نصائح للياقة للحصول على الجسم مثل بيونسي

نصائح للياقة للحصول على الجسم مثل بيونسي

الحصول على bootylicious في غضون أسبوعين مع اتباع نظام غذائي بسيط ونصائح ممارسة الرياضة من المغنية نفسها.

كان المغني الرائع خلفه في دائرة الضوء منذ أن اهتز الغنائم الرائع في فيديو "Crazy in love". اكتشف ما يمكنك فعله لجعل جسمك مثيرًا وملائمًا ليجعل اللاعبين يجنون.

سر شكلها هو العجاف ، لكنه متعرج. لا تبدو بيونسي مستهترًا أبدًا ، لكنها لا تبدو أبدًا أنها ستشارك في مسابقة كمال الأجسام في أي وقت قريب ، لذا فإن الحيلة تتمثل في العثور على نظام التمرين والنظام الغذائي هذا للحفاظ على مظهر جسمك أنثويًا ، لكنه لا يزال لائقًا. سوف تجد أيضًا بعض النصائح التي ستنجح للفتيات اللائي ليسن متعرجين بشكل طبيعي ، ويحتاجن إلى اكتساب بعض الوزن من أجل الحصول على غنيمة تزينية ونسبة الخصر إلى الوركين المرغوبة.

تقديم خطة النظام الغذائي الصحي

سلطة خضراء مع الأفوكادو والفاصوليا


قالت بيونسي إنها فقدت 50 جنيهاً بعد ابنتها بلو آيفي. إن الجزء الأكبر منه ذهب من الرضاعة الطبيعية ، ولكن لفترة من الوقت كانت متمسكة بنظام غذائي صارم. تحقق من نصائح النظام الغذائي والاعترافات في مقابلة هنا.

هنا نقدم لك أمثلة على وجباتها الغذائية من 2009. و 2012.

بيونسي الدايت رقم 2


  • الإفطار - البيض البيض العجة
  • الغداء - سلطة خضراء مع الأفوكادو والفاصوليا
  • العشاء - السمك الأبيض والخضار على البخار
  • وجبة خفيفة - الخضار الطازجة مع انخفاض كال أو الفواكه الطازجة

بيونسي الدايت رقم 1

  • الإفطار - البيض البيض العجة
  • الغداء - هز البروتين أو شرائح الديك الرومي الطازجة مع الكبر
  • وجبة خفيفة - إدامامي أو الخيار مع الخل أو الفلفل الحار والليمون أو التوت أو التفاح

أكل الكربوهيدرات (من وقت لآخر)

الشوكولاته الداكنة 7

نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح - قالت بيونسيه في مقابلة لجولة سابقة إنها لا تتخطى الكربوهيدرات. تمر بمراحل ، حيث ستأكل صحية فائقة لمدة أسبوع ، ثم تنغمس في المأكولات الجنوبية والحلويات في الأسبوع المقبل. مفضلة لها هي المعكرونة والآيس كريم البقان والشوكولاته.


علاج نفسك

تغش في نظامك الغذائي مرة واحدة في الأسبوع لتجنب استيائه. قالت بيونسيه لـ "مجلة سيلف" إنها تتعامل مع نفسها مرة واحدة في الأسبوع بعشاء مثل البيتزا أو الدجاج المقلي وكأس من النبيذ. اختر طعامك المفضل لـ "يوم الغش" ، لذلك سوف تتطلع إليه طوال الأسبوع وستستمتع به حقًا. يمكن للفتيات نحيف الغش في كثير من الأحيان!

تطهير

تحدثت المغنية عن القيام بحمية تطهير ساعدتها في التخلص من 20 رطلاً لدورها في فيلم "Dreamgirls". الآن ، تنقسم الآراء حول تطهير الوجبات - يقول البعض أنها تعمل مثل السحر ، والبعض الآخر يقول أنها لا تعمل على الإطلاق. أود أن أعطي تماما تطهير ، لأن كل الآراء تتفق على النقطة ، أنه بالتأكيد لا يمكن أن تؤذي جسمك أو التمثيل الغذائي. تحدثت بيونسيه عن القيام بتطهير عصير الليمون ، المعروف أيضًا باسم حمية شراب القيقب. تأخذ نقطة التطهير مكونات معينة فقط في شكل سائل ، مما يساعد جسمك على التخلص من المواد السامة التي تتراكم مع مرور الوقت.

في كتاب "The Master Cleanse" ، يقول ستانلي بوروز إنه يجب عليك اتباع النظام لمدة أسبوعين ، لكن لا بأس في فعل ذلك لبضعة أيام إذا لم تكن متأكدًا من قدرتك على القيام بذلك. اصنعي مزيجًا من عصير الليمون الطازج أو عصير الليمون وشراب القيقب والفلفل الحار والماء. يجب أن تشرب هذا 6-12 مرات في اليوم ولا تستهلك أي طعام أثناء التنظيف. كما ينصح بشرب شاي عشبي ملين. فعلت بيونسي هذا لمدة أسبوعين كاملين ، على الرغم من أنها تعترف بأن لديها الخضار الطازجة من وقت لآخر للحفاظ على طاقتها. وكانت النتيجة فقدان الوزن 20 رطل ، والشعور أخف وزنا ، أعذب وأكثر صحة. بصرف النظر عن التطهير ، من المفترض أن هذا النظام الغذائي السائل يحفز نمو الأنسجة السليمة. هل حاول أحدكم ذلك؟ هل نجحت وهل كان طعمها سيئًا كما يبدو؟

هل بليوس

ذكرت بيونسيه أن واحدة من أكثر الشائعات السخيفة التي قرأتها عن نفسها هي التي تقول إنها تعمل مرتين في اليوم. يقول المغني: "أنا أم جديدة ، وليس لدي وقت لذلك".

تقول مدربها ماركو بورخيس إنها تحتفظ بجدول زمني لخمس تمارين في الأسبوع.

يقول بورخيس: "إننا نقوم بالكثير من التمارين البليومترية".

Plyos هي تمارين تعمل العضلات إلى أقصى حد في أقصر وقت ممكن. من بين المفضلات المفضلة لدى بيونسيه قفزات مقاعد البدلاء ، والتي تبني أنسجة العضلات في الساقين وخلفها بسرعة كبيرة. قبل الخروج إلى الحديقة والبدء في القفز على المقاعد ، استشر مدربك أو أخصائي اللياقة البدنية ، حيث ينبغي اختيار التمارين plyometric بعناية لكل فرد لتحقيق أقصى تأثير.

هل القلب

المرأة السعيدة، العمل، القلب

بيونسي تقوم بعمل Stairmaster ، المدرب بيضاوي الشكل ، وتضع جهاز الجري في وقت خطير. مارس التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية والتي ستسمح لك بتقسيم وقتك بين هؤلاء الثلاثة لبناء القدرة على التحمل والتعافي بسرعة. إذا كنت تفضل الأنشطة في الهواء الطلق ، فإن الجري والركض وركوب الدراجات تعطي أيضًا نتائج رائعة.

رقص

امرأة جميلة ترقص في النادي

نعلم جميعًا أن بيونسيه يمكنها أن ترقص بشكل لا مثيل له ، وقد أظهرت لنا مهاراتها في كل شيء بدءًا من الهز الغنيمة وحتى الرقص الشرقي. تقول المغنية إن الرقص هو طريقتها المفضلة في ممارسة التمارين الرياضية ، لذا تضرب النادي وتهزّه على حلبة الرقص لتهدئة ساقيك وخلفك وتعرقك. كما قامت بحملة ضد سمنة الأطفال بالتعاون مع السيدة الأولى ميشيل أوباما. في حملة "دعنا ننتقل" ، صنعت روتينًا للرقص يعمل كتمرين كامل للجسم. تحقق من الفيديو هنا.

تمارين بيونسي المفضلة

شارك مدرب بيونسي في تدريب لم أسمع به من قبل - الرجل العنكبوت تمرين رياضي! يبدو ممتعا؛ تبدأ في وضع تمرين رياضي عادي ، ولكن بعد ذلك قم بثني أحد ركبتيك على الجانب بحيث تلامس قدمك الركبة الأخرى. ثم تبدأ في ممارسة تمرين رياضي ، وتناوب الأرجل كما تذهب. يضع هذا وزنا أكبر على واحدة فقط من الساقين ، لذلك يجب أن تعمل بعقبك وظهرك بجهد أكبر لمنعك من السقوط. المكافأة هي أسلحة فائقة النغمة!

اللوح هو ما يعطي النجم لها القيمة المطلقة مذهلة. تستلقي على وجهك لأسفل على الأرض ، ثم تحمل نفسك على أصابع قدميك وساعديك. أنت تشغل هذا المنصب لمدة عشر ثوانٍ تقريبًا ، ثم تنزل إلى الأرض وتبدأ من جديد. بيونسي يفعل مائة من هذه الجلسة! لجعله أكثر صعوبة ، ارفع ساق واحدة عن الأرض.

تحقق من الفيديو التعليمي هنا.

صورة الغلاف: www.tumblr.com

تمرينان رياضيان للحصول على ساقين نحيفتين في خلال أسبوع (مارس 2024)


علامات: بيونسي الحصول على الشكل

مقالات ذات صلة