كيف تحفز نفسك على القيام بالجري بانتظام

كيف تحفز نفسك على القيام بالجري بانتظام

لماذا تعمل بشكل جيد بالنسبة لك؟ تابع القراءة لتعرف كيف تحفز نفسك على الركض بانتظام ولماذا يجب أن تحاول القيام بذلك.

سيكون لدينا دائمًا أيام كسول لدينا ، حيث نفضل البقاء في الداخل والخضار أمام التلفزيون ، معتقدين أنه سيكون هناك دائمًا وقت للركض أو الركض في وقت لاحق.

هذا صحيح سواء كنت عداءًا متمرسًا أو مبتدئًا يريد فقط أن يعيش حياة أكثر نشاطًا.

يتحدث هذا المقال عن نصائح حول كيفية الحفاظ على دوافعك ، وكيفية تخفيف نفسك ببطء في الركض والجري ، وكيفية مواكبة التفاني في الجري خاصة عندما تشعر بالكسل.


الجري للمبتدئين

مصدرمصدر

إذا كنت جديدًا في عالم الجري أو الركض كعادة روتينية ، فتأكد دائمًا من أن تريح نفسك. يخطئ البعض في أن يكون العمل طويلاً وصعبًا ، مما يجعل الأمر يبدو واجباً عليهم القيام به ، ويفقدون حماستهم.

تذكر أن الجري ليس فوريًا - يجب أن توضح لنفسك أنه يجب أن تبدأ ببطء ، أو تتعرض لخطر الإصابة.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن قليلاً ، فابدأ روتين اللياقة بالمشي لمدة نصف ساعة على الأقل قبل التخفيف ببطء إلى الركض. بعد أسبوع من المشي السريع ، يمكنك دمج الجري المختلط ببطء مع قليل من المشي.


قم بفترات قصيرة من الجري أولاً ، مثل الجري لمدة عشر دقائق ، ثم المشي لمدة خمس عشرة دقيقة. هذا لن يكون بنفس صعوبة الركض لمدة ثلاثين دقيقة متتالية - فقد تفقد الأكسجين والإغماء.

تذكر أن جسمك سوف يتكيف في نهاية المطاف من خلال التكرار والوقت. يمكنك إضافة وقت أطول ومسافة إذا سمحت بذلك - لا يوجد اندفاع. كونك مثاليًا جدًا قد يؤدي إلى التخلي عن التمرين تمامًا بسبب الإحباط. الجسم له حدوده الخاصة.

تحفيز نفسك

مصدرمصدر

إذا كنت عداءًا منتظمًا ولكنك تشعر كما لو كنت متحمسًا عندما يتعلق الأمر بالركض المنتظم ، فلا تخف. إليك بعض النصائح للمساعدة في استعادة هذا الشغف والشغف ، وكل ما تحتاج إليه هو بعض التعديلات على نظام التشغيل الخاص بك:

  1. تحديد موعد وتشغيل مع الأصدقاء. جعل تشغيل حدث اجتماعي. قد تشعر أنك تشعر بالوحدة الشديدة وتحتاج فقط إلى شركة تحثك على الركض. اتصل بأصدقائك وحدد أوقاتًا ومواقع معيّنة بشكل منتظم بحيث يكون لديك أشخاص يمكنهم العمل معهم ، وابدأ في الاستمتاع بالجري مجددًا.
  2. اختيار تعويذة. شعور قليلا دوافع؟ اختيار تعويذة لتحصل على الذهاب. تعتبر التغني مثالية لتركيزك على هدفك ومساعدتك على الاستمرار في هذا المسار. اختر شيئًا قصيرًا بدرجة كافية بحيث يمكنك قوله بسهولة في عقلك ، مثل "يمكنني القيام بذلك" ، خاصةً عندما تتعرض للانحراف عن طريق شيء آخر.
  3. فكر في الفوائد الصحية. الجري هو وسيلة جيدة لطرد السموم ، وكذلك تحسين الدورة الدموية والأكسجين في الجسم. إنها إحدى طرق الوقاية من الأمراض الصحية المخيفة ، وهي أيضًا وسيلة رائعة لتخفيف التوتر. إنها أيضًا إحدى الطرق المفضلة لفقدان الوزن الزائد. الذهاب للجري يمنع الاكتئاب أيضًا. إذا كنت تشعرين باللون الأزرق ، فيمكنك الخروج للجري ومسح رأسك. إذا كنت تواجه صعوبة في تحفيز نفسك للفرار ، فكر في هذه الفوائد ، وكيف ستكون حياتك إذا لم تكن لديك هذه الفوائد.
  4. اكتب تقدمك يمكنك الحصول على دفتر ملاحظات مفيد ، أو حتى مدونة. من الأسهل في الواقع تتبع تقدمك من خلال السجلات ، ويمكن أن يُظهر لك بسهولة نمط من التدريبات الخاصة بك والتدريب. إذا كان لديك أي وقت مضى الرغبة في التوقف عن التشغيل ، يمكنك إلقاء نظرة على دفتر الملاحظات ومعرفة مدى ذهابك ، مما يجعله مضيعة إذا قررت القفز أو التوقف الآن.
  5. دع الناس يعرفون أهدافك. تحدث إلى عائلتك وأصدقائك. يمكنك تناول نسخة من جدول التدريب الخاص بك على الثلاجة ، بالقرب من مرآة الحمام الخاص بك ، ومقصورة عملك - في أي مكان يمكنك رؤيته بسهولة ، حتى تتمكن من العثور على الدافع للوصول إلى تلك الأهداف. كلما وصلت إلى معلم رئيسي ، قم بالاحتفال الصحي مع عائلتك وأصدقائك. أدخل أي سباقات أو سباقات الماراثون ، واعرض الجوائز التي تتلقاها. من الأسهل تحفيزك عندما ترى ميدالياتك أو أهدافك أو حتى شهادات الإنجاز.
  6. كن مرنًا عندما يتعلق الأمر بجدولك الزمني. في بعض الأحيان يكون من المستحيل التنبؤ بعبء عمل إضافي أو التزامات أخرى ، لذلك إذا فاتتك يوم التشغيل ، فاستبدل به من خلال الاستمرار في الركض في اليوم التالي. من الطبيعي أن يكون لديك مثل هذه الأيام ، لذلك لا تشعر بالإحباط أو تقلق كثيرًا بشأن فقد هذا الروتين. خذها بخطوة ، وتعوض عن ذلك عندما تستطيع.
  7. كافئ نفسك. إذا وصلت إلى معلم معين ، يمكنك الاحتفال بشراء أحذية تجريب جديدة ، أو الحصول على تدليك كامل للجسم ، أو أي شيء يعتبر ثوابًا - طالما لا يؤدي ذلك إلى التراجع عن جميع أعمالك الجيدة ، مثل شرب الخمر أو الإفراط في تناول الوجبات السريعة طعام. العلاج الذي تتلقاه هو التعزيز الإيجابي الذي تمس الحاجة إليه والذي سيساعدك على أن تصبح أكثر تحمسًا للوقت الذي تقضيه في الجري.
  8. لا تفكر في الركض كعمل روتيني. تمتع دائمًا بالمرح عند الخروج. إذا كنت تشعر أن الجري عمل روتيني ، فسيكون الأمر صعبًا ، وسوف ينتهي بك الأمر كرهًا ، مما يسهل عليك التخطي. لذلك المضي قدما وتوجيه الطاقة السلبية إلى إيجابية واحدة. فكر في فوائد الجري ، ولماذا يجب أن تفعل ذلك ، وفكر في طرق لجعلها "ممتعة".التفكير السلبي يعيقك عن الشعور بالدوافع ، وسوف يرسل لك دوامة الهبوط.
  9. ارتدي حذائك ، اربطيها ، ثم ارتديها. لا تفكر في المدة التي ستقضيها أو إلى أي مدى تريد أن تكون. ما عليك سوى الخروج والهرب - وأحيانًا سوف يفاجئك أنك قد قطعت شوطًا طويلاً وتجاوزت أهداف هذا الأسبوع.

استمتع بالجري. لا يعاملها كعمل روتيني.

توقف عن الترشيد أو التفكير - ما عليك سوى ربط حذائك وتقطيع الطريق. إستمتع!

ركض لمدة 365 يوم | شاهد ماذا حدث له بعدها (مارس 2024)


علامات: نصائح تشغيل التوالي

مقالات ذات صلة