في حين أن التعرق هو عملية طبيعية للجسم تفيد صحة الإنسان ، فإن التعرق المفرط ليس طبيعياً ويمكن أن يخلق مشاكل عديدة في حياة الناس. يشعر التعرق أثناء التمرين بأنه رائع ، لكن التعرق المفرط أثناء الأنشطة اليومية العادية يمكن أن يسبب الإحراج ويؤدي إلى تدني الثقة بالنفس وانخفاض احترام الذات. إليك كيفية إيقافها مرة واحدة وإلى الأبد.
التعرق هو عملية فسيولوجية طبيعية تساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم الداخلية.
1. هناك أكثر من 2 مليون غدة عرق تقع تحت الجلد البشري. عندما ترتفع حرارة جسمك بسبب الطقس الدافئ ، وممارسة ، والأطعمة الغنية بالتوابل ، والإجهاد ، وما إلى ذلك ، هذه الغدد إطلاق الرطوبة وإرساله إلى سطح بشرتك. عندما يتبخر العرق من جلدك ، فإنه يزيل الحرارة الزائدة ويعيد درجة حرارة الجسم إلى وضعها الطبيعي.
2. بصرف النظر عن وجود وظيفة التبريد ، يقوم التعرق أيضًا بتنظيف الجلد ويساعد على إزالة السموم من الجسم.
3. يتكون العرق من الماء والملح والشوارد وأنه عديم الرائحة في الأساس. تحدث رائحة الجسم عندما يختلط العرق بالبكتيريا التي تعيش على سطح جلدك. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق لمنع هذه الرائحة الكريهة.
4. التعرق غير الطبيعي أو المفرط يمكن أن يكون سببه عوامل عديدة ويشار إليها باسم فرط التعرق. يؤثر فرط التعرق على حوالي 1٪ من سكان العالم ويستهدف بشكل أساسي الإبط ونخيل اليدين وباطن القدمين والمناطق التناسلية. في بعض الحالات ، قد يؤثر على سطح الجلد بالكامل.
هناك طرق عديدة لوقف التعرق الزائد؟
هذا صحيح. هناك العديد من الطرق لتجنب التعرق الزائد ، بدءًا من العلاجات الطبيعية وعادات النظافة الشخصية إلى الوصفات الطبية والعلاجات الطبية. تابع القراءة لاكتشاف بعض من أكثرها كفاءة.
مشاهدة ما تأكله
تجنب بعض الأطعمة وتناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يساعد بشكل كبير في السيطرة على التعرق الزائد.
تشتمل الأطعمة التي يجب تجنبها على الأطباق الغنية بالتوابل والثوم والبصل والأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والأطعمة ذات التركيز العالي من الزيوت المهدرجة. هذه الأطعمة تحفز الغدد العرقية الخاصة بك ، مما تسبب في العرق المفرط.
يمكن أيضًا أن يؤدي استهلاك السموم الكيميائية الموجودة في الأطعمة المصنعة إلى زيادة التعرق لأن جسمك سيحاول التخلص من هذه المواد الضارة من خلال غدد العرق.
اتباع نظام غذائي صحي مليء بالفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك وكميات معتدلة من اللحوم الخالية من الدهن ، يمكن أن يساعدك بدلاً من ذلك لأن هذه الأطعمة تجعل جسمك ينتج عرقًا أقل.
قلل من تناول الكافيين
الكافيين يمكن أن يحفز الجهاز العصبي المركزي بشكل مفرط ، ويسبب إفراز الأدرينالين في الجسم ، ويزيد من درجة الحرارة الداخلية. هذا يتسبب في عرق الجسم.
تجنب المشروبات الساخنة وشرب الكثير من الماء
1. شرب الكثير من الماء. الماء يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم. عندما تكون رطباً ، تكون درجة حرارة جسمك منخفضة وتعرق أقل. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا وأن لا تسمح لنفسك أبدًا بالعطش.
2. المشروبات الساخنة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم التعرق بشكل كبير. قللها أو استبدلها تمامًا بالمشروبات الباردة.
شرب حكيم الشاي
حكيم هو واحد من أفضل العلاجات الطبيعية لعلاج التعرق المفرط. وقد استخدم لعدة قرون لعلاج التعرق الليلي والهبات الساخنة المتعلقة بانقطاع الطمث. يحتوي على مركبات قابضة قوية ، والتي تساعد في تقليل العرق المفرط.
شرب الشاي المريمي أو تناول كبسولات المريمية سيؤدي إلى تطبيع نشاط الغدد العرقية ، بالإضافة إلى تهدئة نظامك العصبي.
شرب عصير الطماطم وأكل العنب
يتم تحميل الطماطم والعنب بمضادات الأكسدة ، مما يساعد على التخلص من السموم التي تسبب تعرق جسمك بشكل مفرط. كما أنها تنظم درجة الحرارة الداخلية الخاصة بك وتبقي جسمك من ارتفاع درجة الحرارة.
للحصول على أفضل النتائج ، اشرب كوبًا واحدًا من عصير الطماطم الطازج النقي يوميًا لمدة أسبوع كامل ، ثم استمر يوميًا.
يمكن للعنب أيضًا أن يبرد جسمك بشكل طبيعي وبالتالي يقلل من العرق. يمكنك إما شرب عصير العنب الطازج أو تناول 10-15 من العنب يوميًا.
القضاء على الكحول والنيكوتين
أنها تحفز الافراج عن الأدرينالين ، والتي يمكن أن تؤدي إلى قدر كبير من التعرق. وهي أيضا سامة جدا.
تناول المكملات الطبيعية
هناك العديد من المكملات الطبيعية والعلاجات التي يمكن استخدامها لعلاج التعرق الزائد. وتشمل كبسولات الليسيثين والزنك ومجمع فيتامين ب وخميرة البيرة والأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين ج وفيتامين هـ.
جرب مضادات التعرق بدون وصفة طبية
تحتوي مزيلات الروائح على روائح تخفي رائحة الجسم ، لكنها لا تساعد في التعرق. يتم وضع مضادات التعرق بدلاً من ذلك على وجه التحديد لمنع عرق الإبط.
هناك أنواع مختلفة من مضادات التعرق المتوفرة في الصيدليات ومعظمها يستخدم كلوريد الألمنيوم ، وهو مركب يمنع مسام العرق بشكل مؤقت. وعادة ما تكون أكثر كفاءة من غيرها التي لا تحتوي عليه.
يمكن العثور على مضادات التعرق بأشكال مختلفة: زجاجات الضغط ، والعصي ، والقوائم ، والمواد الهلامية ، والمواد الصلبة الناعمة. اختيار واحد يناسبك.
اختيار الحق مضاد للعرق
من المهم للغاية اختيار مضادات التعرق المناسبة التي تناسب كيمياء جسمك والتي تناسبك حقًا.في بعض الأحيان ، لا تتوافق المكونات النشطة الموجودة في مضادات التعرق ومزيلات العرق مع جسمك ويمكن أن تتسبب في تراكم البكتيريا المختلفة على سطح بشرتك. هذا يمكن أن ينتج رائحة كريهة ، بدلاً من منعه.
إذا لم تنجح مضادات التعرق بدون وصفة طبية ، فانتقل إلى مضادات التعرق الوصفة
إذا كنت لا تزال مستمرة في التعرق على الرغم من استخدام مضادات التعرق دون وصفة طبية ، فقد تحتاج إلى أن تطلب من طبيبك استخدام مضادات التعرق المقاومة للوصف. أنه يحتوي على تركيزات أقوى من سداسي هيدرات كلوريد الألومنيوم من المنتجات الموجودة في الصيدليات ، وفي معظم الحالات يعمل. فقط تأكد من تطبيقه بانتظام ولا تنس استخدام مزيل العرق المعطر أيضًا.
تذكر دائمًا أن تضع مضادات التعرق لديك قبل الذهاب إلى السرير
تطبيق مضاد للعرق أكثر فعالية خلال الليل.
عرق الناس أقل في الليل ، وهذا يسمح للغدد عرقهم لامتصاص المكونات النشطة لمضاد التعرق بشكل أفضل. هذا يمنع المسام ويمنع التعرق في الصباح.
إذا تركت مانع التعرق على بشرتك لمدة 8 ساعات على الأقل ، فلن يتم غسل المنتج في الصباح التالي ، لأنه سوف تمتصه بشرتك جيدًا بالفعل. التطبيق الثاني في الصباح سيجعل مضاد التعرق أكثر فعالية.
حلق الإبطين لديك
هناك سببان لهذا:
1. تراكم العرق على الشعر في الإبط يعزز نمو البكتيريا المسؤولة عن الرائحة الكريهة.
2. يقلل الإبطين الداخلي للحلاقة من تراكم الرطوبة حيث يسمح لمزيد من الهواء بالوصول إلى الجلد. الهواء يبرد الجلد ويجعل العرق يتبخر.
استخدام الصابون المضاد للبكتيريا وتجنب أخذ الحمامات الساخنة
1. استخدام الصابون المضاد للبكتيريا جيدًا يساعدك على إزالة البكتيريا ومنع رائحة الجسم الكريهة.
2. خذ حمامات فاترة أو الاستحمام. صحيح أن الماء الساخن يجعل الاستحمام أكثر متعة ويساعد في التخلص من السموم من الجسم ، ولكنه يزيد أيضًا من درجة حرارة الجسم ويسبب تعرقًا شديدًا.
استخدام صودا الخبز والليمون
كل ما عليك فعله هو وضع غبار خفيف من صودا الخبز تحت الإبطين أو فرك بعض عصير الليمون عليها.
1. الطبيعة القلوية لصودا الخبز تتصدى للحمض في عرقك. عند دمج صودا الخبز والعرق ، فإنهما ينتجان غازًا ، مما يجعل العرق يتبخر بسرعة كبيرة. ولكن إلى جانب الحد من التعرق المفرط ، تحييد صودا الخبز أيضًا رائحة كريهة.
2. حامض الستريك الموجود في الليمون يقتل الرائحة المنتجة للبكتيريا ويعمل مزيل العرق الطبيعي.
يمكنك أيضًا خلط أجزاء متساوية من عصير الليمون وصودا الخبز واستخدام وسادة من القطن لتطبيق الخليط تحت ذراعيك.
ارتداء الملابس المناسبة
الملابس مهمة للغاية عندما يتعلق الأمر بالتعرق. يمكن أن تزيد أو تقلل من العرق. لن يعمل مزيل العرق أو مضادات التعرق بشكل جيد إذا لم تكن مرتديًا ملابسًا مناسبة.
اقرأ أدناه لتعرف ما يجب عليك عدم ارتدائه لتجنب التعرق الزائد.
1. تجنب الأقمشة الاصطناعية مثل النايلون ، polyesters ، أو الحرير الصناعي. لديهم نسج ضيق للغاية وأنها لا تسمح تداول الهواء المناسب. انهم فخ الحرارة ويجعلك العرق.
2. اختيار الأقمشة الطبيعية ، مثل القطن والكتان والقنب والحرير أو الصوف. هذه هي مواد تنفس تسمح بالتدفق الحر للهواء لبشرتك. يمكن أن تقلل من خطر التعرق الزائد.
3. ارتدي تي شيرتات قطنية 100٪ أو قمصان تحت ملابسك. سوف يمتص العرق بعيدا عن جسمك ويجعله يتبخر بسرعة.
4. ارتداء ملابس فضفاضة. الملابس الضيقة لا تسمح بتدوير الهواء بشكل صحيح.
5. ارتداء الجوارب أو الجوارب الرياضية المصنوعة من الألياف الطبيعية التي تمتص الرطوبة. تغييرها مرتين في اليوم إذا لزم الأمر.
6. اختيار الجلود أو ميثه الأحذية القماشية. لن تجعل قدميك تتعرق بنفس قدر تعرق القدم الاصطناعية.
السيطرة على التعرق المفرط من خلال تعلم الاسترخاء
قد يكون التعرق الزائد في بعض الأحيان بسبب التوتر والعصبية والقلق والتوتر.
يمكن لبعض الأحداث أو الذكريات أو العواطف تنشيط غدد العرق على الفور وجعلك تعرق أكثر من المعتاد. لتجنب ذلك ، يجب أن تتعلم الاسترخاء والتعامل مع مشاعرك بوعي.
تساعدك ممارسة الارتجاع البيولوجي أو الاسترخاء على التحكم في العديد من الوظائف التلقائية للجسم ، مثل نبضات القلب والتعرق وضغط الدم وتوتر العضلات وغيرها ، وتساعدك على الاسترخاء وتصبح أكثر ثقة بالنفس. هذا سوف يقلل بشكل كبير التعرق العصبي والعاطفي.
كن في الموعد
تجنب الركض والتأخر. تنظيم وقتك بشكل صحيح والوصول في وقت مبكر.
سوف يسبب لك التعجل والتسرع والتأخر عن مواعيدك الكثير من التوتر والتوتر وتفاقم مشكلة التعرق لديك.
تفقد الوزن الزائد
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر عرضة للتعرق الزائد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل طبيعي. تعمل الدهون في الجسم كعازل ، مما يزيد من درجة حرارة الجسم الداخلية ويزيد من إنتاج العرق.
سيساعدك فقدان بعض الدهون الزائدة في الجسم على التخلص من التعرق ، إن لم يكن ذلك بشكل كبير.
حاول الوخز بالإبر
يمكن أن يكون الوخز بالإبر مفيدًا جدًا في علاج التعرق المفرط.
سوف يقوم ممارس الوخز بالإبر المتخصص في التعرق المفرط بمعالجة السبب الكامن وراء فرط التعرق لديك ويضع خطة علاجية ستعمل على أفضل وجه بالنسبة لك. هو أو هي ستستهدف نقاط الجسم المحددة لتحقيق التوازن بين طاقتك وتنظيم عملية التعرق في جسمك.
سيساعدك الوخز بالإبر أيضًا على الاسترخاء والتخفيف من التوتر ، والذي غالبًا ما يكون أحد الأسباب الرئيسية للتعرق الزائد.
تحدث إلى طبيبك حول الحلول الطبية الممكنة
إذا لم يساعد أي من الحلول المذكورة أعلاه في تقليل التعرق ، يجب عليك التفكير في التحدث مع طبيبك. هناك العديد من العلاجات الطبية التي تكون فعالة للغاية في حل مشكلة فرط التعرق.
- الأدوية عن طريق الفم
الأدوية عن طريق الفم مثل Robinul ، و Diropan ، و Cogentin يمكنها تخفيف تدفق العرق وتقليل التعرق. يشار إلى هذه الأدوية باسم مضادات الكولين وهي تعمل عن طريق منع تحفيز الغدد العرقية. ومع ذلك ، فإنها قد تسبب أيضًا آثارًا جانبية مختلفة مثل جفاف الفم أو الدوار أو الإمساك أو الرؤية الضبابية.
يمكن أن تساعد مضادات الاكتئاب أو المهدئات أيضًا في تقليل التعرق المفرط عندما يكون ذلك بسبب ضيق نفسي.
- حقن البوتوكس
يمكن لحقن البوتوكس أن يسد الأعصاب التي تحفز التعرق وتشل الغدد العرقية لمدة 5 إلى 9 أشهر.
- الرحلان الشاردي
الرحلان الشاردي هو علاج غير جراحي يتضمن تمرير تيار كهربائي منخفض المستوى عبر الجلد من أجل تعطيل غدد العرق مؤقتًا ومنع جسمك من التعرق. يجب أن يتم تنفيذها مبدئيًا لمدة 15 إلى 30 دقيقة يوميًا ، ثم يتم تخفيضها تدريجياً إلى جلسات أسبوعية وشهرية.
- العملية الجراحية
هناك نوعان من العمليات الجراحية التي يمكن استخدامها لعلاج التعرق الزائد.
الأول هو التخلص من غدد العرق تحت الإبط إذا كان التعرق مقصورًا على الإبطين فقط. يطلق عليه شفط الدهون وهو إجراء آمن وغير جراحي يتم إجراؤه تحت التخدير الموضعي.
يشتمل الخيار الثاني ، الذي يطلق عليه استئصال الودي الصدري بالمنظار ، على إزالة الأعصاب التي تتحكم في غدد العرق بحيث لم تعد قادرة على نقل الإشارات إلى الغدد للبدء في إنتاج العرق.
ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي كل من هذين الإجراءين إلى زيادة التعرق التعويضي للأجزاء الأخرى من الجسم وتحمل آثارًا جانبية غير مرغوب فيها مثل تقليل الخوف واليقظة ، ونبض القلب المنخفض أثناء كل من الراحة والتمرين.
قبل اتخاذ أي إجراء بديل أو علاج طبي ، من المهم أن تفهم السبب الكامن وراء التعرق. إن معالجة السبب بدلاً من علاج الأعراض فقط هي أفضل طريقة لحل جميع المشكلات الجسدية.
