كيفية جعل يهز صحي بسهولة

كيفية جعل يهز صحي بسهولة

يعلم الجميع تقريبًا ما هي الهز أو العصير - إنه حلو ، ملون ورقيق ، يتم صنعه بسهولة باستخدام مكونات مختلفة. بالطبع ، كل ما تحتاجه هو خلاط ، وبعض الجليد وبعض الفواكه التي يمكنك شراؤها في محلات السوبر ماركت أو متاجر الأغذية الصحية.

الهزات مريحة للغاية حيث يمكنك بسهولة وضعها في المنزل والاحتفاظ بها في الثلاجة. إنها مشروب جيد لبدء اليوم ، خاصةً عندما لا يكون لديك وقت لإعداد وجبة الإفطار أو الغداء.

ومع ذلك ، إذا كان هدفك الصحي هو فقدان بعض الوزن ، أو الحصول على بشرة أكثر نقاءً أو أن تكون أكثر نشاطًا ، فإن الهزة الصحية هي أيضًا الاختيار الأمثل لك.

مزايا وعيوب سمووثييس

الأنثى التي تحمل شراب الشاطئ


في أيامنا هذه ، ليست الهزات (والعصائر أيضًا) مخصصة فقط لتبريد نفسك في يوم حار - لقد شاع المشاهير أن يصبحوا "مشروبات خضراء وصحية" ، حيث توجد فوائد في استهلاكهم مثل فقدان الوزن وتناول الألياف بشكل أفضل.

  • ميزة: يمكنك اختيار نوع الفاكهة التي يمكنك وضعها في الخلاط ، مثل جميع الأوقات المفضلة مثل التفاح والفراولة. من خلال المذاق اللذيذ للعصائر ، ستحصل على جرعتك اليومية التي تشتد الحاجة إليها من الفيتامينات والمعادن والألياف.
  • العيب: إذا كنت لا تصنع اهتزازك أو تشتري واحدة من المتجر ، فقد لا تكون متأكدًا من المكونات أو عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها. قد يحتوي على الكثير من السكر أو الكثير من الحليب أو أي مكونات أخرى قد تجعله أقل من صحي.

نصائح لجعل يهز صحي

  • شريحة المكونات المقبلة. هل تجد أنه من الممتع عمل مشروبات أو مشروبات ممزوجة في الصباح بسبب التقطيع الممل؟ لماذا لا تقطع المكونات في الصباح. وبهذه الطريقة ، يمكنك بسهولة وضع المكونات في الخلاط حتى لو تم الضغط عليك بمرور الوقت.
  • بدل المكونات حتى لا تشعر بالملل. كما أن تجربة المكونات المختلفة يوميًا يضمن حصولك على نصيبك من الفيتامينات والمواد المغذية التي قد تفوتها إذا التزمت بفاكهة واحدة فقط. تعتبر العصائر الخضراء أيضًا طريقة جيدة للحصول على إصلاح الخضروات إذا لم تكن من محبي الخضار. قم بالبحث من أجل معرفة أفضل أنواع الفاكهة والخضار التي تناسب هدفك الصحي.
  • استخدام المكونات الطازجة. حاول زيارة متجرك العضوي المحلي لشراء الفواكه والخضروات. كلما كانت مكوناتك طازجة ، كلما كانت مذاقها أفضل ، وكلما زاد عدد العناصر الغذائية التي ستحصل عليها. حاول استخدام الفواكه والخضروات الموجودة في الموسم في ذلك الوقت.
  • هناك أنواع مختلفة من القواعد عندما يتعلق الأمر بالعصائر. يمكنك اختيار الماء والعصير والحليب والشاي. ومع ذلك ، للحصول على أفضل طريقة لاستهلاك المزيد من العناصر الغذائية ، جرب عصائر الفواكه والخضروات أو حتى الشاي الطبي كقاعدة للاهتزاز.
  • ليس كل الدهون سيئة. جرب الدهون الصحية مثل الحليب قليل الدسم أو زيت القنب أو الأفوكادو أو الكريمة أو جوز الهند ، مما سيساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول ويمنحك زيادة في الطاقة تمس الحاجة إليها وتحتاج إليها طوال اليوم. أيضا ، إذا كنت تستخدم هذه المكونات ، فستجعل كريم الهز لذيذًا.
  • إضافة المزيد من التغذية! يمكنك استخدام بذور الشيا والقنب والكتان لزيادة المحتوى الغذائي لمشروبك.
  • إضافة المزيد من النكهة. هناك توابل مثالية مثل القرفة والزنجبيل وجوزة الطيب وحتى الفلفل الحار الذي يعطي زينغ المضاف!
  • خدمة المشروبات للأطفال. الأطفال يشعرون بالحنان عندما يتعلق الأمر بأي شيء يتضمن الخضار والفواكه ، إلا إذا كان لديك ملاك على يديك. قدم أطفالك لنمط حياة صحي من خلال خلق هزات لذيذ لهم. جرب شيئًا حلوًا ومألوفًا ، مثل عصير الفراولة في المحاولة الأولى ، واصل طريقك لتناول المشروبات الخضراء مع مرور الوقت.

بعض وصفات اهتز

مصدرمصدر

أعتقد أن صنع الهزات أمر صعب؟ تحقق من هذه الوصفات القليلة واكتشف مدى سهولة "الهز" في الواقع!

بابايا شيك

إن الذهاب إلى تمرينات البطن الصعبة للتخلص من انتفاخ المعدة لن يساعد إذا كنت تشعر بالإمساك باستمرار. البابايا هي واحدة من الفواكه المثالية للتخلص من الإمساك. يحتوي على البوتاسيوم والغراء ، وهو إنزيم يساعد الجهاز الهضمي على أداء وظيفته بشكل أفضل.


إذا كنت لا تحب تناول البابايا النيئة ، فما هي أفضل طريقة للاستهلاك من تناول مشروب بارد وجليدي!

مكونات:

  • كوب من البابايا المكعبة ، مقشرة ومصنفة
  • كوب من شرائح الخوخ
  • واحدة متوسطة الكمثرى ، مكعبة
  • ملعقة كبيرة من بذور الكتان
  • ملعقة صغيرة من الزنجبيل ، شرائح ناعمة
  • حفنة من أوراق النعناع
  • نصف كوب من اللبن قليل الدسم ، مجمّد ليشكل ستة مكعبات ثلج

ماذا أفعل:


ضع كل المكونات داخل الخلاط الخاص بك جانبا من أوراق النعناع وامزجها. هذا يجعل ثلاث حصص ، مع 109 سعرة حرارية لكل شراب.

الحصانة الداعم هزة

مصدرمصدر

هل تنزل دائمًا بالسعال ونزلات البرد؟ قم بإعداد هزة وقائية مليئة بتعزيز المناعة.

مكونات:

  • كوب من المانجو المكعبة ، مقشرة وحرقة
  • نصف كوب من الأناناس المكعب
  • كوب من الشمام ، المفروم
  • 1/3 كوب من اللوز المطحون
  • نصف كوب من حليب اللوز غير المحلى
  • كوب من الثلج

ماذا أفعل:

ضع المكونات داخل الخلاط ، واخلطها معًا. يُقدّم الطبق مع شرائح اللوز في الأعلى ، واستمتع! هذا يجعل ثلاث حصص ، مع 150 سعرة حرارية في كل كوب.

فراولة مانجو أند مور شاك

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الجوع دائمًا ولكنهم يريدون إنقاص وزنه ، فهذا المشروب مثالي لك. يساعدك على البقاء أكمل لفترة أطول من الوقت. البروتين يشبع الشهية دون الحاجة إلى استهلاك أكثر من اللازم ، وإذا ما اقترن بالألياف ، يصبح المزيج المثالي لكبح الشهية.  

مكونات:

  • كوب من الفراولة
  • كوب من المانجو مكعبة
  • واحد الجير كله ، المصنفة وقشر ،
  • أربع ملاعق صغيرة من زيت بذور الكتان
  • نصف كوب من التوفو
  • كوب ونصف من الجليد

ماذا أفعل:

امزج جميع المكونات معًا في خلاط. هذا يجعل ثلاث حصص ، مع 165 سعرة حرارية لكل وجبة.

الخضروات الفاكهة يهز للأطفال

مصدرمصدر

الأطفال هم من يصعب إرضائهم ، وإذا كنت تريد أن يأكل ابنك (أو يشرب ، في هذه الحالة) المزيد من الخضار أو الفواكه ، فإن العصائر هي الخيار الأفضل لك. حاول إنشاء عصائر ملونة وكريمة.

مكونات:

  • موزة واحدة
  • أربع ملاعق كبيرة من عصير البرتقال أو غيرها من عصير الفواكه غير المحلى
  • نصف كوب من التوت أو الخوخ الناضج
  • كوب من مكعبات الثلج
  • كوب من زبادي الفانيليا

ماذا أفعل:

دع الأطفال يساعدون في قطع الموز أو الفواكه الأخرى. ضعيها في الخلاط وامزجي المكونات معًا. بالتأكيد سوف يستمتع أطفالك بالطعم الحلو لهذا العصير!

صورة الغلاف: hellocoton.fr

3 اختبارات تحدد " هل انت مريض نفسي ام لا " (شهر فبراير 2024)


علامات: العصائر

مقالات ذات صلة