الفيتامينات الصحية والمغذية والمنقذة للحياة. لذلك ... هل تحصل على ما يكفي؟ وكيف تعرف إذا كنت تفتقر؟ هيا نكتشف.
نحن جميعا نريد أن يكون الجسم لائقا ، صحية وقوية. ولكن هل نمط حياتك يفسد فرصك في تحقيق هذه الأهداف؟
أحد العناصر التي يجب مراعاتها عند النظر في هذا الخطر هو ما إذا كنت تستهلك ما يكفي من الأطعمة الصحية (غذاء مليء بالفيتامينات والمعادن المغذية). وهناك مكان جيد لتبدأ به هو الفيتامينات.
ما الذي تتحدثين عنه ، ويليس؟
عندما نتحدث عن الفيتامينات ، هناك نوعان من التصنيفات الرئيسية التي نشير إليها: قابلة للذوبان في الماء وقابلة للذوبان في الدهون.
يساعد كلا النوعين من الفيتامينات جسمك في أداء وتنفيذ مجموعة متنوعة من الوظائف البيولوجية مثل المساعدة في تكوين خلايا الدم الحمراء ، والمساعدة في النمو والتطور والحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك.
وبينما يمكن تخزين الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون في الأحماض الصفراوية ، يتم امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء من قبل الجسم بسرعة ويتم التخلص منها عن طريق البول.
بادئ ذي بدء ، سننظر في الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء لأن هذه هي الأنواع التي تحتاج إلى تجديد بانتظام.
# 1: الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء
هناك نوعان رئيسيان من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء تحتاج إلى الاهتمام بهما: B-complex و C.
تتألف فيتامينات B-complex من الثيامين (فيتامين B1) ، الريبوفلافين (B2) ، وفيتامين B6 ، وفيتامين B12 ، والنياسين ، والبيوتين ، وحمض الفوليك ، وحامض البانوثوثين. هذه الفيتامينات تعتني ببشرتك وبصرك وخلايا الدم الحمراء والجهاز العصبي.
بالطبع يفعلون أكوام أكثر ، لكن مسؤولياتهم سوف تملأ مقالاً كاملاً في حد ذاتها! للحصول على الفيتامينات المعقدة ب ، ستحتاج إلى تناول أشياء مثل الحبوب الكاملة ومنتجات الحبوب المحسّنة.
المقبل ، هو فيتامين C - فيتامين الأكثر شهرة هناك.
هذا الرجل الصغير رائع للمساعدة في عملية الشفاء ، والحفاظ على نظام المناعة لديك يعمل بشكل جيد ، والمساعدة في نمو العظام والأسنان ، والحفاظ على جدران الأوعية الدموية قوية ، وتعزيز امتصاص الحديد وعقد خلايا الجسم معا.
كما يشير بعض الخبراء إلى أن فيتامين (ج) هو أحد مضادات الأكسدة القوية وعلى هذا النحو يمكن أن تقلل من خطر بعض أنواع السرطان وأمراض القلب. عامل صغير مجتهد ، أليس كذلك؟ يمكن العثور على فيتامين C في ثمار الحمضيات مثل البرتقال والكيوي والجريب فروت من بين الأطعمة الأخرى.
من المهم الآن أن تضع في اعتبارك أن الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء تحتاج إلى التجديد يوميًا. إذا كان هذا يبدو كثيرًا ، ففكر في عدد مرات الذهاب إلى الحمام كل يوم.
تخميني ثلاث مرات على الأقل.
لذلك ثلاث مرات في اليوم ، يقوم جسمك بإزالة الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء من نظامك. من المنطقي الآن لماذا يحتاجون إلى التجديد يوميا؟
# 2: الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون
مصدرالآن لدينا المملون القليل: فيتامين A ، D ، E و K.
فيتامين (أ) مسؤول عن الحفاظ على ترطيب الرئتين والحلق والأنف والعينين والجلد والفم. كما أنه يعتني بتطور العظام والأسنان والتكاثر.
يمكنك العثور على فيتامين أ في الكبد ومنتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات الخضراء الداكنة والقرع والمشمش والسمك والجزر. مع الخضار ، يتم تحويل فيتامين (أ) من بيتا كاروتين.
فيتامين (د) هو أشعة الشمس المشرقة. إنه يعتني بأسنانك وعظامك ، كما أنه يعزز الكالسيوم في الأمعاء الدقيقة.
إذا كنت تعاني من وزنك ، فقم بإلقاء نظرة على مستويات فيتامين (د) لديك بالإضافة إلى مشاركته في تنظيم عملية التمثيل الغذائي. إلى جانب الحصول على بعض أشعة الشمس ، يمكنك زيادة مستويات فيتامين (د) عن طريق شرب الحليب ومنتجات الألبان المحسنة بفيتامين (د).
يمكنك أيضا العثور على فيتامين (د) في زيت السمك والأسماك الزيتية.
وعلى الرغم من أن مناقشة الحماية من أشعة الشمس / لا واقية من الشمس ستستمر على الأرجح لعدة قرون ، إلا أن هناك نصيحة جيدة تتمثل في الحفاظ على تعرضك لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 10 و 15 دقيقة إذا كنت لا ترتدي أي واقٍ من الشمس.
أي أطول من هذا وربما تحتاج إلى حماية من الشمس. كما يشير الخبراء إلى أن جسمك يحصل على أكبر عدد من فيتامين (د) خلال ساعات الظهيرة ، على الرغم من أن أشعة الشمس في الصباح الباكر وبعد الظهر ليست قوية ولا تقل احتمالية حرقك بها.
عندما تفكر في فيتامين (هـ) ، ربما تتذكر حاويات كريم فيتامين (إي) التي أبقاه والداك في متناول اليد للبشرة الجافة أو أحد أصدقاءك المهذبين بالصحة في خزانة مستحضرات التجميل الخاصة بهم.
فيتامين E يحمي فيتامين C ، A ، والأحماض الدهنية الأساسية وخلايا الدم الحمراء. إنه حامية عالم الفيتامينات! لتعزيز مستويات فيتامين (هـ) ، فكر في الفواكه الطازجة والخضار ، والمكسرات ، والبذور والكوليجين.
في الأساس ، كل الأشياء التي يخبرك اختصاصي التغذية بتناولها. يا امي ...
وأخيرا وليس آخرا ، فيتامين K يعتني بك العظام والأسنان وتخثر الدم. بينما ينتج الجسم هذا الفيتامين بشكل طبيعي ، إذا كنت منخفضة ، فيمكنك العثور عليه في زيت الزيتون وزيت الكانولا والسبانخ والملفوف والبروكلي.
تعرف مدخولك
في حين أن أفضل نصيحة هي تناول مجموعة واسعة من الأطعمة الصحية من مجموعة من المجموعات الغذائية ، إذا كنت تريد أن تكون أكثر دقة ، فإليك قائمة ببعض بدلات الفيتامينات اليومية الموصى بها:
- فيتامين أ: 700 ميكروغرام للفتيات والنساء المراهقات. ضع في اعتبارك أنه من النادر جدًا وجود نقص في فيتامين أ.
- فيتامين (د): 600 وحدة دولية في اليوم إذا كان التعرض لأشعة الشمس الحد الأدنى.
- فيتامين ه: 15 ملغ يوميا.
- فيتامين ب 3: 14 ملغ يوميا للنساء.
- الحديد: 18 ملغ يوميا للنساء.تأكد من عدم تناول جرعة زائدة من الحديد.
لمزيد من بدلات الفيتامين اليومية ، تحدث إلى طبيبك أو ممارس الصحة.
كيف أعرف إذا كنت أتلقى ما يكفي؟
بينما يمكنك تخمين ما إذا كانت كمية الفيتامينات عالية بما يكفي من خلال النظر إلى العوامل الخارجية مثل الأظافر الضعيفة ، ونظام المناعة الضعيف (أي أنك تمرض دائمًا) والبشرة المراوغة ، فإن أفضل رهان هو زيارة طبيبك.
وأنا أعلم ، في عصر Google ، يجب أن نكون قادرين على اكتشاف هذه الأشياء بأنفسنا ، أليس كذلك؟
حسنًا ، في الحقيقة ، غوغل أعراضنا ثم تخمين ما نفتقده على الأرجح لن ينجح جيدًا.
إلى جانب حقيقة أن غوغل يبدو دائمًا أنه يمنحك أسوأ السيناريوهات من حيث صحتك (هل لديك نوبة عين؟ أنت تموت. مع خالص التقدير ، غوغل) ، حتى لو تمكنت من تحديد بعض الفيتامينات التي تكون منخفضة فيها ، يمكن أن تفوت شيء آخر حاسما.
كل شيء في جسمنا يعمل معًا ، إنه شيء كلي. لذا ، فإن الاستيلاء على عنصر واحد والتشغيل معه لن يمنحك الصحة الكلية.
والآن ، بعد أن تم توضيح سبب عدم ظهور الأعراض لدى Google ، دعونا نلقي نظرة على كيفية ذلك يستطيع تحديد حالة صحتك. وكما ذكرت سابقًا ، فإن أفضل رهان لك هو طبيبك الموثوق.
على الرغم من أنهم لن يكونوا قادرين على النظر إليك والقول "أوه ، أنت ناقص في x ، y z" ، فسيكونون قادرين على تنظيم من أجلك لإجراء مجموعة من اختبارات الدم التي سوف تخبرك بما يحدث بالفعل في جسمك.
هذه الاختبارات أكثر دقة بكثير من أي شيء يمكنك البحث فيه بنفسك وتلتقط أشياء قد لا تفكر فيها.
سيتمكن مستندك أيضًا من التحدث إليك من خلال نتائجك ، وإذا حصلت على نسخة مطبوعة لنقلها إلى المنزل ، فيمكنك بعد ذلك البحث في الأمور بمزيد من الدقة والشمولية بنفسك إذا كنت تشعر بذلك.
أما بالنسبة لتجديد الفيتامينات المنخفضة ، فهناك طريقتان بسيطتان للقيام بذلك: إما من خلال نظامك الغذائي والأشياء التي تتناولها ، أو عن طريق المكملات الغذائية. من الأفضل دائمًا الحصول على الفيتامينات والمعادن مباشرة من المصدر (الطبيعة) ، ولكن في بعض الأحيان قد يكون من الصعب استهلاك كل ما تحتاج إليه خلال الأسبوع (وكل يوم) ، لذلك إذا كان الملحق يلائم نمط حياتك الأفضل ، لا تتردد في الذهاب مع هذا الخيار.
وأخيرا ، تذكر أن تثق في جسمك. في كثير من الأحيان يحاول جسمنا توصيل ما يحتاج إليه ، نحتاج فقط إلى الاستماع بشكل صحيح.
انتبه إلى الإشارات ، وتناول الطعام عندما تكون جائعًا (بدلاً من الشعور بالملل / القلق / التعب) وقبل كل شيء ، تغذي جسمك وعقلك.
حظا سعيدا وصيد فيتامين سعيد!
صورة الغلاف: www.fitnessband.com
