المعاناة من الأرق ليست حالة ممتعة. عدم القدرة على النوم يمكن أن يكون تجربة مروعة لكثير من الناس ويؤدي إلى التوتر والتوتر ونقص الطاقة. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق الطبيعية لعلاج ووقف الأرق واستعادة نوم مريح دون الاعتماد على حبوب النوم.
إذا كنت تواجه مشكلة في السقوط أو النوم ، فاقرأ النصائح التالية - سوف تساعدك على الاسترخاء وتقليل التوتر وتوقف أخيرًا عن عد الخراف.
1. الكافيين والكحول
حاول ألا تستهلك القهوة والكحول على الإطلاق ، أو تجنبها على الأقل في وقت متأخر بعد الظهر وفي المساء. إنها منشطات وهي أسوأ المشروبات التي تستهلكها إذا كنت تعاني من الأرق.
2. أبدا تناول العشاء في وقت متأخر في المساء
ليس من السهل أن تغفو أثناء هضم الطعام. تناول العشاء على الأقل 3-4 ساعات قبل الذهاب إلى السرير.
3. شرب الشاي النائم أو كوب من الحليب الساخن قبل الذهاب إلى السرير
تتوفر أنواع الشاي العشبية الجاهزة في معظم محلات الأطعمة الصحية وأخصائيي الأدوية الذين يمكنهم مساعدتك على النوم. إليك وصفة واحدة من أفضل مجموعات الأعشاب لمساعدتك على الاسترخاء والتوقف عن الأرق:
خلط الأعشاب التالية:
- زهور الزعرور - 20 ٪
- المخاريط هوب - 30 ٪
- جذر حشيشة الهر - 40 ٪
- أوراق بلسم الليمون - 10 ٪
صب 1 كوب من الماء المغلي على 1 ملعقة كبيرة من الخليط العشبي. يغطى وينحدر لمدة ساعة. صفي وشرب كل ليلة ، نصف ساعة قبل الذهاب إلى السرير. انها حقا تشجع النوم!
إذا كنت تحب شربه ، فإن الحليب الساخن مفيد أيضًا للأرق لأنه يحتوي على بروتين يسمى التربتوفان يدعم الاسترخاء ويساعد على النوم.
4. لا تستخدم غرفة نومك في أي شيء آخر غير النوم
غرفة نومك مخصصة للنوم والاسترخاء والألفة. لا ينبغي أبدًا استخدام الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون أو تناول الطعام في غرفة نومك. إنها غرفة مصممة فقط للراحة ويجب ألا تحتوي على أي شيء يذكرك باليقظة.
5. حتى لو كنت تشعر بالنعاس خلال اليوم ، لا تأخذ غفوة
لن تسمح لك القيلولة خلال النهار بالنوم جيدًا في الليل.
6. تخلصي من جسدك وعقلك قبل الذهاب إلى السرير
خذ حمامًا ساخنًا أو دشًا قبل ساعة من النوم واستخدم الزيوت العطرية المريحة لتهدئة أعصابك وتشجع على النوم.
هناك طريقة أخرى رائعة لتقليل الأرق أو إيقافه ، وهي ممارسة أسلوب الاسترخاء ، مثل التنفس العميق أو اليوغا أو التأمل ، قبل نصف ساعة من الذهاب إلى الفراش.
ما يجب عليك تجنبه قبل النوم هو أي نوع من المناقشة أو الموقف المجهد.
7. عندما لا تستطيع النوم ، اخرج من السرير
إذا لم تستطع النوم ، فلا يجب عليك إجبار نفسك على البقاء في السرير. سوف ينتهي بك المطاف فقط القذف وتحول وتصبح أكثر عصبية.
استيقظ ، اذهب إلى الغرفة الأخرى وحاول القيام بشيء يريحك. ارجع إلى الفراش فقط عندما تبدأ في الشعور بالنعاس حقًا.
8. زيادة نشاطك البدني خلال اليوم
هذه طريقة جيدة أخرى لتخفيف الأرق. قم بالركض والسباحة وركوب الدراجات والمشي السريع أو حاول القيام بأي نشاط بدني في الهواء الطلق. التمارين الرياضية والتدريبات الداخلية جيدة أيضاً ، لكن الهواء النقي يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل. إنه علاج طبيعي آخر للأرق.
إن زيادة نشاطك البدني خلال النهار سوف يستنفد جسدك ويجعلك تشعر بالتعب وأقل قلقًا ، ولا يزعجك ، ولا يزعجك في الليل.
9. قلل من الإجهاد وحاول حل أي مشكلة في عقلك
إذا كانت لديك أية مخاوف أو مشكلات أو مشكلات ، فعليك حل المشكلة بأسرع ما يمكن! سيجعلك المماطلة تشعر بالتوتر والعصبية ، بالإضافة إلى إطالة أرقك وتفاقمه. لا تزيد من إجهادك - قلله!
يمكن أيضًا تقليل مستويات التوتر المرتفعة عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء المذكورة سابقًا في هذه المقالة ، أو عن طريق التحدث إلى معالج متخصص. القيام بذلك ، يمكن أن تساعد حقا.
آمل أن تساعدك هذه النصائح على النوم بشكل أفضل في الليل وتقليل أو إيقاف مشاكل الأرق. يرجى إعلامنا بما إذا كانوا قد عملوا من أجلك - ما عليك سوى الكتابة في قسم التعليقات أدناه.
