هل تريد البدء في ممارسة الرياضة ولكنك تكره الحرارة والعرق الذي يصاحبها؟ لماذا لا تجرب التمارين المائية. قراءة ومعرفة المزيد عنها.
تمرينات مائية هي أنشطة منخفضة التأثير تتم في الماء ، سواء في حوض السباحة أو في البحر. تعمل هذه الأنشطة على تخفيف الضغط عن المفاصل والعضلات والعظام ، حيث أن الماء يوفر مقاومة طبيعية.
هذا النوع من التمارين يتجاوز السباحة. في الواقع ، ليس عليك أن تكون سباحًا للقيام بذلك.
فوائد التمرينات المائية
هناك فكرة خاطئة مفادها أن تمارين المياه مخصصة فقط للمسنين أو للنساء الحوامل ، ولكن هذا ليس صحيحًا على الإطلاق! يمكن لأي شخص الاستفادة بشكل كبير من هذا النوع من التمارين. بعض هذه الفوائد تشمل:
- ضغط أقل على المفاصل والعضلات. الطفو المائي يقلل من "وزنك" بنسبة تصل إلى 90 في المائة. هذا يقلل من احتمال وجع العضلات والإصابة. لأنه ضوء على المفاصل ، إنه خيار أفضل لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل ، متلازمة التعب المزمن ، فيبروميالغيا أو يتعافون من الإصابات.
- يحسن لون العضلات. يوفر الماء مقاومة طبيعية ضد جسمك ، لذا فإن كل حركة تقوم بها تشبه استخدام عصابات المقاومة أو معدات الصالة الرياضية - ولا تلاحظها على الإطلاق.
- يزيد من المرونة. يسمح لك التواجد في الماء بأداء أمتعة ومسارات يصعب القيام بها على الأرض. يمنحك الماء نطاقًا واسعًا من الحركة ويزيد من مرونتك بمرور الوقت.
- تمارين رئتيك. صحيح أن جميع أنواع التمرينات تنشط رئتيك بشكل كبير ، لكن الماء يفرض عليهم ضغطًا أكبر ، مما يجبرهم على العمل بجدية أكبر.
- أفضل القلب التحمل. الماء البارد يزيد من معدل تدفق الدم داخل الجسم ، مما يزيد من القدرة على التحمل القلبي الوعائي مع مرور الوقت.
- يحرق الكثير من السعرات الحرارية. يمكن لفصول التمارين الرياضية المائية المعتادة أن تحرق ما بين 400 إلى 500 سعرة حرارية ، ولكن هذا سيعتمد أيضًا على عمق الماء ودرجة الحرارة وحجمك وشدة التمرين. حركات أسرع وأكثر كثافة تشمل كل من الجزء العلوي والسفلي من الجسم بشكل عام تزيد من حرق السعرات الحرارية.
كيف تبدأ
مصدرعلى الرغم من وجود فصول التمرينات المائية ، يمكنك أيضًا البدء في ممارسة الرياضة بنفسك. فيما يلي بعض التمارين المائية التي يمكنك تجربتها في حمام السباحة المحلي أو الشاطئ:
- المشي المياه. هذا تمرين سهل نسبيًا ، حيث يمكنك القيام به في محيط الخصر المرتفع. ما عليك سوى السير عبر الفقراء ، تمامًا كما تفعل على الأرض. كن واعيًا بموقفك ، وشد عضلات البطن حتى لا تميل كثيرًا على الجانبين. بمجرد اعتيادك على المشي في المياه الضحلة ، قد ترغب في محاولة المشي في المياه العميقة. يمكنك استخدام المعكرونة المائية بين ساقيك واستخدام سترة تعويم في حال كنت لا تعرف كيفية السباحة.
- تمرينات الماء. يمكنك أيضا إجراء تمارين رياضية في الماء. يمكنك القيام برافعات القفز المائية أو القيام بركلات الساق (أثناء التمسك بحافة البركة) لزيادة معدل ضربات القلب. يمكنك أيضًا عمل تمدد الساق والذراع والجانب أثناء وجودك في الماء.
- التمارين الرياضية المائية. على غرار التمارين الرياضية المائية ، يمكنك أيضًا ممارسة التمارين الرياضية في حمام السباحة. أضف بعض الموسيقى إلى التمرين للحصول على مزيد من المتعة!
- K-قاعدة العجلة. يستهدف هذا التمرين القيمة المطلقة والذراعين والظهر والصدر والعقب والأوتار. يمكنك القيام بذلك عن طريق الدوس المياه. ارفع ساق واحدة لأعلى واحفظها موازية لأرضية البركة وأمسكها لمدة خمس ثوانٍ. اصنع دوائر صغيرة بيديك ، وقم بتقليص القيمة المطلقة الخاصة بك واضغط على الألوية لتحسين توازنك. قم بالتناوب بين الجانبين وكرر عشر مرات لكل جانب.
- تمارين اليد. يمكنك القيام بالتمارين اليدوية مثل استخدام شبكات اليد أو الحدائد الرغوية ، والتي تخلق مقاومة تحت الماء. قم بتمارين العضلة ذات الرأسين أو ثلاثية الرؤوس أو أي روتين تريده والذي يعمل على العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس والصدر والكتفين.
بعض الأشياء لنتذكرها
مصدرللحصول على أقصى استفادة من التدريبات المائية ، حاول الاستثمار في الأحذية المائية والقفازات المكشوفة. هذه تحسن الجر وتضيف مقاومة لحركتك.
تذكر أن تشرب الكثير من الماء عند ممارسة الرياضة ، حيث يمكنك بسهولة الجفاف في الماء كما يمكنك على الأرض. لا تنس ارتداء واقٍ من الشمس إذا لم تكن تمريناتك خلال اليوم ، فأنت لا تريد أن تدمر بشرتك!
صحيح بما فيه الكفاية ، ممارسة الرياضة في الماء لها الكثير من الفوائد ، ومن السهل جدًا القيام بها أيضًا! فما تنتظرون؟ جرب تمارين الماء في المرة القادمة التي تجد فيها الملل والتعب مع روتينك الحالي. هذا كل شيء الآن وأنا أتجه إلى الشاطئ وأمارس حصتي من الماء (المشي السريع).
صورة الغلاف: aquacareforme.wordpress.com
