هل تواجه صعوبة في الضغط على الجينز المفضل لديك نظرًا لحقيقة أن معدتك منتفخة جدًا؟ إليك كيفية التوقف عن الانتفاخ.
هل سبق وأن حاولت ارتداء لباسك الأكثر جاذبية فقط لتكتشف أن بطنك يبدو منتفخًا وضخمًا؟ هل هناك انتفاخ في المعدة يمنعك من ارتداء ملابس السباحة ذات القطعة الواحدة؟
أنت ، يا صديقي ، ربما تعاني من الانتفاخ. هذه واحدة من أكثر المشكلات شيوعًا التي تواجهها النساء ، وعادة ما تكون المسألة شيئًا يتجاوز الجماليات. ما الذي يسبب الانتفاخ؟ يزعم أطباء الجهاز الهضمي أنه قد يكون بسبب عدة عوامل مثل احتباس السوائل أو الإمساك أو الغاز الزائد.
هل هناك طريقة لوقف هذا؟ لحسن الحظ ، هناك بالفعل عدة طرق للقيام بذلك ، والتي يتم عرضها في قائمة أدناه.
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول كيفية الحفاظ على الانتفاخ.
1. العادات السيئة
مصدرهل تعرف أي عادات تتيح لك استيعاب أي هواء زائد؟
الهواء الزائد هو أحد الأسباب الرئيسية للانتفاخ ، لذلك إذا كان لديك أي عادات سيئة تؤدي إلى ابتلاع الهواء - مثل الشرب من القش ، والتحدث أثناء تناول الطعام ، ومضغ العلكة - فقد يكون هذا هو أفضل وقت لإعادة النظر في تلك الاتجاهات.
مع ذلك ، جرب الشرب دون قش وتحدث بعد تناول الطعام.
2. تناول المزيد من "K"
البوتاسيوم هو أحد المعادن التي تكافح الانتفاخ بفعالية عن طريق التحكم في توازن السوائل في الجسم. ابحث عن الطعام الغني بالبوتاسيوم والموسم في الوقت الحالي مثل الموز والمانجو والشمام والمكسرات والطماطم والسبانخ.
تحتوي هذه الخضروات والفواكه على كمية عالية من البوتاسيوم. يحتوي الهليون النباتي الغني بالبوتاسيوم أيضًا على الهليون ، وهو حمض أميني يحفز الإنزيمات لتطهير أي سائل إضافي من جسمك.
3. هذا الوقت من الشهر
الحيض يمكن أيضا أن يسبب الانتفاخ. في حين أن هذا الوقت من الشهر أمر لا مفر منه ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها بالفعل. أولاً ، يمكنك تجربة تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والغنية بالمغنيسيوم مثل الجبن والحليب والخضار الورقية الداكنة والمكسرات والعدس والحبوب الكاملة.
الكالسيوم والمغنيسيوم هما من العناصر الغذائية التي تخفف من الأعراض الناتجة عن الدورة الشهرية والنفخ.
4. اختبار الضغط
شعور غازي؟ حاول الضغط على الجهاز الهضمي عن طريق تدليك بطنك من خلال تتبع القناة الهضمية.
اتبع هذه النصيحة: ابدأ عند الفخذ الأيمن ، ثم ارتح إلى أعلى في الضلوع ، ثم عبر معدتك وبالقرب من القولون ، باستخدام حركات مستديرة.
5. التحرك في جميع أنحاء
كما يمكن أن يكون الانتفاخ ناتجًا عن الإمساك ، وللمحاربة الفعالة للإمساك ، ستحتاج إلى أكثر من الحمية الغذائية وكمية المياه. تحتاج أيضًا إلى اتباع روتين تمرين جيد وموثوق به.
يمكنك القيام بالمشي السريع لمدة عشر إلى عشرين دقيقة يوميًا للمساعدة في هضم المعدة.
ميزة أخرى للتمرين هي أنها تسمح لك بفقدان سوائل إضافية من خلال التعرق ، بحيث لا تضيف إلى وزنك المائي.
6. أكل ببطء
حتى لو كنت في عجلة من أمرك ، فحاول تناول الطعام بشكل أبطأ ومضغ الطعام جيدًا حتى ينتهي بك الأمر بهضم الطعام بشكل أفضل. يوصي اختصاصيو التغذية بتناول الطعام لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة لكل وجبة.
لاحظ أن الهضم لا يبدأ في المعدة - فهو يبدأ في مضغ الطعام في الفم. هناك أيضًا دراسات تُظهر ما إذا كنت تبطئ عند تناول الطعام ، مما يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع ، مما يقودك إلى تناول وجبات أقل كل وجبة.
7. الحساسية
الحساسية الغذائية أو عدم تحمل بعض المواد الغذائية ، قد تؤدي أيضًا إلى الغاز وفي النهاية الانتفاخ. استشر طبيبك للتأكد من أن لديك حساسية من أنواع معينة من الأطعمة ، مثل منتجات الألبان أو المكسرات ، واستبدلها بدائل صحية.
الغذاء لمكافحة الانتفاخ:
بالطبع ، يمكن العثور على واحدة من أكبر العوامل عندما يتعلق الأمر بالانتفاخ في نظامك الغذائي.
إليك بعض النصائح لمساعدتك في مكافحة الانتفاخ عن طريق تعديل نظامك الغذائي اليومي.
لا الكربوهيدرات في فترة ما بعد الظهر
قد يحفزك التفكير في ذلك المعكرونة اللذيذة لتناول العشاء خلال فترة ما بعد الظهيرة ، ولكن ضع في اعتبارك أن الطعام الثقيل في النشا ، مثل المعكرونة والخبز ، قد يسبب احتباس الماء. جرّب نفسك من أكل وعاء المعكرونة أو سلة الخبز هذه قبل النوم مباشرة ، إلا إذا كنت تريد رؤية جبل. سخام عندما تستيقظ.
إذا شعرت أنه لا يمكنك تناوله خلال اليوم بدون أي الكربوهيدرات ، جرّب ما يلي: قم بالتبديل إلى الحبوب الكاملة والأرز البني وتناول بروتينات إضافية مثل شرائح الديك الرومي لتغذية طاقتك. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل الحبوب والخبز والمعكرونة والمعجنات.
الحد من الحلاوة
الفقاعات الموجودة في المشروبات الغازية هي وسيلة مؤكدة لتشجيع الانتفاخ. بدلاً من الوصول إلى صودا الشامبانيا لإرواء عطشك ، لماذا لا تجرب الماء بدلاً من ذلك؟ الماء مفيد للغاية للجسم ، لأنه يساعد على الهضم ، ويمنحك بشرة ذات مظهر أفضل.
إذا كنت من عشاق الشاي أو القهوة أو العصير أو أي مشروب يحتوي على الكثير من المحليات الصناعية - فقد يكون هذا هو وقتك للتوقف.
تسبب المشروبات السكرية الغثيان والإسهال لدى بعض الأشخاص ، لذا إذا كنت تريد حقًا بعض السكر ، ضع الشيء الحقيقي في مشروباتك بدلاً من ذلك.
خفض الملح
يحب الماء الملح ، وإذا كنت تضيف باستمرار كميات كبيرة من الملح إلى طعامك ، فسيحتفظ جسمك بجميع السوائل التي تشربها أيضًا. إذا كنت تستهلك دائمًا كميات كبيرة من الملح ، فستتمسك بلحظة جميع هذه المياه ، مما يؤدي إلى زيادة وزنك في الماء وبطنك.
تشمل المنتجات التي تحتوي على الكثير من الملح الأطعمة السريعة ووجبات العشاء المُجهزة مسبقًا.بالتأكيد ، قد يكون من الصعب طهي وجبات منزلية الصنع بأسلوب حياة مشغول هذه الأيام. إذا كان عليك شراء وجبات معبأة مسبقًا ، فراجع الجدول الغذائي واختر الوجبات التي تحتوي على أقل نسبة من الصوديوم.
إذا كنت تطبخ ، حاول تقليل توابلك. الكراهية الغذاء لطيف؟ جرب التوابل الخالية من الملح - أو احملي أنواعًا أخرى من التوابل. الفلفل الأسود ، على سبيل المثال ، لا يحتوي على أي أثر من الصوديوم على الإطلاق!
تجربة فوائد بروبيوتيك
البروبيوتيك يمكن أن يكون أفضل صديق لك عندما تريد تجنب الانتفاخ. وبالتالي ، يجب أن تستفيد على الفور من الفوائد التي تقدمها البكتيريا الجيدة ، مثل العصيات اللبنية سلالة وجدت في المشروبات بروبيوتيك واللبن.
هذا مثالي للنساء اللاتي يعانين من الانتفاخ وآلام البطن والإمساك والإسهال. ابحث عن الزبادي والمكملات الغذائية التي تحتوي على سلالة بروبيوتيك B. الطفلية - تشير الدراسات إلى أن النساء اللائي يعانين من متلازمة القولون العصبي وتناولن سلالة بروبيوتيك المذكورة شعرن بارتياح خلال شهر.
تجنب الخضروات الغازي
قيل لنا إن جميع الخضروات جيدة لأنظمتنا ، ولكن بعد ذلك أهملوا إخبارنا بالخضروات التي تسبب الغاز.
تنتج بعض الخضروات مثل البقوليات والبروكلي وبذور بروكسل والكرنب والبصل والحمضيات مزيدًا من الغاز في الجهاز الهضمي ، مما يجعل معدتك تبدو وكأنها بالون منفوخ. حاول استبدال هذه الخضروات بالسكواش والفاصوليا الخضراء والفطر بدلاً من ذلك.
هذه النصائح هي طرق مؤكدة للمساعدة في تقليل الانتفاخ ، مما يساعدك على أن تبدو أفضل في لباسك أو بنطلونك المفضل. ضع في اعتبارك ، على الرغم من أن هذه النصائح هي لطرد سخام.
هذه لا تتخلص تمامًا من الدهون الزائدة وقمم الكعك. وبالتالي ، إذا كنت تقاتل انتفاخًا وبوصة إضافية على الخصر ، فستظل بحاجة إلى تعديل نظامك الغذائي وجعل التمارين جزءًا من روتينك الاعتيادي.
