الحصول على جسد مثل جيسيكا ألبا: القصة وراء لها منغم ، اللياقة البدنية منحني تماما

الحصول على جسد مثل جيسيكا ألبا: القصة وراء لها منغم ، اللياقة البدنية منحني تماما

اهههه ، ألبا. جيسيكا ألبا ، هذا هو. نعم ، الشخص الذي سيتم العثور على صورته في مقدمة قاموس الفتاة "جميع الفتيات تريد أن تكون مثل وجميع الرجال يريدون أن يكونوا مع."

وجود هذا الوجه الرائع هو مجرد جزء واحد مما حصل على عضوية جيس مدى الحياة في كل قائمة "أجمل".

إنها تلك المجموعة الرائعة من أجورها التي دفعتنا جميعًا إلى الدوران في زنازيننا التي نحتاج إلى التحدث عنها!

دعنا نحل اللغز ونرى كيف تحقق Amazing Amazing Alba ، وهي أم عاملة تبلغ من العمر 31 عامًا ولديها طفلان صغيران ، وزوجته الممثلة والممثلة في هوليوود ، جسمها اللطيف ، والمتعرج تمامًا ، والمرغوب فيه للغاية.


المدرب

جيسيكا ألبا بدلة السباحةجيسيكا ألبا بدلة السباحة

حسنا ، لديها بعض المساعدة. تدرب جيسيكا مع رامونا براغانزا ، لاعبة جمباز منافسة سابقة وقائدة مشجعات اتحاد كرة القدم الأميركي الذي أعاد تشكيل وكمال بعض أجمل الأجسام في هوليوود ، بما في ذلك هالي بيري وآن هاثاوي.

"بالنسبة لي ، لا أمتلك علمًا صاروخيًا ويمكن لأي شخص القيام بذلك. يقول براغانزا إن إدارة الوقت أمر أساسي كما هو الدافع ".

إنه الجزء "المطلوب" الذي يدفع عملائها إلى تحقيق أهداف التمرين ودفع حدودهم.


عندما يضطرون إلى الظهور بشكل جيد في بدلة قط ، ستجد الوقت والجهد. إذا لم تتمكن من التدريب لمدة ساعة وحرق 500 سعرة حرارية ، فعليك التدريب لمدة نصف ساعة وتناول 250 سعرة حرارية أقل. في نهاية اليوم ، إنها مجرد سعرات حرارية مقابل حرق السعرات الحرارية "، يوضح براغانزا.

طريقة

مستوحاة من عملها مع Alba ، ابتكرت Braganza طريقة تمرين تدعى "طريقة التدريب 321" ، والتي صممتها لجعلها وغيرها من أعمال Hollywood-ites جاهزة بسرعة وفعالية.

يقول براغانزا: "تجريب توقيعي يجمع بين العناصر التي أشعر أنها مطلوبة لتحقيق أهداف تخفيف الوزن والتنغيم". "هناك ثلاثة قطاعات للقلب ودائرتان من تمارين القوة وعنصر أساسي لتعويض التمرين لمدة ساعة واحدة. يتم ترتيب كل شيء للحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعة ، حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات!


المفتاح هو الحفاظ على الأمور باستمرار ، حتى لو لم تتمكن من الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم. أو كل يوم.

إذا كنت لا تشعر بالحدة ، فالاحتمالات ، لا تدفع نفسك بقوة كافية.
مفتاح معرفة ما إذا كنت على الطريق الصحيح بكثافة هو مراقبة معدل ضربات القلب باستخدام جهاز رصد معدل ضربات القلب للتأكد من أنك تتدرب في المنطقة ".

"من المهم أن تبقى نشيطًا في معظم الأيام ، وأن تدمج 20 دقيقة يوميًا في التمرين في المنزل أو المشي" ، يقترح براجانزا.

يفسر كل تلك الصور من جيسيكا يتجول ، مع أو بدون أطفالها الصغار ، والتأكد من أنها تبقي الأشياء على الذهاب ويسعى إلى السعرات الحرارية الزائدة.

الغنيمة

جيسيكا ألبا في السريرجيسيكا ألبا في السرير

إذا اضطررنا إلى ذلك ، فقد كان علينا بالتأكيد اختيار جزء من جسد Jess الذي يبرز (لا يقصد التورية ، بالطبع) ، سيكون غنائمها.

لذا ، ماذا يقول براغانزا حول هذا الموضوع؟

الغلوتات هي عضلة كبيرة. وغالبًا ما تصبح غير نشطة بسبب نمط حياتنا المستقرة.

نصيحتها الرئيسية هي بذل جهد واعي أثناء التدريب للتواصل مع العضلات والتقلص خلال الحركات. "يجب أن تشعر أنها تشدّ عند القيام بالركلات ، والخطوات ، والركلات ، والركن. يقول المدرب ألبا: "ضغط على الألوية طوال الحركة".

بالتأكيد تستحق الضغط ، إيه ، تسديدة ، ألا تعتقد؟

الأم الساخنة الإدارة

إدارة الوقت المناسبة هي مفتاح تحقيق جميع أهدافنا. يتضمن ذلك أهداف نظام التمرين ، ولا تختلف جيسيكا ألبا عندما يتعلق الأمر بالتوازن بين التزامات العمل والأسرة مع وقت اللياقة.

بالنسبة لهذه الدفعة المطلقة ، تفكر في ابنتيها الصغار وأهمية الحفاظ على صحتها وقوتها.

علاوة على التأكد من أنها تناسب تمارينها الرياضية ، تأكل ألبا صحية من خلال إعداد وجباتها الخاصة ، مع التركيز على الأطعمة العضوية ، كلما كان ذلك ممكنًا.

"أنا لا آكل الكثير من الأطعمة المصنعة. يقول ألبا: "إنني لا آكل أبدًا الوجبات السريعة ولا آكل أو أشرب نسبة السكر في الدم ، ولم أقم بمعالجة أي شيء". "أنا متمسك بالأغذية العضوية في الغالب - الكثير من الخضروات والفواكه."

أثناء وجودها في مجموعة أفلام ، حيث تواجه ساعات لا حصر لها من العمل على الكاميرا ، تستيقظ قبل نصف ساعة من أجل التمرين.

ومع ذلك ، فهي لا تقلل من أهمية الراحة ، حيث تعتمد في الغالب على قوى الشفاء الرائعة للقيلولة الكهربائية.

"حاول الاستفادة من القيلولة بقدر ما تستطيع وشرب الكثير من الماء" ، يضيف ألبا. "وتناول طعامًا طازجًا وطازجًا قدر الإمكان لأنك ترغب في وضع أشياء في جسمك تساعدها على الجري".

التفاني ، والجدولة المناسبة ، والقيام بالاختيارات الصحيحة والالتزام بها هو المكان!

نحن نعلم أنه يعمل لصالح جيسيكا ألبا ، والسؤال الآن ، هل أنت على استعداد لجعله يعمل من أجلك؟

قبل البدء في أي برنامج تمرين ، يوصى أولاً باستشارة طبيب أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين. يمكن للطبيب أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية تحديد نوع التمرين والتردد والشدة المناسبة لكل فرد.قد يكون الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية الآخر قادرًا على التوصية ببرنامج تدريبي يلبي اهتمامات واحتياجات الصحة الخاصة بالشخص.

صورة الغلاف: jessica-alba-wallpapers-qq.blogspot.com

#AskGaryVee 314 | Noor Stars (أغسطس 2022)


علامات: الحصول على المشاهير في شكل جيسيكا ألبا nsfg

مقالات ذات صلة