطل غير صحي بحيث يمكنك أن تبدو رائعًا في ملابس ليلة رأس السنة! تساعد ممارسة اليوغا الصحية والمليئة بالتحدي مرة واحدة يوميًا على الحفاظ على تناغم جسدك ، حتى تتمكن من الانغماس. ادفع لنفسك في ممارستك اليومية وتأكد من إبقاء جسدك منشطًا في عيد الميلاد بدلاً من اتباع نظام غذائي تحطم في اللحظة الأخيرة.
# 9 تحية الشمس العادية سوف تبقيك دافئا في فصل الشتاء
بدلاً من رفع درجة الحرارة والتراكم ، قم بتثبيته على الأريكة مع زجاجة ماء ساخن ومشروب ساخن ، استخدم اليوغا لتدفئة نفسك بشكل طبيعي ، وتمديد جسمك في نفس الوقت. في فصل الشتاء ، تكون أجسادنا عرضة للإغلاق إلى الداخل والشعور بالصلابة لأننا نتوتر في عضلاتنا ونحارب البرد القاسي في الشتاء ، ولكن في الواقع ستشعر بمزيد من الحراك و "مستعد للذهاب" إذا كنت تحتضن البرد من خلال نشاطك في ذلك ، وخلق الدفء من الداخل الى الخارج. لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحلمة ، قم بتدبيس سجلك وقم بسلسلة يوجا تحية سريعة من الشمس لتسريع معدل ضربات القلب وإطالة جسمك ، بحيث تشعر بالمرونة والحيوية ، بدلاً من البرودة والسحب.
# 10 اليوغا يساعدك على إبطاء إلى وتيرة شتاء أكثر طبيعية
يتهاوى الكثير من الناس في فصل الشتاء بسبب تسارع وتيرة حياتهم ويمارسون ضغوطًا أكبر على أنفسهم ليصبحوا اجتماعيين ويشاركون في الاحتفالات الموسمية مثل التسوق. الشتاء هو الوقت الذي ينبغي فيه للبشر أن يتراجعوا بشكل طبيعي إلى عوالمهم وأن يأخذوا كل شيء بوتيرة أبطأ بكثير. يمكن أن تساعد ممارسة اليوغا اللطيفة على إبطاء الأمور وجذب انتباهك إلى ما هو أكثر أهمية - ربط عقلك وجسمك بحيث يمكنك تجربة وتقدير كل ما يحدث في حياتك ، بدلاً من السباق إلى الأمام وفقدان نصفه على طول الطريقة!
كيف تستخدم اليوغا لتحسين صحتك الشتوية؟
كل شخص لديه طرقه الخاصة للتعامل مع فصل الشتاء. البعض منا ليس لديهم الحافز على القفز من السرير في الصباح المرير لممارسة اليوغا أول شيء. كيف تحفز نفسك على مواكبة ممارسة اليوغا عندما لا يكون الطقس مدعوًا لذلك؟ هل لديك روتين محدد تلتزم به؟ هل تمارس اليوغا مع شريك حياتك؟
