إن التحديات التي تستمر لمدة 30 يومًا لها مزايا وعيوب ، لكن بعض تحديات التمرين لا تنجح. تابع القراءة للتعرف على إيجابيات وسلبيات وأي التحديات التي تواجه العمل.
تحدي القرفصاء لمدة 30 يومًا ، تحدي الألواح الخشبية ، تحدي أب ، تحدي جسم الشاطئ ، تحدي تمرين رياضي ، تحدي لباس صغير أسود (LBD) - يبدو أن تحديات التمرين هي أحدث اتجاه. بعض من هذه التحديات التي تستمر 30 يومًا تعمل في الواقع بينما البعض الآخر لا يعمل.
بناءً على المزيد من الأبحاث والتحدث مع النساء الأخريات اللائي قامن بها وبتجربتي الخاصة ، يمكنني أن أقول بصدق أن نتائج كل تحد تختلف من شخص لآخر على الرغم من قيام الأشخاص بنفس التحدي.
بغض النظر عن التحدي الذي تواجهه ، مع ذلك ، فإن التحديات التي تستمر لمدة 30 يومًا لها عمومًا مزايا وعيوب. الأمر متروك للفرد لتحقيق التوازن من أجل الحصول على أفضل الفوائد والنتائج من هذه التحديات.
سلبيات التحديات 30 يوم
لسوء الحظ ، نظرًا لأن عملية التمثيل الغذائي والجسم لدى الجميع مختلفة ، فإن التحدي الذي يحقق نتائج ممتازة لشخص واحد لن يؤدي بالضرورة إلى نتائج مماثلة لشخص آخر. ومع ذلك ، يمكن أن تكون بعض هذه التحديات ضارة للغاية.
المدربين وعشاق الصالة الرياضية أنك عندما تمارس مجموعة من العضلات يوما بعد يوم ، فلن تبني العضلات ؛ بدلاً من ذلك ، ستبدأ فعلاً بتمزق تلك العضلات وتمديدها والإفراط في إجهادها (أي ، إذا كان لديك شكل جيد).
إذا كان لديك شكل سيء ، فإن المشكلات المتعلقة بالقيام بتمرين لمدة 30 يومًا لنفس المنطقة ستكون أسوأ. هذا يمكن وسيؤدي إلى مزيد من الألم والقضايا التي سوف تخفي الحد الأدنى من النتائج. بشكل أساسي ، سينتهي بك الأمر إلى إيذاء نفسك بدلاً من الاستفادة من عملك الشاق.
من بين التحديات الأخرى للتحديات التي تستغرق 30 يومًا ، الوعود بنتائج مبالغ فيها من قبل وسائل الإعلام والتحدي نفسه والأشخاص الذين يقومون بهذه التحديات.
تفشل هذه التحديات في الإشارة إلى أن الأكل الصحي مهم للغاية ومفيد للنتائج لتكون أفضل ما يمكن أن يكون.
يُنظر إلى هذه التمارين على أنها شيء سيعمل من تلقاء نفسه - كل ما عليك فعله هو التمرين ذاته. أيضًا ، عندما يتوقف التحدي بعد 30 يومًا ، يميل الأشخاص إلى عدم الاستمرار أو حتى عناء أي شيء آخر ، مما يعني أن نتائجهم سوف تتلاشى بشكل أسرع بكثير مما يعتقدون.
هذه التحديات ليست طويلة الأمد ، وهذا يعني أنها لا توجه أو حتى تشجيع المزيد من التمارين بعد الانتهاء منها. أخيرًا ، يتمثل الخداع الكبير في هذه التحديات في أن الناس ينسون القيام به ، والغش ، أو ليس لديهم وقت للقيام به في الأيام القليلة الماضية ، والذي يستغرق وقتًا أطول مقارنةً بالأيام القليلة الأولى.
الايجابيات لتحدي لمدة 30 يوما
يمكن أن تعمل هذه التحديات وتفعلها إذا اتبعتها بشكل صحيح. لتجنب الإصابة ، يوصي العديد من المدربين بالقيام بتحدي لمدة 30 يومًا على مدار 60 يومًا حتى يصبح كل يوم يوم راحة. هذا هو المؤيد الرئيسي لهذه التحديات حيث ستحصل على فوائد التمرين المكثف وستقوم بذلك بأمان.
من التحديات الأخرى المؤيدة لـ 30 يومًا أنها تبدأ بسهولة بالنسبة للناس ، وتسمح للناس بالنمو بطريقة آمنة ستكون مفيدة.
إن جمال هذه التحديات هو أنها تخبرك بما يجب عليك فعله ، ومقدار كل يوم ؛ إنه الدليل المثالي. تميل تحديات الثلاثين يومًا أيضًا إلى أن تكون تحفيزية للغاية وتزود الناس بقدر كبير من الرضا لأنهم يتتبعون نموهم ، ويحفزونهم على الانتهاء والاستمرار ، وإرضاء الناس عندما يتمكنون من رؤية مدى قدومهم بحلول اليوم 30.
30 يوم التحديات التي تعمل
تعمل تحديات 30 يومًا عند القيام بذلك بشكل صحيح. يميل معظم الناس إلى الحصول على أفضل النتائج من تحدي القرفصاء - فكلما كان الغنيمة أكبر ، كانت السيدات أفضل ، أليس كذلك؟ كما تم النظر إلى التحديات التي واجهتها اللوح الخشبي والعاجل على أنها عجائب تعمل لأنها زادت بشكل كبير من قوة ذراع الناس وقلبهم. كما ساعدت الناس على رفع الصوت.
هناك طريقة أخرى للحصول على أفضل ما في تحديات 30 يومًا ولرؤية تغيير كامل في جسمك بالكامل وهي إجراء سلسلة من التمرينات لكل تحد.
وبهذه الطريقة ، ستغذي التحديات بعضها البعض وستكون مفيدة للغاية - خاصة التحديات التي لا تكون كبيرة بالنسبة للنتائج عند القيام بها بمفردها. بالإضافة إلى ذلك ، مع سلسلة ، يمكنك تجنب الإصابة والإجهاد المفرط للعضلات لأنها مجموعة مختلفة من العضلات الحصول على ممارسة مفيدة كل يوم.
سيكون اليوم الأول هو تحدي LBD ؛ سيكون اليوم الثاني هو التحدي المطلق ؛ سيكون اليوم الثالث هو تحدي اللوح الخشبي ؛ اليوم الرابع سيكون تحدي القرفصاء ؛ اليوم الخامس سيكون تحدي الرفع اليوم 6 سيكون تحدي جسم الشاطئ ؛ واليوم 7 سيكون يوم راحة. ثم ، سوف تتكرر الدورة. يمكنك القيام باليوم الأول من كل تحد في الأسبوع الأول ومتابعة التحديات مع يوم واحد من كل تحد في الأسبوع.
في حين أن التحديات التي تستمر لمدة 30 يومًا قد لا تكون مفيدة تمامًا من تلقاء نفسها ، إلا أنها يمكن أن تعمل جيدًا مع بعضها البعض وغيرها من أشكال التمارين. ما التحديات التي دامت 30 يومًا والتي جربتها ووجدت أنها ناجحة؟
