كيف لا تصاب بالبرد هذا الشتاء

كيف لا تصاب بالبرد هذا الشتاء

بدأ موسم البرد والانفلونزا. الناس في كل مكان يسعلون ويعطسون ويتمنون أنهم كانوا في المنزل في السرير مع وسادة التدفئة الخاصة بهم وكوب من الشاي. في حين أن هذا من شأنه بالتأكيد أن يساعد في تقليل انتشار الفيروسات والبكتيريا السيئة ، طالما أن على الناس التزامات تتطلب منهم الاستمرار على الرغم من شعورهم بالسعادة ، سنستمر في التواجد حولهم والعمل بجد حتى لا نلاحظ أي خلل يحملونه .

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في التغلب على شهور الشتاء بصحة سليمة:

اغسل يديك كثيرًا

امرأة تطبق الصابون السائل

وفقًا لـ WebMD ، "يتم نقل حوالي 80٪ من الأمراض المعدية عن طريق اللمس". وهذا يجعل يديك أكبر المذنبين عندما يتعلق الأمر بالمرض.


الطريقة الصحيحة لغسل يديك هي استخدام الصابون والماء وفركهما لمدة عشرين ثانية. إذا كان ذلك ممكنًا ، استخدم منشفة ورقية تقوم بتجفيفها لإغلاق المياه ولفتح باب الحمام عند المغادرة. كلما قلت عدد مرات لمسك ، قلت فرصتك في الحصول على شيء قد يمرضك.

لا تظن أنك في مأمن من المرض إذا غسلت يديك بعد الاتصال بشخص مريض أيضًا. يمكن أن يكون الشخص الذي ليس لديه الأعراض حاملًا. أيضًا ، ليس لديك أي فكرة عن من الذي لمس مقابض الأبواب وأقلام الحبر في البنك وأي ممتلكات عامة أخرى.

تبقي يديك بعيدا عن عينيك والأنف والفم

نظرًا لأن الأيدي هي أكبر حاملات لأي شيء معدي ، فمن الأفضل إبقائها بعيدًا عن أي منطقة يمكنها نقل الأخطاء بسهولة إلى جسمك. هذا يعني أنه يجب عليك بذل قصارى جهدك للحفاظ على يديك وأصابعك بعيدًا عن عينيك وأنفك وفمك إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك.


قد يكون من الصعب إيقاف العادات مثل فرك عينيك أو وضع يديك على وجهك ، ولكن إذا بذلت مجهودًا واعًا ، فسيؤتي ثماره. إذا حكة أنفك ، فاستولي على منديل. إذا كان هناك شيء ما في أسنانك ، فاخذ مسواك بدلاً من استخدام ظفرك.

الحد من الاتصال مع المرضى

مجموعة من الاصدقاء الباردة

بالطبع ، من نافلة القول ، لكن أبذل قصارى جهدك لتجنب أي شخص يسعل أو يعطس أو يشتكي من عدم شعور جيد. قد يكون من غير المريح أن تخبر شخصًا ما أنك تريد أن تحافظ على المسافة الخاصة بك ، لكن هذا غير مريح أكثر من النزلات الباردة.


في كثير من الأحيان ، يذهب الناس إلى العمل لأنهم إما لا يتقاضون رواتبهم أو يعملون لديهم "لإنجازه". قبل أن تعرف ذلك ، فإن المكتب بأكمله مريض. من المسلم به أنه في بعض الأحيان لا يمكن مساعدته. العالم لا يتوقف لمجرد أن شخص ما لا يشعر بصحة جيدة. لذا ، إذا كان لديك زملاء في العمل على الرغم من المرض ، فحاول أن تبقى على مسافة. وإذا وجدت نفسك في هذا المنصب ، فعليك أن تضع في اعتبارك الآخرين على الأقل وامنحهم مساحة حتى يظلوا بصحة جيدة.

الحفاظ على مستوى التوتر الخاص بك في الاختيار

تشير العديد من الدراسات البحثية إلى أن الأفكار والمواقف تلعب دورًا كبيرًا في أداء وظائف الجهاز المناعي للشخص. وجدت واحدة من هذه الدراسات التي نشرت في علوم الحياة عام 1989 أنه عندما يكون جسمك مضغوطًا ، فإنه يؤثر على استجابة جسمك للالتهابات والعدوى.

لذلك ، إذا حافظت على مستويات التوتر والقلق أقل ، فسوف تستفيد من نظام مناعة أقوى. واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك هي البقاء إيجابيا. ركز على الأشياء في حياتك التي تشكرها على عكس الأشياء التي تستنزف طاقتك ، مثل القلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها.

أكل مغذية

هناك طريقة أخرى للحفاظ على أداء الجهاز المناعي في المستويات العليا حتى لا تتعرض للبرد الذي يحدث في الجوار ، ألا وهي اتباع نظام غذائي صحي. التمسك البروتينات العجاف مثل السمك ولحم البقر العجاف والديك الرومي والدجاج. اختيار الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والخبز والقمح والبطاطا الحلوة.

تناولي أكبر عدد ممكن من الفواكه والخضروات. حاول الحصول على أكبر عدد ممكن من الألوان في نظامك الغذائي من خلال اختيار العناصر التي تمثل ألوان مختلفة من قوس قزح. ابحث عن البلوز (التوت الأزرق والتوت الأسود) ، والأحمر (الفجل والتفاح) ، والخضر (الخس والسبانخ والخيار) والصفار (القرع والفلفل).

إن أسوأ شيء يمكنك القيام به لجسمك هو إطعام مجموعة من الزباله عندما تحاول الحفاظ على صحتك. لذلك ، بذل قصارى جهدك لتجنب كميات كبيرة من الأطعمة المقلية ، يعامل السكرية والوجبات الخفيفة المالحة.

ممارسه الرياضه

المرأة التي تمشي على الجليد

عندما تشارك في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فأنت تفعل أكثر لجسمك أكثر من مجرد جعله يبدو جيدًا. أنت تعزز صحتها وتجعلها أكثر مقاومة للأمراض والمرض.

حاول أن تحصل على نشاط لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يوميًا. لست مضطرًا لإدخالها دفعة واحدة ، أيضًا. تجول حول الكتلة في وقت أو اثنين عندما يكون لديك استراحة في العمل. اركن بعيدًا عن الباب الأمامي قدر الإمكان حتى تضطر إلى السير بخطوات إضافية. السلالم بدلا من المصعد. كل قليلا يضيف ما يصل.

خذ فيتامينات متعددة

بينما يجب أن تحاول الحصول على أكبر عدد ممكن من الفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية من خلال الطعام الذي تتناوله ، إلا أن ذلك ليس ممكنًا دائمًا. لذا ، يوصي معظم الأطباء بتكميل نظامك الغذائي عن طريق تناول فيتامينات متعددة.عندما تختار واحداً لتتخذه ، حاول الحصول على واحد لا يملك أكثر من 100٪ من أي بدلات يومية موصى بها. سيتم إفراز أي من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء في بولك فقط ، ومن غير الصحي أن تحصل على المزيد من الدهون القابلة للذوبان أكثر مما تحتاج.

الحصول على قسط كاف من النوم

ليس هناك ما يزعجك عندما لا تحصل على ما يكفي من الاهتمام. سواء كنت تعمل في وقت متأخر أو تتأخر في الحفلات ، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، فلن يتمكن جسمك من تجديد نفسه وتجديد شبابه.

تهدف لمدة سبع إلى ثماني ساعات من النوم في الليلة. إذا كان الجدول الزمني الخاص بك لا يسمح بذلك لأي سبب كان ، فحاول الحصول على غفوة في وقت الغداء. كلما طالت فترة حرق الشمعة من كلا الطرفين ، زاد تعرضك لضعف الجهاز المناعي ، مما يجعلك عرضة للإصابة بالمرض.

إذا اتبعت هذه الإرشادات ، فقد حصلت على فرصة رائعة لقضاء الشتاء سعيدًا وصحيًا. لماذا تكون مريضًا وبائسًا إذا لم يكن عليك ذلك؟ وفي معظم الأوقات ، لا يجب أن تكون كذلك.

صباح_العربية: 3 أنواع إنفلونزا ستهاجمنا هذا الشتاء (مارس 2024)


علامات: نصائح صحية

مقالات ذات صلة