إذا كنت تواجه مشكلة في الاستيقاظ التام أو النوم بسهولة أثناء اليوم ، فإن النظام الغذائي وقلة التمارين الرياضية والإجهاد يمكن أن يلعب جميعها دورًا في النعاس.
لماذا أنام كثيرًا ، ولماذا أشعر بالتعب طوال الوقت؟ إذا كان هذا السؤال تريد إجابات عليه ، فلا تقلق ، فستجده هنا. ليس من الطبيعي أن تشعر بالتعب طوال الوقت ، لذلك دعونا نصل إلى أسفل ما قد يسبب التعب. تمكن نفسك من الشعور بالحيوية الكاملة والتغلب على تعبك من خلال هذه النصائح أدناه.
عندما كبرت ، اشتبكت مع التعب المزمن ، والنوم في الصف ، وخلف عجلة القيادة وأحيانًا غير قادر على الاستيقاظ من الأريكة. أعلم أنه من الصعب العمل والعيش حياة طبيعية عندما تكون دائمًا متعبًا وتغفو. الآن بعد أن عشت نمط حياة صحي ، لم أعد أشعر به بعد الآن ، ولا أستطيع الانتظار حتى أشارك أسرارتي معك!
تذكر ، تمامًا مثل عدم وجود رصاصة سحرية واحدة لانقاص وزنه ، فعادةً ما لا يوجد شيء واحد فقط يسبب التعب ، بل يتطلب تعديل عاداتك وخلق أسلوب حياة صحي لتحقيق التوازن بين جسمك.
1. الجفاف
مصدر:هل تعلم أن معظم الناس يعانون من الجفاف الداخلي المزمن؟ تساعدك النباتات النيئة على الحفاظ على رطوبتك لأن الماء يتم تخزينها في مادة تشبه الهلام ، ولن يتم تمريرها عبر جسمك بالسرعة نفسها.
يعتقد الكثير من الناس أنهم يحصلون على الماء في العصير أو الصودا ، ولكن هذه العناصر تزيد في الواقع من التبول ويزيد من جفافهم. القهوة والشاي والمشروبات مع السكر والكحول كلها مجففة ويمكن أن تسبب التعب الشديد. عندما تكون الأعضاء مجففة ، فإنها لا تعمل ، ولا يمكن لعقلك.
هدفك هو الحصول على ما لا يقل عن 7-9 حصص من الفواكه والخضروات غير المطهية يوميًا ، بالإضافة إلى 2 لتر من المياه القلوية. حاول ألا تشرب كميات كبيرة من الماء في وقت واحد لأنها ستنتقل مباشرة عبرك. خذ رشفات صغيرة طوال اليوم.
احصل على كوب قابل لإعادة الاستخدام ، أو زجاجة مياه فولاذية لتحمل حياتك لتوفير المياه القلوية حولها ، وسيبدأ التعب في الغسل. حاول ألا تشرب أكثر من كوب واحد من المشروبات الكحولية يوميًا أو قد تواصل معاناتك من التعب. أعلم أن هذا يبدو مملًا ، لكن يمكنك أن تستمتع دون أن تطرق ، أعدك بذلك.
2. الغلوتين التعصب
كثير من الناس يعانون من أعراض عدم تحمل الغلوتين ، أحدها هو التعب المزمن. معظم الناس ليس لديهم أدنى فكرة عن مدى تأثير الغلوتين على الجسم. تتم معالجة معظم الغلوتين في الأطعمة غير الصحية مثل الأطعمة السريعة والبطاطا والحبوب والبيتزا والباستا المعكرونة والحلويات.
معظم الناس يعانون من التعب من الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين ، وهذا التعب يمكن أن تستمر 1-7 أيام. إنه لأمر محزن حقًا مدى سوء الطعام المعالج بالنسبة لمستويات الطاقة لدينا ، وأن الناس غالبًا ما يتجاهلون ذلك.
كيف تتغلب على عدم تحمل الغلوتين واستعادة طاقتك؟ افعل ما اضطررت إلى فعله في عام 2007. قم بقطع الأطعمة المصنعة وأكل غذاءً نباتياً كاملاً. لا تقلق ، سيساعدك ذلك على إنقاص الوزن أيضًا.
3. ليس ما يكفي من الدهون
مصدر:عندما أصبحت خالية من الغلوتين لأول مرة ، لم أفهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم يوميًا للحصول على الطاقة. وتشمل هذه المواد الغذائية الدهون الصحية مثل الأفوكادو والزيوت والمكسرات والبذور. عانيت من أسوأ التعب المزمن عندما أخرجت كل الدهون من نظامي الغذائي. بمجرد أن أدركت ذلك ، استرجعت طاقتي.
يحتاج عقلك إلى الدهون للحصول على الطاقة ، ويحتاج إلى الأنواع الصحيحة غير المشبعة. الدهون المشبعة والمعروفة أيضًا باسم الدهون غير المشبعة هي ما ستجده في منتجات الألبان والأطعمة المقلية الدهنية والحلويات غير الصحية. الدهون الصحية ، التي تحدث بشكل طبيعي في الطبيعة ، هي حيوية لقدرتك على تنفيذ المهام والحصول على الطاقة. على الأقل ، لا يتعين علينا الهوس بقطع كل الدهون عن وجباتنا الغذائية ، أليس كذلك؟
حاول إضافة الأفوكادو لبعض البيض العضوي في الصباح. يمكنك طهيها بزيت جوز الهند. الزيوت الصحية الأخرى التي لا تحتوي على الدهون غير المشبعة هي زيت بذور العنب وزيت الزيتون وزيت الأفوكادو وزيت الجوز. يُحضر زبدة اللوز أو الملح الخالية من السكر أو وجبة خفيفة من زبدة الفول السوداني العضوية الخالية من السكر مع الكرفس أو الجزر أو شرائح الخيار لتعمل كوجبة خفيفة في منتصف الصباح. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، جرِّب مزيجًا غير طبيعي.
4. نقص المغذيات
إذا لم تحصل على ما يكفي من النباتات الحية في نظامك الغذائي ، فمن المحتمل أن تشعر بالتعب. معظم ما قيل لنا من قبل الشركات هو الغذاء ، وهو في الواقع سامة لأجسامنا ، ولا يقدم أي قيمة لطاقتنا أو إنتاجيتنا. تحتوي الوجبات السريعة ومعظم الأطعمة المعبأة على القليل من العناصر الغذائية إن وجدت ، وجسمنا لا يشعر بالجوع فقط بعد فترة وجيزة من الشعور بالخمول ، ولكنه يبقى أيضًا في حالة نقص ثابتة.
يحتاج جسمنا إلى مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن للسماح لأنظمتها بالعمل بشكل صحيح. يتفاعلون جميعًا ، وعندما لا نعطي أنفسنا أي شيء سوى البرغر والبطاطا المقلية ، من المؤكد أن التعب سيتبعه. النظر في تضمين الفيتامينات العضوية الخام أو مسحوق أخضر من قبل الفصل الجديد ، حديقة الحياة أو الصحة القوة التي تتوفر عبر الإنترنت أو في معظم محلات الأغذية الصحية.
نعم ، تحتاج إلى حوالي 40 جرامًا من البروتين يوميًا ، ولكن هذا البروتين سيبقى عالقًا في نظامك إذا لم يكن لديك إنزيمات نباتية حية لتحويله إلى أحماض أمينية في جسمك. يمكن أن تستهلك 100 جرام من البروتين ولا تشعر بالنشاط إذا لم يكن بالإمكان استخدامها كطاقة في جسمك. إن دمج المزيد من الأطعمة النيئة في نظامك الغذائي سيؤدي إلى عجائب لمستويات الطاقة لديك.
5. الإفراط في الكافيين
مصدر:إذا كنت تشرب أكوابًا متعددة من الكافيين يوميًا ، فمن المحتمل أن يسبب ذلك التعب المزمن. هل سمعت من التعب الكظرية؟ إنه عندما تنفد هرموناتك بسبب أشياء مثل الكثير من الكافيين. لا يمكن لجسمك تناول الكافيين ، فهو يحتاج إلى العناصر الغذائية والتمارين الرياضية. حاول تقليص كوب واحد في الصباح ، ولا تشرب مشروبات الطاقة. حاول أيضًا ألا تتناول الكافيين بعد الظهر.
أعشاب غايا تقدم مكملاً جيدًا للمساعدة في تحقيق التوازن بين الغدة الكظرية تسمى الاستجابة للضغط النفسي.
6. عدم ممارسة الرياضة
قلة الحركة هي سبب كبير للنعاس أيضًا. تحتاج إلى حركة للحصول على الدورة الدموية المناسبة لعقلك. عندما يخلو عقلك من الأوكسجين وإمدادات الدم ، ستشعر بالتعب. تعمل الحركة أيضًا على نقل الأشياء في مجرى الجهاز الهضمي وتساعدنا في التخلص من النفايات.
يتعين علينا الهضم بانتظام من أجل إزالة السموم من الجسم. إذا لم يتم إزالتها من الجسم ، فإنها تدخل مجرى الدم وتذهب مباشرة إلى الدماغ ، مما تسبب في التعب. تُصدر التمارين أيضًا الإندورفين ، أو المواد الكيميائية السعيدة التي تمنع الاكتئاب وتبقينا متحمسين. لا تجلس طوال اليوم ، تنهض وتتحرك كل ثلاثين دقيقة.
7. انخفاض السكر
مصدر:إذا كنت تعاني من التعب المزمن ، فقد يكون ذلك بسبب السكريات المكررة ، وتحميل الكربوهيدرات ، واستهلاك الكثير من الكحول. إذا كان السكر يتصاعد ويتراجع باستمرار ، فستكون طاقتك أيضًا.
السكر أكثر إدماناً من الكوكايين وآثاره على عملية الأيض ، عقلك وأجهزتك مروعة. الحلوى ، والكعك ، وملفات تعريف الارتباط ، ومشروبات السكر والصلصات ، والضمادات ، والعصائر التي تحتوي على السكر تجعلك متعبًا ، ولا ينبغي اعتبارها مناسبة لك.
إذا كنت تحترم نفسك وترغب في الشعور بالرضا ، وهو ما يجب عليك فعله ، فسوف تقضي على السكر المعالج من نظامك الغذائي. أفضل بديل للسكر هو العسل الخام المحلي الذي يساعد في تقليل الحساسية ويحتوي على معادن.
تعتبر الفاكهة أيضًا مصدرًا مناسبًا للسكريات الصحية ، ولكن حاول تناول 2-3 حصص من الفاكهة يوميًا فقط. يجب أن تأكل وجبات صغيرة صحية كل 2-3 ساعات بدلا من وجبات كبيرة مع فترات طويلة من الوقت بينهما. حزمة الوجبات الخفيفة مثل التفاح وزبدة الفول السوداني ومزيج درب الخام!
8. الإمساك
الشيء الوحيد الذي لا يريد أحد أن يتحدث عنه هو حركة الأمعاء. يرتبط بكل جزء من حياتنا ، واستقرارنا العاطفي ، طاقتنا وصحتنا. يجب أن تكون "يوميًا" ونأمل مرتين يوميًا. يجب أن تزيد من تناول الألياف وتقليل الحبوب. اشرب المزيد من الماء وأكل الفواكه والخضار النيئة.
تعتبر العصائر الخضراء وسيلة رائعة لزيادة تواتر التخلص ، ومن المهم الانتباه إلى ذلك. سوف تتأثر طاقتك بشكل كبير إذا كنت تسير كل يومين فقط. معظم الناس مصابون بالإمساك ولا يعرفون ذلك. هذا يسبب التعب لأن الجسم ثقيل بالنفايات. تدخل النفايات مجرى الدم وتمنحنا ضبابًا في الدماغ.
الأشياء التي يمكنك تناولها والتي تحتوي على الألياف هي الخضروات الخضراء مثل الكرفس والخيار والسبانخ واللفت والخضراوات المختلطة والجرجير والقشر. تحتوي الفاصوليا والمكسرات أيضًا على كميات كبيرة من الألياف. على الرغم من أن الشوفان يحتوي على الألياف ، إلا أنه يمكن أن يسبب الانتفاخ.
يمكن لليوجا أيضًا زيادة مستويات الطاقة لديك عن طريق فتح العمود الفقري وتنشيط الهضم. وضع مثل تطور ضعيف وتشكل المحراث هي كبيرة للهضم.
9. نقص الحديد
هذا سبب شائع للتعب عند النساء ، النباتيين والنباتيين. الأشياء التي يمكنك تناولها لزيادة الحديد هي نباتات داكنة اللون ، مثل الفاصوليا السوداء وحبوب الكلى. السبانخ هو مصدر كبير آخر للحديد. ليس عليك تناول اللحوم للحصول على كمية كافية من الحديد ؛ عليك أن تأكل المزيد من الحديد لتحصل على كمية كافية من الحديد.
هناك الكثير من التصورات الخاطئة عن الطعام هناك التي تروج لها الشركات التي تبيع المواد الغذائية. يعتقد الناس أنك بحاجة إلى الحليب والخبز واللحوم للحفاظ على صحة جيدة ، عندما تساهم كل هذه الأشياء في التعب. من المهم أن ندرك مقدار تأثير التسويق على تصوراتنا الخاصة بالصحة. مكملات الحديد العضوية الخام هي خيار جيد كذلك.
10. B12 ونقص الفوليك
مصدر:هذا موضوع مثير للجدل بين النباتيين والنباتيين. لقد لاحظت أن تناول العسل الخام يمكن أن يعزز الطاقة ، وليس من الواضح ما إذا كان يحتوي على B12. كثير من الناس الذين يتحررون من الغلوتين يتعبون فجأة بسبب نقص فيتامينات B12 وحمض الفوليك الموجود في الدقيق.
مطلوب حمض الفوليك لمعالجة B12 في الطاقة. أفضل رهان لك هو الحصول على ملحق B Complex جيد مع حمض الفوليك. تعجبني تلك التي صنعها Solgar لأنها خالية من الجلوتين ولا تحتوي على مواد حشو.
أخيرًا ، تريد التأكد من أنك لا تحصل على الكثير من النوم أو تحرم نفسك من النوم الكافي. تحتاج إلى 8 ساعات جيدة للتجديد والسماح لجسمك بالعمل بشكل صحيح. إذا كنت تحصل على ما متوسطه ست ساعات فقط في الليلة الواحدة ، فمن المحتمل أن تشعر بالتعب طوال اليوم. أيضًا ، إذا كنت تحصل على أكثر من 9 ساعات ، فقد تواجه أيضًا مشكلة في الشعور باليقظة الكاملة.
إنها فكرة جيدة أن تتزامن مع شروق وغروب الشمس ، ومحاولة التنسيق مع إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية. ككاتب ، أجد وضوح عقلي في الساعات الأولى من اليوم.
درس علم الايورفيدا القديم عندما يكون الدماغ أكثر نشاطًا ، وكيفية مواءمة عادات نومنا لتحسين طاقتنا ووضوحنا العقلي. إنه يشجع القيام بأصعب مهامنا التي نحتاج حقًا إلى التركيز عليها بين الساعة 10 مساءً. كانت هذه الخارقة الحياة الغذائية وحيوية حولها منذ مجرد 4000 سنة.
تذكر أن التعب قد لا يقتل برصاصة سحرية واحدة. أنت بحاجة إلى طعام صحي ، وكميات قليلة من الكحول والكافيين والغلوتين والسكر. تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وعادة النوم الصحية.حاول أن تأخذ بعض الوقت قبل الذهاب إلى السرير للاسترخاء لزيادة عمق نومك. إذا كنت تعاني من الأرق ، مما قد يجعلك تشعر بالتعب خلال اليوم ، فحاول تجربة شاي البابونج أو الكافا ومقاطع الفيديو الخاصة باليوغا على يوتيوب.
قد تستغرق مستويات الطاقة لديك بعض الوقت لزيادة بينما تقوم بتنظيف جسمك من الأطعمة المصنعة ، وتعود إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (يفضل مرتين في اليوم). فقط اعلم أنه بمرور الوقت ، ستستمر طاقتك في الزيادة عندما يبدأ جسمك في التوفيق والعمل نيابةً عنك.
حاول ألا تحاول زراعة أحادية عن طريق تناول نفس الشيء في كل وقت. بدل النباتات التي تتناولها طوال الوقت حتى تحصل على الكثير من العناصر الغذائية المختلفة. حرر نفسك من الإرهاق واحصل على مقعد السائق في حياتك من خلال رفع معايير ما تستهلكه وكيف تقضي وقتك. لا تكون تابعا! تكون رائدة!
شكرا للقراءة ، ونحن نود أن نسمع قصص النجاح الخاصة بك أو الأسئلة أدناه. نريد أن تكون مفوضًا عقلياً وجسديًا وعاطفيًا من خلال ما تجده هنا على OrandaStyle.
