كيف تفقد الدهون في الجسم بشكل أسرع

كيف تفقد الدهون في الجسم بشكل أسرع

هل تحاول إنقاص وزنك ، لكن يبدو أنك لا تحصل على النتائج بالسرعة الكافية؟ هل ترغب في معرفة ما يمكنك فعله للحصول على الدهون لتذوب جسدك؟

لا توجد طريقة للتغلب عليها ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والتعافي ، فسوف يستغرق الأمر بعض الوقت. لم تكتسب الوزن بين عشية وضحاها ولن تخسره بين عشية وضحاها أيضًا.

ومع ذلك ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لتسريع العملية وإيقاع قدرتك على حرق الدهون إلى مستويات عالية. اشياء بسيطة. الأشياء التي يمكنك القيام بها اليوم للبدء في الحصول على أرق غدًا.

ما هم؟


اشرب الكثير من الماء

أنثى شرب الماء في الهواء الطلق

يعتمد جسمك على الماء في عدد من الوظائف. لا يتكون دمك فقط من الماء في المقام الأول ، ولكن الأعضاء والأنسجة في حاجة إلى العمل بكفاءة وفعالية قدر الإمكان. لذلك ، إذا كنت لا تشرب كمية كافية من هذا المشروب الأساسي ، فلن تحصل على نتائج في أسرع وقت ممكن لأن نظامك سيكون بطيئًا على الأرجح.

بالاضافة الى ذلك ، فإن الطريقة الوحيدة للحد من سخام هو شرب المزيد من الماء. يبدو أنه يؤدي إلى نتائج عكسية ، لكن السبب وراء تمسك جسمك بالماء هو أنه لا يحصل على ما يكفي. بمجرد شرب المزيد من الماء ، يعرف جسمك أنه من الجيد إطلاقه ، مما يجعل بطنك ويديك وساقيك تبدو أصغر.


أيضًا ، من السهل غالبًا الخلط بين الجوع والعطش نظرًا لوجود إشارات متشابهة جدًا. من خلال التأكد من بقائك مرطبًا ، يمكنك التخلص من العطش من المعادلة ، مما يعني أنك لا تتناول السعرات الحرارية عديمة الفائدة عندما تكون عطشانًا بالفعل.

حاول شرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب في اليوم للحفاظ على جسمك يعمل في مستواه الأمثل. إذا كنت لا تهتم بالماء العادي ، فأضف شرائح من البرتقال أو الليمون أو الليمون أو الخيار لمشروب منعش مجاني ولذيذ.

تناول الكثير من الفواكه والخضروات

إذا كنت تبحث عن أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، فلن يكون الأمر أسهل من الفواكه والخضروات. في الواقع ، هناك بعض السعرات الحرارية المنخفضة للغاية التي يشار إليها باسم الأطعمة "ذات السعرات الحرارية السلبية" لأنه يتطلب الكثير من السعرات الحرارية لهضمها مما تحتوي عليه لتبدأ. النتيجة؟ تفقد الوزن ، والدهون ، بسهولة وفعالية.


ليس فقط الفواكه والخضراوات التي تعد من أكثر الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها ، بل إنها تملأ المزيد من الحشوة. لذا ، تأكل أكثر منها وستأكل كميات أقل من الأطعمة غير الجيدة التي تتناول جزءًا كبيرًا من نظام غذائي للشخص العادي. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تشتهي بشيء مقدد ، فهي تساعد على تلبية هذه الرغبة.

شيء واحد يجب أخذه في الاعتبار هو أنه على الرغم من أن الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية نسبيًا ، إلا أنها لا تزال أعلى من معظم الخضروات. أيضًا ، إذا اخترت الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر الطبيعي ، مثل الموز والعنب ، يمكنك وضع السكر في دمك بشكل غير مدروس على السفينة الدوارة التي تمنحك صعوبة في محاربة الرغبة الشديدة. أفضل خيارات الفاكهة الخاصة بك ، لهذا السبب ، هي التوت والشمام.

تستهلك البروتينات العجاف

واحدة من أفضل الطرق للحصول على جسمك للبدء في إسقاط مخازن الدهون هو زيادة استهلاكك للبروتينات الخالية من الدهون. تحتوي البروتينات الخالية من الدهون على نسبة منخفضة من الدهون ، وتحتوي على العديد من الأحماض الأمينية التي تساعد في حماية جسمك من أمراض مثل السرطان وأمراض القلب ، وهي تعطي لجسمك ما يحتاجه للحفاظ على عضلاتك كبيرة وقوية.

ما هي بعض خيارات البروتين الجودة؟ يمكنك اختيار الأطعمة مثل الدجاج والديك الرومي والبيض ولحم البقر الطري ولحم الخنزير والزبادي اليوناني قليل الدسم.

فائدة كبيرة من تناول ما يكفي من البروتينات الخالية من الدهن هي أنها تبقيك أكثر شمولا. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا على الإطلاق (من لم يكن كذلك) ، فأنت تعلم مدى أهمية فقدان الوزن للحفاظ على جوعك تحت السيطرة.

هل التدريب الفاصل

ممارسة القلب والأوعية الدموية هي في غاية الأهمية لفقدان الوزن والصيانة. ليس فقط يساعد الجسم على ترك الدهون أسرع ، بل يحافظ على صحة قلبك ورئتيك.

على الرغم من أنك تحصل بالتأكيد على مزايا تحمُّل رائعة من المشاركة في أنشطة الأيروبيك التي تدوم مدة أطول وتتضمن مستوى شدة ثابتًا ، إلا أنك ستشحن حرق الدهون إذا قمت بالتدريبات الفاصلة بدلاً من ذلك. ستحصل على نتائج أسرع بكثير وتكون التدريبات الخاصة بك أقصر عمومًا.

كيف قطار الفاصل؟ اختر نشاط القلب الذي تفضله واستمر في تبديل مستويات الشدة أثناء التمرين. على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم جهاز المشي ، فيمكنك إجراء تمرين مثل هذا:

  • 5 دقائق الاحماء في شدة الضوء
  • 2 دقيقة شدة معتدلة
  • 1 دقيقة عالية الكثافة
  • 2 دقيقة شدة معتدلة
  • 1 دقيقة عالية الكثافة
  • 2 دقيقة كثافة منخفضة
  • 2 دقيقة كثافة عالية
  • 5 دقائق تهدئة في كثافة منخفضة

يمنحك هذا تمرينًا رائعًا لمدة 20 دقيقة سيترك جسمك يحرق الدهون لساعات. لا مزيد من الإنفاق طوال اليوم في صالة الألعاب الرياضية لمجرد رؤية النتائج.

رفع أثقال

فتاة رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية

بالإضافة إلى أمراض القلب ، ستحتاج أيضًا إلى رفع الأثقال. كلما زادت كتلة العضلات لديك ، زادت كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك حتى في حالة الراحة. هذا يعني أنك ستفقد الدهون بمعدل أعلى حتى عندما كنت تشاهد التلفزيون والنوم فقط. هل حقا الحصول على أفضل من ذلك؟

يخشى الكثير من النساء رفع الأثقال لأنهن قلقات بشأن الحصول على عضلات ضخمة المظهر رجولي. ومع ذلك ، ليس لديك ما يكفي من هرمون التستوستيرون في جسمك لتحقيق هذه النتيجة دون ملاحق ، لذلك لا داعي للقلق. يمكنك رفع الأوزان وما زالت تبدو مناسبة وتقليم.

من الناحية المثالية ، تريد أن تعمل عضلاتك 2-4 مرات في الأسبوع. ولا ترغب أبدًا في العمل مع مجموعة العضلات نفسها لمدة يومين على التوالي حيث تحتاج عضلاتك إلى وقت للشفاء والإصلاح قبل أن تضغط عليها مرة أخرى. إذا لم تحترم هذا الإطار الزمني ، فلن تحصل على النتائج التي تريدها وتخاطر بالإصابة.

اختر التمارين التي تعمل على الجزء العلوي من الجسم (الذراعين والظهر والكتفين والصدر) ، الجزء السفلي من الجسم (الفخذين ، أوتار الركبة ، عضلات الفخذ والعجول) واللب (منطقة البطن) للحصول على أفضل نتائج لحرق الدهون. هناك العديد من خطط التمرين المتوفرة على الإنترنت ، أو استثمر في مدرب شخصي لجلسة أو دورتين ، واحصل على برنامج مصمم خصيصًا لك.

كن نشيطًا طوال اليوم

سيدة أعمال على الهاتف في الهواء الطلق

على الرغم من أنك تريد بالتأكيد أن يكون لديك برنامج تمرين منظم لإذابة الدهون في جسمك ، فإن هذا لا يعني أنه يمكنك قضاء بقية يومك على الأريكة دون فعل أي شيء. إذا كنت تريد حقًا بدء نتائج حرق الدهون ، فستحقق هذا الهدف من خلال جعل الأنشطة اليومية العادية في فرص حرق السعرات الحرارية.

على سبيل المثال ، إذا كان لديك وظيفة مكتبية ، فتوقف كل ساعة وتمتد أو تنهض. عندما تكون على الهاتف ، فبدلاً من الجلوس والتحدث ، استيقظ بسرعة. يمكنك المشي إلى مكتب زميل العمل لإيصال رسالة بدلاً من إرسالها بالبريد الإلكتروني.

وإذا كنت تقوم بتنظيف المنزل ، فيمكنك إضافة المزيد من النشاط هناك. قم بالقرفصاء عندما تضطر إلى اختيار شيء ما على الأرض وأداء الطعنات أثناء الممسحة.

هناك دائمًا طرق لتحويل الأنشطة العادية إلى محارق دهنية عالية الكثافة. انظر كيف الإبداعية يمكنك الحصول عليها!

خفض مستويات الإجهاد الخاص بك

آخر شيء يمكنك القيام به لخفض مستويات الدهون في الجسم بوتيرة أسرع هو تقليل مقدار التوتر في حياتك. عندما يكون جسمك تحت الضغط ، فإنه ينتج هرمون يسمى الكورتيزول. كلما زاد عدد الكورتيزول الذي تصنعه ، زادت نسبة الدهون التي يحتفظ بها جسمك - خاصة في منطقة بطنك ، والتي تعد أكثر الأماكن خطورة بالنسبة لك. لذلك ، من خلال تقليل مقدار القلق والتوتر في حياتك ، لن تشعر أنك أفضل فحسب ، بل ستفقد الدهون الزائدة بشكل أسرع أيضًا.

يجب أن تكون إزالة التوتر عن نفسك من الأولويات تمامًا مثل تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة التمارين الرياضية. تأكد من قيامك بشيء ما كل يوم أو كل أسبوع لإعطاء جسمك وقتًا لتجديد شبابه وأن لا تكون في حالة توتر مستمر.

على الرغم من أن خيارات تخفيف التوتر تختلف باختلاف الاهتمامات الفردية ، إلا أنه يمكنك فعل أشياء مثل قراءة كتاب أو المشي أو التحدث إلى صديق أو التأمل. وليس من الضروري أن تكون الأنشطة هادئة وهادئة لتقليل التوتر. يجد بعض الناس أن أفضل الأنشطة أكثر كثافة ، مثل تسلق الصخور أو التزلج.

ما عليك سوى العثور على شيء تستمتع به وهو ما يزعجك. لن يكون لديك وقت ممتع فحسب ، بل ستكون أيضًا أرق!

ليس من الضروري أن يكون فقدان الدهون في الجسم عملية طويلة. من المؤكد أن جسمك لديه عقل خاص به ويفعل الأشياء وفقًا لسرعته الخاصة ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك إعطاءها ركلة صغيرة. جرب هذه الأفكار ، وسوف تكون أرق في أي وقت من الأوقات.

ستة أنواع من دهون الجسم وكيفية التخلص منها (مارس 2024)


علامات: حرق السعرات الحرارية

مقالات ذات صلة