تسمح لك ممارسة اليوغا بتجربة العديد من الفوائد الجسدية ، لكننا لا نتحدث فقط عن الأشكال. اكتشف كيف يمكن للتنفس الزبادي أن يساعدك على تحقيق معدة خفيفة ومسطحة.
كثير من الناس يمارسون اليوغا لتحقيق الأجسام الخالية من الدهن والمتوسط وهم يفعلون ذلك بشكل صحيح! عقد محددة يشرك العضلات الأساسية وغيرها ، وتقوية الليلة هذه مع مرور الوقت. يمكن أن يمنحك التنقل من خلال سلسلة من الألعاب الرياضية تمرينًا متوسطًا وتحسين توازنك وتحسين الصحة العامة.
بصرف النظر عن الوضعيات ، هل تعلم أن اليوغا تستفيد أيضًا من معظم فوائدها من التنفس الزبادي ، ويمكنك بالفعل استنشاق الدهون من خلال تمارين التنفس الصحيحة؟ نعم تستطيع!
هناك العديد من أنواع تمارين التنفس التي يمارسها اليوغيون ، والتي تستخدم وفقًا لنوع اليوجا الذي تتبعه. اليوم ، دعونا نتحدث عن Kapalabhati وكيف يمكن أن تعمل لمساعدتك في تحقيق بطن تملق.
ما هو كابالاباتي؟
Kapalabhati هو أكثر من طقوس "التطهير" ، لأنه يترجم إلى "تطهير عقلك". فوائد Kapalabhati لا تنطوي فقط على تطهير العقل - بل توفر أيضًا العديد من الفوائد الجسدية. إنه تمرين للتنفس يتضمن تطهير وتطهير الممرات الأنفية والرئتين جنبًا إلى جنب مع الجهاز التنفسي بأكمله. التمرين الخاص ب
Kapalabhati يؤدي إلى أقوى عضلات المعدة والرئتين أكثر ثباتا.
يبدأ هذا من خلال الاستنشاق الطبيعي للهواء ، ويتبعه عن كثب الزفير القوي. بعد أن تستنشق الهواء ، حاول أن تنقبض عضلات بطنك بمجرد خروجك من الأنف. من المستحسن أن تتعلم من مدرب اليوغا قبل اختبار هذا بنفسك.
ما هي فوائده؟
مصدرفي مكافحة السمنة ، اكتشف أن Kapalabhati فعال في محاربة الشحم الذي يتشكل حول الخصر. أهم فوائد Kapalabhati هي:
- إزالة السموم من الجسم ، وخاصة السموم في الرئتين.
- تنقية الدم بسبب الاستنشاق والزفير القوي. يعزز تدفق الدم بشكل أفضل ، وبالتالي ينتشر الأكسجين بسهولة في مجرى الدم ، مما يؤدي إلى إصلاح أسرع للخلايا.
- زيادة مستويات الأكسجين في مجرى الدم ، مما يتيح وقت الشفاء بشكل أسرع للأمراض التي يشعر بها الجسم ، وخاصة في الجهاز التنفسي.
- تقلص المعدة أثناء الزفير القوي ، مما يساعد على تقوية عضلات المعدة ، مما يؤدي إلى نمو العضلات في المنطقة العامة. نمو العضلات في المنطقة يقلل من احتمال ظهور المزيد من الخلايا الدهنية في منطقة المعدة. لذلك هناك شحم أقل في المعدة.
- تعزيز جوهر الجسم والعضلات الأخرى ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
كيف افعلها
مصدر- للبدء ، حاول العثور على مكان في المنزل تشعر فيه بالانتعاش والاسترخاء. تأكد من أن هذا المكان ليس عرضة للانحرافات. ستواجه صعوبة في التركيز إذا كان هناك الكثير من الناس يأتون أو يذهبون أو إذا كان هناك الكثير من أصوات الخلفية العشوائية.
- بمجرد العثور على هذه البقعة ، ضع نفسك في موضع Gyan Mudra - اجلس على أرجل متقاطعة ويجب أن تكون أطراف إصبعك وإبهامك مفهومة. حافظ على رقبتك وظهرك وروكك مستقيمة حتى يصل الهواء إلى المعدة.
- يستنشق الهواء ببطء. تذوق نضارة منه. تأكد من أن استنشاقك مريح ومعتدل - يجب ألا يكون سريعًا جدًا أو بطيئًا جدًا. بعد الاستنشاق ، ادفع الهواء من أنفك بقوة في نفث صغيرة. لا تقم بهذا التمرين إذا كنت تعاني من انسداد أو انسداد في الأنف ، لأن ذلك يتطلب منك التنفس من خلال أنفك.
- أثناء الزفير بقوة ، تأكد من تقلص عضلات المعدة.
- كرر هذا التمرين عشر مرات على الأقل يوميًا. يمكنك زيادة عدد مرات تكرار هذا التمرين تدريجياً. يمكنك القيام بهذا التمرين في عشر دقائق.
بعض التذكير
لا ينصح Kapalabhati لأولئك الذين يعانون من أمراض في قلوبهم وضغوط الدم ، ولكن ينصح بشدة لأولئك الذين يعانون من الربو أو أمراض الجهاز التنفسي الأخرى. يجب أيضًا تجنب هذا التمرين من قبل النساء الحوامل ، لأنه قد يحد في البداية من احتياجات الأكسجين للجنين.
يجب أيضًا ملاحظة أن تأثيرات تمارين التنفس هذه ليست فورية. يأتي بعد الممارسة المتكررة ، إلى جانب ممارسة الرياضة والنظام الغذائي المناسب. حاول أن تحد من المدة خلال الصيف ، عندما يكون الطقس حارًا وقد يتسبب في شعورك بالدوار الخفيف والدوار.
ماذا عنك ، هل جربت التنفس من قبل؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما هي التمارين التي جربتها وكيف كانت تجربتك؟
