هناك العديد من أعراض الإباضة ، والتي ليس من الصعب ملاحظتها ومراقبتها على الإطلاق. بمجرد أن تتعلم الاستماع إلى جسمك وتهتم به عن كثب ، ستتعلم أيضًا التعرف على إشارات الخصوبة المختلفة التي يتصل بها جسمك كل شهر. اقرأ أدناه لاكتشاف طرق مختلفة لفهم وقت التبويض بالإضافة إلى التقنيات التي ستساعدك في التعرف على دورة الطمث بشكل أفضل.
إنشاء تقويم وتتبع دورة الطمث الخاص بك
يحدث الإباضة عادة في منتصف الدورة الشهرية. بالنسبة للمرأة ذات الدورة العادية التي تستمر 28 يومًا ، من المحتمل أن تحدث الإباضة في يوم 14.
ومع ذلك ، كل امرأة لها طول دورة مختلفة ، والتي يمكن أن تختلف من شهر لآخر. سوف يحدث الإباضة في أوقات مختلفة بالنسبة للنساء المختلفات ، وهذا يتوقف على مدة دورة الطمث. يمكن أن تستمر من 21 إلى 35 يومًا ، ومن أجل حساب يوم الإباضة ، من الجيد تتبع التواريخ الدقيقة لفتراتك لعدة أشهر. هذا سيساعدك على معرفة الطول الدقيق لدورات الحيض.
يحدث الإباضة عادة قبل 12 إلى 16 يومًا من بداية الدورة الشهرية. إذا كنت تحتفظ بسجل مكتوب لتواريخ دورة الطمث ، فيجب أن تكون قادرًا على حساب وقت الإباضة المحتمل وأيام الخصوبة ، والتي ستبدأ قبل 4 إلى 5 أيام من يوم الإباضة وتنتهي بعد يوم إلى يومين.
ومع ذلك ، إذا كانت الدورة الشهرية غير منتظمة أو تتأثر طولها بعوامل مختلفة ، مثل السفر والإجهاد والمرض والتغيرات المناخية والموسمية والكحول والمخدرات أو غير ذلك ، فإن طريقة التقويم ليست فعالة ولا يمكن التنبؤ بدقة بمرورك الخصب. .
من أجل معرفة وقت الإباضة ، يجب الانتباه بشدة إلى التغييرات الخاصة التي تحدث في جسمك أثناء الدورة الشهرية ومراقبة علامات الإباضة والخصوبة المختلفة عن كثب.
ارسم درجة حرارة جسمك الأساسي
تعد درجة حرارة الجسم الأساسية (BBT) واحدة من أكثر الطرق شعبية لتتبع أيام الخصوبة لديك وفهمها عند الإباضة. ينبغي أن تؤخذ مع ميزان حرارة الجسم القاعدي خاص (أكثر حساسية من الحرارة العادية) على أساس يومي ، كل صباح قبل الخروج من السرير.
عندما تتقلب مستويات الهرمون لديك ، تتغير BBT خلال دورتك. خلال النصف الأول من الدورة ، يكون الهرمون المهيمن هو الإستروجين و BBT أقل. يحدث ارتفاع درجة الحرارة مباشرة بعد الإباضة وينجم عن زيادة هرمون البروجسترون.
في الواقع ، يحدث الإباضة عندما يتم إطلاق البويضة الناضجة (البويضة) من جريب المبيض. بمجرد طرد البيضة ، تصبح الجريب معروفة الجسم الأصفرالذي يبدأ في إنتاج هرمون البروجسترون ، وهو هرمون يساعد في الحفاظ على الحمل.
يساعدك رسم بي بي تي يوميًا ، لبضعة أشهر ، على رؤية تغيرات درجة حرارتك ويمكّنك من التنبؤ بموعد الإباضة.
ضع في اعتبارك أن BBT سوف يزداد ويصبح قابلاً للقياس فقط في اليوم التالي للإباضة. في الواقع ، بعد الإباضة ، ستزيد درجة حرارتك بمقدار بضعة أعشار درجة (0.4 إلى 1.0 درجة) وتبقى مرتفعة لمدة 10 إلى 15 يومًا ، إذا لم يحدث الحمل. وبالتالي فإن وقتك الأكثر خصوبة سيكون فترة 2 إلى 3 أيام قبل أن تصل درجة الحرارة إلى أعلى نقطة لها.
مراقبة الموقف الخاص بك عنق الرحم والمخاط عنق الرحم
من العلامات المرئية على الإباضة التي تقترب هي موضع عنق الرحم ، والذي يخضع للتغييرات تمامًا مثل بعض الأجزاء الأخرى من جسمك.
خلال النصف الأول من دورتك ، يكون عنق الرحم الضيق ، الذي يربط الرحم بالمهبل ، منخفضًا وطيدًا ومغلقًا. مع اقتراب الإباضة والأيام الخصبة ، تصبح أعلى وتبدأ في التليين وتكون أكثر انفتاحًا للسماح للحيوانات المنوية بالخروج. إنها تمتد تمامًا أثناء الولادة للسماح للطفل بالخروج.
يمكنك التحقق من موضع عنق الرحم عن طريق إدخال إصبع واحد أو إصبعين داخل المهبل والشعور بصعوبة أو ليونة أو أقل أو أعلى. عندما تكون مبيضًا ، تكون أكثر ليونة وانفتاحًا وسهولة الوصول إليها.
أثناء الإباضة ، يغير المخاط العنقي أيضًا - فهو يزيد في الكمية ويغير الاتساق.
عندما تغيب الإباضة ، يبدو سائل عنقك سميكًا ولزجًا ودسمًا ، أو قد لا تتناوله على الإطلاق. مع اقتراب الإباضة ، تصبح أكثر وفرة وأرق وزلقة وأكثر وضوحا ، تشبه بياض البيض الخام. إذا أخذتها بين أصابعك ، فيجب أن تنتشر بوصة أو أكثر - وكلما زاد طولها ، كلما اقتربت من الإباضة. يساعد هذا النوع من المخاط الحيوانات المنوية على دخول الرحم ويحمله حتى البويضة.
انتبه لجسمك حول منتصف دورتك الشهرية
يمكن أن تشعر حوالي 20 في المائة من النساء بالإباضة في شكل ألم خفيف أو حاد أو تشنجات في منطقة البطن السفلية أو اليمنى. ويسمى هذا الألم في منتصف الدورة ألم الإباضة، ومعنى "الألم الأوسط" في الألمانية. ليس كل النساء يعانين من ذلك ، ولكن يجب على النساء اللائي يعانين من هذه الأعراض اعتبارها واحدة من العلامات الفيزيائية للإباضة.
