إذا كنت تعاني من مشكلة في الوزن ، فقد تكون مجرد ضحية أخرى للأكل العاطفي. تابع القراءة وتعلم كيفية التحكم في الرغبة في تغذية مشاعرك.
فوجئ العنوان؟ يجب أن لا تكون.
كثير من النساء لا يفهمن حقًا مفهوم الجوع العاطفي - كل هذه الأشياء تحث على تناول الطعام عندما لا تكون جائعًا جسديًا ، ولكنك لا تزال تشعر بتحسن بعد قطعة (أو اثنتين) من الشوكولاته.
تابع القراءة لمعرفة المزيد عن الجوع العاطفي وكيفية التحكم والتوقف عن الأكل العاطفي.
الجوع العاطفي: هل تغذي مشاعرك؟
لفهم هذا المفهوم بالكامل ، تحتاج إلى فهم لماذا ا تأكل ، وتسع مرات من أصل عشرة ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن فأنت لا تأكل من الجوع البدني. من المحتمل أنك تأكل من الجوع العاطفي وهو ما يقودك إلى اختيار الأطعمة التي لا تؤدي بالضرورة إلى فقدان الوزن.
اسأل نفسك هذا: متى آخر مرة شعرت فيها بالجوع؟
أنت تعرف ، عندما تذبلت بطنك ، شعرت بالدوار قليلاً ، وكنت متوتراً ومزاجي قليلاً؟ قد يكون لديك حتى اهتزت أو شعرت استنزاف الطاقة الخاصة بك. لا يمكن أن نتذكر؟ لا تقلق لأنك لست وحدك.
إذا لم تكن جائعًا - من أين تأتي الرغبة في تناول الطعام؟
الكثير منا يأكل من عدد لا يحصى من الأسباب التي لا علاقة لها بتربية جسدنا. نحن إما حزينون ، وحيدون ، أو محبطون. نحن نتوق إلى الحب أو الاهتمام أو الارتباط الجسدي.
نحن نأكل في محاولة لإلهاء أو تهدئة أنفسنا من أي انفعال أو موقف نشعر بعدم الارتياح.
بالطبع ، تناول بعض الأطعمة يفعل كلاهما - لفترة قصيرة. ولكن بمجرد انتهائك من تناول هذه الأطعمة المريحة ، لا تزال تتركك مع المشاعر السلبية الأصلية ، ويضاف إلى ذلك الشعور بالذنب والعار.
إذن ماذا تفعل لتشعر بتحسن؟ تأكل ، وتستمر الدورة.
الحل: تغيير علاقتك مع الطعام
مصدركيف يمكنك الخروج من هذا النمط المستمر للعاطفة والغذاء والعاطفة؟ لسوء الحظ ، لا يوجد حل يحدث عند التقاط الأصابع.
ومع ذلك ، مع القليل من الوقت والصبر ، أنت سوف المثابرة على الأكل العاطفي وتغيير علاقتك مع الطعام إلى الأبد - مما يتيح لك فقدان الوزن الذي تتوق إليه أكثر من أي شيء آخر.
إليك كيفية القيام بذلك:
# 1: تحديد مشغلات الخاص بك
قبل أن تتمكن من حل مشكلة الإفراط في تناول الطعام ، يجب أن تكون قادرًا على فهم المشكلة بدقة. لذلك ، تحتاج إلى تحديد المشاعر التي ترسلك إلى المطبخ بحثًا عن الراحة.
بالنسبة لي - مشكلتي العاطفة هي القلق. هذا هو الشعور الذي يجعلني أرغب في مواصلة الوصول إلى يدي في كيس الرقائق أو كرتون الآيس كريم. لا يهم إذا كان الأمر يتعلق بحياتي الشخصية أو مهنتي أو الشؤون المالية أو أي شيء آخر ؛ إذا شعرت بالقلق ، أريد أن آكل.
ما هي المشاعر التي تجعلك ترغب في تناول الطعام؟ هل هي الوحدة (التي يمكن أن تحدث حتى عندما تكون بحضور شخص آخر ، بالمناسبة لأنها حالة ذهنية وليست حالة جسم)؟ أو ربما يكون ذلك عندما تشعر بالضعف أو الحزن؟
يمكن أن ترسل لك المشاعر الإيجابية بحثًا عن الطعام أيضًا. في بعض الأحيان عندما تكون متحمسًا أو سعيدًا ، ترغب في الاحتفال بالطعام. لذلك ، لا تحسب العاطفة لمجرد أنها ترتبط عادة بالسعادة.
# 2: الخروج مع حلول حقيقية
بمجرد تحديد المشاعر أو العواطف التي تثير الأطعمة بالنسبة لك ، فقد حان الوقت للتوصل إلى طرق لحلها لا تنطوي على الأكل. هذا هو ، تحتاج إلى إنشاء حقيقة الحلول التي تشفي مشاكلك ، وليس فقط الضمادات لتغطية الجروح.
على سبيل المثال ، إذا كانت الوحدة هي الدافع الرئيسي لك ، فما هي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها عندما تشعر بالوحدة والتي ترضي هذا الشعور بالفعل؟ هل يمكن أن تذهب زيارة الأسرة أو الأصدقاء؟ ربما يمكنك الانضمام إلى مجموعة أو ممارسة هواية تترك لك القليل من وقت الفراغ وأقل من فرصة أن تتوق لشركة.
احصل على أكبر عدد ممكن من الحلول بحيث يكون لديك الكثير من الخيارات عندما تصل المشاعر في المرة القادمة. بعد كل شيء ، كلما زاد عدد الخيارات المتاحة أمامك لحل المشاعر التي تثير المشاعر ، زاد احتمال أن تفعل ذلك مقابل تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية والأطعمة الغنية بالدهون.
# 3: اتخاذ الإجراءات
بمجرد أن تكون لديك أفكار حول ما يجب فعله عندما تكون جائعًا عاطفيًا مقابل جوعًا بدنيًا ، فقد حان الوقت لوضع هذه المعرفة موضع التنفيذ. تحتاج إلى تنفيذ الحلول التي عملت بجد لإيجادها بحيث تلبي احتياجاتك بطريقة فعلية يقرر معهم.
اختر الحل الأكثر جاذبية لك وقم به. بعد كل شيء ، لن ينفعك أي من هذه الأشياء إذا لم تفعلها. اتخذ الخطوات اللازمة لتغيير ردك على حالتك المزاجية وستقوم أيضًا بتغيير النتيجة المعتادة.
# 4: احتفل بفوزك
من المهم للغاية أن تقر كل مرة تقوم فيها بإجراء تغيير إيجابي. لا تنتظر حتى نهاية رحلتك للقيام بذلك لأنك ستدرك قريبًا أنه لا يوجد شيء مثل "النهاية". ستعمل دائمًا على التحسن والتحسن.
عندما لا تستسلم للرغبة في تناول الطعام والمشاركة في شيء بناء بدلاً من ذلك ، فهنئ نفسك.احتفل بفوزك عن طريق القيام بشيء مجزي ؛ شيء يجعلك تبتسم وتشعر بالراحة.
ربما ترغب في تهنئة نفسك من خلال الاستحمام الطويل والساخن للنقع والاسترخاء. أو ربما ستقوم في النهاية بتنزيل هذا الكتاب الجديد الذي كنت تنتظر قراءته. يمكنك أيضًا الخروج والحصول على مانيكير أو باديكير أو قصة شعر جيدة لتدلل نفسك بعمل جيد.
الأمر متروك لك في المكافأة التي تختارها ، فقط تأكد من أنه شيء تريده بحيث يشجعك على أن تشعر بهذا النجاح مرة أخرى. هذا هو ما سيبقيك متحمسًا والمضي قدمًا نحو هدفك.
عندما تبدأ في التعامل فعليًا مع المشاعر والمشاعر التي تدفعك إلى الرغبة في تناول الطعام ، ستلاحظ حدوث شيء غير عادي. صدق أو لا تصدق ، فلن تكون جائعًا أو مدفوعًا لتناول الأطعمة غير الصحية لأنك ستحل في النهاية المشاعر التي تجعلك ترغب في تناول كميات كبيرة من الطعام.
في الأساس ، ستفقد وزنك دون حتى محاولة. أنا أعرف لأنني فعلت ذلك. لقد توقفت عن استخدام الطعام للاختباء عندما شعرت بمشاعر غير مريحة وبدأت في التعامل مع تقلبات الحياة. ونتيجة لذلك ، خرجت من السفينة الدوارة لفقدان الوزن / زيادة الوزن ووجدت سلامًا جديدًا.
جربه وشاهد ما يمكن أن يفعله لك. ماذا لديك لتخسره (بخلاف تلك الجنيهات الزائدة)؟
