يجب أن تكون قد سمعت ملايين المرات ، وكيف تحتاج إلى خفض السكر في نظامك الغذائي إذا كنت تريد انقاص وزنه. هل أنت مستعد للتعرّف على خطة النظام الغذائي الجديدة التي قد تقضي على جميع تلك الأوزان الإضافية؟ تحقق من خطة النظام الغذائي المذهلة "لا طحين بدون سكر".
إذا كنت على دراية بمقالاتي بالفعل ، فأنت تتوقع الجملة التالية - لا تقم بأي حال من الأحوال ببدء أي نظام غذائي دون استشارة طبيبك مسبقًا. فقط بعد القيام بذلك ، يمكنك الانخراط في خطة النظام الغذائي هذه. بالنسبة للمبتدئين ، تعرف على ذلك.
1. ما هذا؟
ابتكر Peter H. Gott ، MD ، خطة النظام الغذائي "بدون طحين بدون سكر". النظام الغذائي هو ما يوحي به الاسم - لا يُسمح لك بتناول أي شيء يحتوي على سكر مضاف ، أو أي شيء يحتوي على دقيق.
ما يختلف عن نظام أتكينسون المثير للجدل ، هو أنه يُسمح لك بالحصول على السكر الطبيعي. هذا يعني أنه يمكنك تناول الفواكه والخضروات. لا يُسمح لك بالحصول على ملفات تعريف الارتباط أو الكعك أو أي نوع من أنواع الحلوى أو المشروبات الغازية أو الخبز أو المعكرونة أو أي شيء يحتوي أساسًا على الدقيق أو السكر المُضاف.
2. كيف يعمل؟
يعمل هذا النظام الغذائي عن طريق إزالة كل هذه "السعرات الحرارية الفارغة" من نظامك. الأطعمة التي تحتوي على السكر والدقيق المضافة ، مثل البيتزا أو الكعك ، على سبيل المثال ، غنية جداً بالسعرات الحرارية ، ولكنها منخفضة الطاقة. لذا ، ماذا يحدث عندما تأكلهم؟ ببساطة ، تشعر بالجوع مرة أخرى.
النتيجة النهائية لتناول الطعام مع "السعرات الحرارية الفارغة" هو الكثير من الوزن الزائد. يحدث هذا ، لأن هذا الطعام منخفض جدًا في العناصر الغذائية التي تحتاجها. على سبيل المثال ، سوف تحصل على نفس الكمية من السعرات الحرارية من وعاء الموزلي لتناول الإفطار ، وكذلك من دونات صغيرة. ومع ذلك ، سوف تستوعب كميات صغيرة من المواد الغذائية من هذا الدونت بشكل أسرع ، وتصبح جائعًا مرة أخرى ، وستظل لديك كل السعرات الحرارية التي حصلت عليها في البداية. الآن فقط ، ستحتاج إلى إضافة المزيد.
هذا النظام الغذائي يحل بالضبط هذه المشكلة. الطعام الذي يُسمح لك بتناوله لا يحتوي على "سعرات حرارية فارغة" وستحصل على طاقة نقية منه فقط. وبهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على تقليل كمية الطعام التي تتناولها ، بينما تحصل في الوقت نفسه على الطاقة التي تحتاجها.
3. كيفية التمسك الخطة
انها ليست صعبة حقا كما قد تظن. إذا كنت ترعى وزنك بالفعل ، وتحاول أن تتناول طعامًا صحيًا ، فقد تحتاج فقط إلى تعديلين إضافيين وهذا كل شيء.
يُسمح لك بتناول جميع أنواع اللحوم. ليس من الضروري أن تكون هزيلًا جدًا. بالطبع ، من الأفضل أن يكون خفيفًا ، لكن القليل من الدهون لن تسبب لك أي ضرر. يُسمح لك أيضًا بتناول البيض والفواكه والخضروات والحليب ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة. ومع ذلك ، خبز الحبوب الكاملة لا يزال غير وارد.
أسهل طريقة للتمسك بخطة النظام الغذائي "لا طحين بدون سكر" هي أن تكون مبدعًا. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب حقًا في الحصول على اللازانيا ، فاستمر في تقدمك. بدلا من المعكرونة ، استخدم شرائح الكوسا أو الباذنجان. اصنع صلصة الطماطم الخاصة بك أو قم بشراء واحدة منها ، فأنت متأكد من أنها خالية من السكر تمامًا.
قراءة كل تسمية بعناية. قد تفاجأ عندما ترى أن كل ما تشتريه تقريبًا يحتوي على سكر مضاف - حتى معبأة بالخضروات. اشترِ الطعام العضوي وحاول الطهي قدر الإمكان ، لنفسك. بهذه الطريقة ، ستعرف دائمًا ما يوجد داخل طعامك. أوه نعم ، ونسيان شراء العصائر ، حتى تلك التي تدعي أنها بدون سكر. قم بعصر العصير الطازج في المنزل.
4. إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي
أكبر مؤيد لخطة النظام الغذائي "No Flour No Sugar" ، هو أن هذا شيء سيساعدك فعلًا على إنقاص وزنك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حقيقة أنه لا يزال مسموحًا لك بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، سوف يجعل الأمر أسهل بالنسبة لك. سيكون لديك أيضًا فرصة لإزالة السموم من جسمك وإفراغه من كل الأطعمة السيئة التي تتناولها كل يوم.
عندما يتعلق الأمر بالسلبيات ، فإن حقيقة أنك قد تفتقر إلى الطاقة ، والقوة ، قد تكون هي الحقيقة. يعمل جسمك على السكر ، لذلك سيكون تقليل مقداره صعباً بعض الشيء. قد تشعر بالتعب بعض الشيء ، ومع ذلك ، فأنت لا تستثني السكر تمامًا من نظامك الغذائي ، لذا عليك فقط تناول خوخ كبير لطيف ، وسيصبح كل شيء خشنًا مرة أخرى.
5. خطة القائمة
تعد إمكانيات الأشياء التي يمكنك تناولها كبيرة جدًا هنا ، مقارنة ببعض خطط النظام الغذائي الأخرى. إليك بعض التلميحات عن الطعام الذي يمكنك تحضيره وتناوله.
وجبة افطار:
- أومليت السبانخ مع سلطة الخيار الطازج
- أومليت الفطر مع سلطة الطماطم الطازجة ، واللبن الطازج غير المحلى
- لا السكر المضافة ، الحبوب الكاملة الحبوب مع الحليب الخالي من الدسم
غداء:
- صدور الدجاج المشوية مع وعاء صغير من السلطة اليونانية
- سمك السلمون المشوي مع وعاء صغير من سلطة البطاطس
- شرائح لحم الخنزير مع الذرة على قطعة خبز
وجبة عشاء:
- كاري الدجاج مع صلصة اللبن
- كوسة أو كوسة
- كرات اللحم في صلصة الطماطم مع عصيدة من دقيق الذرة
الوجبات الخفيفة:
