دليل الفتاة الكسولة للعمل

دليل الفتاة الكسولة للعمل

هل تبحث عن طرق سريعة وسهلة (ونعم ، كسولة) للحصول على اللياقة البدنية والحفاظ على لياقتك البدنية؟ إذا لا تبحث أكثر. تفخر OrandaStyle بالإعلان عن وصول "دليل الفتاة البطيئة إلى التمرين" البسيط والقائم على النتائج!

نحن جميعا نريد أن تبدو كبيرة وشعور رائع. لكن ليس من السهل الاحتواء في ساعات وساعات من التمرين كل يوم من أجل تحقيق مظهر بيكيني. لحسن الحظ، هناك حل.

لا تنخدع بالاعتقاد بأنك بحاجة إلى قهر نفسك من خلال التدريبات اليومية المرهقة للحصول على الجسد الذي تريده دائمًا. يوجد حل أسهل وأبسط وأقل كثافة للوقت: دليل الفتاة البطيئة للتمرن. انضم إلينا ونحن نمشي معك من خلال الدليل الإرشادي للحصول على جسد أحلامك ، دون جهد شاق.

تغيير الطريقة التي تفكر في ممارسة الرياضة

مدرب اللياقة الشخصية


هل تعتقد أن اللياقة البدنية لا يمكن أن تتحقق إلا من خلال حضور الصالة الرياضية الدينية؟ Pfft ، بالكاد. على الرغم من أن كليشيه يبدو أن اللياقة البدنية ليست مجرد عادة يومية ، فهي جزء من نمط حياتك.

لذا فإن تحويل إدراكك لياقتك البدنية إلى أن تكون أقل عادة واحدة وأكثر عن كيف تعيش حياتك أمر بالغ الأهمية. الآن ، قبل أن تشعر بالذعر وتعتقد أن هذه الفلسفة تتعارض مع فرضية دليل الفتاة البطيئة على التمرين والاسترخاء. لأنها ليست كذلك. في الواقع ، يدعمها أكثر.

لأن هذا يعني أنك لست مضطرًا للقيام بسباق الماراثون كل يوم للبقاء لائقًا. لا تحتاج إلى ركوب 100 ميل أو السباحة 10 أميال. عليك فقط أن ترش بعض النشاط البدني التكميلي - وليس التمرين - في يومك.


على سبيل المثال ، أعرف أنك سمعت هذا من قبل ، ولكن هناك أشياء سهلة يمكنك القيام بها وإدماجها في يومك لجعله أكثر ذكاءًا في اللياقة البدنية. أشياء مثل أخذ الدرج إلى مكان عملك بدلاً من المصعد. النزول من القطار أو الحافلة في وقت مبكر حتى تتمكن من الحصول على بعض المشي الإضافي. الخروج في وقت الغداء وتنزه حول الحديقة. هذه الأشياء سهلة وخالية من الضجة وأفضل من كل ذلك ، فتاة كسولة مناسبة.

سيساعدك تغيير طريقة تفكيرك في التمرين على تحديد كتل اللياقة المحتملة في يومك حيث يمكنك بسهولة وفعالية الحفاظ على لياقتك البدنية.

الحصول على عداد الخطى

لقد اتخذ أجدادنا (الصياد والجمع ، وليس أجدادنا اللطفاء في منازل المسنين) 10000 خطوة في اليوم. لتوضيح ذلك من حيث القيمة الحقيقية ، فهذا يقترب من خمسة أميال أو ثمانية كيلومترات.


لا يبدو هذا كثيرًا ، لكن معظم الأشخاص الذين يشغلون وظائف في المكتب لا يستغرقون سوى 500 إلى 1000 خطوة في اليوم. إذا كنت تتأرجح الآن ، فيجب أن تكون كذلك. 1000 خطوة في اليوم أمر محزن.

هناك طريقة جيدة للتحقق من خطواتك اليومية وهي التقاط عداد الخطى. هناك علامة تجارية تدعى FitBit تتزامن مع جهاز iPhone الخاص بك حتى تتمكن من تتبع تحركاتك اليومية. كما يرسل لك بعض الإلهام عندما تكون على وشك تحقيق هدفك.

نوصي بتجربة عداد الخطى لبضعة أيام لنرى كيف يبدو متوسط ​​خطواتك اليومية. من هناك ، يمكنك البدء في التخطيط لكيفية الحصول على الخطوات حتى 10،000.

للوصول إلى 10000 خطوة ، سيستغرق الأمر حوالي ساعتين من المشي ، وهذا يتوقف على السرعة التي تتحرك بها. الجانب الكسول لهذا هو أنه يمكنك إضافة رشقات نارية صغيرة من المشي للوصول إلى هذا الهدف طوال اليوم. لا تحتاج إلى الخروج للمشي لمدة ساعتين متتاليتين في اليوم ، فقط تأكد من أن إجمالي الخطوة المتراكمة لديك يصل إلى 10،000.

وإلى جانب ذلك ، لا يمكنك أن تشعر بالكسل أكثر من المشي. ما لم يكن بالطبع ، أنت فقط تخبطت على الأريكة. بالحديث عن هذا الموضوع …

مشاهدة المزيد من التلفزيون

فتاة تقوم بتمارين ومشاهدة التلفزيون

واحدة من أفضل أجزاء دليل الفتاة الكسولة للعمل بها هي أنه يشجعك ، لا يتطلبلك ، لمشاهدة المزيد من التلفزيون. سبحان الله ، أليس كذلك؟ الآن قبل أن تصبح متحمسًا جدًا ، يوجد ملف صغير: فواصل الإعلانات.

انها قليلا من المبادلة حقا. عشر دقائق أو نحو ذلك من نعيم التسكع لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. يبدو الأمر سهلاً ، أليس كذلك؟ لأنه كذلك.

كل ما عليك القيام به هو النزول بعقبك أثناء فواصل الإعلانات والقيام ببعض أشكال النشاط البدني. يمكن أن يكون الطعنات ، يجلس القرفصاء ، دفع عمليات ، اعتصامات أو حتى الركض في جميع أنحاء المنزل. يمكنك القفز على الحبل أو ممارسة الباليه أو استخدام الدمبل.

يمكنك حتى إنشاء لعبة وتحويلها إلى نسخة تجريبية. لقد أجريت 20 اعتصاما خلال فترة انقطاع الإعلان أمس. ماذا يمكنك أن تفعل اليوم؟ اجعلها ممتعة وتفاعلية وأكثر إثارة للاهتمام. لا تفعل الشيء القديم نفسه خلال كل فاصل إعلاني. لن يقتصر الأمر على الحد من التمرين الذي تحصل عليه ، بل سيكون أيضًا باهظًا.

لذلك قم بخلطها ، وقم بتغييرها وحوّل وقت الإعلان إلى وقت التمرين.

ملاحظة: لا تعتقد أنه يمكنك حل هذه المشكلة من خلال إعادة توجيه فواصل الإعلانات إذا كان لديك كابل. تفكير ذكي ، لكنه لن يجلب لك أي مجرب.

لديك المزيد من الجنس

نعم ، لقد سمعت بشكل صحيح: أحد العناصر الرئيسية في الحفاظ على لياقت الفتاة الكسولة هو أن تخصص وقتًا للكثير والكثير من الجنس. ممارسة الجنس تحرق 144 سعرة حرارية لكل نصف ساعة. كما أنه يعزز مرونتك (ابتسامة عريضة) ، ويطور لهجة العضلات ويزيد من اللياقة القلبية الوعائية إذا كنت قوياً للغاية. يمنحك Sex أيضًا توهجًا صحيًا ويعزز الإندورفين في جسمك لإضافته إلى جانب "الشعور بالراحة".

أوه ، وليس الجنس فقط هو الذي سيذوب السعرات الحرارية أيضًا.التقبيل يحترق 68 سعرة حرارية في الساعة (فقط كن حذرا من طفح اللحية) ، مما أدى إلى حروق 238 سعرة حرارية في الساعة ، والحروق التي خلع ملابسها 8 سعرة حرارية ، والجنس الفموي يحرق 100 سعرة حرارية في الساعة والتدليك يحرق 80 سعرة حرارية في الساعة. أضفها جميعًا معًا ، وهذا أمر فعال وممتع!

وإذا كنت عازبًا جنسيًا ، فلا تقلق - يمكنك الاستفادة من هذا أيضًا. الاستمناء يحرق ما يصل إلى 150 سعرة حرارية ويترك لك ابتسامة سعيدة على وجهك.

لذلك من أجل تحقيق أقصى قدر من الفعالية للياقة البدنية ، يمكنك الانغماس في واحدة على الأقل من محارق السعرات الحرارية المثيرة هذه يوميًا.

اذهب للتسوق

امرأة أنيقة للتسوق

هذا المقال يجعلك سعيدًا جدًا ، أليس كذلك؟ بعد كل شيء ، طُلب منك مشاهدة المزيد من التليفزيون وممارسة المزيد من الجنس والآن التسوق. أليست هذه مجرد أروع خطة للخارج؟ يمكنك أن أشكر لي في وقت لاحق.

في الوقت الحالي ، أريدك أن تمسك ببعض الأحذية الرياضية وتوجه إلى مركز التسوق المحلي. سواء كان الأمر يتعلق بتسوق البقالة أو التسوق في مجال الأحذية أو التسوق في الملابس ، فهذا لا يهم. كل ما كنت متحمسًا أو ما يجب القيام به جيدًا.

ثم ، أريدك أن تسوق. الحق سهلة؟

من المقدر أنك إذا قضيت ثلاث ساعات في التسوق ، فستحرق ما لا يقل عن 400 سعرة حرارية (إذا كنت تزن 100 رطلاً فقط ، وإذا كنت تزن أكثر فأنت تحرق أكثر). جميلة جدا ، هاه؟ وأفضل جزء هو أنه إذا قمت بشراء الأشياء ، فعليك حملها. وهذا يعني ، انتظر ذلك ... رفع الأثقال! ياي!

لذلك للحصول على جرعة أسبوعية من نشاط القلب والأوعية الدموية والوزن التدريب - الذهاب للتسوق.

استئجار خبير

إذا كنت تقرأ هذا المقال ، فمن المحتمل أنك تعاني من شيء يسمى "قلة الدافع". عدم وجود الدافع هو المصاص الصغير المسؤول عن قيلولة بعد الظهر العادية من المنبه الخاص بك عندما كان من المفترض أن الركض. إنه يشجعك على الحصول على ماراثون سينمائي بدلاً من الذهاب لتسلق الصخور وتخطي فصل الدوران الأسبوعي. عدم وجود الدافع هو المسؤول بشكل أساسي عن جزء على الأقل من كسلنا.

وهذا جيد. البعض منا ليس فقط لديهم دوافع طبيعية مثل الآخرين (على الرغم من أنني أعتقد أن هذا الدافع هو مجرد خرافة ، ولكن أكثر في ذلك اليوم الآخر). ولكن كيف تقصد ممارسة الرياضة عندما تكون غير متحمس؟ ممارسة صعبة بما فيه الكفاية عندما كنت هي متحفز، مندفع.

حسنًا ، يمكنك إجبار نفسك (أو شريك حياتك) على سحب بعض الركض والخروج. لكن حتى مع ذلك ، تكون فرصك كبيرة في أن يكون تمرينك دون المستوى في أحسن الأحوال.

أو ، يمكنك استئجار خبير. شخص يعالج قطعة التحفيز لك. شخص يعرف كيفية الحصول على أقصى قدر من النتائج في الحد الأدنى من الوقت. شخص ليس لديه أي مخاوف حول الركل مؤخرتك.

الآن بالتأكيد ، هذا ليس بالضبط الطريق البطيء. سيكون الطريق البطيء هو تجاهل هذه النصيحة تمامًا.

ولكن إذا كنت تبحث عن طريقة سهلة للحفاظ على لياقتك وفقدان الوزن ، فقد تحتاج إلى النظر في التعاقد مع مدرب شخصي. سيضمن لك الحصول على جدول زمني أسبوعي منتظم مع مدرب شخصي أنه في يوم واحد على الأقل من الأسبوع ، تعمل نحو لياقتك البدنية. سيكون المدرب الخاص بك قادراً على إرشادك بشأن الأشياء الصحيحة التي يجب القيام بها ومتى يجب القيام بها والتأكد من أن إصاباتك خالية.

إنها طريقة رائعة خالية من القلق لتعزيز نتائجك. بالتأكيد ، لن تعمل نصف ساعة أو نحو ذلك. لكن ألا ترغب في أن يكون لديك دافع صغير؟ استثمر في المدرب واستثمر في صحتك العامة ورفاهيتك.

هناك تذهب ، دليل الفتاة البطيئة للعمل. ماذا تعتقد؟ هل لديك أي نصائح فتاة كسول للبقاء لائقا؟

فتاة كسولة فتاة مجتهدة | قصص اطفال | حكايات عربية (مارس 2024)


علامات: تمارين سهلة nsfg فقدان الوزن

مقالات ذات صلة