أفضل 5 خرافات لتخفيف الوزن

أفضل 5 خرافات لتخفيف الوزن

تواجه مشكلة في فقدان الوزن؟ اليوم نحن نفضح العديد من أساطير فقدان الوزن ونكتشف ما هي الصفقة الحقيقية.

في سياق مغامرة فقدان الوزن الخاصة بك ، من السهل على Google "نصائح لتخفيف الوزن" ومعرفة مجموعة كاملة من المعلومات حول أفضل نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية وحتى تغيير نمط الحياة من أجل تقليل هذا الرقم على المقاييس.

ومع ذلك ، من السهل أيضًا العثور على العديد من الأساطير التي قد تؤدي إلى فقدان الوزن.

وهنا أعلى 5 الخرافات فقدان الوزن ، فضحت!


الأسطورة رقم 1: لا مزيد من الأكل بعد الساعة السادسة

مصدرمصدر

كثيرا ما نسمع عن "قبل ستة حمية" أو "بعد ستة حمية" ، والذي يوصي أخصائيو الحميات بعدم تناول الطعام بعد ستة في المساء. وفقًا للأسطورة ، فإن استهلاك الطعام (خاصةً تلك الغنية بالكربوهيدرات) بعد الساعة السادسة مساءً هو السبب الرئيسي لزيادة الوزن.

يقف العديد من الخبراء لتصحيح هذه الأسطورة. وفقًا لمؤلف كتاب Nutrition in Your Fingertips ، إليسا زيد ، ليس هناك أي دليل على أنه إذا كنت تأكل بعد وقت معين من اليوم ، فستزيد وزنك. وتضيف أنه من غير الصحيح أيضًا أن تناول الطعام بعد ساعة معينة من اليوم يساعدك على إنقاص الوزن.

أسطورة ، فضح: إذا كانت لديك الرغبة في الإفراط في تناول الطعام ليلا ، فقد يكون هذا مؤشرا على أنك لم تتناول الطعام بشكل صحيح خلال اليوم.


إذا كنت تميل إلى تناول وجبة الإفطار وتناول كمية صغيرة فقط أثناء الغداء ، فمن المحتمل أنك تريد الإفراط في تناول وجبة العشاء ، وهذا هو السبب الحقيقي لزيادة الوزن. مرة أخرى ، هو الإفراط في تناول الطعام ، وليس وقت العشاء الذي يسبب زيادة الوزن.

أفضل طريقة للتكيف هي تناول كميات مناسبة من الطعام خلال اليوم ، ومحاولة تناول الطعام في نفس الوقت كل يوم.

الأسطورة رقم 2: لا تأكل على الإطلاق أي شيء غني بالكربوهيدرات!

مصدرمصدر

إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا ، فليس هناك طريقة لتناول أي شيء يحتوي على حقل من الكربوهيدرات. تجنب المعكرونة والخبز والأرز ، أو سوف تنفخ بالتأكيد ، تاركًا كل هذا التمرين يضيع.


أسطورة ، فضح: الكربوهيدرات هي واحدة من مصادر الطاقة في الجسم ، ولكن هناك أنواع مختلفة من الكربوهيدرات. تلك التي تريد تجنبها هي الكربوهيدرات المصنعة ، مثل الخبز الأبيض والحبوب البيضاء والسكريات.

هذه هي الكربوهيدرات المكررة التي تحتوي على القليل جدا من المواد الغذائية. بدلاً من هذه الكربوهيدرات السيئة ، حاول استبدالها بالكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البني ، خبز القمح الكامل ، الحبوب الكاملة والفاصوليا.

إذا كنت تقرن الحمية بالتمرينات الرياضية ، فلا ينبغي أن تكون الكربوهيدرات الجيدة خارج قائمتك لأنها توفر لك الوقود لممارسة الرياضة. الكربوهيدرات مفيدة للغاية ، حيث تزود الجسم بالطاقة حيث تحرق الدهون في الجسم التي تريدها للتخلص منها.

الأسطورة رقم 3: تخطي الوجبات يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع

مصدرمصدر

معظم الناس يتخطون الوجبات أو يتناولون وجبة واحدة فقط في اليوم لفقدان الوزن بشكل أسرع. الاعتقاد هو أنه من أجل إنقاص الوزن ، ينبغي للمرء أن يأكل فقط ما يكفي لمجرد تلبية أو الذهاب تحت احتياجاتهم من السعرات الحرارية لهذا اليوم.

أسطورة ، فضح: يعد تخطي الوجبات أحد أهم أسباب زيادة الوزن. على الرغم من أن بعض الناس يعتقدون أن عدم تناول وجبات الطعام يساعدهم فعليًا على أن يصبحوا أخف ، إلا أن العكس هو الصحيح.

يؤدي تخطي وجبة إلى التهام نفسك على الوجبة التالية ، وتميل إلى تناول الطعام أكثر مما يجب. وبالمثل ، فإن تخطي وجبات الطعام بشكل منتظم يؤدي بجسمك إلى الاعتقاد بأنك في وضع الجوع ، لذا فهو يبطئ عملية الأيض ويمسك بدهون جسمك بدلاً من ذلك.

تأكد من تناول وجبة إفطار كاملة في الصباح لمنعك من الإفراط في تناول طعام الغداء والعشاء.

الأسطورة رقم 4: تناول الأطعمة الصحية فقط سيساعدك على إنقاص الوزن

مصدرمصدر

لقد أثرت جميع الوجبات السريعة والوجبات السريعة على جسمك وأنت الآن تشبه رجل ميشلان. وبالتالي ، ستجد نفسك تقسم الأطعمة السريعة وتبدأ في تناول خيارات أكثر خضرة وصحية.

ولكن بدلاً من فقدان الوزن ، ما زلت تكتسب المزيد. ما الذي يحدث الخطأ؟

أسطورة ، فضح: في حين أنه من المثالي تناول الطعام بشكل صحيح ودمج كل مجموعة طعام في وجباتك اليومية ، إلا أن هذا لا يعني أنه يمكنك تناول ما تشاء.

خدمة الحق لا تزال مهمة. على سبيل المثال ، قد تأكل السلطات الخضراء طوال اليوم ، ولكن إذا كنت تغرق في ارتداء السلطة ، فربما لا يزال بإمكانك الحصول على سعرات حرارية أكثر مما تريد بالفعل.

لذا ، في حين أنه من الرائع تناول الطعام بشكل صحيح ، فقد يكون من المفيد النظر في التحكم في الجزء الذي تحتاجه للتخطيط يوميًا لفقدان الوزن. الحصص المثالية هي: protein البروتين الخالي من الدسم ، and المنتج و ¼ الحبوب الكاملة.

الأسطورة رقم 5: التمرين هو الطريقة الوحيدة لفقد كل وزنك غير المرغوب فيه.

مصدرمصدر

لأنك تريد إنقاص وزنك ، تجد نفسك الآن تمارس ساعتين كل يوم. ولكن كيف يمكن أن تكون ممارسة أسطورة فقدان الوزن؟

أسطورة ، فضح: حسنًا ، التمرين ليس سيئًا على الإطلاق - فأنت تحتاجه لجسمك. ومع ذلك ، قد يسبب الكثير من التمارين الفوضى في نظامك الغذائي. قد يكون تشغيل المطحنة أحد أفضل الموقد من السعرات الحرارية ، لكن الخبراء يقولون إن عليك القيام بأكثر من ذلك لإنقاص الوزن.

ووفقًا للمتحدثة باسم الجمعية الأمريكية للتغذية ، كارين أنسل ، فإن فقدان الوزن هو مجرد مسألة السعرات الحرارية المستهلكة مقابل السعرات الحرارية المحروقة. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية ولكنك لا تزال تأكل أكثر مما يجب ، فقد لا ترى الآثار الصحيحة.

إذا كنت تكتسب وزناً بسبب قلة ضبط النفس عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام ، فقد تقودك التمارين الرياضية إلى تناول المزيد من الطعام - لأنه يحفز الشهية ، مما يجعلك تشعر بالجوع بشكل أسرع من المعتاد.

من أجل إنقاص الوزن أثناء ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي ، اتبع دائمًا عناصر التحكم في الأجزاء وحاول أن تأكلها مثل الأطعمة مثل الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة لدرء آلام الجوع التي يسببها التمرين.

للتخلص من النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية ، تناول موزة أو شيء آخر غني بالبوتاسيوم بعد التمرين. تذكر أن الانضباط لا يزال مفتاحًا - لا يمكن لأي قدر من التمرين عكس آثار اتباع نظام غذائي سيء للغاية.

المذكورة أعلاه هي بعض الأساطير فقدان الوزن التي قد تكون التالية. هناك العديد من الأساطير هناك ، ولكن هذه هي الأكثر شعبية. الآن بعد أن عرفت الصفقة الحقيقية ، يمكنك اختيار ما يجب اتباعه وما يجب تجاهله للمساعدة في تحسين فرصك في فقدان الوزن.

صورة الغلاف: blogsmonitor.com

خمس خرافات منتشره جدا تمنعك من خسارة الوزن - مهما فعلت (مارس 2024)


علامات: حقائق اللياقة البدنية

مقالات ذات صلة