نظام غذائي مرة واحدة في الأسبوع يغش: هل يجب عليك أم لا؟
بناءً على من تسأل ، يعتقد بعض الناس أن "أيام الغش" في النظام الغذائي يمكن أن تزيد بالفعل من فرص نجاحك في إنقاص الوزن بشكل عام. حتى أن بعض الناس يقولون إن هذه الأيام يمكن أن تساعد في الحفاظ على عملية الأيض لديك بشكل أكثر فعالية لأن جسمك "مصدوم" بسبب الكمية المفاجئة من السعرات الحرارية العالية التي يستهلكها ، وبالتالي منع عملية الأيض من التباطؤ بسبب اتباع نظام غذائي.
بوضع النظريات العلمية جانباً والتركيز فقط على الجانب العقلي لأيام الغش ، أعتقد أنها يمكن أن تكون مفيدة. السبب في ذلك ، قد يساعدونك في نهاية المطاف على البقاء في المسار الصحيح لأنك تعلم أن لديك مساحة كبيرة للمناورة وحرية في تناول الأشياء التي تريدها حقًا بين الحين والآخر.
الفكرة وراء يوم الغش ، سواء أكان أسبوعيًا / شهريًا / وما إلى ذلك ، هي أنك تلتزم بالأكل جيدًا للغالبية العظمى من الوقت ، لكنك تسمح لنفسك أن تحصل على فترة زمنية محددة حيث يتم إيقاف جميع الرهانات.
يتم هيكلة أيام الغش والتخطيط لها في وقت مبكر للسماح بالشهوة ، لذلك ، يمكنك تجنب التورط في الأطعمة التي تعتبر "محظورة". يعد التخطيط ليوم غش أسبوعي مكانًا جيدًا للبدء ، لأنك ستعرف أن الأشياء المفضلة لديك تكون دائمًا في متناول اليد في وقت ما في المستقبل القريب ولا يُنظر إليها على أنها "خارج الحدود إلى الأبد".
بالنسبة للبعض منا ، فإن بدء "نظام غذائي" أو محاولة ممارسة العادات الصحية بشكل مستمر يجعلنا نخشى من أننا سنضطر إلى تناول السلطة يوميًا لتناول طعام الغداء إلى الأبد والتخلي عن البيتزا المحببة وملفات تعريف الارتباط والبيرة. رعب ما نعتقد أنه سيكون عملية صعبة قبل أن نبدأ ، نقرر أنها لا تستحق كل هذا العناء.
إذا بدا هذا مثلك ، ففكر في ممارسة يوم الغش الأسبوعي. قد يكون وضع ما تريده يومًا جانباً عندما تنغمس في رذائلك حتى لا تستسلم ، أو حتى تبدأ تمامًا. بالنسبة لأولئك الذين يقولون لأن كل شيء في الاعتدال على ما يرام ، ولكن بعد ذلك يكتشفون أن اعتدالهم سيصبح سريعًا خارج نطاق السيطرة ، بينما تبقى أهدافهم صعبة المنال ، قد يساعد جدول زمني أكثر تنظيماً في الانغماس.
فيما يلي بعض المؤشرات لمساعدتك في استخدام يوم الغش لمصلحتك ، بينما لا تتركه يعوض كل الجهد الذي بذلته طوال بقية الأسبوع.
حقا حفظ ما يصل لذلك
الفرضية الكاملة ليوم الغش هي أنك "تكسب".
على سبيل المثال ، قد ترغب في الالتزام بتناول الطعام بشكل جيد من الأحد إلى الأربعاء من كل أسبوع ، والتخفيف قليلاً يومي الخميس والجمعة ، ثم استخدام السبت يومك المحدد للغش. من الواضح أن المواصفات متروكه لك ، ولكن تأكد من أنك تخطط للأمام بحيث يكون أسبوعك كافياً أيام ليست أيام خداع (عادةً أيام الأسبوع).
الدخول في كل أسبوع مع العلم بأنك تلتزم بالأكل جيدًا لمدة 4 أيام على الأقل سيضعك في اللعبة وبدأت على طريق جيد. في غضون 4 أيام فقط ، يجب أن تبدأ الرغبة الشديدة في الانخفاض ، وينبغي أن تزيد طاقتك ، وأن يتحسن نومك وهضمك ، وستبدو أفضل بشكل عام ، وينبغي أن يبدأ ذوقك في التحول نحو تقدير المزيد من الأطعمة النظيفة غير المجهزة.
هناك احتمالات ، ستشعر وتبدو أفضل بعد 4 أيام من تناول الطعام بشكل نظيف للغاية ، وسوف تتذكر ذلك الشعور. ستتعرف على الشكل الذي يجب أن يشعر به جسمك عندما تهتم بنفسك ، الأمر الذي يصبح مفيدًا لأنه يمكنك مقارنته بما تشعر به بعد يوم أو يومين من الغش. إن ملاحظة هذا التباين بمرور الوقت تجعلك أقل شغفًا في الحصول على يوم غش في كثير من الأحيان.
تجنب الذهاب الخنزير البري
نعم ، إن الهدف من يوم الغش هو الاستسلام لرغباتك الشديدة حتى لا تطاردك طوال الأسبوع ، لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التخلص منه بالكامل.
معظمنا لديه عدد قليل من الأطعمة "السيئة" المفضلة التي نتوق إليها ونشعر بأننا نحتاج إلى تناولها بين الحين والآخر (الآيس كريم ، البرغر بالجبن ، البطاطس المقلية ، إلخ). حدد الأطعمة الأكثر أهمية بالنسبة لك واحصل على واحد أو اثنين منها ، ولكن ضع في اعتبارك هدفك العام. تذكر أن الحياة طويلة ، وهذا اليوم ليس حياتك الوحيدة ، وهي الفرصة الوحيدة لتنغمس في كل شيء يمكنك أن تضعه على يديك. ربما كنت حقا تريد بضع شرائح من البيتزا؟ ثم اطلب منهم ، ومعرفة ما إذا كان يمكنك المضي قدما بعد ذلك. لا تأكل كل شيء في الحفلة لأنه هناك ؛ بدلا من ذلك ، أكل ما يهمك أكثر.
لمجرد أن لديك يومًا كاملاً للغش لا يعني أنك بحاجة إلى استخدامه.
ربما وجبة واحدة كافية بالنسبة لك؟ بمرور الوقت ، يجب أن تكون قادرًا على فهم الرغبة الشديدة في تناول الطعام وأن تقلل من يومك الطويل إلى شيء واحد فقط ، مثل مخروط الآيس كريم أو العشاء في مطعم انتهى به الأمر أكثر قليلاً مما تريد. .
عصا ليوم واحد فقط
لا تدع يوم الغش يتحول إلى أسبوع الغش.
من السهل تعويض 1-2 وجبة سيئة. من الصعب للغاية قضاء أسبوع من الشراهة. أعط لنفسك بعض القيود والتمسك بها. مع مرور الأسابيع ، ستصبح أكثر ثقة في أنه يمكنك الالتزام بخطة مثل هذه والاستمرار في القيام بها بسهولة أكبر.
يتمتع بها والمضي قدما
إذا كنت ستحصل على يوم غش ، فلا تشعر بالذنب حيال ذلك. الشعور بالذنب هو عدو الثقة بالنفس والثقة بالنفس ، ونحن بحاجة إلى الكثير عند محاولة الحفاظ على الإيجابية وقوة الإرادة.
الشعور بالذنب يجعلنا نشعر بالتوتر ، الأمر الذي يدفعنا في الواقع إلى تناول المزيد من القمامة لأنه يدفعنا إلى البحث عن الراحة من خلال الطعام.طالما كنت تتمسك بالأكل بطريقة نظيفة لمعظم الوقت وضمن معايير يوم الغش ، لا تشدد على ما لديك بين الحين والآخر. كثير من الناس الذين فقدوا الوزن وأبقوا عليه من أجل الخير فعلوا ذلك من خلال السماح لأنفسهم يوم الغش ويدعون أنه لم يوقف فقدان الوزن.
يجب أن تشعر بالفخر لنفسك ، لا تخجل أو تنكمش ، إذا وضعت خطة لتناول الطعام جيدًا بنسبة 80٪ من الوقت واستسلم لرغباتك الشديدة بنسبة 20٪ فقط وتمسك به. خلاصة القول: تجنب التشديد على التباهي والشعور وكأنك تريد رميها في المنشفة. تذكر أنه ما تفعله على أساس منتظم مهم في النهاية - وليس ما تفعله مرة واحدة من حين إلى حين.
لقد تمكنت من الحفاظ على وزني من خلال هذا النهج وأيضًا لا أشعر بالحرمان رغم أنني آكل جيدًا بشكل عام. لقد وجدت أنه مع مرور الوقت وقد اعتدت أكثر وأكثر على تناول الطعام بشكل نظيف للغاية ، لدي رغبة أقل في الغش الكامل. بالتأكيد ، ما زلت أريد شريحة من البيتزا أو لتقسيم مثلجات الكعكة أحيانًا ، لكنني أفضل في هذه الأيام تناول وجبات صحية على وجبات دهنية ثقيلة جدًا 90٪ من الوقت (بدون BS). لقد تعلمت أن أستسلم إلى الرغبة الشديدة التي تهمني (عادة البيتزا ، وسلة الخبز في المطاعم ، والنبيذ ، وأي شيء الشوكولاته) وبدوره للحصول على أقل من الأطعمة "السيئة" التي يتم تقديمها لي ولكن هي ولا حتى حقا المفضلة.
