هل تعتقد أن التدريب على المقاومة هو مجرد تضخم وبناء العضلات؟ إذا كان الأمر كذلك ، تحقق من هذه الفوائد الصحية المفاجئة لرفع الأثقال كجزء من روتين التمرين!
إذا كنت امرأة تحاول إنقاص الوزن ، أو تقليص الوزن ، أو البحث عن أفضل ما لديك ، فهل تدرجين تدريبات القوة في روتين لياقتك؟ إذا كنت لا ترفع الأوزان أو تستخدم آلات الكابلات في الصالة الرياضية الخاصة بك بشكل منتظم ، فأنت تفوت بعض الفوائد الرائعة عندما يتعلق الأمر بوزنك وشخصيتك وصحتك العامة!
إن تدريب القوة لا يقتصر فقط على زيادة حجم العضلات وتبدوها ، بل يتعلق أيضًا بالحصول على منغم وتقليم وبناء عضلات أقوى بشكل عام. يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن وتكون أكثر صحة. النظر في كيفية تدريب القوة يفعل كل هذا وأكثر من ذلك بكثير.
خلق أسرع الأيض وحرق المزيد من السعرات الحرارية
مصدرواحدة من أفضل فوائد تدريب القوة هو أنه يساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. التمثيل الغذائي الخاص بك هو متوسط معدل حرق السعرات الحرارية طوال اليوم. يقوم الجسم دائمًا بحرق السعرات الحرارية للحصول على الطاقة حتى أثناء الراحة ، حيث يستخدم هذه الطاقة للحفاظ على نبض القلب وتنفس الرئتين وجميع الأجهزة الأخرى العاملة. كلما كنت أكثر نشاطًا ، زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها.
سيتم تحويل أي سعرات حرارية تأخذها مما تأكله أو تشربه والتي لا تُستخدم من خلال النشاط ، ثم يتم تخزينها كدهون في الجسم. هذا هو السبب في أنه من الجيد الحصول على نسبة عالية من التمثيل الغذائي ، أو ارتفاع معدل حرق السعرات الحرارية ، عندما تريد فقدان الوزن والحفاظ عليه. إن حرق السعرات الحرارية التي تتناولها مما تأكله وتشربه سيحول دون تخزينها كدهون. كيف تدريب القوة رفع الأيض الخاصة بك وتساعدك على حرق السعرات الحرارية؟
يحتاج الجسم إلى العمل بجد لدعم العضلات أكثر من الدهون أو الأنسجة الأخرى. تحتاج العضلات إلى تغذية وإصلاح باستمرار بسبب المطالب المفروضة عليها طوال اليوم. عندما يعمل الجسم بجد لإصلاح وتغذية عضلاتك ، فإنك تحرق تلك السعرات الحرارية الزائدة. إذا قمت بإضافة تدريب مقاوم إلى روتين التمرين ، فأنت تبني عضلات قوية ومتشددة يحتاج الجسم إلى دعمها طوال اليوم. وهذا يعني حرق مزيد من السعرات الحرارية حتى عندما تكون في حالة راحة.
تريد أن تبدو أفضل وأكثر جنسية ، وتكون أقوى عموما؟
التدريب على المقاومة يمكن أن يساعدك أيضًا على أن تبدو منغمًا وتقليديًا. بينما لا يمكنك بالفعل إنقاص الوزن في أي منطقة من الجسم عن طريق استهدافها أثناء وجودك في الجيم ، إلا أن تنغيم العضلات في تلك المنطقة قد يجعل بعض المناطق تبدو أكثر ملاءمة. عندما تعمل على خصرك أو ذراعيك ونغمة العضلات في هذه المناطق ، ستبدو أكثر إحساسًا ورقة. يمكن أن يساعد تدريب المقاومة أيضًا مؤخرتك على أن تكون أكثر ثباتًا ويمنحك تلك العجول اللطيفة التي تريدها كل امرأة.
فائدة أخرى كبيرة للتدريب على المقاومة هي أن العضلات القوية ستعني دعمًا أفضل لجسمك بشكل عام. هذا يساعدك بطريقتين ؛ إحداها أنه قد يكون لديك وضع أفضل ، لأن عضلات ظهرك وبطنك ستكون أقوى وستبذل المزيد من الجهد لإبقائك في وضع مستقيم. يتيح لك الوضع الأفضل عملية هضم أفضل لأن المعدة والأمعاء لا يتم ضغطها أو تجميعها معًا. عندما يعمل الجهاز الهضمي بشكل أكثر فعالية ، تكون قادرًا على امتصاص الفيتامينات وتتبع المعادن من الأطعمة ، وهذا بدوره قد يفيد صحتك العامة.
قد يعني الموقف الأفضل أيضًا تحسين الدورة الدموية ، مما يجعلك أكثر صحة. يحمل الدم هذه الفيتامينات والمعادن الأساسية إلى جميع خلايا الجسم ، إلى جانب شفاء جزيئات الأكسجين. إذا وقفت أكثر إحكاما ولم يتم تمايلك ، يمكن أن ينتشر الدم بحرية أكبر في جميع أنحاء جسمك.
فائدة أخرى لهذه العضلات القوية هي أنها ستدعم روتين لياقتك بسهولة أكبر. عندما تضيف تدريبًا مقاومًا إلى روتين التمرين ، يمكنك أيضًا تضمين إجراءات التمارين الرياضية الأكثر تحديًا. عندما تكون العضلات ضعيفة ، تشعر بالإرهاق والتعب بسرعة ، ولكن العضلات القوية يمكن أن تعني جلسة أطول وأكثر تحديًا ، وبالتالي ستحرق المزيد من السعرات الحرارية وتحافظ على وزنك تحت السيطرة.
وأسهل مما كنت اعتقد!
غالبًا ما يكون تدريب المقاومة للنساء أسهل مما تتخيل. إذا لم تدمج تدريب المقاومة في روتين لياقتك البدنية ، فابدأ باستخدام آلات الكابلات. هذه تجعل من الأسهل بالنسبة لك لأداء الروتين بشكل صحيح وآمن.
تشمل التدريبات البسيطة تجعيد الذراع ، تجعيد الساق ، والسحب التي تعمل على الكتفين والعضلة ذات الرأسين. تأكد من الجلوس بشكل مستقيم أثناء كل تكرار حتى لا تستخدم ظهرك ، وابدأ بثقل يمثل تحديًا ولكنه ليس صعبًا للغاية.
قد يكون من المفيد أيضًا توظيف مدرب شخصي لتوجيهك خلال روتين مقاومة. يمكنه تقييم احتياجاتك ، ثم يُظهر لك أفضل المعدات لاستخدامها في تحقيق أهدافك الشخصية ، كما يوضح لك الطريقة الصحيحة لأداء كل حركة. يمكن للمدرب الشخصي أن يحفزك أيضًا على الالتزام بروتينك والحفاظ على الأمور صعبة.
هل تستخدم تدريبات المقاومة عند التمرين؟ ما هي الفوائد التي لاحظت أنك ترغب في مشاركتها مع نساء أخريات؟ ما هي التمرينات التي تنصحين بها جميع النساء اللاتي يحاولن الحصول على عضلات أقوى ورفع مستوى الأيض؟
صورة الغلاف: www.buildbodydefinition.com
