لا نوم؟ ليس هناك أى مشكلة. إليك بعض الأشياء الرئيسية التي يجب تذكرها في المرة القادمة التي لا تحصل فيها على أغلاقك المطلوب.
كلنا كنا هناك. بغض النظر عن السبب ، سواء كنت قد احتفلت حتى نهاية الفجر أو الانتهاء من الأوراق الغاضبة المستحقة في اليوم التالي ، فإن جميع الأشخاص الذين يقضون الليل يجعلوننا نشعر بقليل من الصعوبة والضعف. في أكثر الأحيان ، يلزمك الأداء في أفضل حالاتك في صباح اليوم التالي. في حين أن إصلاح الكافيين السريع يمكن أن يساعدك على البقاء واقفًا على قدميه ، لا تساعد القهوة في مساعدتك يبحث إستراحة جيدة. إنه أمر سيء بما فيه الكفاية عندما تشعر بالتعب والاستنزاف ، لكنه يصبح أسوأ عندما تتم كتابة الدليل على وجهك.
وفقًا لدراسة أجرتها المجلة الطبية البريطانية ، عندما لا يحصل الناس على قسط كافٍ من النوم ، ينظر إليهم على أنهم أقل جاذبية وأقل صحة من قبل الآخرين. هذا لأنه خلال فترة توقف العمل لدينا ، يؤدي الجلد بعض الوظائف الحيوية في الحفاظ على مظهرك الأفضل. وتشمل هذه المواد إطلاق السموم عبر غدد العرق ، وإصلاح وتجديد الخلايا التي تنتج الكولاجين (وهو ما يحافظ على بشرة الجلد ونضرة) ، وإطلاق الميلاتونين (أحد مضادات الأكسدة التي تحارب الخطوط الدقيقة والبقع العمرية) ، وتخفيض كميات الكورتيزول ( هرمون التوتر الذي يسبب علامات تلون وتمتد).
لكن بالنسبة للبعض منا ، ليس من السهل الخروج في وقت مبكر من الليل. ماذا تفعل عندما يكون جدولك مزدحمًا قليلاً أو عندما لا يكون النوم سهلاً كما ينبغي؟
الاسترخاء؛ لقد حصلت على تغطيتها. قمنا بتجميع دليل شامل لك للتأكد من أنك تبحث دائمًا عن أفضل ما لديك حتى لو لم تحصل على قسط كبير من الراحة.
كن مستعدا. مارس الرعاية الوقائية.
1. لديك كوب أو اثنين
احرصي دائمًا على شرب الشاي العشبي والماء والعصائر. عندما تشعر بالعطش باستمرار ، فسوف يظهر في النهاية على بشرتك ، ويمكن أن يؤدي تدريجياً إلى الجفاف وفقدان المرونة وزيادة التجاعيد. تجنب تناول الكثير من المشروبات الكحولية والكافيين على أساس مستمر. يعتبر الكحول مثبطًا ويؤدي إلى تلف دورة نومك ، بينما يطيل الكافيين فترة النومالثانية مرحلة من دورة نومك ، أو الوقت الذي يعيد تنظيم عقلك تنظيمه ومعالجته في اليوم. عندما تشرب الكافيين في وقت متأخر من اليوم ، فسوف يبقيك هذا مستيقظًا ويمنعك من النوم عندما يحين وقت النوم الفعلي.
علاوة على ذلك ، فهذه تميل إلى تجفيفك وبشرتك. الكثير من كليهما يجعل تمدد الأوعية الدموية ، ويسبب انتفاخ الجلد وانتفاخه في الصباح التالي ، وفقًا لشبكة CNN / InStyle.
2. أنت ما تأكله
بصرف النظر عن شرب الكثير من السوائل الصحيحة ، تأكد من تحميلها على الخضار والفواكه الطازجة. عندما تأكل صحيًا ، فأنت بصحة جيدة. نضارة هو المفتاح. لذا تجنب الأطعمة المجمدة الجاهزة عندما يمكنك معبأة بمادة حافظة وأملاح. الأطعمة المقلية ليست مثالية أيضًا. ليس فقط أنها سيئة بالنسبة لك على المدى الطويل ، ولكن أيضًا من الصعب أيضًا هضمها.
الأكل مرة واحدة ووفيرة لهذا اليوم يؤدي إلى توجيه جسمك كل طاقتك في هضم الطعام الذي تناولته. لذلك احتفظ بوجبات الطعام الصغيرة والخفيفة ، ولكن متكررة. لن يساعدك ذلك في الشعور باليقظة فحسب ، بل سيساعدك أيضًا في منعك من الشعور بالركود.
شعور مغرور قبل النوم؟ لماذا لا تعطي هذه الأطعمة ساعة أو نحو ذلك قبل أن تضرب الكيس.
3. نظيفة وترطيب
قبل الذهاب إلى السرير ، تأكد من تنظيف جميع الماكياج والأوساخ والأوساخ من وجهك. استخدام المنتجات التي تشمل حمض الهيالورونيك أو زبدة الشيا لقفل الماء على بشرتك. من المهم أن تدع بشرتك تستريح وتتنفس بشكل صحيح.
4. الاقلاع عن التدخين
لا يقتصر التدخين فقط على المظهر العام لبشرتك ، (فهو يؤثر على مستوى حمض الهيالورونيك في جسمك) ، لكن النيكوتين يمكن أن يبقيك مستيقظًا وفي بعض الجرعات يمنع ظهور النوم تمامًا.
5. تجنب الأضواء الصناعية عندما تقترب من وقت النوم
وفقًا للدكتور ناكاموري سوجانوما من جامعة أوساكا باليابان ، فإن "" استخدام الإنترنت يؤثر على النوم غير الكافي المدرك ذاتيًا أكثر من مشاهدة التلفزيون ... ليس فقط في مستخدمي الإنترنت الأصغر سنا ولكن أيضًا في مستخدمي الإنترنت في منتصف العمر أو كبار السن. " وجدت دراسة أن ما يقرب من نصف المشاركين أفادوا أن قلة النوم لديهم علاقة مباشرة باستخدام الوسائط الإلكترونية (أي شيء مع شاشة بإضاءة خلفية ، مثل الكمبيوتر أو التلفزيون) قبل الذهاب إلى السرير.
6. تناول المكملات الغذائية
الميلاتونين هو هرمون مهم للغاية للنوم ، لكن مع تقدمنا في العمر ، ينتج جسمنا بشكل طبيعي أقل منه. تأكد من استخدام مكملات الميلاتونين أو استخدام المنتجات التي تحتوي عليها لمساعدة بشرتك على زيادة دورة إصلاحها إلى الحد الأقصى خلال فترة التوقف. استشر طبيبك أولاً على الجرعة المناسبة لك.
7. كن مستعدا
لقد أخبرناك بالفعل عن الأشياء الضرورية التي يجب عليك توفيرها في مجموعة أدوات ماكياج السفر الخاصة بك ، وسوف يكون العديد منها مفيدًا في فترة ما بعد الظهر. قطرات العين هي الإغاثة الفورية كبيرة للتخلص من عيون حمراء غامقة. رذاذ الماء المعدني يساعد في تفتيح بشرتك. سوف تبقي مرطب وكريم العين بشرتك شاحبة ومتعبة وتجدد شبابها. لا تنسى وضع حاجب الشمس لحمايتك من أشعة الشمس الضارة
تذكر: احرص دائمًا على الاحتفاظ بعدة مكياج جيدة التجهيز معك في جميع الأوقات. لن تعرف أبدًا متى ستحتاج إليها!
تحديث نفسك من الداخل والخارج
1. العمل من الداخل
ا. التمثال خطوة
نعم ، التنقل أكثر مما تحتاجه حقًا ، يبدو أنه آخر شيء تريد القيام به ، ولكن موجة قصيرة من التمرينات هي ما تحتاجه لإعطاء جسمك هزة من الأدرينالين ثم البعض الآخر. إن القليل من أمراض القلب الخفيفة التي تتكون من القول ، إن الركض لمدة 10 دقائق حول الكتلة هو ما تحتاجه لمساعدتك على البقاء في حالة تأهب. إذا ضغطت قليلاً على الوقت ، فعليك القيام ببعض التمرينات متبوعة ببعض رافعات القفز.
تذكر عدم المبالغة في ذلك. لا تريد حرق الطاقة القليلة التي لديك.
ب. فكر باللون الأزرق
أثناء الركض ، ابحث عن عينيك وأبقيه على السماء. من بين كل الألوان ، يطالب اللون الأزرق بوجود مستقبِل ضوئي في العين يقلل من إنتاج الميلاتونين.
ج. تلعب لك الأغنية المفضلة
على المدى القصير ، لماذا لا تلعب الألحان المتفائلة الحالية والمفضلة لديك؟ وفقًا لعلم الأدوية الأساسي والسريري ، فإن القيام بذلك سيؤدي إلى إطلاق أجهزة إرسال عصبية تزيد من اليقظة والتركيز والسرعة التي تعالج بها المعلومات.
د. هيدرات و caffinate
اتبع القهوة الخاصة بك (مدر للبول ، أو شيء يجعلك تبول أكثر) مع بعض الماء. هذا سيساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة. تركيبة عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة والكثير من القهوة عادة ما يجعلك مجففة ، ويمكن أن يزيد من شعورك بالتعب ، لذا فإن إعادة الجفاف ستساعد على التخلص من الشوائب في نظامك وتقليل الانتفاخ في وجهك.
2. أنها وهمية سمسم التي تقوم بها
ا. فرك لأسفل
قم بإعادة تنشيط جسمك بالكامل من خلال تنظيف جسمك بالكامل لتنشيط بشرتك. فور انتهائك من الاستحمام ، قم بتغيير الإعدادات تدريجياً لتبرد للمساعدة في تحفيز تدفق الدم. ضعي مستحضر الترطيب الغني والدسم في كل مكان لترطيب بشرتك.
ب. العبها ساخنة وباردة
تعطي لنفسك مصغرة الوجه. خذ قطعة قماش نظيفة ، اغمسها في مزيج من الحليب البارد ومكعبات الثلج ، وبعد نفركها ، ضعها على وجهك لمدة 5 دقائق أو نحو ذلك. إذا كانت بشرتك شديدة البقع ، فامتص بعض الجليد أثناء الانتظار.
لا حليب؟ ما عليك سوى نقع منشفة وجهك في الماء الساخن واتركها لمدة 10 دقائق. ثم ، قم برش وجهك جيدًا بالماء البارد حوالي 15 مرة. هذه هي واحدة من أسهل وأرخص وأبسط الطرق للحصول على بشرتك متوهجة.
ج. تقليل الانتفاخ
هل لديك أكياس تحت عينيك؟ يمكنك الحصول على وسادات للعين باردة من أي متجر للأدوية ، ولكن يمكنك أيضًا الاستفادة من الأشياء الموجودة في مخزنك أيضًا. الشاي الأخضر مليء بمضادات الأكسدة والكافيين ، ثم انقع كيسين على ماء بارد وضعه على عينيك لمدة 5 دقائق. إذا كنت تتوقع ليلة طويلة بلا نوم ، فقم بنقع أكياس الشاي في الحليب في الليلة السابقة ، أو قم بتجميد شرائح رقيقة من الخيار. لا خيار؟ بعض البطاطا النيئة ستفعل ذلك أيضًا.
دائما خبأ كريم العين المفضل لديك في الثلاجة لمثل هذه المناسبات. هذا يجعل الكريم أكثر هدوءًا ويريح من مختلسو النظر المنتفخون. تذكر أن تبحث عن المنتجات التي تحتوي على تنشيط النباتات في مثل البابونج ، وردة بري ، أو الخيار.
هل عينيك حمراء ، حاكة ، وكئيبة؟ دائما الحفاظ على بعض قطرات العين في متناول يدي للحصول على الإغاثة الفورية.
لا تنسى بقية وجهك! يمكن أن تؤدي الليالي التي لا تنام إلى الجفاف ، لذا تأكد من اختيار المرطب المثالي لقفل الرطوبة مرة أخرى على جلدك. بالنسبة للأشخاص الذين لديهم البشرة الدهنية ، تأكد من استخدام شيء مع حمض الصفصاف للحفاظ على لمعان في الخليج. إذا كنت تعاني من جفاف الجلد ، استخدم نوعًا أكبر من الكريم. للأشخاص الذين يعانون من أنواع البشرة المختلطة ، جرب شيئًا يعتمد على الماء. مع الانتهاء من بعض sunblock للمساعدة في حماية بشرتك من أشعة الشمس الضارة.
د. الحفاظ على الماكياج الأساسية وبسيطة ونظيفة
بشرتك تلبس من الليلة السابقة ، لذلك من الأفضل أن تتنفس وتتعافى قدر الإمكان من خلال ارتداء أي من المكياج أو الحد الأدنى. إذا كان يجب عليك ارتداء البعض الآخر ، تجنب الأساس الثقيل واختر مرطبًا ملونًا بدلاً من ذلك للمساعدة في إزالة لون بشرتك. عند تطبيق خافي العيوب ، ضع فقط أقل قدر من النقاط - في الزاوية الخارجية والوسطى والداخلية لمنطقة العين. لا تضع الكثير وتأكد من الخلط للتأكد من أنه غير واضح. للمزج ، استخدم إصبعك الدائري واكتف المخفي بحركة خارجية حتى يكون في جميع أنحاء المنطقة المرغوبة. بعد ، بات بلطف.
إذا كنت تشعر أنه لا يزال بإمكانك استخدام شيء ما لإضفاء مزيد من الحيوية على مظهرك ، فاستخدم كمية كبيرة من بودرة التمييز. احرص على عدم وضع الكثير أو قد ينتهي بك الأمر وكأنه حيوان الراكون المحير.
ه. افتح عينيك
تواجه مشكلة في الحفاظ على جفونك مفتوحة؟ استخدم بكرة رموش لمنحهم على الفور مزيدًا من اليقظة والمظهر المفتوح. طبقي معاطفين من الماسكارا لمنحهما جاذبية إضافية ومرحة.
إذا كنت ترغب في إضافة القليل من الألوان إليها ، فتجنب الألوان التي تجعلك تبدو أكثر تقلقًا. يجب حفظ أي شيء مظلم أو نكد لفترة أخرى (وهذا ينطبق أيضًا على أحمر الشفاه الخاص بك). تبدو الأوساخ الناعمة أو الكراميل رائعة على أي لون للعين ، في حين أن الألوان الخضراء والبنفسجية تجعل عينيك تبدو أكثر احمراراً. باستخدام بطانة عارية أو بيضاء ، ضع خطًا رفيعًا على الأغطية السفلية ثم حدد الزوايا الداخلية لفتحها.
F. سطع
إذا كنت متعبًا جدًا من تطبيق أي مكياج على الإطلاق ، لكنك لا تريد أن تبدو وكأنه ميت أيضًا ، فأضف بعض الحياة إلى تفاح الخدين من خلال تطبيق بعض البرونز ثم استحى أحمر الخدود. هذا سوف سطع أيضا لون بشرتك. يعطي البرونز طبقة إضافية من التعريف لابتسامتك المنتفخة المتعبة. إن وضع بعض البرنز تحت خط الفك سيساعدك أيضًا.
أحمر الشفاه اللامع غير اللامع هو أفضل صديق لك في أوقات الشدة. يأخذ التركيز قبالة مختلس النظر مختلس النظر. يجب أن تكون الحيلة حمراء حية أو أي ظل كثيف للشعاب المرجانية.
ز. يوم سيء شعر البلوز؟
وقت متأخر ولا وقت لغسل الأقفال الدهنية الخاصة بك؟ استخدم بعض الشامبو الجاف للمساعدة في الحفاظ على الزيت بعيدًا. بعد ذلك ، انفجر بجذورك بضربة سريعة جافة. أو حتى أكثر بساطة ، اختر كعكة أو ذيل حصان نظيف وبسيط.
ح. تأنق لتعجب
عندما تنفد الطاقة ، فإن ما ترتديه يساعدك في زيادة مزاجك. ارتداء شيء مشرق لفرح روحك. ومع ذلك ، ليس كل الألوان هي أصدقائك. يجب ارتداء القمصان ذات اللون الأزرق والأخضر والوردي والبنفسجي ليوم آخر. فكر في أشكال حية مثل ظلال النيون وأي شيء أحمر أو أصفر أو برتقالي.
المفتاح لتبدو أفضل ما لديك دون راحة هو التأكد من أن الزي الخاص بك هو أنيق ومرتب. إذا بدت مستاءً أو فوضويًا ، فإنه لا يبدو جذابًا فحسب ، بل إنه أيضًا منح هبات لم تحصل عليه كثيرًا. اختيار شيء كلاسيكي ، منظم ، وبسيط. أي شيء مصمم أو مجهز جيدًا سيساعد على إعطاء الوهم بأنك قد أصبحت تحت السيطرة.
إذا فشل كل شيء آخر…
هل ما زلت تشعر بالتعب والبطء ، وهل عملك متأثر به؟ لا تقلق وفقًا لمجلة الاتجاهات الحالية في العلوم النفسية ، فإن السبب في ذلك هو أن عقلك أثناء النوم لا يكتفي بتجميع الذكريات منذ اليوم ، ولكنه مشغول أيضًا بإعادة ترتيبها وتنظيمها. لهذا السبب يمكنك التفكير بشكل أفضل ولديك وجهات نظر مختلفة حول الأشياء بعد قضاء ليلة مريحة.
إذا كنت تواجه مشكلة في مواكبة بقية اليوم ، وكنت تتطلع حقًا إلى حد ما لإغلاق حواسك ، فإن تركيبة الكافيين - قيلولة فعالة للغاية. ما عليك سوى تناول بعض القهوة التي تليها قليلًا من الماء ، ثم تناول غفوة قصيرة. وفقًا لجيم هورن ، مدير مركز أبحاث النوم بجامعة لوفبورو ، فإن هذا يجعل المزيج المثالي لأن الكافيين يستغرق حوالي 20 دقيقة للركلة. لذلك عندما تجمع بين هذا مع قيلولة ، تستيقظ وتشعر بمزيد من اليقظة والانتعاش. فقط تأكد من أنك لم تنم أكثر من هذا وأنت تنتقل بعد ذلك إلى منطقة النوم العميق ، والاستيقاظ من هذه الحالة سيجعلك في وضع أسوأ مما كنت عليه من قبل.
