التأمل هو تدريب لعقلك ، ومثل أي تدريب بدني له فوائد عديدة. فيما يلي دليل من 6 خطوات للتأمل في المنزل من شأنه أن يغير حياتك إلى الأبد.
هل ترغب في تحسين قدرتك على التركيز؟ تبقي عقلك في كل موقف مرهق؟ إذا كانت الإجابة "نعم" ، فعليك بالتأكيد ممارسة التأمل.
1. اختيار الوقت المناسب للتأمل
يُنصح بالتأمل في الصباح ، بينما عقلك هادئ ، "فارغ" وعندما لا تشعر بالنعاس. هذا مهم بشكل خاص للمبتدئين - من المحتمل أنك ستتأمل لمدة 5 دقائق فقط في الأسابيع القليلة الأولى ، لذا لن تضطر إلى الاستيقاظ مبكرًا. في وقت لاحق ، قم بزيادة وقت التأمل تدريجياً إلى 20 إلى 30 دقيقة (غير أطول).
2. اختيار المكان المناسب
حاول أن تتأمل كل يوم في نفس الوقت والمكان. يمكن أن يكون زاوية من غرفتك ، أو كرسي على الشرفة الخاصة بك. تأكد من أن المكان نظيف وجيد التهوية وأنك لن تشعر بالانزعاج. يمكنك الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء أثناء التأمل ، ابحث عن الموضع الذي يناسبك أكثر. لا يلزم اتخاذ نصف لوتس أو وضع اللوتس الكامل للتأمل بنجاح ، فقط تأكد من أن ظهرك مستقيم - وهذا ضروري للتنفس الصحيح.
3. الاسترخاء جسمك
تمتد ساقيك والذراعين. هز يديك وأصابعك وأصابع قدميك. ركز على تنفسك يستنشق والزفير ببطء. ليست هناك حاجة لتغيير أي شيء بالطريقة المعتادة للتنفس ، فقط حاول أن تكون مدركًا تمامًا لتنفسك. إذا كنت لا تزال غير قادر على الاسترخاء تمامًا ، فلا تستسلم. حاول أن تحسب أنفاسك أثناء استنشاقك والزفير من 1 إلى 10 وما بعده - وهذا يجب أن يفعل الخدعة.
يمكنك أيضًا قراءة مقطع مقدس "Om" - رمز هندوسي لجوانب الله المطلقة (الروحية) والمظاهرة (المادية) لله.
يمكن أن تساعدك تقنية الاسترخاء المسماة Yoga Nidra على الاسترخاء لجسمك وتقديمك للتأمل.
4. انظر إلى قمة أنفك
لممارسة قوتك في التركيز ، ابدأ بالنظر إلى الجزء العلوي من أنفك. قم بتوجيه المظهر لمدة لا تزيد عن دقيقتين لتجنب إجهاد عينيك. يمكنك القيام بذلك عدة مرات في اليوم ولكن يجب ألا تدوم كل ممارسة أكثر من دقيقتين.
5. ممارسة تقنية التصور
الآن ، انتقل إلى التصور التمرين المتقدم. تصور صورة معينة في رأسك - شيء لطيف وممتع أو محايد. على أي حال ، يُمنع منعًا باتًا تخيل شيء مزعج أو مخيف. إذا قررت أن تتخيل على سبيل المثال وردة هنا هو كيف يجب أن تفعل ذلك. راقبها بعناية ؛ لونه ، ظلال ، الحجم. كم عدد بتلات لديها؟ تخيل نفسك تشمها. لمسها. حاول أن تشعر بتلاتها الناعمة والناعمة.
هذا هو ممارسة حاسمة. بمجرد أن تتعلم التركيز على صورة معينة في رأسك ، ستنتقل إلى المرحلة التالية بسهولة.
6. إفراغ عقلك
المرحلة الأخيرة من التأمل هي "التركيز على لا شيء". هذا هو أصعب جزء من التأمل ويتطلب الكثير من الممارسة. الآن بعد أن أتقنت تقنية التصور ، مارسها في الاتجاه المعاكس أو أن تكون دقيقًا "ركز على لا شيء" - ألقي كل الأفكار التي قد تأتي إليك. لتفريغ عقلك بنجاح لا "يحارب" الأفكار التي تشغل عقلك ، سيكون له تأثير معاكس.
تخيل أنك تقود سيارة - يجب أن تكون أفكارك مثل الأشياء الموجودة على الرصيف الذي تطلع عليه أثناء القيادة - إنها موجودة لكنك لا تهتم بها.
الآن بعد أن عرفت كيفية القيام بالتأمل في المنزل ، ابحث عن وقت الممارسة. قريبا ستلاحظ فوائدها. ستكون أكثر فاعلية في المدرسة أو العمل ، وتضع عينيك لمزيد من التفاصيل ، وتعلم أن تبقى هادئًا في المواقف العصيبة ، وربما تتساءل "لماذا لم أبدأ في التأمل في وقت مبكر؟"
