هل أنت سعيد بحياتك؟ هل لديك كل ما تريد؟ هل يمكن أن يكون أفضل؟ هل تشعر أن هناك شيء مفقود ، أو أنك تخسره بطريقة ما؟ مهما كانت ظروفك ، فإن المادة والتمارين التالية ستساعدك في تبني موقف من الامتنان ، وتقدر ما لديك بالفعل ، وترشدك في طريقك إلى حياة أكثر نجاحًا.
حصلت على ما تمنيت
على محمل الجد ، لقد فعلت.
فكر في الأمر. كان هناك مرة واحدة في حياتك عندما كان الكثير من الأشياء التي لديك الآن مجرد حلم أو أمل غامض ، قليلاً من التفكير بالتمني نيابة عنك. قد يكون هذا الزي المذهل الذي اشتريته لحفل زفاف أفضل صديق لك والذي هو الآن في الجزء الخلفي من خزانة الملابس ، أو هذا الاختبار الذي اجتازته بألوان رائعة بعد شهور من الدراسة الشاقة ، أو وظيفتك الحالية ، أو ترتيبات المعيشة الحالية.
مهما كان الأمر ، فالاحتمالات هي أن ما لديك في حياتك الآن يتمنى بطريقة ما أن تكون. وعلى الرغم من صعوبة قبول ذلك ، فقد أظهرت أيضًا بعض الأشياء السيئة أيضًا.
هذا لأن القلق قد يكون مثل الرغبة في شيء لا تريد أن يحدث.
عندما تقلق ، فأنت تركز على ما لا تريده في حياتك ، وقد يؤدي ذلك في بعض الأحيان إلى الظهور.
قانون الجذب يعمل في كلا الاتجاهين. اللاوعي الخاص بك لا يميز بين ما تفعله أو لا تريده ؛ إنه يأخذ فقط في الاعتبار ما تركز عليه.
وكما يقول المثل القديم ؛ كن حذرا مما ترغب فيه.
ولكن كيف كانت حياتك قبل أن تحصل على كل الأشياء التي تريدها؟ أنا أعرف ما كان لي مثل.
التكيف ولكن لا تنسى أبدا
عندما كنت على عكازين يتعافون من إصابة في الساق منذ بضع سنوات ، كنت أحسد أي شخص يمكنه المشي دون مساعدة ، لكن القدرة على المشي هي أكثر الأشياء طبيعية في العالم لمعظمنا ، حتى أننا لا نعتبر عدم القدرة على المشي.
ومع ذلك ، هناك الكثير من الأشخاص الموجودين على كرسي متحرك أو غير متحركين بسبب العمر أو الإصابة أو العجز. قد تكون واحد منهم.
من أجل التكيف نحن البشر التكيف مع ظروفنا ، ونحن جيدون جدا في ذلك.
ومن هنا كان أحد الأسباب التي تجعلنا كنوع ناجحين للغاية ، ولكن هذه القدرة على التكيف بسرعة يمكن أن يكون لها أيضًا بعض العيوب.
في بعض الحالات ، يمكن أن نسرع في نسيان فرحة تجربة جديدة ؛ أو لماذا كنا نريد شيئا في حياتنا في المقام الأول. نحن نتكيف مع ظروفنا الحالية وفي بعض الحالات عاجلاً أم آجلاً يمكن أن نشعر بالملل أو الرضا عما لدينا.
عندما نحاول ملء فراغ في حياتنا ، تكون القوة غالبًا في الرغبة أو الرغبة في الكائن ؛ التشويق والمطاردة إذا أردت. في بعض الأحيان عندما نحصل على كائن رغباتنا ، يمكننا نفاد قوتنا. فجأة أصبح الكمبيوتر المحمول الجديد قديمًا ، والهاتف الجديد ليس جذابًا أو مرغوبًا فيه كما هو الحال مع أحدث طراز ، وفقدت علاقتنا بريقًا ومستويًا.
أو ربما هو تفكيرنا الذي هو مسطح.
الحياة لديها وسيلة لجعلنا ممتنين لما حصلنا عليه إذا لم نكن ممتنين لما لدينا بالفعل.
أتذكر هذا عندما أمشي.
تغيير وجهة نظرك
عند تبني موقف الامتنان ، من المهم أن نغير نظرتنا إلى الأشياء.
في نهاية اليوم ، تصورنا لحياتنا هو ما يدور حوله. يمكن أن يعني الفرق بين أن تكون بائسة والسعادة.
يمكننا جميعًا أن نأخذ ورقة من كتاب فيكتور فرانكل ؛ الرجل يبحث عن معنى، حيث يروي تجربته في السجن في معسكر اعتقال نازي خلال الحرب العالمية الثانية.
رغم الرعب من حوله ؛ اختار أن يرى الحياة من منظور مختلف ؛ لم يسمح أبدًا لخاطفيه بأن يسلبوا حريته في اختيار كيفية الرد على الموقف الذي وجد نفسه فيه.
قادته تجاربه إلى استنتاج أن كل الحياة لها معنى وأن النعيم يمكن تجربته حتى في الظروف الرهيبة.
الاقتباس من كتابه هو كما يلي:
“يمكن للقوى الخارجة عن سيطرتك أن تسلب كل ما تملكه باستثناء شيء واحد ، حريتك في اختيار الطريقة التي ستستجيب بها للموقف. لا يمكنك التحكم في ما يحدث لك في الحياة ، لكن يمكنك دائمًا التحكم في ما ستشعر به وما يحدث لك ".
هناك دائما شيء أن تكون ممتنة ل
هناك دائمًا شيء يجب أن يكون ممتنًا له حتى لو كنت في أفضل الظروف. الكثير من الناس لا يريدون سماع ذلك لأنه يمكن أن ينهي حفلة شفقة في ضربة واحدة.
في بعض قرى الهند ، أول ما يفعله الرهبان عندما يستيقظون في الصباح هو الشكر لكونهم أحياء. يدركون أنه على الرغم من أنهم قد لا يتمتعون بأي شيء ذي قيمة مادية ، إلا أنهم يمتلكون النجوم القمر والشمس ، وأفضل هدية للجميع ؛ حياة.
يمكنك ربط هذا في حياتك الخاصة.
عندما تكون مريضًا ، فأنت لا تريد شيئًا أكثر من أن تكون جيدًا مرة أخرى ، وبعد فترة وجيزة ، بعد صحتك ، تنسى ما يشبه المرض. سيلان الأنف يبدو شيئا من الماضي. عدوى العين التي جعلت وجهك منتفخًا وجعلك نصف أعمى لم يعد موجودًا. ولكن كيف سيكون شعورك إذا كان عليك أن تكون في هذا الموقف مرة أخرى؟ بائسة جدا أظن. لكن اليوم يمكنك أن ترى ، لديك بصرك ، لذلك لا يحدث لك أن تكون ممتنًا لذلك.
أعظم دروسنا في الحياة عادة ما تكون الأكثر إيلاما. مهمتنا هي البحث عن الهدية في الألم ، فقد لا يكون ذلك واضحًا على الفور ، ولكنه سيكون هناك. نحن بحاجة إلى أن نتعلم أن نكون ممتنين لمعاناتنا وكذلك فرحتنا. انهم جميعا يعلموننا شيئا.
لشخص ما في مكان ما كنت تعيش حياة مثالية.
نقدر الآن
نحن نسمع دائمًا أنه لكي نكون سعداء ، يجب أن نكون "في الوقت الحالي" وأن نعيش في الوقت الحاضر. إنها الكلمة الطنانة الجديدة لجيل اليوم الروحي.
ولكن ماذا يعني ذلك حقا؟
سوف تسمح لك الممارسة التأملية بتطوير هذا المفهوم ، لكن في الوقت الحالي يتضمن القدرة على قبول الأشياء والسماح لها بالرحيل في نفس الوقت.
القدرة على تقدير حياة المرء وكل ما فيها في هذه اللحظة بالذات هي واحدة من أعظم الهدايا لدينا.
إذا كنت تواجه صعوبة في تقدير اللحظة لأنه لا يمكنك التفكير في أي شيء خاص على وجه الخصوص ، أو كنت تواجه صعوبة فقط في نهج الامتنان الكامل ، فيمكنك النظر إليها بطريقة أخرى.
لم يمض وقت طويل حتى لم يكن هناك شيء اسمه الإنترنت ؛ لم يكن في متناول الجميع كما هو اليوم. وبالمثل ، لم تكن هناك أجهزة صراف آلي ، فقد قمت بزيارة البنك المحلي والوقوف في طابور. لم تكن هناك دائما سلبيات وزارة الدفاع مثل الغسالات وأجهزة التلفزيون ، ولكن الناس تعاملوا. ربما لا يرغب غالبية الناس في أي شيء أفضل ، حيث لم يكن هناك شيء أفضل ، لذلك فعلوا ما لديهم.
لم تكن أقل سعادة لذلك.
هذا لا يعني أنه يجب علينا أن نتحسس من الماضي ، معتقدًا أنه كان وقتًا رائعًا لأنه كان هناك القليل من التعقيد. العالم دائمًا في حالة تغير مستمر ، وكذلك حياتنا ، لا شيء يبقى كما هو.
الأشياء تأتي والأشياء تذهب.
هذا أحد الأسباب التي تجعل تطوير موقف الامتنان "في الوقت الحالي" أمرًا بالغ الأهمية.
كن ممتنًا لما لديك الآن لأن لا شيء يدوم إلى الأبد ولا شيء مؤكد.
اعلم أن الامتنان سهل
اعتماد موقف الامتنان ليس بالأمر الصعب ، إنه أمر سهل.
ليس عليك أن تأخذ نفسك إلى مكان للتراجع والتأمل لمدة شهر ، ولا يتعين عليك التسجيل في دورة الكلية أو إجراء اختبار ؛ عليك فقط إيقاف ما تفعله الآن ، في هذه اللحظة وأنظر حولك.
انا اعني، هل حقا انظر حولك. انظر إلى كل ما لديك بالفعل.
هل لديك سقف فوق رأسك أو مأوى؟ هل لديك حذاء على قدميك؟ هل لديك طعام تأكله وتشربه؟ هل لديك أشخاص من حولك يهتمون بك؟
أدرك ما لديك بالفعل وكن ممتنًا بنشاط.
بمجرد أن تبدأ في التفكير في مثل هذا الأمر ، يحدث شيء مجنون ، فكلما زاد امتنانك كلما زادت الأسباب التي تجعلك تشعر بالامتنان.
تبدأ يوميات الامتنان
لتبني موقف الامتنان ، تحتاج إلى تجربة الشعور بالامتنان على أساس يومي.
ستندهش من أن تدوين كل الأشياء التي تشعر بالامتنان لها سيغير حياتك. طريقة رائعة للقيام بذلك هي لبدء يوميات الامتنان. كل يوم فقط اكتب قائمة بسيطة بكل الأشياء التي كنت ممتنة لهذا اليوم.
سوف تفاجأ قريبًا بمدى قدرتك على وضعه في هذه القائمة.
إذا تمكنا من التقاط هذا الشعور بالامتنان والعيش به حقًا في كل لحظة من حياتنا ، فيمكننا أن نبدأ في تجربة حياتنا باعتبارها رحلة سحرية كبيرة.
تمارين لمساعدتك على تبني موقف الامتنان
للحصول على أقصى استفادة من هذه التمارين ، خذ وقتك عند استكمال القوائم.
الخطوة 1
اصنع قائمة بجميع الأشياء التي لديك الآن والتي لم تكن دائمًا جزءًا من حياتك. هذه هي الخطوة الأولى لعمل قائمة الامتنان. يمكن تجميع هذه القائمة من أي شيء من الأشياء الكبيرة إلى الأشياء الأكثر تافهة في الحياة ؛ المفتاح هو أنه إذا تم تحسين حياتك بطريقة أو بأخرى ، فستظهر في القائمة.
يمكن أن يكون هذا أي شيء من حقيقة أن لديك اتصال بالإنترنت ، أو يمكنك سرد وظيفتك الحالية ، أو زوج الأحذية الذي رأيتك طوال فصل الشتاء الماضي ، وصولاً إلى شريكك الحالي.
قم بتضمين أي شيء كنت ترغب فيه أو تريده ويعتقد أنه سيجعل حياتك أفضل.
الخطوة 2
قم بعمل قائمة منفصلة بجميع الأوقات التي يمكنك تذكرها عندما تكون غاضبًا أو غاضبًا أو مريضًا. هل تستطيع أن تتذكر شعورك؟ هل تستطيع أن تتذكر ما تغير الذي جعلك تشعر بتحسن؟
هل تستطيع أن تتذكر اللحظة التي كانت فيها الأمور على ما يرام مرة أخرى؟ قد يكون هذا حدثًا لا يُنسى مثل المكياج مع صديق ، إلى شيء أكثر تدريجيًا عندما تتخلى أخيرًا عن الأشياء السامة القديمة التي كنت تمسك بها ، عندما أسقطت الفحم الساخن من غضبك.
أو ربما لم تعد تعاني من الأنفلونزا.
اذكر كل الأشياء غير السارة ، وإذا أمكن ، كيف تم حلها.
قد تبدأ في رؤية نمط هنا. عندما تغيرت الظروف الخاصة بك أو كما تكشفت الحدث واجهت أيضا تحولا في عقلك.
ماذا تعلمت من تجاربك السيئة؟ اكتب هذا ايضا
الخطوه 3
قم الآن بإعداد قائمة ثالثة وأخيرة ، مع مراعاة هذه المرة ما تعلمته بالفعل من القائمتين 1 و 2 ؛ اكتب كل الأشياء التي أنت عليها حقا ممتنة لفي حياتك.
قد يستغرق هذا بعض الوقت وسيطلب منك أن تفحص حياتك بمزيد من التفاصيل.
قد تجد أن القائمة النهائية مختلفة تمامًا عن القائمة الأصلية ، وأن لديك بالفعل الكثير مما يجب أن تكون ممتنًا له في هذه اللحظة بالذات.
بعد الخطوة 3 ، يجب أن تبدأ بالفعل في رؤية حياتك في ضوء جديد.
هذه قوة الامتنان في العمل.
