انه سهل. إنه أسهل بكثير من قرارات السنة الجديدة الكبيرة. ويعمل.
قبل بضع سنوات ، بدأ أفضل أصدقائي وأنا في القيام بتحديات شهرية كل عام. لم نفعل ذلك لمدة عام كامل ، لكن منذ ذلك الوقت فكرت في إعداد كتاب لمدة عام واحد من التحديات وكيف تغير الأشياء الصغيرة حياتك. بالنسبة لنا ، فعلت.
الجزء الأكثر أهمية؟ هذه التحديات يمكن التحكم فيها. لن يشعروا مثل تسلق كليمنجارو. لن يجعلك تتوقف في منتصف الشهر.
بعض هذه التمارين هي لمدة شهر واحد فقط ، ولكن معظمها يمكنك الاستمرار في القيام بها بمجرد دمجها في روتينك.
1. شهر الحب
مصدرإليك ما تفعله: تجمع واحدًا أو ثلاثة من الأصدقاء أو أفراد الأسرة. ثم تقرر أنه في كل يوم سوف ترسل لهم مجاملة و "أنا أحبك". وبحلول نهاية الشهر ، تجلس ما لا يقل عن 28 مجاملة و "أنا أحب يوسف". من المحتمل أنك تعلمت أيضًا الفن إعطاء مجاملات.
طوال هذا الشهر ، تتحدى نفسك أيضًا لإخبار أي شخص وكل شخص تحبه أو تعجبك ، وتقدم تحيات عشوائية لأكبر عدد ممكن من الناس. قرر إعطاء ثلاث مجاملات على الأقل أسبوعيًا للناس.
حب نفسك والتعبير عن الحب للآخرين هو شيء كبير. إذا كنت تتقن ذلك ... فتى ستكون حياتك جيدة!
2. شهر التمرين
كل صباح عندما تنهض ، تقضي خمس دقائق في تدفئة جسمك والرقص والتمدد. إذا لم تقم بذلك في الصباح (لأنك ضغطت على قيلولة بعد الظهر عدة مرات) ، فافعل ذلك أثناء النهار أو في الليل.
أميل إلى ممارسة تمارين الرقص - أقوم بالإحماء حيث أتحرك من رأسي إلى أصابع قدمي. هل يمكن أن تفعل ذلك ، اليوغا أو تاي تشي الروتينية. هناك الكثير من عشر دقائق من التمارين الرياضية على موقع يوتيوب. الشيء المهم هو أنك الاحماء جسمك كله وتمتد. أيضا ، خذ لحظة لالتقاط الأنفاس العميقة والاحماء بصوتك بلطف ، وذلك باستخدام صوت r.
ستقوم أيضًا بسرقة (أي شراء أو الحصول على المكتبة) نسخة من The 4-Hour Body بواسطة تيم فيريس وقراءة بعض الشيء عن القيام بتمارين يومية لمدة دقيقتين قبل كل وجبة. ثم ، ستقوم بهذه التمارين. لا تقلق: فهي بسيطة جدًا بحيث يمكنك القيام بها في الحمام أثناء العمل إذا كان عليك ذلك قبل الغداء. إذا كنت تشعر أن هذا غير مقبول ، فافعل ذلك قبل الإفطار والعشاء وأي وجبات خفيفة لديك في المنزل.
3. استراحة الغداء
هل تعلم أننا بحاجة إلى أشعة الشمس لنشعر بالرضا؟ معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) ، مما يؤدي إلى المرض. وحتى إذا قمت بتناولها في حبة ، فإنها لا تحل محل نزهة جيدة تحت أشعة الشمس.
أثناء استراحة الغداء ، خذ مسافة 10 دقائق سيرًا على الأقدام. في السويد ، لدينا قول بأنه لا يوجد طقس سيء ، بل ملابس سيئة. لذا ، ما لم تكن هناك عاصفة تختمر ، ارتدي ملابسك وتمشي ، تعال ، تألق. سوف ينشط لك. سوف تجعلك تشعر بالحياة. ومن خلال تغيير المشهد لبضع دقائق ، ستحصل على منظور حول حياتك وعملك.
ستكون ممارسة المكافأة هي الذهاب في نزهة ريفية مرة واحدة هذا الشهر. ابحث عن نزهة صغيرة لطيفة في مكان ما بالقرب من المكان الذي تعيش فيه ، وقضاء يومًا مع نزهة لطيفة أو وجبة حانة بجوار الموقد في نهاية الأمر. يمكنك حتى تحويله إلى موعد!
4. الاشياء وهمية
مصدرهل تساءلت يومًا ما الذي يدخل في منتجات النظافة ومنتجات التنظيف التي تستخدمها؟ ما لم تكن تستخدم جميع المنتجات الطبيعية ، فالاحتمالات لا تريد أن تعرفها.
توجه إلى متجر Whole Foods أو Trader Joe’s أو غيرها من متاجر الأطعمة الصحية. ثم ، شراء منتجات التنظيف الطبيعية للمنزل وجميع المنتجات الطبيعية لبشرتك. إذا كنت لا تستطيع تحمله ، فغيّر مكياجك أيضًا.
الجلد هو أكبر عضو في الجسم وسوف يمتص كل ما ترتديه. وبالمثل ، تتنفس في كل ما تضعه في منزلك ، من مزيلات الروائح إلى التبييض. يحسب الخبراء الكثير من الحساسية اليوم وربما حتى الأمراض بسبب ذلك. لذلك ، تنظيف منزلك والجسم!
5. المحليات
يحصل السكر على مندوب سيء في هذه الأيام ، ولكن دعونا نواجه الأمر: كلنا نريد أن نعامل أنفسنا من وقت لآخر. وإذا كنت مثلي ، فأنت تحب قهوتك الحلوة ، ومرة واحدة في الأسبوع ، ستحتاج إلى علاج للاحتفال.
هناك فرق بين التحلية والتحلية. قد يحتوي سكر جوز الهند على نفس كمية السعرات الحرارية تقريبًا مثل كمية المواد البيضاء المعتادة الخاصة بك ، ولكن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى يطلقه الجسم في مجرى الدم (Funnily ، أنا في مقهى الآن وقال أحدهم للتو ، "إنه يأخذ سبع ملاعق من السكر في الشاي! ") ، وهذا يعني أنك لن تعاني من الاندفاع السكر نفسه كما كنت من السكر الأبيض. العسل وشراب القيقب والصفير ، لا يعطيك مثل هذا الاندفاع السريع للسكر وكلها طبيعية.
Xylitol مشتق من النباتات والأشجار وليس لديه سعرات حرارية ، لذلك لن يمنحك اندفاع السكر على الإطلاق. لا ينبغي أن تستهلك بكميات كبيرة على الرغم من أنه يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في المعدة. يجب عليك أيضًا التأكد من أنه مشتق من المحاصيل غير المعدلة وراثيًا.
وبالمثل ، يُشتق ستيفيا من نبات طبيعي ولا يحتوي على سعرات حرارية ، على الرغم من أن المذاق غريب بعض الشيء ، لذلك من الأفضل خلطه بنوع آخر من السكر. الشيء الجيد هو أن نقطة واحدة من ستيفيا تقطع شوطا طويلا.لا أحبها في القهوة ، لكني أستخدمها كثيرًا في الخبز ، وتمزجها مع السكريات الأخرى. أجد أنه يمكنك صنع خبز موز ممتاز ، على سبيل المثال ، فقط باستخدام الموز وستيفيا.
حتى هذا الشهر ، خندق:
- السكر الأبيض المكرر
- المحليات غير الطبيعية (وربما الضارة) مثل الأسبارتام
- شراب الذرة
- شراب الذرة عالي الفركتوز
- جلوكوز
بدلاً من ذلك ، استخدم:
- سكر قصب غير مكرر
- إكسيليتول
- ستيفيا
- سكر جوز الهند
- شراب القيقب
- شراب الصبار
- التواريخ (يمكنك مزجها بسهولة واستخدامها كمحليات)
حاول خلط المحليات المختلفة معًا للحصول على أفضل نتيجة.
أيضًا ، ابدأ في التخلص من السكر عند شراء المنتجات في المتجر. اقرأ الملصق: ما مقدار السكر الذي يحتويه المنتج الذي اشتريته للتو؟ يمكن حشر اللبن الزبادي الخالي من الدسم كما هو الحال في العديد من الحانات "الطبيعية" التي تتناولها كوجبات خفيفة.
6. اقرأ الملصق
حان الوقت لقراءة الملصقات بشكل صحيح. الدهون المهدرجة ليست جيدة بالنسبة لك. كما أن معظم الملونات والمواد الحافظة المزيفة (عادة ما تكون غير طبيعية). وماذا عن الكائنات المعدلة وراثيا: هل تريد حقا أن تأكلها؟ هرمون الحليب المعالج؟ هل حقا؟ أو لحم من الحيوانات التي تتغذى بالمضادات الحيوية؟ ارتفاع شراب الفركتوز - مرحبا مستويات السكر في الدم ارتفعت. وإذا كنت ترغب في الدخول في حقوق الحيوان - فإن زيت النخيل غير العضوي يأتي على حساب خفض الغابات وقتل البرتقال.
لمدة شهر ، اقرأ الملصق عند التسوق. إذا كان يحتوي على شيء "مزيف" ، فلا تشتريه. لحسن الحظ ، لا تحتوي المنتجات الموجودة في متاجر مثل Whole Foods و Trader Joe على الأشياء المزيفة.
حاول أيضًا تغيير الحبوب إلى الحبوب الكاملة فقط عن طريق شراء خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والأرز والحبوب - وتذكر للتحقق من إضافة أي سكر!
7. التأمل
مصدرأعلم أن التأمل يمكن أن يبدو جذابًا مثل المطر في يوم عاصف ، لكنه يوضّح عقلك. يعطيك المنظور. قد يمنحك شعورًا جديدًا بالسلام وطريقة للتعامل مع مشاكلك.
لمدة خمس دقائق كل يوم (أو 10: 5 صباحًا ، وخمسة في الليل) ، اجلس ، أغمض عينيك ، واستغل أنفاسك ، وبطيئًا ، وتتنفس من حولك ، وركز على الأصوات المحيطة بك. إذا أردت ، يمكنك اختيار ترديد كلمة. تأكد من أنها كلمة مثل الحب ، والسلام ، والسعادة ، والحقيقة ، والتفاهم ، وما إلى ذلك ، والتي تمدك بالطاقة الإيجابية. لقد وجدت الحب يشمل معظم الأشياء الأخرى. إذا كان هناك حب ، فهناك سلام وفهم وحقيقة وحكمة.
على سبيل المكافأة ، يمكنك تجربة التأمل الموجه مرة واحدة في الأسبوع. يعجبني بعض من ديباك وأوبرا (الذين يقومون بهما معًا) ، لكنني أجد ما يناسبك. من الرائع الاستماع إليها إذا كنت تستقل القطار أو الطائرة أو الحافلة في مكان ما — لا تحاول ذلك أثناء القيادة!
8. الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك
لدينا كل الأشياء التي نخشىها. شخصيا ، أنا أكره القيام بالضرائب الخاصة بي تمامًا كما أكره أي وظيفة مشرف. إنه في الواقع يجهدني - حتى أفعل ذلك وأدرك أنني لم أموت. الشيء نفسه ينطبق على معظم الأشياء. أنها ليست قمعية كما قد تظهر. يرتكز خوفنا على شيء آخر غير الواقع.
الشيء هو أن أحلامنا غالبا ما تقع خارج منطقة الراحة لدينا. ما أعنيه بذلك هو أنه لتحقيق أي شيء يهمنا ، علينا أن نتغلب على مخاوفنا أو مضايقاتنا. علينا أن نركب طائرة لنرى العالم ، أو نطلب من شخص ما أن يذهب في موعد معنا حتى يكون لدينا بالفعل فرصة لتاريخه.
عندما تتغلب على مخاوفك أو مضايقتك ، تصبح حرًا.
إذا كنت خائفًا من التحدث مع الغرباء ، فتأكد من التحدث مع الغرباء. طلب المساعدة في المتاجر ، والسير في الفنادق لإجراء محادثة حول استئجار غرفة محتملة ، واستدعاء المحلات التجارية للاستفسار عن شيء ما ، وتكمل مساعدي المحلات التجارية بشكل عشوائي وما إلى ذلك.
إذا كان خوفك هو المشرف ، فعل بعض. إذا كنت تكره المنظمة ، ابدأ التنظيم. إذا كانت المواقف الاجتماعية تخيفك ، فابدأ في حضورها. إذا كنت تخشى التحدث في الأماكن العامة ، فقم بتقديم عرض تقديمي (بعد أخذ دورة تدريبية إذا كان ذلك سيساعد). إذا كانت هذه عادة تعرف أنك بحاجة إلى كسرها ، ولكن لا تشعر بالراحة عند كسرها ، فكسرها.
مرة واحدة في الأسبوع ، افعل شيئًا غير مريح لك. واتخاذ خطوات صغيرة - إذا كنت خائفًا من المرتفعات فلا تبدأ بجبل إفرست.
يحتوي تيم فيريس على فصل رائع في هذا الموضوع في The Workweek لمدة 4 ساعات ، وبالمثل ، يتحدث نيل شتراوس حول كيفية تخطي القاعدة الأولى لفنانات البيك اب لتخوفهن من الاقتراب من النساء. عادة ، يبدأون بالسير إلى كل فتاة يرونها حتى يعتادوا على الرفض. بمجرد أن تتوقف عن الخوف ، فإنها تبدأ في العمل أكثر استرخاء حول النساء. هذا يقودهم إلى حلمهم بالقدرة على التقاط النساء. سواء كنت تحب الفنانين البيك اب أم لا ، فإن لديهم بعض النصائح الجادة عندما يتعلق الأمر بالتنشئة الاجتماعية.
9. سامح
أنا أعلم. كان شخص ما على الأرجح لقيط ذات مرة. لقد مروا بطفولة رديئة ، ولم يتعلموا أبدًا الانضباط الذاتي ، ولم يعملوا أبدًا على أنفسهم وانتهى بك المطاف في تلقي الأنا الجريح. ينتن. كنت ترغب في ضربهم ، ولكن كما أخبر أطفالي: إذا ضربت شخصًا ما يضربك ، فسوف يضربك مرة أخرى. سوف يستمر الأمر حتى نشوب حرب. ماذا تفعل بدلا من ذلك؟ تمنعهم من ضربك. ثم تجد شخصًا آخر يلعب معه.
قد تكون عانيت لسنوات بسبب غباء شخص آخر. انها لن تؤذي. الشيء المهم هو ما تختار القيام به في حياتك الآن. هي احتمالات ، أنت تفهم أنهم يؤذونك فقط لأنهم أصيبوا. كانت أدمغتهم سلكية كخطأ كبير ، وفي مكان ما يعانون بسببه ، حتى لو كانوا مليونيرا ويعيشون الحياة منتفخة.
كلما قضيت وقتًا أطول في التفكير في أعدائك ، قل الوقت الذي تقضيه في التفكير في حياتك.سامح الناس الذين لا يعرفون أفضل. أوقفهم إذا أساءوا إليك. ثم المضي قدما. إذا وجدت أنه من الصعب أن تسامح ، فاقرأ مسيرة مانديلا الطويلة إلى الحرية.
10. أنت الوقت
في كثير من الأحيان ، تكون الحياة محمومة - على الأقل ، إذا كنت تعيش قليلاً. المشكلة هي عندما تصبح الأمور محمومة ، فإننا نفقد أحيانًا مسارنا. في أي وقت مضى في علاقة حيث أدركت فجأة كان هناك القليل من اليسار من نفسك بعد الآن؟ أو عملت بجد على عملك لدرجة أنك نسيت عن نفسك؟ أو ربما أعطيت الكثير من نفسك للأصدقاء والعائلة لدرجة أنك نسيت الاهتمام بنفسك؟
للشهر التالي ، مرة واحدة في الأسبوع ، يستغرق ساعتين على الأقل للقيام بشيء بنفسك وإيقاف هاتفك ووسائل التواصل الاجتماعي. سواء أكنت تختار المشي في البحر أو الذهاب للتسوق أو الاستلقاء في الحمام أو الحصول على تدليك ، فهذا أنت وأنت وحدك.
لاحظ أيضًا كيف تعتني بنفسك في حياتك اليومية. هل تجلس لتناول طعام الغداء؟ في الحمام ، هل تأخذ بعض الوقت لإعطاء جسمك فركًا جيدًا وبعد ذلك تدليك بعض غسول الجسم في أطرافك المتعبة؟ هل تتأمل؟ ممارسه الرياضه؟ خذ بعض الوقت لترتدي ملابسي بشكل صحيح في الصباح حتى تقابل يومك في أفضل حالاتك؟ صدقوني ، أنا أعلم أنه صعب ، لأنه غالباً ما يكون هناك القليل من الوقت. لهذا السبب هذا تحدٍ لمدة شهر.
11. النوم
مصدربينما يزعم معظم الناس أنهم يحبون أسرّةهم ، يبدو أن القليل منهم يستخدمونها بشكل صحيح (وأنا لا أتحدث عن حياتهم العاطفية هنا).
هل تعلم أنه إذا كنت لا تذهب إلى الفراش تقريبًا في نفس الوقت كل يوم ، فإن جسدك ينتهي بكامله؟ أنت بحاجة إلى نوم جمالك أو أن يضرب نظام المناعة لديك.
كل شخص لديه إيقاعات النوم المختلفة. البعض يفضل الذهاب إلى الفراش في الثانية عشر ، والبعض الآخر في التاسعة. أيا كان الوقت الذي تختاره ، تأكد من ضبط وقت نومك على ساعة معينة في هذه الأسابيع الأربعة وتلتزم بها إلا إذا كنت ستذهب إلى حدث ما.
قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن مستويات الطاقة والجهاز المناعي سوف يشكرك. وعندما يكون جسمك سعيدًا ، فأنت كذلك.
12. هذا الشيء الذي كنت تحلم به دائما
أنت تعرف هذا الشيء - الحلم. فكرة أنه في يوم من الأيام سوف ترسم اللوحات الخاصة بك. أو يومًا ما ستسافر إلى باريس. أو ربما يومًا ما ستدير أعمالك الخاصة.
لا أعرف ما الذي تريد فعله. ربما يكون الأمر بسيطًا مثل قضاء المزيد من الوقت مع عائلتك. هناك شيء واحد مؤكد: ما لم تبدأ العمل من أجله ، فلن يحدث ذلك أبدًا. لذلك ، لمدة شهر واحد ، تقضي 25 دقيقة يوميًا في العمل عليها. حتى لو كان عليك الاستيقاظ قبل 25 دقيقة في الصباح ، أو قضاء جزء من استراحة الغداء في القيام بذلك.
سترى أن المعجزات يمكن أن تحدث بمجرد البدء في التحرك.
في العام المقبل ، كرر وأضف أشياء جديدة إذا كنت قد أتقنت بالفعل بعض هذه الأشياء.
