تعلم اليوغا يستريح الأساسية تشكل ؛ الكلب التي تواجه الهبوط. سوف يساعدك ذلك على مد جسمك بالتساوي وإشراك عضلاتك لتمتد مُرضٍ وتنغيم الجسم.
ما هو الكلب الذي يواجه الهبوط؟
الكلب المواجه للأسفل هو أحد أشكال اليوغا الأساسية. غالبًا ما يتم استخدامه كرسو تثبيت في العديد من متواليات وممارسات اليوغا ، ولكن يمكن أيضًا استخدامه بمفرده لتحسين أي نوع من التمرين أو نظام التمرين أو لتجديد شباب الجسم والاسترخاء.
عندما تبدأ لأول مرة في رحلة اليوغا الشخصية لاكتشاف الذات ، ستجد على الأرجح صعوبة في فهم السبب وراء ذلك تواجه الكلب الهبوط يعتبر واحدا من "يستريح يستريح". أولاً ، يبدو أنه عمل شاق. ثانيا ، هذا يشعر مثل العمل الشاق!
ومع ذلك ، تم تصميم الكلب المواجه لأسفل لتشجيعك على توزيع وزنك بالتساوي وبشكل متماثل ، لإطالة جسمك وتقوية عضلاتك. كلما مارست ذلك ، كلما أصبح جسمك أكثر انسجامًا مع فوائد الوضع ، واسترخى فيه بدلاً من النضال ضده.
فوائد أسفل الكلب التي تواجه اليوغا بوز
عندما تتعلم كيفية ممارسة الكلب المواجه للأسفل بشكل صحيح وفهم كيفية تولي هذا المنصب بحيث يبدأ في الشعور بالرضا والعمل من أجلك ، سوف تبدأ في جني المكافآت. إليك فقط بعض المكافآت التي يمكنك تجربتها من إتقان الكلب المواجه لأسفل ...
- أنه يعزز الدورة الدموية. هل تعلم أن أي وضع للجسم أو وضعه في موضع يكون القلب فوق الرأس مفيدًا لتداول الدم حول الجسم؟ يساعدنا في التخلص من السموم التي تبقي الجهاز المناعي في حالة عمل جيدة ، كما أنه يساعد على تنظيم ضغط الدم.
- انه لامر جيد لتصلب وآلام الظهر. بسبب محاذاة جسمك والتوزيع المتساوي لوزنك في هذا الوضع ، يمكن أن يساعد في القضاء على المشاكل المتعلقة بألم الظهر ، لأنك تطول العمود الفقري ، مما يخفف من الضغط المتراكم الذي يحدث طوال اليوم . الكلب المواجه للأسفل أمر عظيم لأي شخص يعاني من تصلب أو ألم في الكتفين أيضًا.
- إنه يوقظك. هل سبق لك أن رأيت كلبًا يمد جسده بعد الاستيقاظ ، وذلك من خلال لصق مؤخرته عالياً في الهواء وإطالة عموده الفقري؟ إنه شعور جيد بالارتياح لأنه يطيل جسمك من وضعية النوم ويجهزها للحركة من خلال إشراك العضلات بطريقة مريحة وطبيعية ؛ تعزيز جسمك بالطاقة وتجعلك تشعر بالانتعاش وجاهزة للعمل.
ما الذي يبدو عليه الكلب المواجه للأسفل؟
يشبه الكلب المواجه للأسفل شكل "V" رأسًا على عقب. يجب وضع يديك وقدميك بثبات في السجادة ، وتشير عظام الفخذ / عظام الجلوس إلى السقف بحيث تكون ظهرك وساقيك مستقيمة ومتناظرة.
إذا كنت بدأت للتو ، فليس من غير المألوف أن تجد أنه لا يمكنك تسوية ساقيك بشكل كامل في هذا الوضع حتى يتم وضع الكعبين بالكامل في الحصير ؛ ليس كل شخص لديه أوتار أوتار مرنة بشكل طبيعي ، وهذا شيء سوف يتحسن مع مرور الوقت.
ركز على الحصول على كل العناصر الأكثر دقة والشعور بالرضا أولاً. من المهم أن يكون لديك عمود مستقيم وممتد خارجاً عن أن يكون لديك أرجل مستقيمة في هذا الوضع.
كيف اقوم به بشكل صحيح!
من أجل الشعور بالرضا في هذا الوضع والبدء في التمتع بجميع المزايا التي يمكن أن يحققها ، يجب أولاً أن تفهم كيفية تحمل الوضع بالطريقة المقصودة. هناك العديد من التفاصيل التفصيلية للغاية والأمانة ، بل الإرشادات الفنية عبر الإنترنت حول كيفية إشراك وتدوير العضلات المختلفة للحصول على هذا الوضع الصحيح ، ولكن في هذه المرحلة ، الكثير من المعلومات لن يؤدي إلا إلى إرباكك.
اتبع هذه الخطوات البسيطة للحصول على جسمك في الموضع المناسب للكلب المواجه لأسفل ، والتركيز على ما تشعر به لك. يجب أن يكون اليوغا أكثر حول تطوير علاقة شخصية مع جسمك.
- ركع على حصيرتك في كل أربع طبقات بحيث تتماشى يديك وركبتيك وقدميك تمامًا مع الوركين. المحاذاة مهمة لتحقيق الاستقرار والتأريض.
- تأكد من أن يديك قد زرعت بإحكام في السجادة مع انتشار أصابعك وأن الزوايا الأربع من راحة يدك تضغط لأسفل بشكل لطيف وبالتساوي ، وتتصل بالسطح الموجود تحتها.
- الآن ، مع ثني المرفقين قليلاً ، ارفعي الوركين بحيث ترفع عظامك وتشير في الهواء ، وتدوير كوعك إلى الداخل نحو جسمك وأنت تقوم بتصويب ذراعيك ، مع إبقاء العضلات منشغلة ولكن لا تقفل المرفقين. هذا سيمنع كتفيك من الغمر في رقبتك. بدلاً من ذلك ، يجب أن يكون ظهرك مسطحًا وأن ترتدي الكتفين مع شفرات كتفك منتشرة. إذا قمت بإشراك عضلات ذراعيك للمساعدة في أخذ الوزن ثم دفع هذا الوزن إلى الوراء حتى تأخذ ساقيك نصيبهما أيضًا ، فأنت أقل احتمالًا في العثور على كتفيك تتدفقان أو تتوتران.
- اضبط وزنك عن طريق سحب الوركين إلى الوراء حتى يتراجع وزنك بالتساوي ، واضغط على الكعبين قدر الإمكان نحو حصيرة. لا تقلق إذا لم تتمكن من تقويم ساقيك تمامًا أو وضع كعبك بالكامل على السجادة.الشيء الأكثر أهمية الذي يجب التركيز عليه هو إشراك العضلات على ساقيك بشكل نشط ، وتحريك الوزن للخلف بعيدًا عن ذراعيك ، وإطالة عمودك الفقري حتى يكون مستقيماً ، عن طريق دفع راحة يديك بالتساوي في حصيرة ، ورفع الوركين لأعلى ولخلف ، وتمتد أوتار أوتار الركبة حتى يشعر كعبك بالأرضية مثل راحة يدك ، حتى لو لم تكن مسطحة على السجادة.
- لا تدع رأسك ينخفض تمامًا. بدلاً من ذلك ، قم بمحاذاة عنقك مع العمود الفقري وانظر إلى قدميك ، وتأكد من أنهما لا يزالان مفصولين عن عظام الفخذ ، تمامًا مثل يديك.
يمكنك شغل هذا المنصب طالما كنت تشعر أنك في حاجة إليه ، أو استخدامه للانتقال إلى مكان آخر. في كلتا الحالتين ، يجب أن يكون تركيزك على مراقبة شعور الأجزاء المختلفة من جسمك. هذا وضع مراقبة رائع ، يمكنك استخدامه للشعور بأي مناطق في جسمك تعاني من التوتر وتحتاج إلى عمل.
مشاركة الخاص بك أسفل تجربة الكلب تجربة
هل أنت جديد على اليوغا؟ هل هذه هي المرة الأولى التي تحاول فيها مواجهة الكلب في المنزل؟ كيف تشعر عندما تكون في هذا الموقف؟ ماذا تجد أكثر صعوبة؟ أو إذا كنت أكثر خبرة ، فما الذي تجده أكثر متعة حول الكلب المواجه للأسفل؟ ما هي نصائح الكلاب التي تواجه الكلب والتي يمكنك مشاركتها مع قراء OrandaStyle الآخرين الذين يكتشفون اليوغا لأول مرة؟
