كيفية استخدام يوميات كعلاج ذاتي

كيفية استخدام يوميات كعلاج ذاتي

هل شعرت يومًا بالغضب أو الخلط أو منخفضة؟ اكتشف كيف يمكنك التعامل مع مشكلاتك العاطفية الداخلية عن طريق كتابتها في مجلة.

لماذا لا يكتب المزيد من الناس في مجلة؟

أفترض أن الكثير من الناس إما لا يملكون الوقت الكافي للجلوس وتدوين أفكارهم ومشاعرهم ، أو قد يعتقدون أنه منغمس في النفس ويشعرون بالسخاء لأنهم لا يعتبرون أنفسهم كاتبة جيدة بشكل خاص. إن إبقاء المجلة لا يتعلق بالقدرة الإبداعية حقًا ، ولا تحتاج إلى تخصيص وقت كبير للقيام بذلك. يمكنك بسهولة إدخال دفتر اليومية في جدول مزدحم ، وسوف ترغب في ذلك ، بمجرد إدراك مدى فائدة ذلك.

ما هو العلاج مجلة؟

مصدرمصدر

عندما تكتب ما تشعر به حيال شيء ما ، أو حتى تدون سجلًا بترتيب الأحداث التي وقعت ، فأنت في الواقع تزيل تلك الأفكار وتخرجها. هذا شيء صحي للغاية لفعله لأنه يحرر مساحة في عقلك بحيث يمكنك أن تكون أكثر تركيزًا وإنتاجية في حياتك اليومية ، دون أن يكون لتلك الأفكار تأثير على أدائك.

كما يتيح لك رؤية الأشياء من منظور أكثر وضوحًا وموضوعية ، لأن كتابة أي شيء جزء من عملية حل الأمور. إذا كانت لديك مشكلة ، سواء كانت مشكلة رياضية أو عاطفية ، عندما تضعها على الورق ، يمكنك تصورها بشكل أفضل وتكون قادرًا على حلها بطريقة منطقية.


لا يتعلق العلاج بالمجلة بقدر من الانغماس في النفس ، وأكثر من ذلك في التعرف على الأشياء التي تسبب لك التوتر أو عدم الرضا ، ومساعدتك في حل الأمور بنفسك.

غالبًا ما يكون من المفيد استخدام اليومية كوسيلة للتخلص من كل السلبيات في مكان واحد بحيث لا يؤثر على مناطق أخرى من حياتك. على سبيل المثال ، لا يريد الجميع أن يكونوا عمة معاناة ، بحيث لا يمكنك الاعتماد دائمًا على أصدقائك لسماع مشكلتك. إذا كتبت في إحدى المجلات ، فعندما تذهب إلى صديقك للحصول على المشورة ، يمكنك القيام بذلك بموقف أكثر إيجابية وإنتاجية.

كيف تذهب نحو بدء مجلة؟

ليس من المهم أن تكتب كل يوم. يعتمد عدد مرات إدخالات دفتر اليومية على احتياجاتك الشخصية. يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد الاحتفاظ بمحادثة مستمرة حتى لا يشعروا أنه يتعين عليهم "تحديث" المجلة في سلسلة من الأحداث عندما تظهر مشكلة حقيقية. يكتب أشخاص آخرون فقط في دفتر يومياتهم عندما يحتاجون إلى التخلص من شيء ما. سوف تجد العلاقة الطبيعية الخاصة بك مع لك.


من الأفضل أن تبدأ مع مجلة فارغة غير مؤرخة. يمكنك كتابة التواريخ في كل مرة تكتب فيها إذا كان ذلك مفيدًا. تذكر دائمًا أن مجلتك خاصة ، لذا لا يهم كيف تكتب أو ما تكتب عنه. احتفظ بها في مكان آمن واستخدمها كما تريد. ستكون قادرًا على الحصول على المزيد من مجلة ما إذا سمحت لنفسك أن تشعر بالحرية حيالها. أنت لا تكتب سيرتك الذاتية ، أنت فقط تطرد الأفكار وتحل المشكلات.

يجد الكثير من الناس أنه من المفيد وصف سلسلة من الأحداث فور حدوثها ، أو سلوك شخص ما ، ثم يواصلون وصف ما يفكرون فيه. إن أفضل طريقة للتعامل مع كتابة مجلاتك إذا كنت تنوي جعلها ممارسة مفيدة هي أن تضع في اعتبارك دائمًا أنه بغض النظر عن مقدار شعورك وأنت تشتكي ، يجب أن تهدف دائمًا إلى محاولة التوصل إلى فهم منطقي لنفسك. المجلة تدور حول استكشاف الذات. سوف تكتشف أنماطًا في سلوكك توفر في النهاية نظرة ثاقبة حول من أنت كشخص. إن الاحتفاظ بجريدة بشكل صحيح وللأسباب الصحيحة يمكن أن يساعد الشخص حقًا في النمو.

طرق بديلة للحفاظ على مجلة

جذاب سعيد مختلط سباق أنثى شابة الرسائل النصية على هاتفها الخلوي


ليس الجميع يجيدون التعبير عن أنفسهم من خلال الكلمة المكتوبة. ليس الجميع قادرًا على الكتابة أيضًا. لحسن الحظ نحن نعيش في عصر عظيم حيث توجد العديد من الطرق المختلفة لتسجيل أفكارنا. على سبيل المثال ، هل سبق لك استخدام هاتفك الذكي كمسجل صوت؟ التحدث إلى نفسك حول ما تشعر به هو وسيلة جيدة حقًا للسماح لعقلك بالتغلب على مشاكلك ، لأنك ستصل إلى نقطة معينة حيث لم يعد بإمكانك تقديم شكوى إلى نفسك لأنك سترى أنها مضيعة لا معنى لها زمن. لذا بدلاً من ذلك ، ستبدأ بطبيعة الحال في تقديم حلول لمشاكلك الخاصة ، وستأتي بأفكار جديدة وخطط عمل جديدة ، وستحفز نفسك على المضي قدمًا.

هناك طريقة أخرى للمجلة بطريقة مرئية أكثر بكثير وهي استخدام المزيد من الطرق المرئية أو الإبداعية. بدلاً من الكتابة ، ربما كنت تفضل الرسم أو الرسم أو الرسم؟ ربما تجد mind0mapping محفزة للغاية؟ ربما يكون نوع المجلة التي تختار كتابتها من شأنها أن تحدث فرقًا في تجربة يومياتك.

يشعر بعض الناس أن المجلة الجلدية التقليدية تلهمهم لإخراج أفكارهم ، في حين أن الآخرين قد يشعرون بالخوف الشديد من مجلة الجلود البكر والباهظة الثمن التي لا يريدون الفوضى ، لذلك ربما قد يفضل هؤلاء الأشخاص استخدام شيء ما أكثر من ذلك بقليل من "سجل القصاصات" أو cahier يمكن التخلص منها والتي يمكن طيها وتناسبها في الجيب الخلفي.

ستنشئ علاقتك الشخصية والفردية الفريدة مع دفتر يومياتك ، وكذلك مع نفسك بمجرد أن تبدأ يومياتك.

شارك بأفكار يومياتك ...

أخبرنا عن المدة التي تقضيها في العمل ، وكيف تحب أن تسجل أفكارك ومشاعرك. هل تحدث فرقًا عند الكتابة في وقت معين من اليوم؟ هل تجد أنه يمكنك التعبير عن نفسك بشكل أفضل في الليل قبل الذهاب إلى السرير ، وهل يساعدك ذلك على النوم بشكل أفضل ، أو هل له تأثير معاكس؟ هل هناك طرق تعتقد أنك قد تكون قادراً على تحسين طريقة دفتر اليومية ، وجعلها أكثر فائدة وأقل تسامحًا مع نفسك؟ أم أنك لا تعتقد أن الأمور؟

157_ كيف صار طويل ؟ علاج قصر القامة عند الأطفال البالغين روفلوكسولوجي الأعشاب How long it has become (شهر فبراير 2024)


علامات: التمكين الذاتي النصائح المساعدة الذاتية

مقالات ذات صلة